Ugotovite Svoje Število Angela
Najprej se spravimo s poti: Bitisam čez praznikene pomeni, da niste ljubljeni ali da vam življenje ne uspeva. Vzpostaviti stik z osebnimi ljudmi je trenutno težko in videti bližnje - zlasti tiste, ki živijo daleč - morda ne bi bilo mogoče. Torej, ko se prazniki približajo za centimeter, je razumljivo, če predvidevate počutiti se osamljeno .
Kot družba smo se navadili na nostalgične podobe počitnic, polnih družine, hrane, potovanj in kakovostnega časa. Če se slika spremeni ali manjka eden od vidikov, se nekaj počuti.
'Otroški spomini na to, da se počutimo skupaj in imamo bližnje bližnje, lahko poudarjajo občutek osamljenosti, kadar to kot odrasla oseba ni tako,' pojasnjuje Dr. Gail Saltz , klinična izredna profesorica psihiatrije na Medicinski fakulteti v New Yorku v prezbiterijski bolnišnici Weill-Cornell in gostiteljica podcasta 'Personologija'.
'Družbeno in kulturno se ta ideja, da ste obkroženi z bližnjimi, okrepi in ko ste sami ali celo niste sami, a se kljub temu počutite osamljene, se lahko zaradi te razlike v pričakovanjih počutite precej osamljeni.'
Številni ljudje na počitnicah ponavadi uničijo preteklost žalosti.
'Posamezniki imajo pogosto časa stran od dela in manj motečih dejavnikov in lahko začnejo premišljevati o izgubljenih odnosih ali bližnjih, ki so umrli,' pravi Dr. Leela R. Magavi , psihiater in regionalni zdravstveni direktor na Psihiatrija skupnosti . ' Posttravmatski simptomi lahko pojavijo ali poslabšajo okoli praznikov in poslabšajo občutek osamljenosti. '
Magavi poudarja, da preživljanja tega časa samega ni nekaj, za kar bi si bili krivi. Biti sam na počitnicah je preprosto izjava o svojem okolju, ne o svojih sposobnostih in vrednosti. Oglejmo si nekaj dejanskih korakov, do katerih lahko pridete počutim se izpolnjeno med prazniki.
Boris Jovanović / Stocksy
13 načinov, da kar najbolje izkoristite počitnice
1. Privoščite si nepozaben ali nostalgičen način
Dokler ne trošite zunaj svojega proračuna ali počnete česa neprimernega, je v redu, če si privoščite to počitniško sezono.
Lahko bi se potopili v knjigo, ki ste jo želeli prebrati , ob koncu tedna do vašega najljubšega kraja ali ob dnevu počitka za sprostitev. Skrb zase lahko v veliki meri zaščiti vaše čustveno zdravje.
'Sočutje, hvaležnost in pozitivne trditve pomagajo izboljšati samopodobo in vzdolžno zmanjšati občutek osamljenosti,' pravi Magavi.
2. Ne pozabite, kaj (in koga) imate še vedno
Preprosto se lahko osredotočite na to, s kom ne morete biti med prazniki, in pozabite na tiste, ki ste jihlahkoBodi z. Aktivno delajte naprej raste vaš odnos z eno ali dvema osebama, na katere se lahko zanesete.
'To pomeni, da jih pokličete, povečate ali se na daljavo z njimi pogovorite, se pogovorite o svojih občutkih, okrepite vezi in ste pripravljeni biti ranljivi z njimi,' pravi Saltz.
V prazničnem času še zdaleč niste edina oseba, ki se počuti osamljeno in morda boste presenečeni, kako nestrpni so drugi, ki jim želijo vzpostaviti povezavo, če jim daste priložnost.
3. Nastavite poljuben ton
Ena najboljših stvari pri odraslosti je ta, da določite pravila (večinoma). Prazniki ne bi smeli iskati vsakogar - in zgolj poraba počitnic je, da se lahko natančno odločite, kako bodo videti vaši.
Torej, lahko uživate v latketih, polnjenem puranu ali sušiju namesto božične šunke, ko oglašate pesmi, ki jih vaši družinski člani nikoli ne bi mogli prenašati.
Po drugi strani pa se ne počutite kot vimorambiti praznično razpoložen. Če ste žalostni ali razočarani, če preživite počitnice sami, se prepustite občutkom teh občutkov in jih obdelajte na kakršen koli način, ki je za vas smiseln - morda z dnevnikom, umetniškim delovanjem ali poslušanjem seznama predvajanja »žalostnih pesmi«.
4. Ustvarite nove tradicije s svojo nadomestno družino
Zberite ljudi, ki jih imate radi (osebno ali prek video klepeta), in se odločite za nekatere nove dejavnosti ali tradicije, ki jih želite začeti kot skupina. To je lahko epska noč virtualne igre, plesna zabava z vašimi najljubšimi seznami predvajanja ali čustveno surovi pogovor brez zadržkov.
Če niste s krvnimi sorodniki, še ne pomeni, da niste od družine.
5. Ponastavite pričakovanja
Ne glede na to, ali gre vsako leto za večerjo pri teti ali za pito iz pekarne v vašem mestu, nekatere tradicije verjetno povezujete s prazniki. Če pa nas je letošnje leto česa naučilo, je, kako biti prilagodljiv in sprejeti nepričakovano.
Poskusite najti veselje, ko poskusite nekaj novega, na primer poskusite pito iz pekarne v bližini vašega stanovanja, ki je vedno videti tako dobro.
t.j. miller neto vrednost
6. Prostovoljno se prijavite
Da, enostavno je sedeti doma in se smilovati sebi, toda zakaj ne bi raje vstali in pomagali drugim? Bonus: To lahko storite celo iz udobja postelje.
»Ne glede na to, ali je na daljavo ali osebno, pomagati drugim lahko premaga osamljenost. To je še en način, da se počutite povezani z drugimi ljudmi, in daje priložnost za spoznavanje novih ljudi, ki obkrožajo zadevo, ki vas zanima, «pravi psihoterapevt in klinični direktor Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Vadite gostoljubnost
Zakaj ne bi naredili tudi kaj lepega za ljudi okoli sebe? Lahko je tako majhen, kot da jim pustite malo poslastice in lepo noto. Izberite jed, ki vas v tem letnem času vedno osreči, ali recept, ki ste ga želeli preizkusiti, in ga delite s sosedi.
8. Stopite v stik s svojo duhovno platjo
Vzemite si čas za razmislek o tem, kaj vam pomenijo počitnice, kaj iščete v novem letu ter lepoti in zapletenosti človeka, tudi kadar je to težko najti.
Morda poskusite s kakšno introspektivno ali duhovno knjigo, na katero morda prej niste bili pozorni. Nekateri pogosto priporočeni naslovi vključujejo 'Prerok' Kahlila Gibrana, 'Ko se stvari razpadejo' Peme Chodron in 'Modro srce' Jacka Kornfielda.
9. Bodite strateški (in dosledni) v boju proti osamljenosti
Obstaja toliko majhnih načinov, kako vzpostaviti povezavo z drugimi.
'Vadite ali se vključite v dejavnost, pri kateri boste komunicirali z drugimi,' pravi Miličevičeva. 'Če se pridružite skupini ali razredu, ki se dosledno srečujeta isti dan in čas, boste začeli doživljati občutek pripadnosti in povezanosti z drugimi.'
10. Začnite dnevnik hvaležnosti za praznike
Nekaj nedvomno osvobaja sproščanje misli na papir. Magavi priporoča, da vsak dan ustvarite kratke dnevniške vpise s pismi sebi in brezplačnimi sporočili.
»Vsem svetujem, naj obdržijo dnevnik tekoč, zabaven in ustvarjalen, «pravi. »Posamezniki se lahko veselijo vsake majhne zmage. Nekateri posamezniki celo narišejo slike, povezane z vsebino, in svoj dnevnik in hvaležnost delijo z drugimi. '
11. Delite svoje hvaležnost do ljudi v vašem življenju
Kdaj ste se nazadnje zahvalili svoji baristi, ker je vedno dodal dodaten posnetek v kavo?
»Pisanje hvala pisma ljubljenim ali preprosto zahvala drugim lahko sprosti nevrokemične snovi, ki so odgovorne za srečo, motivacijo in lajšanje stresa, «pravi Magavi.
Tudi vi se boste dobro počutili. 'Zahvala drugim omogoča tudi tistemu, ki daje hvaležnost, da ceni majhne stvari v življenju in živi življenje zavestno,' pravi.
12. Imejte TV maraton
Nič ni narobe, če pobegnete v kaj zabavnega. 'Prepuščanje izmišljenemu svetu je dobra motnja za boj proti osamljenosti,' pravi Miličevič.
Znova si oglejte svojo najljubšo TV-oddajo ali začnite veselega ljubitelja počitnic.
13. Napadi dan
Vsak dan, ko se zbudite in si postavite cilj - tudi le majhen - je zmaga. Poleg tega je ustvarjanje zanesljivega vzorca dobra motnja od nenormalnega.
'Rutina in doslednost sta ključna,' pravi Miličevič. 'Če si zapolnite dneve - v terapiji temu rečemo aktivacija vedenja - imate manj časa za razmišljanje o negativnih mislih in občutkih.'
Za poneti: Kaj pa, če vztraja?
Izvajanje teh nasvetov je odličen način za izhod iz samostojnega prazničnega funka. Če pa se vaši občutki osamljenosti po dopustu nadaljujejo ali poslabšajo, razmislite pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje .
»Posamezniki s kronično osamljenostjo imajo lahko simptome depresije in tesnobe, ki poslabšajo njihovo funkcionalnost. V takih primerih posameznikom vedno svetujem strokovno pomoč, «pravi Magavi. 'To jim omogoča, da prepoznajo vzorec tesnobe in se tega lotijo s preoblikovanjem mišljenja in sodelovanjem v zdravem vedenju.'
kaj pomeni rožnata sveča
Recept proti tesnobi oz depresija zdravila vam lahko pomagajo obvladati te negativne občutke.
Če ste v potencialno škodljivem vedenju, kot je omejevanje prehranjevanja, zloraba alkohola ali mamil, kompulzivna poraba ali igranje iger na srečo, trpljenje drugih ali poškodovanje sebe, ali če razmišlja o samomoru , Saltz toplo priporoča, da poiščete pomoč.
'Raziskovanje in predelava negativnih občutkov, kot je osamljenost, bo osebi omogočilo, da prepozna in uporabi učinkovite strategije spopadanja,' pravi.
Če želite poiskati pomoč, ampak zaradi stroškov ne morem takoj začeti terapije ali dolgo čakanje, se vsaj srečajte z zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe in se pogovorite o tem, kaj doživljate.
Morda bodo lahko predpisali zdravila in ponudili bolj dostopne možnosti za duševno zdravje. Zaupanja vredni prijatelji ali družinski člani so tudi odlična možnost za podporo - še posebej, če iščete pomoč pri spreminjanju svojih navad.
Spodnja črta
Vse skupaj ne moremo vedno napovedati sprememb ali izzivov, s katerimi se soočamo. In res je, da je marsikatero spremembo morda nekoliko težko obdelati. Čeprav obstajajo smiselni načini, kako priti do neke vrednosti samo iz prazničnega časa, je pomembno, da se spomnite, da so vaši občutki (vključno z osamljenostjo) veljavni.
Ko si prizadevamo za navigacijo po negotovih časih, se držimo tistega, za kar vemo, da se počutimo cele in izpolnjene.
