Ugotovite Svoje Število Angela
Obstaja veliko razlogov, da preizkusite a vegetarijanska prehrana ali pa vsaj več zelenjave vključite v svoj dan.
Poleg prehranskih koristi, če na ploščo vnesete več teh polnovrednih živil, vam pomaga tudi uživanje več rastlinskih obrokov okolje in je običajno cenejša. Vsi smo za prihranek dolarja ko bo mogoče.
Morda tukaj pridigamo zboru, vendar z več zelenjave v življenju res ne morete zgrešiti.
Ne glede na to, ali ste že trda rastlinska glava ali pa želite le preizkusitiBrezmesni ponedeljki, ta vegetarijanska kosila vam zagotavljajo, da ne boste prišli v testenine in na žaru.
Ti recepti so videti tako dobro, da si bodo tudi vaši, z mesom obsedeni prijatelji, zaželeli ugriza.
1. Sredozemska testeninska solata z rukolo in feto
Testenina solata, ki je pogosto preseljena na področje dolgočasnih jedi iz potluck, morda ne bo na radarju za čudovito kosilo. Toda s pikantnim okusom in svežimi sestavinami ta sredozemska različica postavi v senco mlačno solato tete Doris.
Rukola, kumare, paradižnik in avokado dodajo veggi dobroto, medtem ko tangi feta in limonin preliv zaokrožata sredozemsko vibracijo.
Z receptom pripravite okusno veggie kosilo.
2. Vrhunski sendvič s humusom in zelenjavo
Daj mi vse zelenjave! Če je vaše običajno kosilo sestavljeno iz purana ali sendviča s šunko in sirom, je ta zloženi sendvič tukaj, da popestri stvari.
Dobil je humus , špinača, nariban korenček, paradižnik, avo, čebula in kalčki lucerne (najbolj podcenjen preliv za sendviče). Zaupajte nam, ne boste pogrešali delikatesnega mesa.
zakaj je toliko ljudi depresivnih
3. 10-minutni zdrav riž iz cvetače
Če želite svoji prehrani dodati več zelenjave, se iskanje tukaj ustavi. V tem preprostem mešanju za kosilo je celo riž zelenjava!
Nekaj hitrih impulzov v predelovalniku hrane obrne a glava cvetače na koščke, podobne rižu (ali pa lahko začnete z rižem iz cvetače, ki ste ga kupili v trgovini, da stvari poenostavite).
Dodajte kup drugih zelenjadnic, kot so brokoli, grah in korenje, ter nekaj jajc za beljakovine, nato pa jih aromatizirajte z ingverjem in sojino omako. Voila! Veggie kosilo v 10 minutah.
4. Hrustljava solata iz čičerikovega ohrovta
Vemo, kaj mislite - solata? Kako izvirno. Toda ta je vse prej kot dolgočasen in vas bo nasitil do večerje.
Takole ga naredimo: zmasirajte ohrovt (čudno, a TAKO ključnega pomena), nanj nanesite praženo čičeriko in kuhano kvinojo, na vrh pa rezine avokada in trdo kuhano jajce.
Zalijte z limoninim tahini prelivom in že ste pripravljeni na kopanje.
Dopolnite igro solat s receptom.
5. Mavrično zelenjavna pizza z jedmi iz kruha
Ta veggie pica dobi priročen zagon s pomočjo naan somuna, s čimer odpravi dolgotrajno vzhajanje, raztezanje in peko, ki bi ga običajno porabili za skorjo. (Izberite polnozrnat naan za dodatne vlaknine!)
To kosilo ni samo na hitro pripravljeno, čudovito je barvito, z zelenjavo, stratificirano v naročilu »Roy G. Biv«, za lepo mavrično predstavitev. Pripravite se na oohs in aahs od uradnikov.
6. Burito iz sladkega krompirja in črnega fižola s čipotlovo omako
Nikoli ne bi oropali Chipotle burrito, vendar lahko deli verige nekoliko uidejo izpod nadzora. Psst ... dejansko lahko Naredi si sam burrito ki tekmuje z vsem, kar Chipotle ponuja (in vključuje prave chipotle čile).
Ti krepki buritosi so pakirani s sladkim krompirjem, črnim fižolom, sirom in ognjeno omako. Z zavihanji zvišajte ali znižajte, tako da se igrate s količinami chipotle in jalapeño. (In ne pozabite imeti pri roki nekaj kovnic, če to jeste v službi.)
Urico za kosilo popestrite s receptom.
7. Azijska hrustljava solata iz tofuja
Všeč vam bo ta solata v azijskem slogu. Pikantno-sladek preliv iz šrirače,javorjev sirup, limonin sok in oljčno olje daje solati pikanten okus.
Medtem pa med osnovno zelenjavo spadajo tiste, ki jih verjetno pozabite uporabiti (a jih imate povsem radi), kot so fižol in redkev.
8. Posvetljena juha iz brokolija cheddar
Juha za kosilo je lahko toliko bolj okusna (in bolj zdravo ) kot tisto, ki jo spustite iz pločevinke.
Skledo te močne brokolijeve čedarjeve juhe napolnimo z brokolijem, korenčkom in celo cvetačo ter obilo ostrega cheddarja. Z izpuščanjem mleka in smetane pa recept ohranja stvari na lažji strani.
Naredite cel lonec in pustite, da vas ves teden pelje na slastna domača kosila.
9. Pražena veggie tzatziki posoda za žito
Posode za žito so danes v trendu AF in obstaja razlog: So popolno kosilo. Dobite veliko zelenjave; nekaj nasitnih, zdravih ogljikovih hidratov; in ponavadi kakšen okusen preliv.
Ta skodelica tzatziki ni nobena izjema in ima super sredozemski občutek, v katerega so v kvinojo vmešane paprika, bučke, čičerika in cvetača.
10. Zelenjavni pomladni zvitki z arašidovo omako
Priprava spomladanskih zvitkov se morda zdi zastrašujoča - jih boste po naključju strgali in na koncu dobili razbito kosilo? - a le malo prakse je dovolj, da se zavijemo tako, da zavijemo zvitke restavracijske kakovosti.
Pusti svoje perfekcionizem in uživajte v zabavi raztezanja vzmetnih, prozornih ovojev iz riževega papirja okoli korenja, zelja, paprike in svežih zelišč. In ne izpustite arašidove omake!
11. Močni hamburgerji iz gob portobello
Zanimivost: Gobe so edini dober rastlinski vir vitamin D. - hranilo, ki krepi zdravje kosti, zmanjšuje vnetja in podpira vaš imunski sistem.
Dodajte svoj dnevni odmerek s temi slanimi hamburgerji na rastlinski osnovi, ki vsebujejo tudi dovolj beljakovin in vlakno iz črnega fižola.
Ta recept naredi šest burgerjev. Če se jih ne boste takoj lotili, jih nekaj shranite v zamrzovalniku, da boste kuhali kdaj drugič.
12. Zelo veggie lečino pečenje
Leča je nekakšna rock zvezda, ko gre za polnjenje vegetarijanski obroki . Te stročnice so nabito polne vlaknine, beljakovine in železo , kar pomeni zadovoljiv obrok.
Dodajte jih v svojo kosilo s to enolončnico, polnjeno s por, papriko, gobami, bučkami in sirom cheddar.
13. Korejski zaviti tempeh z žara
Pride do opoldanskega padca? Prinesite malo (okusne) novosti do opoldanske ure s temi korejskimi zavitki tempeh z žara.
Kopajte močne sojine beljakovine v korejski omaki, nato pa jo zavijte s kimchi in zelenjavo v polnozrnato tortiljo. Spakirajte ga za kosilo in dobili boste vse pikantne, nasitne okuse korejskega jedi, ne da bi zapustili mizo.
14. Ajdova solata iz ohrovta in pese
Kvinojo delaš ves čas, zakaj pa ne bi enkrat ajde poskusili? Tako obilen in nasiten IN neverjetnega okusa je v kombinaciji z ohrovtom, peso, korenčkom in brokolijem. Kombinacija je tako barvita, da jo boste želeli namestiti na Insta.
seksi slike kate mckinnon
15. Preprosto pečene veggie quesadillas
Quesadillas so čudovit veggie catchall. Ker jih čudaški sir drži skupaj, skorajda ni zelenjave, ki se ne bi mogla počutiti udobno znotraj svojih talnih robov.
Te mešanice v mehiškem slogu vsebujejo črni fižol, rdečo papriko, rdečo čebulo, koruzo in mešanico začimb na jugu meje, vendar se lahko prilagodite sestavinam!
Na ta način za lahko, sirasto veggie kosilo.
16. Praženi pitas iz avokada in fižola
Če ljubiš avo toast zjutraj (kdo ne ?!) boste zagotovo ljubitelj tega sendviča za kosilo, ki ga je skoraj tako enostavno narediti.
To storite tako: zmešajte avokado, dobre stvari namažite na košček pita kruha, nato pa ga prelijte z rdečim fižolom in kančkom veganske kisle smetane. Če ste z mlekom v redu, tudi grški jogurt deluje.
To enostavno kosilo pripravite s receptom.
17. Poletna kaša iz zelenjavne ponve
TO jedilni obrok ki je polna hranil in polna zelenjave? Prijavite se! Ta kozica vsebuje ponev s svežimi vrtnimi svežimi paradižniki, bučkami, bolgarskim poprom in koruzo (med drugimi sestavinami), prevlečeno z vzglavnimi jajčki.
Hash se presenetljivo dobro drži v hladilniku, zato ta deluje tako v delovnih dneh od doma kot osebnih delovnih dneh.
Recept dobite tukaj.
Odvoz
Kosila, kot so juhe, sendviči in solate, so glavna nepremičnina za dodajanje zelenjave vaši prehrani. Ko ste že pri tem, lahko celo preskočite meso! (Pazite le, da izberete vegetarijanska kosila z dobrim virom beljakovin.)
Če boste te recepte uporabili kot izhodišče, boste postavili vprašanje 'Kaj lahko jem za brezmesno kosilo?' od praskalnika po glavi do opoldanskega užitka.