Ugotovite Svoje Število Angela
'Tja se ne morem vrniti,' sem zavpil, spet v telefon. Spuščen sem bil na klopci v parku in jokal s celim telesom. Glas mojega fanta na drugi liniji je bil prijazen in potrpežljiv. Njegova nežnost me je še bolj jokala.
Po še eni napačni komunikaciji s šefom sem začutil, da ne morem storiti ničesar prav. Jok na klopeh v parkih je postal tedenski dogodek.
Veliko ljudi joka v službi
Oblikovala Dana Davenport
Takrat sem se zaradi svoje navade ob delu v joku dobro počutil kot otrok. Ampak dejansko padem v 45 odstotkov ljudi, ki so jokali v službi . Tako je, od več kot 1000 anketiranih ljudi je bila skoraj polovica v moji koži. Torej so možnosti, če ste tukaj, tudi vi.
Morda ste se počutili sram, izčrpani, zaskrbljeni zaradi svojega duševnega zdravja ali celo preprosto olajšani. Vsi ti občutki so normalni. Dolgoročno to ni velika stvar. Ista raziskava to omenja 44 odstotkov vodstvenih delavcev pravi, da je to sprejemljivo - dokler ni vsakdanje.
Torej začutite čustva in se nato naučite, kako se s temi koraki vrniti nazaj. Plus, kako ugotoviti, ali je to znak resnejšega.
Vzemite si trenutek, da pomirite tesnobe zaradi solz, ki izhajajo iz vaše kariere (hudiča, celo Sheryl Sandberg iz filma ' sedite za (fantje) mizo ”Prizna jok v službi ). Dajte si malo sočutja in se opomnite, da je jok znak človečnosti.
bordo rjava barva za lase
'Življenje in občutki se dogajajo v različnih okoliščinah in razumljivo in morda neizogibno je, da se kdaj zgodijo čustva, kot je jok na delovnem mestu,' pravi dr. Catherine McKinley , profesor socialnega dela na univerzi Tulane.
Čeprav je normalno, da se sramujemo, če delujemo na način, ki ni v skladu z našim idealnim ali profesionalnim jazom, nam res ne bo pomagalo, da bi prebivali v tem sramu.
Ena študija je to pokazala 61 odstotkov od 96 žensk se po joku ni počutilo bolje . Raziskovalci so menili, da sta socialna podpora in naklonjenost učinkovitejša za boljše počutje kot jok.
Toda kako vas lahko nekdo podpre, če niste iskreni glede tega, kako se počutite - tudi zakaj jokate?
'Priporočal bi, da se nagnite k ranljivosti,' pravi McKinely. 'Smo ljudje in sprejemanje sebe v svoji ranljivosti in pristnosti je pomembno in boljše kot gradnja zidov ali zatiranje teh občutkov.'
Če ste pravkar prejeli delovne solze, je najbolj produktivna pot naprej, da se usmilite in pogledate vase, da ugotovite, kaj potrebujete, da se počutite bolje.
Hitri načini za vrnitev nazaj
Težko je kaj narediti, ko si zaposlen z jokom in služba ni nobena izjema. Če je pri roki kakšna naloga, ki zahteva vašo takojšnjo pozornost, je tukaj nekaj načinov, kako pristal na nogah.
1. Dihajte skoznjo
Dihanje je majhna oblika čarovništva. Tega sem se naučila na svojem starem delovnem mestu, ko sem se skrivala v zasebni sobi, rezervirani za dojenje, medtem ko sem čutila, kako mi srce pospešuje način taljenja.
Pravkar sem začel razmetavati članke s pozornostjo, zato sem se odločil, da poskusim z dihanjem. Pomagalo je neverjetno hitro. Po 10 podolgovatih vdihih in izdihih se mi je celo telo sprostilo in sem lahko jasneje razmišljal.
Dejansko je znano, da globoko trebušno dihanje blaži frustracije upočasnitev srčnega utripa in poravnavanje visokega krvnega tlaka . Če čutite, da ta čustva brbotajo, vam ne škodi, če za prvo obrambno črto uporabite globoko dihanje.
2. Zajoči
Če ste prišli do točke brez vrnitve, se bo morda najbolj smiselno predati vodovodu. 'Čeprav je morda neprijetno, lahko jok služi kot sprostitev močnih čustev in ljudem pomaga pri predelavi žalosti in drugih občutkov,' pravi McKinley.
Dejansko obstajajo raziskave, ki idejo podpirajo jok je pot do samopomiritve .
Verjetno boste želeli zapustiti stavbo, če to ne boste storili. 'Opravičevanje sebe in vrnitev v ravnovesje je povsem sprejemljivo,' pravi McKinley.
3. Pogovorite se z nekom, ki vas dobi
Obstaja toliko možnih razlogov za jok v službi. Lahko je povezano z delom ali pa se preobrat prelije iz vašega osebnega življenja. Ne glede na to boste želeli obdelati to, kar se je zgodilo, in zelo koristen način za to je pogovor.
Če ste blagoslovljeni od bližnjega prijatelja, ki ga dobi, mu sporočite, kako se počutite. Ali pa si vzemite malo odmora, da pokličete ali pošljete sporočilo nekomu od svojih bližnjih.
Ni nujno, da se ta pogovor zgodi takoj. Mogoče je najbolje shraniti za naslednji sestanek na terapiji ali srečanje z najboljšo. Bistvo je v tem, da se izognemo temu, da negativnost zacveti.
Ena študij ugotovili, da imajo ljudje, ki se jim zdi, da bi jokali nezdravo in jih je mogoče nadzorovati, zelo naklonjen način izogibanja. Pravo odvzemanje tega pa je odkritje, da izogibanje joku pogosto vodi do večje nagnjenosti k joku . Na koncu vam represija ne bo služila.
Kdaj (in kako vprašati) domov
Obstajajo dnevi, ko kljub najboljšim prizadevanjem nimamo druge izbire, ampak prosimo za bolniški dan. Če solz preprosto ni mogoče obvladati, si omislite preostanek dneva.
Vse se vrne k samočutju. Lahko se počutite v zadregi, ko podate to zahtevo, in si vseeno privoščite počitek. Ne pozabite, da ste človek.
Če ste živčni, kako naj prosim za domov, poskusite uporabiti enega od naslednjih stavkov:
znaki, da je poročen moški zaljubljen vate
- »Danes je čustveno izjemno težko. Hvaležen bi bil, da bi si preostanek dneva privoščili za počitek in se vrnili v produktivno stanje duha.
- »Želel bi si, da mi tega ne bi bilo treba vprašati, ampak zdaj že veliko preživljam in težko je poklicno komunicirati s strankami. Bi lahko šel domov na polnjenje do konca tedna?
- »Pravkar sem dobil nekaj slabih novic o nekom, s katerim sem blizu in resnično potrebujem nekaj zasebnosti. Bi lahko preostanek današnjega dne odpustil? '
Glede na to odhod domov ne bi smel biti običajna praksa. Tudi najzahtevnejša delovna mesta imajo svoje meje.
Upoštevajte tudi, da če v službi redno jokate, boste morda želeli poiskati pomoč ali nasvet pri strokovnjaku za duševno zdravje, da ugotovite, ali je težava posredna, situacijska ali zahteva stalno zdravljenje.
Ko je jok znak nekaj več
Vrhunec mojega piska v pisarni se je zgodil med mojim prvim izletom z zaposlitvijo od 9 do 5. Vse od nenadne spremembe hitrosti do vožnje na delo in pojavitve v pisarni 5 dni na teden se je izkazalo za moteče. Vrzi v akutni primer sindroma samozvanca in večino dni se mi je zdelo, da gre za težko bitko za moje duševno zdravje.
Zaradi tega so se na videz blagi stresi na delovnem mestu, kot so napačna navodila, počutili kot konec sveta. Na terapijo je šlo, da sem ugotovil, da je pravilnost solz znak, da ne obvladujem tesnobe.
Ko je to znak depresije
'Če se jok pogosto in vsiljivo pojavlja v določenem obdobju, lahko kaže, da se dogaja kaj drugega, vključno z depresijo,' pravi McKinley.
Če se vam to zdi znano, bodite pozorni na dodatne znake depresije, kot so:
- ste nenehno utrujeni in počasni
- ves čas spite ali skorajda ne spite
- težko se je koncentrirati in / ali zapomniti stvari
- postali ste nezainteresirani za stvari, ki so vam nekoč prinašale zadovoljstvo
- vaš apetit se je spremenil, morda tudi vaša teža
- čutite vse vrste negativnih čustev, kot so brezvrednost, pesimizem, jeza in praznina
- zabavate misli o samomoru
- ste poskusili samomor
Ko je to znak tesnobe
Jok je lahko tudi odgovor na tesnobo. Čeprav se občasno počutimo zaskrbljeni, je dobro, če redno opažate naslednje simptome, da obiščete zdravstvenega delavca:
- utrujenost je vaša nova norma
- težko je biti pozoren
- vaše srce poskoči brez očitnega razloga
- si zob zob
- spite preveč ali premalo
- imate opravka z veliko negativnimi čustvi, kot so nemir, razdražljivost, strah, panika ter pretiran strah in zaskrbljenost
Jok po sebi ni slab ali znak slabosti
Omeniti je treba, da v Homerjevi Iliadi vsa grška vojska plane v jok. Trije ločeni časi! In da je v japonski literaturi povsem normalno, da se samuraj pokvari in joka.
Zamisel, da so solze same po sebi šibke in kontraproduktivne, je tako kot toliko naše realnosti družbeno zasnovana.
'Jokanje okoli drugih, četudi nenamerno, se lahko umakne sočutju in povezanosti z drugimi, kar omogoča odpiranje pristnih odnosov in smiselnih povezav,' pravi McKinley.
Bodite torej prijazni do sebe. Poiščite pomoč tam, kjer jo potrebujete, in se zavedajte, da vas konec dneva solze ne določajo.
