Ali zaradi tega sadja vaše črevesje postane banane?

Verjetno poznate slavne krivce, ki povzročajo plin. Gledamo vas, fižol in brokoli . Kaj pa druga hrana, ki se začne z B, banane ?

Odgovor žal ni tako preprost. Po eni strani vsebujejo banane sorbitol , sladkorni alkohol, na katerega nekateri ne prenašajo ali ga težko prebavijo. Sorbitol je a znano odvajalo ki lahko povzroči plin , napihnjenost , in celo driska kadar se uživa v velikih količinah.

Banane vsebujejo tudi veliko topne vlaknine kar lahko poveča proizvodnjo plina, zlasti pri tistih s prebavnimi težavami.

Po drugi strani pa, če ste kdaj imeli težave s trebuhom, ste verjetno imeli izkušnje z dieto BRAT (banane, riž jabolčna omaka in toast). Ta nežna dieta je pohvaljena za lajšanje občutljivih in razdraženih želodcev.

citat za mojo ljubezen

Nuchao / Getty Images

Torej, banane povzročajo plin ali ne, znanost?

Na splošno gre za prehransko ravnovesje. Če sumite na banane, priporočamo, da poskusite izločitvena dieta da vidim, ali so res krivec plina.

Obstaja nekaj dejavnikov, ki lahko pri bananah povzročijo večje pline ali napihnjenost:

• banana alergija ali nestrpnost
• intoleranca za fruktozo
• sindrom razdražljivega črevesa (Banane lahko povzročijo povečanje črevesnih plinov in napenjanje pri ljudeh, ki živijo s IBS.)
• količina pojede (razen če ima kdo intoleranco ali obstoječo prebavno motnjo, se zdi, da banane običajno povzročajo težave le, če jih zaužijemo v velikih količinah. Prekomerne vlaknine povzročajo pline, napihnjenost in krče v trebuhu.)
• zrelost ( Zrele banane vsebujejo več sladkorja kot nezrele banane, kar pomeni, da zrele banane morda niso dobra izbira za tiste z malabsorpcijo fruktoze.)

Ko gre za prebavo, banane morda niso enake velikosti. Ta članek bo pregledal najboljša in najslabša živila za pline in napihnjenost ter kako ugotoviti, kateremu se boste morda želeli izogniti (ali vključiti več!).

Če ste plini in veste, poskusite s to hrano

Če banane dobro prenašate in zaužijete uravnoteženo količino, lahko banane pomagajo pri prebavnih težavah. Študije so pokazali, da se banane lahko povečajo zdrave črevesne bakterije in zmanjša napihnjenost in bolečine v želodcu.

Ste opazili povečan porast slanega, mastnega blaga? Uživanje banane lahko pomaga. Uživanje prekomerne količine soli lahko povzroči, da telo zadrži odvečno vodo. Kalij - s katerimi so bogate banane - je odličen pri uravnoteženju tega in preprečevanju napihnjenosti preveč natrija.

1. Kapsule olja poprove mete

Študije so pokazali, da kapsule olja poprove mete pomagajo lajšati nelagodje v želodcu in simptome IBS.

Upoštevajte, da to ni enako kot eterično olje poprove mete, ki ga ne smete jemati peroralno, razen če je posebej izdelano za zaužitje. Ugotovljeno je bilo tudi, da kapsule olja poprove mete povzročajo neželene učinke, kot je zgaga.

2. Ingver

Omejene raziskave pri majhnem številu bolnikov kažejo, da bi lahko ingver olajšal napihnjenost spodbujanje zdravo prebavno gibanje in praznjenje želodca. Medtem raziskave ni dokončno zaključil o koristih ingverja za prebavo, nekaj je rečeno pri zdravljenju slabosti.

3. Jogurt

Fermentirana hrana - kot so kombucha, kislo zelje in jogurt - narašča za pomoč črevesju. Čeprav jih mora biti še več raziskave o tem, koliko jemati in zakaj rastlinska fermentirana hrana deluje, ima večina študij prikazano da lahko kefir in jogurt prispevata k zmanjšanju napenjanja.

4. Kamilični čaj

Srkanje kamiličnega čaja je bolj anekdotičen namig, saj ni veliko raziskav o pitju čaja in želodčnih plinov.

Vendar obstaja ena študij ki je pregledovalo 45 ljudi z IBS in kaj se je zgodilo potem, ko so 4 tedne vsak dan vzeli 20 kapljic kamilice. Olajšanje simptomov, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu in trmasto odvajanje blata, je trajalo približno 2 tedna po tem.

V tej študiji ni bila uporabljena kontrolna skupina, zato boste morda želeli najprej poskusiti drugo hrano!

Čemu se izogniti, če je plin in napihnjenost neprijetno

Ko gre za plin: se zgodi. Plin je naraven in ničesar se ne bi smel sramovati. Pravzaprav povprečna oseba prdci do 23-krat na dan.

Vsekakor pa je to lahko nezaželen učinek (še posebej, če ste recimo na prvem zmenku). Tukaj je nekaj stvari, ki jih želiteneželim naročiti:

1. Zelenjava

Prednostniki v napenjanju so sami, fižol in stročnice visoko v FODMAP-jih in rafinozo (kompleksen sladkor), ki jo je težko prebaviti. Druga živila, ki bi lahko bila visoko v rafinozi?

• čebula
• pastinak
• mladički

2. Mlekarna

Mlečni izdelki so težko prebavljivi za tiste z občutljivostjo na laktozo in na žalost študij Upoštevajte, da do 75 odstotkov ljudi s staranjem izgubi sposobnost prebave laktoze.

3. Križarske zelenjave

Tako kot fižol tudi križnice, kot so brokoli, zelje in cvetača, vsebujejo velike količine vlaknin. Če imate veliko beljakovin in vlaknin, boste morda pogosteje napihnili.

Vendar to ne pomeni, da ste nezdravi! Raziskovalec zadaj ta študija Opomba da je napihnjenost sicer stranski učinek prehrane, bogate z beljakovinami in vlakninami, vendar lahko telesu koristi bolj kot prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati in vlakninami.

4. Gazirane pijače

Gazirane pijače, kot je soda, povečajo količino zraka, ki ga zaužijete, povzroča riganje in nabiranje plinov v želodcu.

5. Jabolka

Še ena hrana z visoko vsebnostjo FODMAP , jabolka vsebujejo znatne količine fruktoze in sorbitola, ki lahko povzroči prebavne motnje.

6. Pšenica

Pšenica in številna druga polnozrnata žita vsebujejo veliko frukto-oligosaharidov (FODMAP). Zaradi tega je ključni igralec pri plinih ali napihnjenosti. Poleg tega lahko intoleranca za gluten poveča pline in napihnjenost po zaužitju pšenice.

Preden pomislite, da je 'fižol = slabo', poskusite z eliminacijo ali FODMAP dieto

Zgornja živila vsekakor niso namenjena demonizaciji ali povsem prepovedi. Namesto tega gre za prepoznavanje nestrpnosti in uravnoteženje zdravega uživanja teh živil.

Vlaknine so na primer bistvenega pomena za splošno zdravje, zdravje srca, uravnavanje telesne teže in zdravo črevesje. A preveč vlaknin lahko vzrok napihnjenost, plini, bolečine v trebuhu in celo vrsto želodčnih težav.

Če vas zanima, kako se črevesje pogovarja, priporočamo, da poskusite dieta izločanja ali nizka FODMAP prehrana . To so enostavni in učinkoviti načini za odkrivanje kakršne koli intolerance na hrano, vendar jih je treba za najboljše rezultate izvajati pod nadzorom dietetika.

Hitra dejstva in nasveti glede plina in napihnjenosti

1. Ali banane povzročajo plin? Da in ne (tako kot vsa živila), saj je odvisno od posameznikovega telesa. To vključuje vse, od alergij do nestrpnosti do uživanja.
2. Kateri je najboljši način za preprečevanje plinov po jedi? Vadba pozornega prehranjevanja in počasnega prehranjevanja bo preprečila zaužitje preveč zraka.
3. Preizkusite probiotike in fermentirano hrano. To lahko pomaga uravnotežiti bakterije in spodbuja zdravo črevesje.
4. Ne pozabite se premakniti. Redna vadba pomaga vzdrževati prebavni sistem v dobri formi, zato razmislite o dodajanju sprehodov po večerji v svojo rutino.
5. Obiščite zdravnika, če mislite, da imate bolezen ali nestrpnost. Ne pozabite, da se tako kot intoleranca za laktozo lahko pojavijo nestrpnosti in alergije.