Ugotovite Svoje Število Angela
Prikrasti se v hranljiv zajtrk je težko skoraj vsakomur. Za tiste, ki se držijo diete Paleo, se jutranji obrok zdi še bolj zastrašujoč.
Jajca so vedno na voljo za Paleo začetnike , vendar prehod skozi več kartonov na teden hitro postara. Poleg tega se nihče ne bi smel odreči dobroti vafljev, palačink in kolačkov.
Ne glede na to, ali pripravljate impresivno malico ali samo kaj iščete hiter in paleo prijazen ko drvite skozi vrata, smo za vas opravili težko delo.
Te možnosti segajo od slanih do sladkih, osvežilnih do bogatih. Edini težki del zajtrka je izbrati, kateri recept najprej pripraviti.
Paleo kolački za zajtrk in kruh
1. Kruh banane iz paleo čokolade
Foto: Bakerita
Težko je izboljšati bananin kruh, toda dodajanje čokoladnih koščkov počne prav to. Ta hlebec Paleo ostane prijeten in vlažen od veliko pasirane banane.
Samo premešajte mokre sestavine in nato dodajte mešanico kokosove moke in cimeta. Čeprav recept zahteva, da se ta dober ohladi pred rezanjem, bi bilo morda še bolje, če bi bili koščki čokolade še vedno topljeni.
dva. Paleo angleški kolački
Če ste misliligre Paleoje pomenilo odpoved angleškim kolačkom, razmislite še enkrat. Najboljši del tega recepta je, da se v mikrovalovni pečici kuha v samo 2 minutah, zato pečice ni treba predhodno ogreti.
Odlični so z oreščkom orehovega masla ali marmelade, a v ležerni nedelji pripravijo tudi jajca-morilca Benedikta. Kot dodatek, malica doma pomeni, da pižame nosite tudi v popoldanskih urah.
3. Mafini iz sladkega krompirja Paleo
Foto: Ni tvoj standard
Nekateri kolački so tako bogati da so bolj primerni za sladico kot zajtrk. Kakor koli že, zagotovo bodo hit.
Ta različica Paleo združuje dobroto pretlačenega sladkega krompirja z osnovo iz jabolk, kokosa, suhih fig in mandljeve moke. Po okusu so kot jesenska sladica, vendar so narejene iz hranljivih sestavin za zdravo izbiro zajtrka.
alejandra maria torres
Štiri. Paleo bučni začimbni kolački
Kdo se je odločil, da je bučno začimbo najbolje uporabil v kavni pijači? Menimo, da so ti kolački bolj okusna (in bolj zdrava!) Možnost.
Narejene iz večinoma jajc in bučnega pireja, te jutranje poslastice vsebujejo vlaknine in beljakovine. Odložite latte in vzemite enega od njih, da dobite ves čudovit okus z veliko večjo močjo.
5. Kruh iz bučkinega arašidovega masla brez zrn
Foto: Ambiciozna kuhinja
Bučkin kruh je ne-ne za kdor se odreka žitom - razen če naredite ta hlebec, ki iz masla in sladkorja zamenja kokosovo moko, čisti javorjev sirup in povsem naravno kremasto arašidovo maslo.
Kratka beseda o arašidovem maslu: Ker gre za stročnice, tehnično ni paleo prijazno. Če želite pripraviti ta recept Paleo, zamenjajte arašidovo maslo z mandljevim ali indijskim maslom.
Ta recept ima tudi možnost, da namesto kokosove moke zamenjate beljakovine v prahu, kar bo temu okusnemu zajtrku dodalo prehransko spodbudo.
6. Mafini iz gob iz mandljeve moke
Foto: Power Hungry
Gobovi kolački? V redu, vemo, o čem razmišljate, toda ta recept za mafine tradicionalno sladko zajtrk spremeni v slano poslastico in je pravzaprav čudovit.
Recept zahteva preprosto kombinacijo gob, bazilike in čebule, vendar lahko dodate zelenjavo, ki jo imate pri roki. Ostanke lahko uporabite tudi za nadgrajene večerje.
7. Paleo kruh za zajtrk
Foto: Watch Fit
Hitri kruh sicer dobi bonus točke, ker je zelo enostaven za pripravo, vendar običajno ne zmaga na nobenem zdravstvenem tekmovanju. To Paleo kruh recept je izjema.
Maščobe in beljakovine dobi iz orehovega masla, sladkost pa iz medu. Recept zahteva cimet, vendar se poigrajte z različnimi začimbami, ki ustrezajo vašemu razpoloženju. Mogoče je to bolj dan iz kardamoma. Če je tako, poskusite.
8. Paleo francoski toast
Foto: Civilizirani jamski človek
Ta francoski toast za osnovo uporablja recept za kruh iz bananinih banan, lahko pa uporabite tudi svoj najljubši kruh iz trgovin Paleo, če se vam mudi.
Ko dobite kruh, je recept enostaven: samo pretlačite jajca, cimet, morsko sol in mandljevo (ali kokosovo) mleko za tisto podlogo francoskega toasta.
Recepti za paleo zajtrk: palačinke in vaflji
9. Palačinke iz kokosove moke
Foto: Ditch the Wheat
Tradicionalne palačinke zagotovo ne pridejo v poštev Paleo spreobrne , tako da so te kokosove moke sanje.
S trojnim odmerkom kokosa - moke, mleka in olja - so odlični s katerim koli izmed vaših najljubših prelivov, a zakaj ne bi šli na to z razpršenim, razrezanim kokosom? To je kokosova zavezanost tam.
10. Paleo čokoladni vaflji
Čokolada za zajtrk ponavadi spomni na Pop-Tarts ali otroške žitarice - in ogromen trk sladkorja, ki vas do jutra uspava za pisalno mizo.
To se ne bo zgodilo s temi vaflji, ki dobijo ravno toliko sladkosti iz surovega kakava v prahu in javorjevega sirupa. Da bi jim zagotovili še večjo moč, jih prelijte z jagodami, bananami ali orehovim maslom.
enajst. 3-sestavni vaflji iz sladkega krompirja Paleo
Foto: Yuriel Kaim
Hrustljavi robovi svežega vaflja so ena izmed najboljših možnosti na poti, še posebej, če je preprosta 3-sestavina vafelj iz sladkega krompirja: samo sladki krompir, jajca, kokosova moka.
Ta različica napolni vaflje z ocvrtim jajcem, avokadom, cilantrom, apnom in vročo omako - na vrhu lahko dodate vse zdrave sponke!
12. Palačinke brez jabolk brez zrn
Foto: Fit Foodie najdbe
Palačinke z dvema sestavinama iz banane so hiter zajtrk, a ti so odlična alternativa, ko ste razpoloženi za nekaj malce drugačnega.
Brez skrbi, skorajda ne delajo več samo s šestimi sestavinami in preprosto metodo. Popolne so takšne, kakršne so, toda škropljenje cimeta jim naredi okus tako kot jabolčna pita. In kdo ne ljubi jabolčne pite?
13. Mandarinovo maslo borovnice Paleo vaflji
Vsak dan, ki se začne z vafljem, je skoraj zagotovo super. Uživajte v enakem okusu klasičnega belgijskega vaflja s tem receptom, pripravljenim z mandljevim maslom, kokosovim oljem, mandljevim mlekom, jajci in kokosovo moko.
Puristi bodo želeli uživati samo v teh, lahko pa jih tudi poskusite resno zabavati sendvič za zajtrk .
Paleo diete za zajtrk
14. Zajtrk s slanino, klobaso, sladkim krompirjem in ohrovtom
Foto: Izračunana metlica
Medtem ko je zajtrk iz odlične poslastice ob koncu tedna, je poln ton kruha in ne veliko drugega. Govorimo o napihnjenosti.
To Paleo različica daje tipični enolončnici povsem nov videz in okus s sladkim krompirjem, slanino, zelenjem in klobasami. S toliko okusa niti malo ne boste pogrešali sirastega preliva.
petnajst. Pečena borovničeva kokosova francoska toast
Če ste mislili sleditipaleo dietani pomenilo več francoskega toasta, pomislite še enkrat. Tu lahko uporabite svoj najljubši kruh Paleo in si ga naložite z okusnimi borovnicami in kokosovimi kosmiči.
Pro tip: Pripravite celotno enolončnico prejšnji večer in posodo pospravite v hladilnik, nato pa jo zbudite v pečico za 35 do 40 minut, ko se zbudite. Ko se končate s pripravo, boste imeli pripravljen obrok in čakanje.
preživeli palau wiki
16. Paleo zajtrk
Foto: Pegasti Italijan
Imeti nekaj zelenjavo za zajtrk začne prosti dan takoj, tako da ponudi veliko antioksidantov in vlaknin. To pa ne pomeni, da je dolgočasna solata edina možnost.
Ta krepka enolončnica dobi obilo okusa po klobasah, česnu, zeleni čebuli in sladkem krompirju. Skuhajte zelenjavo, položite v posodo, nato na vrh nalijte hitro jajčno testo, preden ga pošljete v pečico.
17. Žganje za zajtrk iz špagetov
Foto: Mir, ljubezen in nizka vsebnost ogljikovih hidratov
Italijani radi uporabljajo ostanki testenin za pripravo najrazličnejših jedi za zajtrk, ta pekač za bučke s špageti pa ima podobno krepko teksturo - seveda brez pšenice.
Ena najboljših stvari je, da je dovolj vsestranski za delo s skoraj vsakim mesom ali zelenjavo, ki vam je ljubša. Še vedno smo presenečeni nad tem, kako testenine s špageti spominjajo na resnične rezance. To so sanje ljubitelja testenin Paleo.
18. Paleo zajtrk v vrčku
Foto: Paleo Grubs
Ta enolončnica za zajtrk vzame klasično paleo kombinacijo mesa (ta uporablja mleto puranje), zelenjave in začimb ter jo naloži v vrč, vreden Instagrama.
S tem lahko postanete kreativni, dodate katero zelenjavo in mesnine, ki so vam všeč, ali pa jo vtaknete v masonski kozarec (ker ste iz Portlanda). Ne pozabite uporabiti palčnikov, če kozarec postavljate v pečico.
Ideje za paleo zajtrk za smutije
19. Smoothijev grenivkin malin
Foto: Iron You
Veliko pijač s pijačami svojim pijačam dodaja vse vrste bizarnih sestavin. Za tiste, ki imajo raje čistost, je ta recept 100-odstotno sadje.
Z veliko vitamina C in trpkim okusom je grenivka kot resno drzna različica pomaranče, ki se odlično prilega sladkosti banan in malin.
Pro tip: Vzemite si skupaj s smutijem nekaj beljakovin (na primer trdo kuhano jajce), da v 45 minutah spet ne boste lačni.
dvajset. Zdrav čokoladni bananin shake
Foto: Čudovita zmešnjava
Za sladkosnede je ta pijača eden najboljših zajtrkov. Je kot čokoladni mlečni napitek, ampak bolje.
Banane in kakav v prahu pomenijo, da ni treba dodajati sladkorja, mandljevo maslo pa doda okus. Vse skupaj v mešalniku pretlačite v pire, nalijte ga v skodelico in zajtrk je pripravljen za pomanjšanje vrat.
enaindvajset. Paleo tropski smoothie sončni vzhod
Foto: Ameriški odpravniki
Jutranji trening se lahko konča z resno hrepenenjem po nečem sladkem. Namesto, da bi se odpravili na kavni napitek, napolnjen s sladkornim trsom, si privoščite ta tropski smoothie Paleo.
Ta recept ima kul pridih tradicionalni smuti . Tu zmešate dve ločeni mešanici in ju nato združite, da dobite tisto barvo 'sončnega vzhoda'.
Ker je ta recept v celoti izdelan iz sadja, predlagamo, da skupaj z njim dodate vir beljakovin (kot je indijsko maslo).
22. Smoothie iz banane iz avokada
Mnogi zdravstveni guruji prisegajo, da se zbudijo z zelenim sokom, da dobijo veliko hranil. Na žalost lahko to povzroči, da želodci tarnajo ure pred kosilom.
Ta smoothie uspe vtisniti vsaj eno zeleno zelenjavo z dovolj maščobe, da boste dlje siti: avokado.
Pro tip: Dodajte skodelico špinače, da spremenite to mešanico v svetlo zeleno in v njej shranite več hranil. Zahvaljujoč banani niti listov ne boste okusili.
2. 3. Smoothie iz bučnih začimb
Foto: Blenderist
Ste se kdaj vprašali, kako bi bilo, če bi v mešalnik zataknili kos bučne pite? Tu je vaš odgovor.
Ta recept ima vse okuse tiste najljubše z veliko manj kalorijami. Kakor je enostaven ta smoothie, ga še pospešite, tako da vse začimbe nadomestite z zaokroženo četrtino čajne žličke bučne začimbe.
Da bi bil ta resnično Paleo, predlagamo, da odstranimo arašidovo maslo (gre za stročnice) in ga nadomestimo z drugim orehovim maslom, na primer indijskim oreščkom ali mandljevim.
24. Pomarančni breskev malinov smuti
Foto: Izračunana metlica
Pomarančni sok za zajtrk je taka zeha. Ta preprost smuti pomeša pomaranče z breskvami in malinami za tropski pridih.
Zmešajte sadje (vključno z avokadom), ingver, ekstrakt vanilije in mleto kurkumo in ta pijača je pripravljena za požiranje. Morda je bolj podoben sladici kot zdravemu jutranjemu obroku, vendar je zaradi tega le še zabavnejša.
25. Brez napitkov mojito smoothie
Nekje je ura 5, kajne? Ali pa morda tiki torek? Ta različica koktajla brez pijače vsebuje veliko hranilnih snovi iz špinače, zdravih maščob iz kokosovega mleka in limete za vse počitnice.
Zdaj potrebujete le nekaj listov mete na vrhu in morda mini papirnat dežnik za dober ukrep.
Pro tip: Da bo ta smoothie še bolj nasiten, razmislite o dodajanju vira beljakovin v mešanico, kot je orehovo maslo.
Posodice za zajtrk Paleo
26. Granola brez glutena
Foto: Pražena korenina
Reči ne žitomne bi smelo pomeniti, da morate hranljivi granoli reči ne, in ni treba več.
Ta recept omogoča, da predelovalec hrane opravi večino dela, tako da seseklja oreščke in semena z nekaj kokosa. Polni bakra, mangana in v srcu zdravih maščob, Guasch-Farre M, et al. (2013). Pogostost uživanja oreščkov in tveganje smrtnosti v PREDMEDIRANEM preskusu s prehranskimi intervencijami. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 oreški so super hranljiv jutranji obrok.
lira mercer prej
27. Popolna jagoda Paleo chia
Jogurt iz mleka ni paleo prijazen, vendar to ne pomeni, da ne morete imeti parfejev! Ta različica uporablja mešanico chia semen, orehovega mleka in medu za osnovo in pakira veliko pisanih jagod.
Pro tip:Če tudi po večerji hrepenite po nečem sladkem, se to odlično obnese kot sladica Paleo.
28. Paleo breskev parfait z borovnicami in baziliko
Foto: Meatificirano
Pogrešate kremno dobroto jogurta za jutranjo poslastico? Ta recept v mešalniku pire med, limonin sok, želatino s travo, kokosovo mleko in borovnice, da dobite razkošen pire, ki je prav tako dober kot mlečni izdelki.
Prihranite to za en dan, ko se počutite pustolovsko!
29. Ovsena kaša iz počasnega štedilnika Paleo
Težko je premagati tolažilno skledo ovsenih kosmičev, vendar je ta različica Paleo morda še boljša zaradi slastnega kokosa. Samo sestavine vrzite v svojo počasni štedilnik in uživajte v popolnem zajtrku naslednje jutro.
Pro tip: Dodajte svoje najljubše oreščke in začimbe. Resnično ne morete zgrešiti!
30. Kremasto avokadovo popolno limeto
Foto: Weelicious
Večina ljudi verjetno stisne nos ob misli, da bi se na vikend malico odpravili k prijatelju Paleo, toda ta dvom bo navdušil, če bodo dobili enega od teh čudovitih parfetov.
Nadomestne plasti mešanice pistacij in datljev ter kremast pire iz avokada za barvito, zeleno mojstrovino.
31. Kaša iz javorjevih oreščkov Paleo z banano
Skleda nečesa toplega in kremastega je vedno odličen način za prebujanje, saj je v bistvu kot objem od znotraj.
Ta sanjska zvarka se združi v mešalniku pred hitrim udarcem na štedilniku. Upoštevajte le, da se morajo oreški namočiti čez noč, zato načrtujte vnaprej, sicer boste prišli do močne zmešnjave.
32. Paleo cimetov kruh
Foto: Diham, lačen sem
Iskanje žit brez žitaric v trgovini je skoraj nemogoča naloga, zato je najboljša možnost, če jo naredite doma.
Ta twist na Cinnamon Toast Crunch je narejen iz konopljinih semen, lanenih semen, cimeta, jabolčnega soka in kokosovega olja. Če ga shranite v nepredušno zaprto posodo, pomeni tudi, da bo ostal svež dlje kot v škatlah.
Paleo zajtrkovalnice
33. Surove figo palice iz kokosovega brusničnega indijskega oreščka
Foto: Peskatar in prašič
Medtem ko je veliko odličnih domače možnosti bara tam zunaj jih veliko traja. Ne te sladke dobrote!
Oreški, sadje, kokosovo olje in med gredo v živilski predelovalec, nato pa se celotna zmes stisne v ponev. Brez peke, brez napora, popolnoma okusno in v redu za vašo paleo prehrano.
3. 4. Newtoni paleo fig
Priznajmo si, vsi se občasno na poti zagrabimo za kakšno palico in se vprašamo, kakšno polovico sestavin jemo. Eek!
Uporabljajo samo izgovorljive sestavine, vključno s figami, mandljevo moko, kokosovo moko in nesladkano jabolčno omako. S sladkim in orehastim okusom so v bistvu prefinjena starejša sestra Fig Newtons.
35. Paleo čokoladnih beljakovinskih ploščic brez pečenja
Foto: Kips in Kale
Idealne za po treningu, te palice so narejene iz oreščkov, kakava v prahu, razrezanega kokosa in chia semen. Izpolnili bodo vse trmaste sladkosnede, hkrati pa ponudili antioksidante in beljakovine.
Pro tip: Receptu dodajte zajemalko svojega najljubšega beljakovinskega praška za še večjo izgradnjo mišic in zadovoljive prednosti.
Spodnja črta
Če ste ravno pripravljeni zapustiti Paleo, ker vam je tako dolgčas, bodite srčni. Jajca in slanino lahko shranite za časpravzapravželite znova, namesto da bi jih vsako jutro privzeto pripravili.
V paleo svetu je toliko tega, zahvaljujoč kreativnim blogerjem, ki razbijajo imitacijske recepte. Od enolončnic, polnjenih z veggie, do nasitnih napitkov, obstaja različica Paleo, pripravljena za vse, kar iščete.
