Ugotovite Svoje Število Angela
Benjamin Franklin je izjavil, da sta v življenju dve gotovosti: smrt in davki. Vendar mislimo, da ni omenil tretjega: napenjanje, prdenje, plin ... razumete.
Karkoli že rečete, to počnemo vsi. Pravzaprav povprečna oseba prdne med seboj 5 in 15-krat na dan - z bolj pretirane, ki se dogajajo po obrokih .
Toda za tako normalno in pogosto dejanje telesnega sproščanja smo še vedno lahko zelo sramežljivi.
Vsi smo sedeli v službi in obupno poskušali zadržati prdec ali bili zunaj s prijatelji in upali, da nihče ne bo komentiral nenadnega dvomljivega vonja. Toda mejo pri zadrževanju bencina potegnemo do točke, da zvijamo bolečino.
Torej, naslednjič, ko se želite izogniti zadrževanju plina, je tukaj nekaj preprostih korakov. Čas je, da spodbudiš vetrove sprememb, draga.
Lindsey Vonn neto vrednost 2015
1. Preskoči vlakno = umirjeni prdci
Sprejeli ste zelenico z visoko vsebnostjo vlaknin - hrano, ki so jo vsak dan označili tako dobro, da bi jo morali jesti. Toda njihova prekomerna prehrana je pogosto največji krivec za zadrževanje plina.
Naš prebavni sistem mora delajte malo težje, da se razbijete fižol, leča, rž, jabolka, brokoli ... živila z visoko vsebnostjo FODMAP (ogljikovi hidrati s kratko verigo, ki obidejo prebavo).
'Vlaknine niso lahko prebavljive in zanašamo se na bakterije v črevesju, da jih razgradijo s fermentacijo v debelem črevesju,' pojasnjuje dr. Anthony Hobson, klinični direktor v Funkcionalna črevesna klinika . »Dvoprodukt fermentacije je plin; zato lahko hrana z visoko vsebnostjo vlaknin povzroči napenjanje. '
Še eno malo znano dejstvo? Sestavine z visoko vsebnostjo vlaknin so lahko tudi razlog za zaprtjem. Če imate zmenek ali pomemben sestanek, pridržite naloženi fižol burrito.
Psst- če ste doživeli klasični 'začinjeni prdec', vam ni treba povedati, kaj ga je povzročilo. Tako kot lahko uživanje rdeče pese ali rabarbare postane urin roza, lahko tudi naravno pekoče sestavine začinjene hrane draži črevesje in anus .
2. Pij, oh, pij, pij
Preden se navdušite, ne govorimo o alkoholu (žal), ampak o dobrem olu H2O.
Vsakodnevno pitje vode ima številne prednosti, od pomoči našim ledvicam pri pravilnem delovanju do izboljšanja naše kože; v primeru plina pa je voda tista, ki mu bo pokazala vrata.
Kot dietetik Sejal Jakob pojasnjuje: »Dehidracija lahko vpliva na odvajanje blata in kako se hrana premika v črevesju. Zadosten vnos tekočine vam bo pomagal urediti črevesje, kar pomaga pri preprečevanju zaprtja in odvečne tvorbe plinov. '
Seveda, ko se vaš želodec razširi na svoj maksimum, je zadnja stvar, ki se vam zdi, da ga bolj napolnite. Toda naredite prdcem uslugo in pijte - prav zdaj in vsakič, ko ste žejni - saj je dolga igra tukaj v pomoč jetrom.
Vroč nasvet: Dodajanje ingverja (1200 mg) v vodo lahko pomaga pri hitrejšem odstranjevanju plina.
3. Sprehodite se pred velikim zmenkom
Ja, hoja krepi zdravje srca, poveča imuniteto in kuri kalorije - toda pravi razlog, da se sprehajate, je čiščenje zraka. Dobesedno.
Študije to kažejo hoja pomaga - z zadrževanjem plina in redno vadbo duši napihnjenost .
Samo pomislite na kamenčke, ki se poskušajo prebiti skozi zvito cev. Premaknite se, da boste pomagali razvozlati to nered in se črevesje razgradilo, preden se bo nabralo v smradno hišo.
Kot v mnogih primerih tudi malo gibanja pošlje sporočilo vašemu nogam. 'Vaša črevesje in možgani nenehno komunicirajo med seboj,' navaja Jacob. 'Vadba, kot je hoja, pomaga umiriti možgane - nato pomaga pomiriti črevesje ter izboljša napihnjenost in napenjanje.'
4. Povrnite nekaj probiotikov
Dežurno črevo je črevo, ki odstrani plin (ali vsaj povzroči manj žaljiv vonj). In včasih črevesje potrebuje malo pomoči, ko deluje.
Na srečo bo sprejemal v obliki probiotikov. Če še niste slišali, so probiotiki dobri fantje, ki krepijo vaš prebavni sistem.
»Mikroorganizmi v črevesju igrajo zelo pomembno vlogo pri prebavi. Ko pride do neravnovesja v črevesnih bakterijah, lahko patogene (slabe) bakterije povzročijo težave, kot so napihnjenost in veter, «pojasnjuje Jacob. '[Probiotiki] pomagajo uravnotežiti dobre bakterije.'
Vključitev fermentirane hrane v svojo prehrano - na primer kimchi in kefir - je še en odličen način za spodbujanje dobrih bakterij.
Medtem ko mnogi naravni probiotiki vključujejo sladkor, se boste morda želeli izogniti dodani vrsti, ker lahko nekoliko upočasnijo vojsko.
5. Vzemi slooooooow
Razen če tako kot Ross Gellar ne poskušate premagati najstniške Monike do zahvalnega purana, je jesti in piti maraton - ne sprint.
Če vdihnete ploščo tacosa, boste vzeli več zraka, ki se - uganili ste - 'lahko ujame in poveča napenjanje,' pravi dr. Hobson.
Plus, 'pravilno žvečenje nam pomaga, da se zavedamo velikosti porcij in se izognemo polnemu želodcu,' dodaja Jacobs. Polnjeni trbuh dodatno obremeni vaš prebavni sistem, kar vodi do tega motečega sovražnika, plina.
Torej, če ne želite postati prebivalec Gasvilla do trenutka, ko zapustite mizo, stopite sami.
6. Izpostavite svoj stres - in se sprostite
Naše vsakdanje življenje je lahko polno stresnih dejavnikov, ki se prekrivajo. Stres in tesnoba se lahko pojavijo kot bradavice, ki jih nismo povabili, in poleg tega, da bi imele posledice za svoje duševno zdravje, lahko te tesnobne misli vplivajo tudi na črevesje - spodbujajo zabavo prdečev.
'Ko imate stres, vaše telo preklopi v način' boj ali beg ', zaradi česar se izklopijo nebistvene dejavnosti, kot je prebava,' pojasnjuje Jacobs.
Na srečo je življenje ustvarilo časovne omejitve in ste si prislužili pravico, da si ga vzamete, če je treba.
'Meditacija, joga in vzdrževanje cirkadianega ritma s konstantnim spanjem in zbujanjem delujejo kot sredstva za zmanjševanje stresa,' dodaja.
Globoko dihanje - počasi, v prepono - lahko hitro zmanjša tudi občutke tesnobe. S tem signaliziramo možganom in telesu, naj znižajo srčni utrip in krvni tlak in na splošno stvari odnehati .
Povsem jasno je, da je prdenje naravno in OK.
l-lizin blagodejno vpliva na kožo
Napihnjenost je večinoma pokazatelj, da vaše telo opravlja svoje delo pri čiščenju sranja (namenjeno besedni igri), ki ga ne potrebuje. To je vsekakor nekaj, česar bi lahko bili veseli.
Toda ugotovili smo, da morda kmalu ne boste napovedali prisotnosti prdca v prenatrpani sobi - torej, če se vam zazdi, da se vam nekaj prepiha, se oprostite in spustite tam, kjer vas lahko sliši samo Bog.
