Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Če ste bili vzgojeni v ZDA, boste prepoznali to sceno: toplo osvetljena hiša, v kateri se nahajajo ljudje vseh starosti, iz kuhinje se širijo bogati kuharski vonji, buče dobesedno povsod.
kako narediti, da te FWB pogreša
Toda te stereotipne podobe za zahvalni dan za mnoge ljudi niso resničnost. Ne glede na to, ali ste v šoli, živite v tujini ali samo srečnejši, ko ste na dobri razdalji od družine , vam ni treba čutiti pritiska, da bi en dan proslavili zahvalni dan.
In razmišlja njegova globoko zaskrbljujoča zgodovina , ne praznovanje je prav tako razumna izbira. »V redu je, če ne maraš biti sam. Ni vam treba pretvarjati, da ga imate radi, da kar najbolje izkoristite situacijo, ki jo imate, «pravi Aimee Daramus, psihologinja .
Ker krajši hladni dnevi poslabšajo slabo voljo in se lahko pojavijo Velika depresivna motnja s sezonskim vzorcem (formalno znana kot sezonska afektivna motnja), skrb zase - v kakršni koli obliki, ki se vam zdi - bi morala biti v središču pozornosti. Tu je nekaj idej za žvečenje.
Getty Images
Zavzemite se v nečem
Če ste sami, ne pomeni, da mora biti vaš dan minljiv. »Mogoče je nekaj, kar ste si vedno želeli narediti drugače glede praznikov, vendar nikoli niste mogli zaradi tradicije svoje družine. Predstavljajte si, kako bi naredili zahvalni dan, potem pa to dejansko naredite, «pravi Daramus.
Potopite se v projekt
Kaj ste si vedno želeli naučiti ali ustvariti, pa niste imeli časa poskusiti? Ali končno obvladate - ali celo poskusite - akrižni šivali ponovno zasadite svoje sukulente v ljubke posode, jih je toliko pomirjujoče projekte, na katerih boste porabili svoj čas .
Naredite sestavljanko
Malo je tako privlačnih in frustrirajočih stvari kot sestavljanka . Lahko se ure in ure izgubljate, ko drsite po mizi in mrmrate pod besedo.
Obstaja celo zgodnje raziskave kar kaže na to, da redno izvajate sestavljanke, lahko dolgoročno koristi kogniciji, če vključite različna področja možganov.
Izgubite se v dobri knjigi
Poznate tisti neverjeten občutek, ko se preberete v drug čas in kraj? Ali pa tako zavzet, da si pustil celo popoldne brez skrbi za stvar ? Potopitev v knjigo je odličen način, da uživate sami.
Začnite TV serijo
Če želite sedeti na svojem kavču in požreti celo serijo, namesto da bi sploh pogledali parado za ta zahvalni dan, to storite. Niste na uri, zato danes ni razloga, da bi vaši možgani morali delati.
Izkoristite to kot priložnost za introspektivo
Kdaj ste nazadnje imeli priložnost sedeti sami s seboj, brez kakršnih koli obveznosti ali motenj?
»V pomoč vam bo pregled stvari, za katere ste hvaležni. Razmislek o veselih spominih, ciljih, ki bi jih radi dosegli, in kako se spopadate s težkimi čustvi, lahko olajša proces samorasti in uresničitve, «pravi Anandhi Narasimhan , Dr.med., Psihiatr s certifikatom.
Časopis
Dnevnik lahko služi v različne namene. Lahko dnevnik vadite hvaležnost , razvozlaj svoje misli, organizirati svoje življenje , spremljajte svoja razpoloženja in še veliko več. Na vas je, da se odločite, kaj bi radi dobili od tega.
Če biti sam je težko za vas je trenutno raziskovanje, od kod izvirajo ti občutki, lahko močan način za predelavo in pomiritev vaše situacije, še posebej, če živite z duševno motnjo.
V ena študija , udeležencem z veliko depresivno motnjo je bilo naročeno, naj revije o svojih najglobljih mislih in občutkih ob čustvenem dogodku. Potem ko so to delali 20 minut na dan tri zaporedne dni, je večina ljudi poročala o zmanjšanih simptomih depresije.
Pojdite na prosto
V redu, vemo, da je november, vendar si to omislite kot dober izgovor, da se strnete v škornje in šal. Obljubljamo, se bo splačalo.
Glede na raziskave se zdi, da je svež zrak naravni spodbujevalec razpoloženja. A 2019 pregled študij ugotovili trend pozitivnih koristi za duševno zdravje pri ljudeh, ki so preživeli čas na prostem.
sean penn wikipedia
'Sprehod ali druga telesna dejavnost vam lahko pomaga premakniti telo, počutiti se pomlajenega in imeti tudi druge pozitivne učinke na duševno zdravje,' pravi Narasimhan.
Poiščite svoj center z jogo
Če je vreme premrzlo, da bi šli ven, postavite prostor ob oknu, da vadite jogo . Čeprav vas morda odkloni njegov trendovski, dragi ugled nogavic, je vadba joge povezana s kopico koristi za duh in telo , zlasti zmanjšanje stresa.
Veliko jih je vrste joge , zato lahko poskusite in poiščite tisto, ki je najbolj primerna za tisto, kar potrebujete.
Privoščite si nekaj lepega
Zdaj je vaša priložnost, da neprekinjeno preživite čas, ko se razvajate. 'Vzemite si dan, da se sprostite in naredite nekaj, kar ste želeli, vendar ste prezaposleni,' pravi Daramus. »Kakšen je vaš sanjski vikend? Tisto, kar si obljubljate že mesece? '
Ni nujno, da je draga ali na vrhu. Vse, kar potrebujete, je nekaj, kar želite početi iz drugega razloga, kot da vas bo osrečilo.
Razvajajte se s prijetno hrano
Obrok, ki je pripravljen za vas, je ena izmed najmanjših življenjskih radosti. In samo zato, ker so počitnice, še ne pomeni, da se morate počutiti pod pritiskom, da pripravite domač obrok. Privoščite si jed s svojega najljubšega mesta za prevzem in se dogovorite za okusno pojedino.
Kupite nekaj lepega zase
Če ste davčno odgovorna vrsta, je to morda popolna stvar za vas. Mogoče je to nabor razkošne platnene rjuhe ali nekaj tako preprostega, kot je šopek rož, toda podariti si darilo ni samo sprejemljivo, ampak tudi povsem normalen in zdrav način zažgati veselje.
urok, da dobiš želeno službo
Privoščite si spa dan na domu
V redu, ta bo malo premislil, vendar ne boste razočarani. Konec koncev, kdaj ste se nazadnje kopali na nogah? Ali pa kožo obdelali piling telesa bika ?
Potrebujete navodila? Sledite naš vodnik v 11 korakih kako izpeljati dan doma v zdravilišču, primeren za kraljico.
Če se v zadnjem času počutite slabo
Če se vam zdi, da se ne morete premakniti mimo občutka osamljenosti ali pa negativni občutki prevladujejo nad vsem, kar počnete, je to morda znak bolj vztrajno vprašanje duševnega zdravja . Če se vam mnogi od naslednjih simptomov zdijo znani, Narasimhan priporoča iskanje pomoči:
- vztrajno slabe volje, za katero se zdi, da se nikoli ne vrne
- spanje preveč ali premalo
- spremembe apetita
- občutki krivde
- težave s koncentracijo
- misli, da bi radi poškodovali sebe ali druge
Če je stik s strokovnjakom zastrašujoč, se za podporo obrnite na zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Razmislite tudi o sestanku s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko opravili predhodni pregled, predpisali zdravila in vam pomaga najti terapevta .
Če si ne morete privoščiti terapije, poglejte skozi ta obsežen seznam brezplačnih virov za duševno zdravje .
Ne pozabite, da ima zahvalni dan toliko pomembnosti, kolikor mu ga daste. Preden se zaveš, bo prišel petek, ljudje se bodo sprli zaradi razprodaje in praznik bo skoraj pozabljen.
