Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Beljakovinske ploščice sogoooood. Toda ali so dejansko dobre * za vas?
Odgovor: Odvisno od vrstice. Hranilne vrednosti se razlikujejo med številnimi blagovnimi znamkami in vrstami beljakovinskih ploščic, ki so na voljo v trgovinah. Odvisno je tudi od vaših osebnih prehranskih potreb.
kako zaljubiti igralca
Na splošno je, če je beljakovinska ploščica narejena iz polnovrednih živil, ima omejene predelane sestavine in vsebuje sprejemljivo količino sladkorja na porcijo, to dobro za vas. (The Ameriško združenje za srce priporoča, naj moški omejijo dodani sladkor na 36 gramov na dan, ženske pa na 25 gramov na dan.)
Vemo, da je veliko če, zato si oglejte splošne prednosti in slabosti teh polnilnih prigrizkov.
Jupiterimages / Getty Images
Prehrana: Ali so beljakovinske ploščice dobre za vas?
Prehranska sestava beljakovinskih ploščic se lahko zaradi blagovne znamke in okusa bistveno razlikuje najrazličnejše sestavine .
Številne beljakovinske ploščice so narejene iz sestavin, kot so datlji, suho sadje, oreški, semena in cela zrna kot je oves in kvinoja. Povprečna beljakovinska ploščica vsebuje 5 do 10 gramov maščobe, 25 do 35 gramov ogljikovih hidratov in 5 do 10 gramov vlaknin.
Mnogi so tudi dobri viri mikrohranil, kot so kalcij, Vitamini skupine B. , kalij in železo - vse dobro za vaše telo!
V redkih primerih boste morda videli besedno zvezo » zaščitena mešanica ”Na embalaži proteinskih ploščic. To običajno najdemo na nalepkah prehranskih dopolnil, ne na živilih, ki jih ureja FDA, in preprosto pomeni, da sestavine mešanice niso razkrite na embalaži. Nekaj je treba razmisliti, če želite spremljati sestavine beljakovinskih ploščic.
Še en izdelek na etiketi, na katerega je treba biti pozoren: Številne palice vsebujejo velike količine dodan sladkor ali sladila, kot je koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze. Po navedbah raziskave iz leta 2009 , dodani sladkorji, kot so ti, lahko povečajo tveganje za maščobne bolezni jeter, debelost in diabetes, če jih uživate v velikih količinah.
Beljakovinske ploščice običajno vsebujejo od 150 do 400 kalorij in 10 do 20 gramov beljakovin (precej širok razpon), nekateri pa vsebujejo približno 30 gramov beljakovin na porcijo.
Viri beljakovin, ki se uporabljajo v barih, se razlikujejo in lahko vključujejo sestavine, kot so jogurt v prahu, mleko in mlečni proteini, kot sta kazein in sirotka. Veganske beljakovinske ploščice pogosto uporabljajo rastlinsko viri beljakovin kot soja, grah ali rjavi riž.
Nekateri bari lahko uporabljajo jajčne beljake, oreščke in semena. Drugi uporabljajo bolj koncentrirane vire, kot so izolat sirotke ali sojinih beljakovin, namesto manj predelanih beljakovin iz polnovredne hrane.
Beljakovine in ogljikovi hidrati dejansko zelo dobro sodelujejo. Raziskave iz leta 2004 kaže, da lahko ta duo poveča energijo za vadbo in pomaga pri obnovi mišic.
Nekatere beljakovinske ploščice so tudi dober vir prehranske vlaknine , ki je bistvenega pomena za zdravje prebavil in lahko pomaga preprečiti prenajedanje med obroki.
Beljakovinske ploščice z veliko količino beljakovin bi lahko pomagale pri izgubi teže, saj raziskave kaže na to, da lahko visoko proteinska dieta podpira hujšanje bolj kot dieta z nizko vsebnostjo beljakovin.
Vse te beljakovine lahko prispevajo tudi k pridobivanju mišic. Ameriška šola za športno medicino priporoča da vzdržljivi športniki in športniki, ki so trenirani za moč, na dan pojedo 0,54 do 0,77 grama beljakovin na kilogram (1,2 do 1,7 grama na kg) telesne teže.
Raziskave to tudi predlaga dopolnjuje z beljakovinami lahko poveča mišično maso in zmogljivost, če sta vaša splošna telesna aktivnost in prehrana pomembni.
Proti: Zakaj niso vedno odlični
Nekatere beljakovinske ploščice imajo res veliko kalorij in dodanega sladkorja, tako da se skoraj ne razlikujejo od bonbonov. Dodano sladila lahko imajo za njihov odličen okus, vendar lahko na koncu naredijo več škode kot koristi.
Medtem ko nekatere beljakovinske ploščice maščobe dobivajo iz sestavin polnovredne hrane, kot so oreški in semena, druge uporabljajo zelo predelana rastlinska olja, kot so palmovo, repino, arašidovo ali sojino olje.
Zaenkrat še ne vemo tone o dolgoročnih učinkih prehranjevanja z visoko vsebnostjo beljakovin. Strokovnjaki Upoštevajte, da so te diete na splošno varne za sicer zdrave ljudi, vendar je potrebno več raziskav.
Nazadnje, čeprav so beljakovinske ploščice priročne, običajno niso poceni. Številne beljakovinske ploščice so drage in morda niso vredne denarja.
V bistvu bodo vaše posebne prehranske potrebe in cilji določili, ali so beljakovinske ploščice dober dodatek k vaši prehrani.
Najboljše beljakovinske ploščice, ki jih lahko preizkusite zdaj
Ko iščete najbolj zdrave beljakovinske ploščice, vedno preberite sezname sestavin in hranilne vrednosti . Na splošno iščite ploščice z malo sladkorja in z dobrim ravnovesjem zdravih maščob, vlaknin in beljakovin. Osredotočiti se na polnovredna hrana sestavine in ne predelane sestavine.
Na koncu je najboljša beljakovinska ploščica za vas tista, ki vam pomaga doseči prehranske ali fitnes cilje. Tu je nekaj, ki so na bolj zdravi strani.
1. RXBar čokoladna morska sol
210 kalorij, 9 g maščobe, 240 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 13 g sladkorja, 12 g beljakovin
Neposreden seznam sestavin in nizka kalorija je to odlična izbira.
Nakup RXBar čokoladne morske soli prek spleta.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, indijski karamel
260 kalorij, 11 g maščobe, 35 mg natrija, 30 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 10 g sladkorja, 11 g beljakovin
Z veliko beljakovinami in zdravimi maščobami je to super vegansko možnost.
Nakup GoMacro Macrobar Protein Paradise v indijskem karamelu prek spleta.
3. Mandeljne začimbe Primal Kitchen
200 kalorij, 16 g maščobe, 115 mg natrija, 9 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 2 g sladkorja, 8 g beljakovin
Ta ploščica vsebuje malo kalorij in, še bolje, zelo malo sladkorja.
Kupite mandeljne začimbe Primal Kitchen preko spleta.
4. Aloha organska rastlinska beljakovinska ploščica, čokoladni čips iz arašidovega masla
240 kalorij, 12 g maščobe, 85 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov, 13 g vlaknin, 4 g sladkorja, 14 g beljakovin
Veganska, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo beljakovin in organsko USDA, je tudi ta okusna za zagon.
5. KIND Beljakovine iz Real Foods Bar, temna čokoladna matica
250 kalorij, 17 g maščobe, 125 mg natrija, 17 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 6 g sladkorja, 12 g beljakovin
Videti je in ima okus granola bar , vendar vsebuje veliko beljakovin in malo sladkorja.
Kupite KIND Protein iz Real Foods Bar, temna čokoladna matica na spletu.
6. pomisli! Protein & Superfruit Bar
230 kalorij, 9 g maščobe, 140 mg natrija, 30 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 8 g sladkorja, 10 g beljakovin
Ta ploščica je brez glutena in polna antioksidanti in omega-3 maščobne kisline.
Kupite misli! Protein & Superfruit Bar na spletu.
7. Bar Zing, kokos iz temne čokolade
210 kalorij, 11 g maščobe, 55 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov, 7 g vlaknin, 9 g sladkorja, 10 g beljakovin
Ta rastlinska beljakovinska ploščica je po okusu podobna sladkarijam in je polna vlaknin, da vas bodo nasitili.
Kupite na spletu Zing Bar, kokos iz temne čokolade.
8. ENA beljakovinska ploščica, javorjev glazirani krof
220 kalorij, 8 g maščobe, 150 mg natrija, 23 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 1 g sladkorja, 20 g beljakovin
Ta ima tono beljakovin in skoraj nič sladkorja in je v neustavljivih okusih.
Kupite ONE Protein Bar, javorjev glazirani krof na spletu.
9. Perfect Bar Original hladilni proteinski bar, mandelj iz temne čokolade
310 kalorij, 19 g maščobe, 40 mg natrija, 25 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 17 g sladkorja, 12 g beljakovin
Ta bar mora biti v hladilniku, vendar ima sestavine polnovredne hrane, veliko beljakovin in celo zelenjavo.
Nakup Perfect Bar Original hladilni proteinski bar, mandelj iz temne čokolade na spletu.
10. Epic Bar, dimljena javorjeva slanina
150 kalorij, 10 g maščobe, 590 mg natrija, 7 g ogljikovih hidratov,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo prijazen in brez glutena , ta je v glavnem narejen samo iz svinjine, kar za mesojedce ni slabo.
Kupite Epic Bar, dimljena javorjeva slanina na spletu.
11. Ovsena mehka, čokoladni arašid
200 kalorij, 7 g maščobe, 120 mg natrija, 22 g ogljikovih hidratov, 7 g vlaknin, 5 g sladkorja, 14 g beljakovin
Ta ploščica je narejena iz beljakovin sirotke, hranjene s travo, vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin in malo sladkorja.
Kupite ovseno omega, čokoladni arašid na spletu.
tl; dr
Beljakovinske ploščice so lahko odličen vir beljakovin, vlaknin, zdravih maščob in mikrohranil. Toda številne beljakovinske ploščice vsebujejo veliko sladkorja in maščob in morda ne vsebujejo dovolj nekaterih bistvenih hranil.
Glede na sestavine lahko beljakovinske ploščice potešijo lakoto, pomagajo pri pridobivanju mišic ali izgubi teže in so dober vir vlaknin in beljakovin.
Na voljo je najrazličnejša beljakovinska ploščica. Če želite najti najboljše, preberite seznam sestavin in se odločite, ali bodo sestavine lokala prispevale k vašim kondicijskim in prehranskim ciljem.
