Ugotovite Svoje Število Angela
Vaša teta Flo ne ve, kako bi vam ustrelila 'Na poti!' besedilo. Namesto tega bo morda poslala nekaj krčev, sprememb razpoloženja ali želodčne težave da vas obvestim, da se približuje.
Če se pred menstruacijo počutite zaprti, ne skrbite. To je povsem običajen stranski učinek, ki lahko izvira iz vašega spreminjanja ravni hormonov . Poskusite piti veliko vode, ostanite aktivni in celo mehčalec blata vam pomaga, da se stvari premikajo.
Še vedno imate samo vprašanjase zdi, da ne pade?Tukaj je zajem, zakaj je težko kakca pred menstruacijo.
Zakaj ste zaprti pred menstruacijo?
Progesteron, estrogen in testosteron so hormoni, ki uravnavajo vaš menstrualni ciklus . Vsi se skozi mesec prilagodijo, da iz jajčnikov izpustijo jajčece, pripravijo maternico, da ga namesti, in izločijo maternično sluznico, če se ne vsadi.
Čeprav so pri delu težko, lahko spreminjajoče se ravni hormonov povzroči zaprtje . Vendar ni veliko raziskav, zakaj točno se to zgodi. Ena starejša študija na miših je nakazal, da bi lahko bila kriva visoka raven estrogena.
To je tudi običajna izkušnja drugo prebavni simptomi pred menstruacijo, kot je prdenje , napihnjenost , in driska .
Kako lajšati zaprtje PMS
Če ste naveličani občutka podpore, obstaja nekaj stvari, s katerimi se poskušate počutiti bolje.
1. Pijte veliko vode
Voda naravno omehča vaš kakec. Mehkejši kakelj se lažje premika po vašem sistemu.
Bonus:Biti hidriran je odličen način, da ohranite svojo prebavni sistem srečna kot celota.
2. Pojejte nekaj vlaknin
Vlakno je vrsta ogljikovih hidratov, ki je vaše telo ne more prebaviti. Napolni vaš poo, da se lažje vozi od vašega želodec na območje brizganja. Poskusite dobiti priporočena dnevna količina (približno 25 gramov na dan za ženske in 38 gramov na dan za moške.)
V svojo prehrano lahko dodate več vlaknin, tako da uživate sadje, zelenjavo in polnozrnata žita (pomislite: jabolka , brokoli, oves , maline, Kvinoja itd.)
3. Pojdite na sprehod
Če se vam zdi, da je v želodcu opeka, je vadba morda zadnja stvar, ki jo želite početi. Toda premikanje telesa lahko prinese tudi druge stvari. Če vam ni do hoje, raje poskusite z jogo.
4. Pop počep
Nekaj jih je dokazi za napravami, kot je Squatty Potty. Izkazalo se je, da držanje položaja v počepu lahko vam pomagajo bolj popolno in z manj napora. Toda to ne pomeni, da rabite kaj preveč modnega. Kratek nožni stolček bo naredil trik.
moški vodnarji v postelji
Stopala položite na ploščad in počepnite, kolena naj bodo nad boki. Namesto da se obremenjujete (kar lahko stvari dejansko poslabša), si vzemite dovolj časa in poskusite sprostite se .
5. Poskusite z odvajalom
Odvajala brez recepta ali mehčalci blata lahko hitro olajšajo. Nekatera odvajala delujejo tako, da stimulirajo črevesje, druga pa vam navlažijo blato, da mu pomagajo.
Razmislite o klepetu s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste izbrali pravega zase.
Ali lahko preprečim zaprtje pred menstruacijo?
Najboljši način za preprečevanje zaprtja je dobro uravnotežena prehrana. Torej: pijte veliko vode, izogibajte se kofeinu in alkoholu (oba sta diuretika, ki vas dehidrirata) in jejte veliko svežih pridelkov, polnozrnatih žit in beljakovin.
Nekaterim se zdijo koristni tudi probiotiki, zato v svojo prehrano dodajte nekaj navadnega grškega jogurta, kimchi ali vložene zelenjave, če želite.
Pri uživanju živil, kot so rdeče meso, ocvrta hrana, predelana zrna in siri, boste želeli vaditi zmerno. Lahko povzročijo ali poslabšajo zaprtje.
Prav tako ne držite. Ko začutite željo po poti, preprosto pojdite. Če tega ne storite, to zmede vašo povezavo med telesom in možgani in vašemu kaki daje več časa, da postane trši, kar poslabša celotno situacijo.
Morda boste želeli tudi klepetati s svojim zdravnikom o spremembi v hormonska metoda kontracepcije , na primer tablete in IUV. Oboje lahko pomaga pri uravnavanju hormonov in zmanjša simptome PMS.
Če je zaprtje kronični simptom za vas in se zdi, da nič drugega ne deluje, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo, na primer lubiproston ali linaklotid.
Kdaj k zdravniku
Dobra novica je, da je obdobje zaprtja običajno precej neškodljivo.
Če pa gre za izdajo vsak mesec ali če traja dlje kot tri dni, boste morali poklicati svojega doktora. Sčasoma zaprtje lahko privede do hemoroidov ali povzroči prolaps analnega kanala, zato je, če vas skrbi, vedno najbolje, da ga prehitevate.
kako se ločiti, ne da bi jo prizadel
Možno je tudi, da bi zaprtje lahko povzročilo kaj drugega, na primer dehidracija, stres ali osnovno stanje. Samo vaš dokument bo vedel za uporabo.
Takoj poiščite pomoč, če imate dolgotrajne bolečine v želodcu ali krvave kakce.
Kaj pa, če ste med menstruacijo zaprti?
Zaprtje naj bi izginilo, ko se menstruacija dejansko začne, ker se takrat raven hormonov zniža.
Če temu ni tako, je mogoče, da so za to kriva zdravila, ki jih uporabljate za lajšanje menstrualnih krčev. Ibuprofen, na primer, lahko povzroči zaprtje, še posebej, če ste popuščali pri vnosu vlaknin ali vode.
Možno je tudi, dakajješ, ko je menstruacija kriva. Hrepenenje po obdobju ponavadi večina izmed nas posega po ocvrti hrani, čokoladi in slanih čipsih ter pozabi jesti sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami.
Nekatere osnovne zdravstvene razmere lahko povzročijo tudi večjo verjetnost zaprtja med menstruacijo, na primer sindrom razdražljivega črevesja in endometrioza.
Blagovna novica je, da bi morali isti nasveti, ki delujejo pri zaprtju pred menstruacijo, delovati tudi med menstruacijo - vendar vam lahko zdravnik ponudi nekatere posebne nasvete, če imate osnovno bolezen.
Spodnja črta
Obdobje zaprtja je normalno. Enaki hormoni, ki vam dajo vse druge simptome PMS, vam lahko pomagajo. Dobra novica je, da lahko nekaj olajšate, da bi dobili olajšanje in ga morda celo preprečili, preden se začne. Zdravnik vam lahko pomaga, če postane večja težava.
Reference:
Bernstein MT et al. (2014). Gastrointestinalni simptomi pred in med menstruacijo pri zdravih ženskah. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-14-14
Urad za zdravje žensk. (2018). Predmenstrualni sindrom. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
matt damon neto vrednost 2018
Oh JE, et al. (2013). Estrogen namesto progesterona povzroča zaprtje tako pri samicah kot pri samcih. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/
El-Shawkawy AM, et al. (2015). Akutni in kronični učinki stanja hidracije na zdravje. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/suppl_2/97/1930742
Jani, B. (2018). Zaprtje: ocena in obvladovanje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
Modi RM, et al. (2019). Izvajanje naprave za spreminjanje drže defekacije. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382038/
Quagliani D, et al. (2017). Zapiranje vrzeli v vnosu vlaken v Ameriki. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/
