Ugotovite Svoje Število Angela
Težko si je zapomniti čas pred strelnimi sokovi. Reklamiran povečati imuniteto , razjasnite si misli, očistite črevesje in še veliko več, so te živahne majhne stekleničke soka postale osnovna sestavina zdrave prehranjevalne kulture.
PM Images / Getty Images
ne morem nehati razmišljati o fantu, ki ga komaj poznam
Toda njihove slavne drage cene in vprašljiva znanstvena podpora marsikoga sprašujejo, ali ti koncentrirani izbruhi mikrohranil dejansko vplivajo na zdravje - ali so le še eno moderno kačje olje.
S pomočjo strokovnjakov za prehrano smo prišli do konca. Tukaj morate vedeti.
Ublažite svoja pričakovanja: česar posnetki sokov ne morejo storiti
Zmogljiv, močan, učinkovit - to so besede, ki jih boste pogosto našli napisane na straneh steklenic za sokove. Toda resnica je, da obračamo cele sadove, zelenjavo , in zelišča v sok jih ne prežejo s čarobno močjo. (Pravzaprav jim odstranjevanje vlaken dejansko naredi manj hranljive, a o tem več kasneje.)
Res je, da svež sok vsebuje bistvene hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje, vendar koncentracije na splošno niso dovolj visoke - zlasti v enkratnih odmerkih -, da bi stanje zdravilo tako, dopolnilo in medicina.
'Namesto, da bi o tem razmišljali kot o zdravilu, si ga omislite kot spodbudo,' pravi naturopat Dr. Jordin Wiggins, ND .
Bodite previdni pri čiščenju in razstrupljanju trditev
To sta dve najbolj bujni besedi v poslovnem poslu. Zato je tam pomembno opozoriti ni nobena raziskava do danes kaže, da pitje svežega soka lahko očisti ali razstrupi telo.
Z medicinske perspektive tudi ni jasno, ali so ukrepi za čiščenje in razstrupljanje sploh potrebni za dobro zdravje. Res pa je, da toksini in težke kovine naredigraditi v maščobi in tkivu ima vaše telo vgrajen sistem za razstrupljanje v obliki ledvic in jetra .
Treba je reči, da pomanjkanje raziskav ne pomeni, da nekaj ni res. Toda za mnoge med nami je težko upravičiti 7 unč soka brez ustreznega dokaza.
Toda počakajte, ali imajo kakšne koristi?
Popolnoma! Čeprav wellness posnetkov ni mogoče uporabiti namesto zdravil, še ne pomeni, da so brez vrednosti. Če v svojo dnevno rutino dodate dobro počutje, si lahko pomagate dnevno priporočilo vitaminov in hranil , ki ga vaše telo potrebuje za delovanje.
Še posebej, če ste v zasedeni fazi svojega življenja, je prenosni posnetek za sok lahko priročen način, da dobite nekaj svojih hranil.
'Sok in zlasti sokovi so lahko hiter in dragocen način, kako izkoristiti sadje in zelenjavo,' pravi zdravnik funkcionalne medicine Scott Jamison, dr.med., IFMCP .
Tu je nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti wellness posnetke.
Naj bodo del vaše vsakdanje rutine
Če enkrat obrišete sokovnico, vam občasno streljanje s sokom ne bo veliko pomagalo, poleg tega pa vas bo zajebal jezik. 'Resnična korist se doseže z redno uporabo sokov in sokov,' pravi Jamison.
Kako redno je redno? Na splošno raziskave o vnosu hranil potekajo v tednih ali mesecih.
Na primer ena študija o dnevnem vnosu soka za izboljšano učinkovitost cepljenja so videli rezultate po 16 tednih. V drugem , trajalo je 14 tednov pitja soka na dan, da so ravni udeležencev v krvi pokazale povišanje beta-karotena, vitamina C, vitamina E, selena in folata.
Pakirajte vse hranilne snovi, ki jih lahko
In drugi pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, da je potrebenvelikohranil za doseganje številnih koristi za zdravje, ki jih navajajo navdušenci.
En primer: vitamin C za prehlad . Čeprav ni dokončno, poskusi so to ugotovili pri nekaterih ljudeh lahko veliki odmerki vitamina C pomagajo zmanjšati pogostost in / ali simptome prehlada.
Ampak govorivazelovisoki odmerki: vsaj 2 grama (in nekatere raziskave kažejo na do 8 gramov), pravi Wiggins.
Za primerjavo, večina posnetkov sokov, prilagojenih za povečanje imunosti z vitaminom C, doseže le Obseg 1 grama - in mnogi zagotavljajo celo manj od tega, približno 0,3 grama . Torej, da bi dosegli to mejo 2 grama, boste potrebovali dva zelo močna vbrizga soka na dan.
Če posnamete posnetke doma, si lahko ogledate vsebnost hranil v soku Informacije USDA o prehrani surovega sadja in zelenjave .
Pijte sok brez dodanega sladkorja
Po mnenju Wigginsa je glavna pomanjkljivost wellness posnetkov, da imajo pogosto dodana sladila, včasih v območju več deset gramov.
Preveč dodanega sladkorja lahko zavira imunsko funkcijo in spodbuja vnetje , pravi.
Za najboljše rezultate jejte sadje in zelenjavo cele
Medtem ko lahko za sok za unčo včasih zaužijete bolj koncentrirane hranilne snovi iz soka kot iz celega sadja in zelenjave, ima postopek sočenja resne pomanjkljivosti: znebi se vseh vlakno .
Uživanje vlaknin spodbuja zdrav mikrobiom (znan tudi kot koristne bakterije v črevesju), ki je že bil povezan z vse vrste zdravstvenih izidov, vključno z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, diabetes tipa 2, visok krvni tlak in še več. Da ne omenjam, daje vašemu poslovanju s kopalnicami resen zagon.
kako vzbuditi romantiko z moškim v postelji
'[Wellness posnetki] nikoli ne bodo boljši od rednega uživanja zelenice in pitja vode,' pravi Wiggins.
Uživanje celih pridelkov je tudi samo bolj nasitno. Nekatere študije so pokazale, da nam žvečenje dejansko pomaga, da se počutimo bolj polne. Po navedbah a Pregled 2015 , več ljudi je žvečilo hrano, večja je verjetnost, da bodo poročali o zmanjšani lakoti.
'Moja filozofija je:' Če imate zobe in tanko črevo, naj vaše telo prebavi. 'Verjamem v žvečenje hrane nad pitjem soka, «pravi Lisa Andrews, MD, RD, LD .
Medtem imajo lahko nekateri posnetki soka še en, ne prav prijeten učinek na vaše črevesje. Jamison dodaja, da lahko nekatere sestavine v injekcijah soka dražijo vaš prebavni trakt.
'[Občasno lahko] vplivamo na delovanje črevesja ali pekoč občutek v zgornjem delu želodca' zaradi sestavin, kot je kajenski poper, pravi.
Če najdete uber-pikanten strel, da vam požiralnik gori od ognja tisoč soncev ali vas pošlje v kopalnico, jeverjetnonajbolje, da se izogibate.
Wellness posnetki morajo dopolnjevati in ne nadomeščati zdrave prehrane
Strokovnjaki pravijo, da se namesto da bi se s temi sokovi lotili zdravstvenih težav, se je pametno osredotočiti na dobro staromodno zdrava prehrana . (Ja, vemo.Boooooring- ampak res!)
“Uživate v soku? Nato uživajte v tem, kar je, «pravi Wiggins. 'Vendar naj vas ne zavede misel, da so posnetki sokov nadomestilo za pravilno prehrano, vadbo in hrano, ki vas ohranja zdrave.'
Kar zadeva posamezne koristi, kot je izboljšanje prebavo ali krepi imunost, se Andrews strinja, da je verjetneje, da bo vplival celoten način prehranjevanja in ne občasni sok z veliko hranili.
»Oseba lahko te zdravstvene koristi dobi z uživanjem različnih rastlinskih rastlin živila, ki vsebujejo vlaknine , dovolj spanja , izogibanje bolnim ljudem in redno gibanje, «pravi Andrews.
Naša zadnja beseda o wellness posnetkih: pijte jih, če jih imate radi (in si jih lahko privoščite), vendar nadaljujte z vsemi drugimi stvarmi, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane zdravo.
