Ugotovite Svoje Število Angela
Joga je vsestranska in dostopna oblika vadbe z obilo koristi za zdravje . In ena izmed najbolj koristnih poz v jogi je Pigeon Pose.
Če so vam boki tesni sedi na stolu 8+ ur na dan je Pigeon Pose lahko prava izbira za vas.
zakaj ne morem nehati misliti nanj
Kako pravilno narediti pozo goloba
- Začnite v a položaj mize .
- Prinesite desno nogo naprej, upognjeno v kolenu in zložite desno nogo pred seboj, z desno nogo proti levi strani blazine.
- Levo nogo iztegnite za seboj, kolikor je udobno, tako da pritisnete vrh leve noge na blazino.
- To pozo lahko naredite bodisi kot hrbet, tako da glavo pošljete proti nebu in držite prsni koš navzgor, ali kot pregib, s čimer poskušate prsni koš čim bližje preprogi.
- Zadržite to pozo 10 globokih vdihov, preden preklopite na drugo nogo.
Katere so nekatere predpriprave?
Za nekatere ljudi je lahko naravnost v Pigeon Pose nekoliko preveč intenzivno. V tem primeru lahko vadite več pripravljalnih poz ogreti se . Tu je nekaj najboljših.
Postavljena vezana kota
Vključuje vaše: Mišice v dimljah, medenične mišice, psoas, adduktorji kolka
Različice: Sedeči ali naslonjeni
V sedečem položaju stopalke stopite skupaj in pazite, da bo vaša repna kost trdno na tleh.
Ta poza vam bo pomagala raztegniti vaše notranja stegna in dimljah.
Poza od glave do kolena
Vključuje vaše: Hamstrings, dimeljske mišice, štirikolesniki, telečje mišice
Različice: Prednji ali vrtljivi zavoj (stranski ovinek)
Sedite na tleh ali preprogi z nogami pred seboj. Upognite desno nogo, tako da je podplat desne noge nameščen na ali blizu vaše leve noge. Ne pozabite pustiti rahlega upogiba v levi nogi.
Dosezite prste na levi nogi in glavo približajte čim bližje levemu kolenu. Držite to pozo 10 globoki vdihi pred zamenjavo nog.
Katere so nadaljnje pozi?
Tako velik, kot je Pigeon Pose, je še boljši z bližino. Lahko mu sledite z več drugimi pozi, da okrepite svoj repertoar in odprite boke še več.
Naslednji razteza je lahko v pomoč pri ohladitvi, še posebej, če uporabljate Pigeon kot vrhunec joga tok .
Kolena do prsnega koša
Vključuje vaše: Spodnji del hrbta
Različice: Eno koleno ali dve koleni
Kolena do prsi se pogosto štejejo za pomirjujoč kontrast bolj naporni pozi, kot je Golob.
Medtem ko ležite na hrbtu, potegnite kolena proti prsnemu košu in jih objemite, če le lahko.
Ležeči zasuk
Vključuje vaše: Boki in hrbtenica
dvojček moški škorpijon ženska spolno
Različice: Kolena držite skupaj ali eno nogo upognite nad drugo.
Lezite na hrbet in iztegnite roke v obliki črke 'T'. Spustite kolena v prsni koš, nato pa spustite kolena na eno stran in usmerite pogled v nasprotno smer. Nekajkrat globoko vdihnite in nato preklopite na drugo stran.
Ta položaj bo podaljšajte hrbtenico in iztegnite boke, tako da je sproščujoče nadaljevanje Goloba.
Bodite previdni in ohranjajte dobro formo
Bodite previdni pri poziranju goloba, če ste imeli poškodbo kolena ali drugo težave s koleni . Če ste v položaju poza, se pred preizkusom posvetujte s pooblaščenim inštruktorjem joge ali fizioterapevtom, saj lahko na koncu poškodujete kolena.
Pazite tudi na nekatere pogoste napake, ki lahko povečajo nevarnost poškodb ali zmanjšati učinkovitost poze.
Pazite, da pokrčenega kolena ne poravnate s kolkom. Želite se osredotočiti na to, da to koleno zadržite na zunanji strani kolka. Cilj naj bo usmerjen proti zunanji strani tvoja podloga tako da imate dobro podlago za popolno raztezanje kolka.
Spodnja črta
Odlična stvar pri Pigeon Pose je, da je odličen način za merjenje vašega napredka. Čeprav se boste na začetku trudili, da bi ga ohranili, bi morali dobra priprava, doslednost in nadaljnje ukrepanje narediti Pigeon Pose osnovno v vaši fitnes rutini.
