Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Nisem prepričan o vas, toda ko mi pridejo na misel zelišča, pomislimo na cilantro na tacosu, baziliko na pici in peteršilj na testeninah. Fenugreek? Nikoli slišal.
Čeprav gre za manj znano zelišče, imajo listi in semena piskavice dolg seznam prednosti. Tukaj je vse, kar morate vedeti o piskavici.
Toda v resnici je WTF piskavica?
Fenugreek je ena najstarejših zdravilnih rastlin okoli (govorimo o 1500 pr. N. Št.)! O njegovih koristih in opisu je poročal Eber Papirus, ki je starodavni medicinski dokument iz Egipta (bolj ko veste).
Rastlina piskavice vsebuje rumenkaste cvetove, zelene liste in stroke. Stroki vsebujejo majhna, rjavkasta semena, ki jih poimenujejo najdragocenejši del rastline.
Ko jeste ježnik (tako semena kot listi), boste zaužili veliko:
- vlakno
- železo
- vitamini A, B1, B2 in C
- oleinska, linolenska in linolna kislina (tudi zdrave maščobe!)
Ker je rastlina, bogata s hranili, verjame, da lahko pomaga pri pojavu kroničnih bolezni. To vključuje presnovne motnje (pomislite diabetes in druge razmere, ko organ preneha pravilno delovati) in oksidativne poškodbe (ki škodujejo celicam in tkivom).
Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za:
- raka
- debelost
- visok holesterol
- visok krvni pritisk
- bolezni srca
- bakterijske, glivične in virusne okužbe
Razčistimo, kaj vam smriček lahko stori. (Vzeli bomo pico iz piskavice, prosim!)
najboljši piškoti za izraščanje zobkov za dojenčke
Prednosti piskavice
Zmanjšajte krvni sladkor
Če imate diabetes , piskavica vam lahko pomaga znižati visoko raven sladkorja v krvi.
TO majhna študija 2017 je 60 bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2 razdelil v dve skupini: ena skupina je vsak dan prejemala 10 gramov semen piskavice, druga skupina pa ne.
Po 5 mesecih se je skupina, ki je prejemala semena piskavice, znatno znižala koncentracijo glukoze v krvi v primerjavi s skupino, ki je ni prejemala.
Skupina piskavice po 6 mesecih je prav tako pokazala znatno zmanjšanje hemoglobin A1c (HbA1c). Ta test prikazuje povprečje ravni sladkorja v krvi v nekaj mesecih.
Izboljšati dojenje in proizvodnjo mleka
Dodajanje novorojenčka v družino je lahko vznemirljiv, a živčen čas! Če ne pripravljate dovolj mleka za svojega malčka, lahko stopnja stresa naraste. Piskavica na pomoč!
TO 2018 pregled ugotovili, da so matere, ki so jemale piskavico, znatno povečale proizvodnjo mleka.
Še eno Študija 2018 piskavico kombiniral z ingverjem in kurkumo in to mešanico priskrbel 25 materam. Rezultati so pokazali 49-odstotno povečanje količine mleka v dveh tednih in 103 odstotke v 4 tednih. Brez lačnih dojenčkov s to kombinacijo!
Verjamejo, da so fitoestrogeni (rastlinske kemikalije, podobne estrogenu), ki jih najdemo v piskavici, dejavnik, ki prispeva k temu.
Olajšajte menstrualne krče in PMS
Ta rastlina vas bo morda spravila skozi tiste čase Teta Flo je na obisku in prinese s seboj krči .
kate hudson pod vodo
Ena študija je udeležencem dajala 900 miligramov semena prahu semena 3-krat na dan v 2 menstrualnih ciklusih. V primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, so imeli udeleženci piskavice manj bolečine in krajše trajanje bolečine med obema ciklusoma.
Simptomi PMS, kot so slabost, glavobol, utrujenost, bruhanje in pomanjkanje energije, so bili v skupini s piskavico tudi precej nižji.
Izboljšajte svoj libido
Kaj je bolj spolno zdravo kot razpoloženje za seks? Ena Študija 2011 uporabil Testofen (izvleček piskavice in mineralne tablete), da bi ugotovil, kako vpliva na moški libido.
Udeleženci so 6 tednov jemali 600 miligramov Testofena, rezultat pa je pokazal pozitivne učinke na fiziološke vidike libida (vključno z energijo, spolnim vzburjenjem in orgazmom).
Deluje tudi pri ženskah! A podobna študija testirali semena piskavice na ženskah v odmerku 600 miligramov na dan v 2 menstrualnih ciklusih. Končni rezultat je ugotovil, da je bila spolna želja in vzburjenost v skupini s piskavico veliko večja kot v skupini s placebom (bow chicka wow wow).
Povečajte število sperme in testosterona
Če želite, je sperma nujen dejavnik dodati družini , vendar če je število prenizko, bi to lahko povzročilo zaplete.
Fenugreek vam lahko pomaga, da naletite na te plavalce! Ena Študija 2017 testiral Furosap (spojino, sestavljeno iz semen piskavice) na 50 moških prostovoljcih.
Vsi udeleženci so v 12 tednih prejemali 500 miligramov na dan, končni rezultati pa so pokazali izboljšanje morfologije sperme (velikost in oblika sperme), števila semenčic in ravni prostega testosterona.
Zmanjšajte vnetje
Verjetno je, da je piskavica protivnetna, čeprav je treba opraviti več raziskav na ljudeh. Študije na živalih se zdijo obetavne!
Ena študija preizkusil, kako izvleček semena piskavice vpliva na vnetne in artritične aktivnosti pri podganah. Podgane, ki so prejele izvleček semena piskavice, so znatno zmanjšale vnetje in spojine, ki sprožijo artritis.
Raziskovalci verjamejo, da je to posledica linolne in linolenske kisline v semenih piskavice.
Izguba teže
Nič ne presega dobre stare mode zdrava prehrana in telovadite, ko gre za hujšanje, toda piskavice vam lahko pomagajo.
Starejši Študija iz leta 2003 piskavico kombiniral z drugimi spojinami brez poživil, da bi ustvaril dodatek. Udeleženci so ta dodatek jemali 6 tednov vsak dan, druga skupina pa placebo. Udeleženci, ki so jemali dodatek, so izgubili več telesne teže, telesne maščobe in absolutne maščobne mase.
Vendar pa je treba pri hujšanju opraviti več človeških raziskav samo na piskavici.
Nižja raven holesterola
S visok holesterol (zlasti 'slab' LDL holesterol) se v vaših arterijah kopičijo zobne obloge. To lahko povzroči srčne in možganske kapi. Treba je opraviti več raziskav na ljudeh, da bi res potrdili, da lahko pihalec pomaga holesterolu, vendar starejše raziskave kažejo, da je lahko koristno.
TO Študija iz leta 1999 dajal prah iz semen piskavice vsak dan 20 odraslim 30 dni. Na koncu študije so udeleženci, ki so jemali večje odmerke, opazili znatno zmanjšanje skupnega holesterola in 'slabega' LDL holesterola. Pri 'dobrem' nivoju HDL holesterola ali trigliceridov niso opazili sprememb.
Olajšanje zgage
To se zgodi najboljšim od nas pekoča bolečina v naših prsih po zaužitju mastne pice ali začinjene hrane. K sreči bi bil izdelek iz vlaknin piskavice lahko dobra zamenjava za zdravila brez recepta.
TO Študija 2011 je udeležencem 30 minut pred 2 obrokom vsak dan dajal izdelek iz vlaken iz piskavice. V dveh tednih se je resnost zgage zmanjšala glede na rezultate dnevnika simptomov.
Kako jesti piskavico
Obstaja več načinov, kako pripraviti semena piskavice, ki jih bomo dodali v obroke ali jih jedli kot prigrizek.
Namočite jih. Namakanje semen čez noč v topli vodi lahko pomaga, da jih zmehčate, da jih lahko neposredno jeste. Semena lahko vzklijete tudi tako, da čez noč vzamete namočena semena in jih nekaj dni pustite v vlažni krpi. Te lahko dodajamo solatam ali pa jih jemo tudi samostojno.
Zmešajte jih. Piščančji prah ali pasto lahko med kuhanjem dodamo nekaterim živilom. Fenugreek v prahu preprosto naredimo s predelavo semen v fin prah in od tam ga lahko posujemo po vaši izbiri.
Fenugreek pasta je narejena podobno kot prah, vendar z dodatkom vode, ki pomaga ustvariti konsistenco paste. Paste iz piskavice lahko enostavno dodate omakam.
Dodatki in čaji iz piskavice
Če vam ni všeč ideja, kako pripraviti in jesti semena piskavice, so na voljo tudi v obliki dodatka ali čaja.
Dodatek piskavice so splošno dostopni in po razumni ceni. Lahko tudi kupite čaj iz piskavice , ali pa si ga ustvarite sami z vodo iz namočenih semen piskavice!
Neželeni učinki piskavice
Kot večina dodatkov tudi pri nas ne smete jesti piskavice, če ste noseči. Deluje lahko tudi kot estrogen, kar je lahko nevarno za ženske s hormonsko občutljivim rakom.
Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) navaja, da lahko neželeni učinki vključujejo:
- driska
- javorjev vonj po urinu, materinem mleku in potenju
- poslabšanje astme
Piskavica lahko sodeluje tudi z nekaterimi zdravili, kot so varfarin (Coumadin), zdravili za sladkorno bolezen in zdravili, ki upočasnjujejo strjevanje krvi. Najbolje je, da se osnove posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete redno uživati to dopolnilo.
okraski za otroško prho opičja deklica
Pojdite v (fenu) grščino
Ta rastlina ima velik udarec z velikimi koristmi, od povečanja testosterona do obvladovanja menstrualnih krčev.
Preden se pri nekaterih zdravstvenih stanjih zanašamo na piskavico, je treba opraviti več raziskav (zlasti na človeških temah). Toda na splošno je zelišče enostavno dodati vaši rutini in vam pomaga, da povečate njegove koristi. Pred začetkom kakršnih koli dodatkov se vedno pogovorite z zdravnikom.
