Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
16 DIY Ramen receptov, zaradi katerih boste pozabili na instant rezanceRazumemo: Sprva »posoda za žito« ne zveni kot najbolj razburljiva možnost večerje. Če pa pogledate dlje od podobe neokusnih 'makrobiotičnih plošč', na katerih so šepavi brokoli in premalo kuhan riž, boste videli, da jih je neskončno - in neverjetno okusnih.
Da bi dokazali svojo trditev, smo zaokrožili 29 barvitih receptov, ki kažejo, kako doseči popolno ravnovesje bistvene skupine živil vsi naenkrat so lahko zdravi, hitri, predvsem pa zabavni.
ljubezen na prvi pogled znaki od fanta
Posode za riž
1. Mehiška piščančja posoda za riž Fajita
Fajita? Posoda za burrito? Recimo temu nekoliko oboje. Ta recept vam omogoča, da doma ustvarite klasične mehiške okuse približno v istem času, ko bi vas čakala vrsta v lokalnem lokalu s hitro hrano. Prav tako dobi bonus točke za metanje tortilje iz bele moke in namesto tega, da postrežejo začinjeno mešanico piščanca in zelenjave nad rjavim rižem za obrok z večjo vsebnostjo vlaknin brez glutena.
2. Posode iz ohrovta, gob in pražene riževe čičerike
Čeprav ta recept zahteva trio barvnih sort riža, ne skrbite, če imate pri roki le rjavo. Tudi z eno samo sorto boste še vedno ohranili število vlaken v teh skledah izjemno visoko, medtem ko česna mešanica čičerike, ohrovta in gob zagotavlja kalij in zajetnih 14 gramov beljakovin na porcijo, ne da bi imeli na vidiku rezino mesa.
3. skodelice z veggie rjavim rižem
V tej udobni hrani z indijskimi začimbami se dogaja toliko barv, da je naravno, da si želite zajesti veliko porcijo. Mavrica zelenjave (uporabite vrečko zamrznjenih za popolno zdravo udobje!) Je obogatena z pikantnimi, protirakavnimi močmi paprike, curry v prahu in kumine, medtem ko polno arašidovega masla doda neustavljiv kremast faktor. Želeli boste narediti veliko serijo!
4. Sklede za črni fižol, mango in kokosov riž
Naredite že dišeči jasmin še bolj privlačen in aromatičen, tako da ga skuhate v kokosovem mleku. Njegove zdrave maščobne kisline dajejo zrnu bogastvo, ki se topi v ustih, zaradi česar je odlična osnova za sladko-začinjen preliv iz črnega fižola in manga. Tropsko navdihujoč, osvežujoč in poln zabavnih kombinacij okusov je dopust v skledi.
5. Dimljena posoda za zelenjavo in riž
Ne ustrašite se števila komponent - gre bolj za mešanje in sestavljanje kot za kakršno koli težko kuhinjsko delo. Poleg tega nekatere bolj nejasne sestavine niso obvezne. Porabljeni čas se splača.
6. Riževa skleda Teriyaki Turkey
Iščete način, kako uživati v okusih teriyakija brez preobremenitve s sladkorjem in soljo, s katerimi običajno prihaja? Zamenjajte ustekleničeno omako za domačo različico, ki uporablja sojino omako z nizko vsebnostjo natrija in je sladila enostavna. Vmešajte ga v mletega purana in zelenjavo ter postrezite s kratkozrnatim rižem za vitki azijski obrok, poln beljakovin, ki premaga jedi vsak dan v tednu.
7. Praženi brokoli in riževa skleda z omako iz rdeče paprike Chipotle
Medtem ko zelenjava tej živahni skledi doda barvo in vitamine, je prava zvezda tukaj omaka iz rdeče paprike. Začimbe Chipotle ga zaženejo, indijski oreščki pa toploto ublažijo in ji dajo žametno teksturo ter poln odmerek v srcu zdravih maščob. Samo kapljica ne bo dovolj - te stvari lahko jeste na žlico!
8. Zdrave skodelice za mešanje rjavega riža
Pomfrit je ena najhitrejših poti do večerje, zato ni presenetljivo, da bi se uvrstil na seznam hitrih in enostavnih obrokov. To je precej enostaven recept, kjer rjavi riž in tone sveže zelenjave povečajo število vlaken. Toda tisto, kar ga resnično dvigne, je rahlo ocvrto jajčece, ki se ugnezdi na vrhu, kar daje jedi nekaj prepotrebnih beljakovin za boljše ravnovesje makrohranil.
9. Skodelice za riževe kozice Puttanesca
Kapre, oljke, kosmiči rdeče paprike - tu so običajni osumljenci klasične omake puttanesca, a nekaj posebnih preobratov okrepi zdravstveni profil. Dodatek kozic je glavni vir ščitničnega joda, medtem ko je rjavi riž (namesto običajnih testenin) primeren za uživalce brez glutena.
Posode za kvinojo
10. Grške sklede kvinoje
Ta osvežujoč recept z eno jedjo združuje vse vaše najljubše grške okuse za en pekoč okusen in polnovreden obrok (pomislite na zdravo olivno olje, feta sir za kalcij in seveda hranljivo elektrarno, ki je kvinoja). Najboljši del? Edina sestavina, ki zahteva kuhanje, je samo žito; ostalo je preprosto treba premetati.
11. Superhrana skleda kvinoje
Toliko superživil, tako malo časa - zato potrebujete takšno skledo, kjer boste lahko izkoristili prednosti več njih hkrati. Kvinoja, ohrovt, avokado, edamame - sestavine pokrivajo toliko prehranskih podlag, od beljakovin in vlaknin do karotenoidov, ki se borijo proti raku, in vitaminov, ki vitalizirajo kožo. Vloga karotenoidov v zdravju ljudi. Johnson EJ. Prehrana v klinični oskrbi: uradna publikacija Univerze Tufts, 2002, september; 5 (2): 1096-6781. ' data-widget = ”linkref
12. Posodice za bučke, koruzo in kvinojo s piščancem in limono na žaru
Prefinjen oljčno olje in limonin preliv pomagata razkriti naravne okuse (in absorbirati hranila) drugih igralcev v tem receptu - in to z dobrim razlogom. Ne glede na to, ali gre za sladkost sveže koruze in bučk, slani grižljaj iz fete ali rahel orešček kvinoje, ta skleda popolnoma ponazarja, kako ne potrebujete kremastih, težkih omak, da bi zdravo hrano vznemiril: Ko so sestavine sveže , govorijo sami zase na prijeten način.
13. Tajska piščančja kvinoja
Tajska hrana ne pomeni vedno težkih arašidovih omak in kokosovega karija. Ta solata podobna kreacija vsebuje značilne azijske sestavine, vendar s sodobnim pridihom in lažjim pridihom: kvinoja brez glutena za več beljakovin kot rezanci ali riž, le žlica kokosovega mleka in čajna žlička arašidovega masla, da ohrani te okuse blagovne znamke medtem ko znižuje vsebnost maščob.
14. Sijaj zelena boginja
Od edamame do ohrovta do bučk se lahko ta skleda tudi preimenuje v 50 odtenkov zelene. Ne samo, da je čudovit na pogled, ampak njegove zdrave sestavine še oživimo z omako iz limonine in sezamove paste, ki ni le pikantna, ampak vsebuje precej količine cinka, ki pomaga hraniti kožo.
15. Veganske posodice za kvinojo s praženimi zelenjavami in omako iz avokada
Nič ni tako kot način praženja, da bi iz naravnih okusov katere koli sestavine dobili najboljše naravne okuse katere koli sestavine, ta skleda na osnovi kvinoje pa to počne, ne glede na to, ali gre za pridelke, ki so do popolnosti zogleneli, ali zapečeno čičeriko za vir beljakovin brez mesa. Ta jed vas obkroži z obilno kapljico zdravega avokadovega dresinga, napolnjenega z maščobami, ure in ure.
16. 15-minutna korejska skledica za govedino in kvinojo
Tega vložite v razdelek »zdravi obroki, zaradi katerih je Seamless videti dolgotrajen«. Z malo natrijeve sojine omake, pustega zmletega mesa in le dvema žlicama olja v celotnem receptu je boljše za vas goveja skleda na toliko ravneh (dodajte parjeni brokoli za večjo barvo, vlaknine in vitamine).
kaj imajo fantje res radi
17. Posodice lososa in kvinoje z omako iz ohrovta in tahini-jogurta
V tej fotogenični kreaciji kot posodici za prehrano so nekatere največje superzvezde v zdravi prehrani. V osnovi ima kvinojo, napolnjeno z vlakninami, z vitaminom bogato ohrovt in nizko glikemično čičeriko na sredini ter losos, natrpan s kalcijem, na vrhu, je vrhunski dobro uravnotežen obrok.
18. Hrustljava posodica za kvinojo z mandljevo-ingverskim prelivom
Sveže zelje, ki preprečuje raka, in protivnetni mandlji dodajo zadovoljivemu drobljenju puhastemu kupčku kvinoje. Gladko mandljevo maslo in ingverjeva omaka daje še več raznolikosti vsem edinstvenim kombinacijam okusov in tekstur, ki se dogajajo. Zdravstvene koristi mandljev presegajo zmanjšanje holesterola. Kamil A, Chen CY. Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo, 2012, februar; 60 (27): 1520-5118. ' data-widget = ”linkref Kdo je rekel, da je treba dobro jesti?
Druge posode za žito
19. Azijska skledica s kozicami
Se želite rešiti iz riževe rute? Podružnica z ječmenom. Ste se naveličali piščanca? Zamenjajte ga z morsko hrano! Tu se ječmen z visoko vsebnostjo vlaknin združi s kozicami in bučkami, ki se borijo proti rakotvornim snovem (moraš priti v zelenjavo!), Za večerjo, ki zadržuje dolgčas, a kljub temu vse okence preveri za dobro zaokrožen obrok.
20. Topla skleda Farro s praženo zelenjavo in Vinaigrette Kale-Pesto
Če še nikoli niste poskusili farra, je ta enostavna posoda okusen uvod v zrnje. Ena najlažje prebavljivih oblik glutena tam zunaj je odličen način za vnos vitamina B3 (bistvenega pomena za presnovo hranil), beljakovin in antioksidantov. Poleg tega krepka tekstura pomeni, da se farro v jedi drži med koreninami zelenjave, suhega sadja in krepkega vinaigrete.
21. Posode Farro z jedmi s praženo peso
Rdeča pesa je ena izmed najbolj podcenjenih, s prehrano koristnih zelenjav, ki imajo lastnosti, ki lahko izboljšajo pretok krvi, kognitivne funkcije in zmanjšajo kronično vnetje. Dobro ga izkoristite v tej lepi skledi, kjer njegova naravna sladkost skupaj s sladkim krompirjem popolnoma dopolnjuje oreškov okus farroja.
22. Amaranth Buddha Bowl
Naslov, ki se sklicuje na Budin okrogel trebuh, je primeren tudi za tako krepostno jed, kot je ta. S praženo zelenjavo, škropljenjem skute in amarantom - perujskim zrnom brez glutena, znanim po tem, da je edino z vitaminom C - je utelešenje čiste prehrane.
23. Avokado, ohrovt in skodelica Amarant
Ni mogoče zanikati, da sta ohrovt in avokado prehranska zvezdica, vendar bi lahko malo pomagali na oddelku za začimbe. Ta recept naredi prav to s sladkim in začinjenim korenčkovim vinaigretom brez olja (v avokadu je veliko zdravih maščob, da boste zadovoljni!). Naloženi na posteljo kuhanega amaranta - ki izpolnjuje zahteve po ogljikovih hidratih in beljakovinah - zadnja stvar, ki ji bo tu primanjkovalo, je okus.
24. Pomladne posodice za proso s hrustljavimi začinjenimi semeni
Prosa ne zanemarjajte kot tistega, s čimer bi nahranili hišnega papagaja. Hitreje kot riž in cenovno ugodnejša možnost brez glutena kot kvinoja, vsebuje na tone beljakovin in spojin za uravnavanje krvnega sladkorja. ) gojene na območju Gizan v Saudovi Arabiji. Basahy AY. Mednarodna revija za prehranske vede in prehrano, maj, 1997; 47 (2): 0963-7486. ' data-widget = ”linkref Poskusite v tej sončni skledi, kjer združi zlato peso, čičeriko in močan posip semen za izjemno nasiten obrok, ki je daleč od ptičje hrane.
25. Posodice za hranjenje prosa
Morda je videti kot vaš povprečni obrok v skledi, toda ob natančnejšem pregledu je nastavljena osnovna predloga. S proso namesto običajnega riža ali kvinoje, bučnimi semeni za dodano hrustljavino in vlakninami ter tahinijem namesto orehovega masla za preliv, bogat s kalcijem, o tej jedi ni nič mlin (et).
26. Posoda za žito Kamut s praženo piščančjo in kari omako
Staro egipčansko žito, kamut (na srečo) se je odpravilo v druge dele sveta, da smo lahko vsi izkoristili njegove antioksidativne in protivnetne prednosti.Karakterizacija pšenice Khorasan (Kamut) in vpliv nadomestne prehrane na srčno-žilne dejavnike tveganja : navzkrižna študija prehranskih intervencij. Sofi F, Whittaker A, Cesari F. Evropska revija za klinično prehrano, 2013, januar; 67 (2): 1476-5640. ' data-widget = 'linkref Prelijte z zelenjavo, sotirano v kokosovem olju, suhim sadjem, oreščki in curry omako za kombinacijo, ki je tako eksotična kot zrnje samo.
27. Posodica za beljakovine iz špinačnega ječmena
V celotnem receptu je lahko le pet glavnih sestavin, vendar so vse polne koristi. Od ječmena za omejevanje holesterola ter jajc in semen, zapakiranih z beljakovinami, do vitamina B6 v špinači in čičeriki za optimalno imunsko funkcijo, s to 'močjo' dosežete prehranski jackpot.
seks z zavezanimi očmi
28. Kokosova skodelica Bulgur in Butternut Squash
Če je res, da ste tisto, kar jeste, kdo ne bi hotel biti ta skleda? Je svetel, energičen in popoln kradec scen! A njegove prednosti so več kot le globoka koža; s polno skodelico bulgurja, ki doseže 33 odstotkov priporočene vrednosti vlaknin - višja od večine drugih zrn tam zunaj - je dobra tudi za vaše srce, kri in prebavo.
29. Zemeljska skleda
S štirimi beljakovinami rjavega riža (fuj!) Freekeh ni le nizko glikemični ogljikov hidrat, temveč je tudi ključni vir aminokislin, ki pomagajo mišicam in krepijo kri. Jazzed z zelenjavo, fižolom in tofujem za še več beljakovin, edina stvar, ki je boljša od prehrambene razgradnje te jedi, je dejstvo, da je okus freekeh-n neverjeten!
