Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Če opazujem prenapetost'Jane the Virgin' in'Grace in Frankie «na Netflixunas je česa naučil, to je, da so odnosi neurejeni.
Tudi osebne izkušnje to dokazujejo: od naše romance do osmega razreda do najnovejše raziti se drama, 'ljubezen ni lahka' je življenjska lekcija, ki jo predobro poznamo.
Ne glede na vaš status - samski , zmenki, zaroke ali poroke - odnosi potrebujejo delo. Ne glede na to, ali se končajo s solzami in izpraznijo Ben & Jerry's ali trajajo do večno, je odvisno od nešteto dejavnikov, vendar od vasdejanja, besede in misli nedvomno igrajo vlogo.
Ena stvar, ki vam bo dala prednost v igri ljubezni? Vpijte vse modrosti, ki jih lahko dobite od terapevtov odnosov, raziskovalcev, provodadžirjev in še več.
Tu smo ga razvrstili po najboljših nasvetih, ki se jih je naučilo 15 strokovnjakov. Ne glede na vaš osebni položaj vam lahko njihove besede pomagajo najti ključ do dolgotrajnosti sreča .
Pojdite v zdravo miselnost
1. Poiščite nekoga s podobnimi vrednotami
»Za dolgotrajno ljubezen, več podobnosti (npr. Starost, izobrazba, vrednote, osebnost, hobiji), tem bolje. Partnerja morata biti še posebej prepričana, da se njihove vrednote ujemajo, preden se vstaneta.
Čeprav je mogoče druge razlike prilagoditi in dopuščati, je razlika v vrednotah še posebej problematična, če je cilj dolgotrajna ljubezen.
Še ena skrivnost za dolg zakon:Obojepartnerji se morajo zavezati, da bo to delovalo, ne glede na vse. Edino, kar lahko prekine odnos, sta partnerja sama. «
- Kelly Campbell , Doktorat, izredni profesor psihologije in človeškega razvoja na Kalifornijski državni univerzi v San Bernardinu
2. Nikoli ne jemljite partnerja kot samoumevnega
»Morda se to sliši očitno, vendar si ne predstavljate, koliko ljudi pride prepozno na terapijo za pare, ko je njihov partner končal z zvezo in jo želi končati.
Zelo pomembno je zavedanje, da ima vsak potencialno prelomno točko in če njegove potrebe niso izpolnjene ali če se drugi ne počutijo vidne, jih bodo več kot verjetno našli kje drugje.
Mnogi ljudje domnevajo, da je njihov partner samo zato, ker se z njimi dobro znajde. 'Noben odnos ni popoln' ne bi smel biti racionalizacija samozadovoljstva. '
- Irina Firstein , LCSW, individualni in parni terapevt
3. Nehajte se truditi biti drug drugega »vse«
''Ti si moje vse' je zanič pop-song tekst in še slabši načrt odnosov. Nihče ne more biti nikomur 'vse'. Ustvarite odnose zunaj Odnosa, sicer Odnos ne bo več deloval. '
- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, ustanovitelj Tribeca Therapy
charlie day wiki
Ljubezen je glagol
4. Vsak dan naredite ali povejte kaj, da pokažete svojo hvaležnost
»Vsak dan govoriti in delati majhne, preproste izraze hvaležnosti prinaša velike nagrade. Ko se ljudje počutijo prepoznane kot posebne in cenjene, so v tem odnosu srečnejši in bolj motivirani, da odnos postanejo boljši in močnejši.
In ko rečempreprosto, Resnično mislim. Naredite majhne kretnje, ki kažejo, da ste pozorni: objemite se, poljubite, primite za roke, kupite majhno darilo, pošljite kartico, popravite najljubšo sladico, vtaknite bencin v avto ali partnerju recite: 'Seksi si'. 'Ti si najboljši oče' ali 'Hvala, ker si tako čudovit.'
- Terri Orbuch , Doktor znanosti, profesor na univerzi Oakland in avtor knjige 5 preprostih korakov, s katerimi lahko svojo zakonsko zvezo spremenite iz dobrega v veliko
5. Prepričajte se, da izpolnjujete partnerjeve potrebe
»Najpomembnejše, kar sem se naučil o ljubezni, je, da gre za trgovino in socialno izmenjavo, ne le za občutek. Ljubezni odnosi so proces, s katerim zadovoljimo svoje potrebe in zadovoljimo tudi potrebe naših partnerjev.
Ko je ta izmenjava vzajemno zadovoljiva, potem dobri občutki še naprej tečejo. Ko ni, se stvari zakisajo in zveza se konča.
Zato je pomembno, da bodite pozorni na to, kaj vi in vaš partner dejansko počnete drug za drugega kot izražanje ljubezni ... ne le tega, kako se v tem trenutku počutite drug do drugega. '
- Jeremy Nicholson , MSW, doktorat, psiholog in strokovnjak za zmenke
Getting 'jiggy with it
6. Ne gremo samo po velikem O
»Seks ni samo orgazem. Gre za občutek, čustveno intimnost, lajšanje stresa, izboljšano zdravje (izboljšan imunski in kardiovaskularni sistem) ter povečana čustvena vez s partnerjem, zahvaljujoč čudovitemu sproščanju hormonov zaradi fizičnega dotika. Razlogov za seks je veliko več kot samo za izstop. '
- Kat Van Kirk , Doktorat, zakonski in seksualni terapevt
7. Ne pozabite, da so stvari vroče
»Ljudje s časom postajajo vedno bolj sramežljivi z osebo, ki jo imajo radi. Partnerja začneta svojo ljubezen jemati kot nekaj samoumevnega in pozabljata ostati vklopljena ter še naprej zapeljevati svojega partnerja.
Ohranite svojo 'spolno spoštovanje' pri življenju tako, da redno sledite določenim praksam. To vam omogoča, da ostanete živahni, seksi in vključeni v svoje ljubezensko življenje. '
- Sari Cooper , LCSW, licencirani posameznik, pari in spolni terapevt
8. Odstranite pritisk na delovanje
»Penis-vaginalni model seksa prinaša pritiske, na primer ob istočasnem orgazmu ali ideji, da bi se orgazem moral zgoditi s penetracijo. S temi strogimi pričakovanji prihaja do pritiska na uspešnost, ki na koncu privede do tega, da mnogi občutijo neuspeh in frustracijo.
Namesto tega poskusite svoj koncept seksa razširiti tako, da bo vključeval vse, kar vključuje tesno, intimno povezanost s partnerjem, na primer čutne masaže, lepo prhanje ali skupno kopanje, skupno branje erotične zgodbe, igranje z nekaj zabavnimi igračami ... možnosti so neskončno.
In če se zgodi orgazem, super, in če ne, je tudi to v redu. Ko razširite definicijo spola in zmanjšate pritisk na orgazem in penetracijo, se zaskrbljenost zaradi uspešnosti razblini in vaše zadovoljstvo se lahko stopnjuje. '
- Chelsea Holland , DHS, MS, terapevt za spol in odnose na Inštitutu za intimnost
Reševanje konfliktov
9. Ni to, za kar se borite - temveč kako se borite
»Raziskovalci so ugotovili, da lahko štiri konfliktna sporočila napovedo, ali bodo pari ostali skupaj ali se ločijo: prezir, kritika, obzidje (ali umik) in obrambnost.
Skupaj so znani kot Štirje jezdeci . ’Namesto da bi se zatekli k tej negativni taktiki, se borite pošteno: poiščite mesta, kjer se cilj vsakega partnerja prekriva v skupni skupni cilj, in gradite na tem. Osredotočite se tudi na uporabo jezika 'jaz' v primerjavi z 'vi'. '
- Sean Horan , Doktor znanosti, izredni profesor komunikologije na Teksaški državni univerzi
10. Poskusite lepši pristop
»Raziskave so pokazale, da način odkrivanja težave določa tako, kako bo potekal preostali del pogovorainkako bo ostalo v zvezi. Velikokrat se pojavi težava z napadom ali obtoževanjem partnerja, znanega tudi kot kritika, in enega od morilcev zveze.
Začnite torej nežno. Namesto da bi rekli: 'Vedno puščate posodo povsod! Zakaj ne morete ničesar pobrati? «Poskusite z bolj nežnim pristopom in se osredotočite nalastnečustvena reakcija in pozitivna zahteva.
Na primer: 'Moti me, ko v dnevni sobi vidim posodo. Bi jih prosim vrnili v kuhinjo, ko končate? ''
- Carrie Cole , MEd, LPC-S, certificirani glavni trener in direktor raziskav na Gottmanovem inštitutu
11. Ugotovite svoje 'dobre konflikte'
»Vsak par ima tisto, čemur pravim„ dober konflikt. “V dolgotrajnih odnosih pogosto čutimo, da od partnerja najbolj potrebujete tisto, kar vam najmanj zmore dati. To ni konec ljubezni - to je začetek globlje ljubezni! Ne bežite pred tem konfliktom.
Tam naj bi bilo. Pravzaprav je vaš ključ do sreče v paru -čeoba jo lahko poimenujeta in se zavežeta, da bosta skupaj delala v paru. Če se svojih ‘dobrih konfliktov’ lotite z bridkostjo, krivdo in zaničevanjem, bo vaša zveza strupena. «
- Ken Page , LCSW, psihoterapevt in avtor knjige Globlje zmenke: kako opustiti igre zapeljevanja in odkriti moč intime
Vzemite si čas za samooskrbo
12. Vzemite si čas narazen
»Prijateljica me je naučila, da ne glede na to, kako zaljubljeni ste ali kako dolgo ste skupaj, je pomembno, da iz partnerstva oddahnete.
Družite se s prijateljicami do poznih večernih ur, se odpravite na vikend na obisk k družini ali pa nekaj časa preprosto preživite s časom, ki vas 'dela'. Potem pa, ko se odpravite domov v Yours Truly, boste oba napolnjena in pripravljena, da se združimo še močnejši. '
- Amy Baglan , Izvršni direktor podjetja MeetMindful , spletno mesto za zmenke za ljudi v zdravem življenju, dobrem počutju in pozornosti
13. Ne zapustite se
»Eden glavnih vzrokov za težave v odnosih je: samoopuščanje.
Zapustimo se lahko na številnih področjih: čustveno (presojamo ali ignoriramo svoje občutke), finančno (neodgovorno trošimo), organizacijsko (zamujamo ali umažemo), fizično (slabo jemo, ne telovadimo), relacijsko (ustvarjamo konflikt v zvezi) ali duhovno (preveč odvisno od partnerja zaradi ljubezni).
Ko se odločite, da se boste raje naučili ljubiti sebe, kot pa se še naprej zapuščati, boste odkrili, kako s partnerjem ustvariti ljubeč odnos. '
- Margaret Paul , Doktor znanosti, strokovnjak za odnose in soustvarjalec Inner Bondinga
14. Ustvari si izpolnjeno življenje
»Tako kot mnogi sem odraščal v prepričanju, da zakonska zveza zahteva samopožrtvovanje. Veliko tega. Žena Linda mi je pomagala videti, da mi ni treba postati mučenik in žrtvovati lastno srečo, da bi naš zakon uspel.
Pokazala mi je, da je moja odgovornost pri ustvarjanju izpolnjenega in veselega življenja zase enako pomembna kot vse drugo, kar lahko naredim zanjo ali otroke.
Z leti mi postaja vse bolj jasno, da je moja odgovornost za lastno počutje enako pomembna kot odgovornost do drugih.
To je lažje reči kot narediti, toda to je morda najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredimo, da zagotovimo, da bo naš odnos v obojestransko zadovoljstvo. '
- Charlie Bloom , MSW, strokovnjak za odnose in avtor Tisto, kar nas ne ubije: Kako je en par postal močnejši na zlomljenih mestih
Spodnja črta
Včasih se tako zanesemo na svoja pričakovanja, da pogrešamo, kako lepi so naši odnosi - in lekcije, ki nas jih učijo. Zavedajte se tegavsakrazmerje ima vrednost, ne glede na to, kako dolgo traja.
»Ni neuspešne romance. Odnosi se preprosto razvijejo v tisto, kar naj bi bili vedno namenjeni. Najbolje je, da ne poskušate narediti nečesa, kar naj bi bilo sezonsko ali začasno, v življenjsko zvezo. Spustite se in uživajte v potovanju. '
- April Beyer , svatba in strokovnjak za zmenke in zveze
