Zdravje

Ukradi mi sonce: ali lahko iz sistema iztisnete vitamin D?

Ugotovite Svoje Število Angela

Sonce sproži kožo, da ustvari vitamin D (med drugim tudi pomembne stvari). Vaše telo je natančno nastavljen sistem, ki lahko uravnava količino, ki jo proizvaja iz teh signalov. Če pa jemljete velike odmerke dodatka vitamina D, lahko sistem preobremenite.

kako izprazniti vitamin d iz sistema

Jeremy Pawlowski / Stocksy United

Kako znižati raven vitamina D

Vitamin D je a v maščobah topen vitamin . To pomeni, da vaše telo porabi maščobo, da absorbira njeno dobroto. Če jih dobite preveč, vaše telo shrani presežek v maščobnih tkivih, kot je vaše jetra .

Če toksičnost vitamina D ni zaskrbljujoča, vendar želite pospešiti telesno predelavo odvečnega vitamina D, lahko nekaj storite.

1. Nehajte jemati vitamin D

Če ste v oddelku z vitamini D pretiravali, prenehajte z jemanjem. Lahko zmanjšate tudi druge vire vitamina D do izogibanje soncu in uživanje manj hrane, kot so mastne ribe, sir , ali jajca, ki vsebujejo veliko vitamina D.

2. Vzemite manj kalcija

Izogibajte se hrani, bogati s kalcijem temno zelena zelenjava , mlečne izdelke in ribe, dokler raven vitamina D ne bo spet ciljna.

ko moški reče, da te ljubi

Vitamin D poveča količino kalcija, ki ga vaše telo absorbira. Zato mleko (odličen vir kalcija) je običajno obogaten z vitaminom D. Če pa dobivate preveč vitamina D, lahko pride do hiperkalciemije (preveč kalcija v krvi).

3. Ostanite hidrirani

To je na splošno dober nasvet, vendar redno pitna voda pomaga zmanjšati raven kalcija v krvi.

4. Povečajte vitamin K2

Višja koncentracija vitamina D vodi k nižji ravni vitamina K2 , ki lahko povzroči krhke kosti. Eden od načinov, kako to nadomestiti, je uživanje veliko živil, bogatih z vitaminom K2, na primer mlečnih izdelkov ali mesa s travo.

5. Vzemite diuretik

V blagih primerih toksičnosti vitamina D se lahko predpišejo diuretiki, kot je furosemid, da se tekočine ne kopičijo v telesu, kar omogoča izpiranje odvečnega vitamina D iz krvnega obtoka.

Na katere hude simptome toksičnosti vitamina D je treba paziti?

Strupenost vitamina D je redka. Običajno se to zgodi le, če jemljete več kot 10.000 ie (250mcg) naenkrat. Lahko bi bili tudi ogroženi, če bi dosledno jemali velike odmerke (več kot 4.000 ie na dan).

Strupenost za vitamin D lahko povzročajo številne simptome , vendar najpogostejši vključujejo:

Kot smo že omenili, lahko preveč vitamina D v telesu povzroči kopičenje kalcija v krvi (aka hiperkalciemija). Simptomi tega ločenega, a povezanega stanja vključujejo:

V hudih primerih prekomerni vitamin D lahko povzroči življenjsko nevarno poškodbo ledvic oz odpoved ledvic . Za zdravljenje toksičnosti vitamina D bo zdravnik predpisal intravenske tekočine in zdravila, kot npr kortikosteroidi ali bisfosfonati .

Če kažete znake odpovedi ledvic, vas bodo zdravili z intravensko hidracijo in zdravili - v hujših primerih pa z dializo.

Ali lahko varno jem dodatke vitamina D?

Potrebuješ približno 600 ie (15mcg) vitamina D za podporo pomembnih funkcij, kot so absorpcija kalcija, imunsko zdravje in zdravje kosti.

Čeprav je mogoče pretiravati, je pomanjkanje vitamina D dejansko bolj pogosto kot toksičnost.

Nekatere skupine imajo večje tveganje za pomanjkanje; če ste starejši od 65 let, imate večjo telesno težo, imate več melanina v koži (kot pri temnejših tonih kože) ali če ste veliko v zaprtih prostorih, vam bo zdravnik morda predpisal dodatek vitamina D.

Preprost krvni test lahko potrdi, da so ravni vitamina D na zdravi ravni.

tl; dr

  • Vsak dan potrebujete 600 ie vitamina D.
  • Če dobite več kot 4000 ie vitamina D na dan, lahko povzroči toksičnost vitamina D.
  • Toksičnost vitamina D je redka, vendar lahko, če se ne zdravi, poškoduje ledvice.
  • Raven vitamina D lahko znižate tako, da se izognete vitaminu D in kalciju, povečate vnos vitamina K in ostanete super hidrirani.
  • Če je potrebno, lahko zdravnik za zdravljenje prevelikega odmerjanja vitamina D uporabi tekočine z IV ali dializo.