Ugotovite Svoje Število Angela
Samooskrba je v trendu z dobrim razlogom. Naučite se ustvariti rutino, ki obrne scenarij glede nedeljskih grozljivk.
Nedelja na splošno vključuje priprave na teden, ki je pred nami. A kaj, če je ta priprava vključevala imeti rad sebe ?
Znanost dokazuje, da namerno počivanje in ponovno polnjenje so bistvenega pomena za zmanjšanje stresa in podporo vašemu splošnemu duševno zdravje . In na srečo, nazaj k osnovam samooskrba je dostopna vsem, ne glede na finančni ali časovne omejitve.
Rad bi obrnil scenarij na Nedeljske groze ? Evo, zakaj ljubimo dobro samooskrba Nedelja in ideje, kako to vključiti v svojo tedensko rutino.
Kaj je nedelja samooskrbe?
A 2021 študija definiral samooskrbo kot »sposobnost skrbeti zase z zavedanjem, samonadzorom in samozavestjo, da bi dosegli, ohranili ali spodbujali optimalno zdravje in dobro počutje«.
Torej, »nedelja samooskrbe« je radikalna ideja, ki ji posvetimo en dan v tednu razbremenitev ter skrbi za vaše zdravje in dobro počutje.
Zakaj nedelja? No, ker se mnogi od nas bojijo nedelje skoraj tako kot ponedeljkov . V enem Anketa LinkedIn , 80 % strokovnjakov pravi, da doživljajo »nedeljske groze«, vnaprejšnjo tesnobo glede prihajajočega delovnega tedna.
Bistvo: ne glede na to, ali se odločite za nedeljo samooskrbe, ponedeljek , ali torek, bistvo je, da vsaj en dan v tednu zavestno preverite sami sebe in se napolnite. Zgradite to v rutino in vaš prihodnji jaz vam bo hvaležen.
5 idej za nedeljske dejavnosti za samooskrbo
Tukaj je pet načinov za počitek in polnjenje v nedeljo.
Sprehodi se
Sprehod zunaj je eden najpreprostejših načinov, kako v svojo nedeljo stlačiti nekaj fizičnih in fizioloških koristi.
Starejši pregled pravi dosledne napade hoditi imajo številne koristi za srce in ožilje. Tudi hoja lahko zmanjšati stres , izboljšati spanec , in poveča splošno dolgoživost.
A 2021 študija je pokazalo, da moški in ženske srednjih let, ki so dnevno prehodili vsaj 7000 korakov, zmanjšajo tveganje za smrt za 50–70 %. #zmaga
An starejša študija iz leta 2004 povezoval tudi hojo s spuščenim anksioznost in depresija - plus, to povečano razpoloženje na splošno.
Meditirajte
Meditacija bi lahko bila KOZA v smislu samooskrbe. Meditacija ima oprijemljive koristi za duševno zdravje (več o tem čez sekundo) in vašemu življenju lahko doda globlji občutek smisla.
The Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) priznava, da lahko meditacija pomaga:
- zmanjšati simptome posttravmatska stresna motnja (PTSD)
- upravljati anksioznost in depresija
- pomagajo pri predelavi snovi
- in več!
A 2020 študija predlagal, da zavestna meditacija je lahko tudi učinkovit in poceni način za obvladovanje stresa med epileptični napadi .
Naučite se nekaj novega
Ste se želeli naučiti nove veščine, pa niste imeli časa? Zakaj ga ne bi vključili v svojo nedeljsko nego?
Izobraževalna obogatitev ne le razbije dolgčas, ampak tudi dokazano izboljšati odrasle kognitivne sposobnostiz . Nekaj idej za preobrat:
- učiti se kitara
- vzemi a virtualni kuharski tečaj
- zgradba a DIY mačji stolp za Fluffy
Zahvaljujoč internetu se lahko brezplačno naučite skoraj vse, kar želite. Nič razen TEBE te ne more zadržati!
Okopajte se
Risanje toplega kopel je običajno rezerviran za konec dolgega, stresnega dne. Toda kdo pravi, da moraš na nedeljski dan počakati na večer? Potopitev kadar koli v dnevu lahko prinese prijeten, spokojen občutek dobrega počutja.
Zabavno dejstvo: ena Študija 2018 predlagal, da redne kopeli koristi telesnemu in duševnemu zdravju bolj kot jemanje a dolgo tuširanje .
Skuhajte svojo najljubšo jed
Hrana, veličastna hrana! Ustvarjanje vaših najljubših zvarkov in uživanje v užitku je lahko resnično čustvena izkušnja.
Kuhanje zadovolji vaše brbončice in trebušček, seveda. Ampak tudi to aktivira motorična koordinacija, prilagodljivost in prožnost – vse fizične funkcije, ki lahko prispevajo k vašemu dobremu vzdušju in psihosocialnemu počutju.
Smejte se malo (ali veliko)
Rečeno je, da je smeh najboljše zdravilo, zakaj torej ne bi svoji nedeljski nedi dodali nekaj smešnic?
Raziskovanje je fizično dejanje smejanja povezal z notranjimi kemičnimi spremembami, ki podpirajo zmanjšanje stresa in toleranco bolečine.
Vlijte malo LOL komedija s stranskim filmom, izmenjavo smešnih memov s prijateljem ali deljenjem neumnih anekdot, ki vam pomagajo sprostiti in smej se samemu sebi . Samo zabavajte se z njim!
Kako načrtovati nedeljo za samooskrbo
Načrtovanje nedeljske rutine samooskrbe je lahko tako enostavno, kot si ga sami naredite.
Tukaj je nekaj splošnih korakov, ki jih je treba vključiti:
- Odsev: Zapišite, kaj je za vas skrb zase. Katera področja vašega življenja ( fizično , duševno , socialni , čustveno , duhovno) bi lahko koristilo malo spodbude? Kaj vam polni baterije? Ali je porabljen čas sam ali z drugimi? Ali je to videti kot delati stvari, ki so udobne ali zahtevne?
- Razmislite o seznamu idej: Da, napiši seznam vseh sproščujočih in obnovitvenih idej in dejavnosti, ki ti pridejo na misel.
- Blokiraj svoj čas: Čeprav je ideja, da bi cel dan posvetili sebi, to ni vedno realno za vse. Določite, koliko časa si lahko posvetite vsako nedeljo. Dvajset minut? Ura? Pol dneva? Samo ti veš. Zdaj ga blokirajte na svojem koledarju!
- Narediti načrt: Zdaj je čas, da svoj seznam idej uskladite s časovnimi bloki, ki ste jih načrtovali vsako nedeljo. Vsak teden lahko opravljate isto dejavnost, sestavite več urnikov, načrtujete mesec vnaprej ali počnete, kar se vam zdi dobro.
- Praksa, praksa, praksa: Vsaka nedelja samooskrbe ne bo potekala po načrtih. Prekinitve so del življenja. Toda bolj ko uresničujete svoje načrte, bolj natančno bodo postali.
Torej, kaj povzroča slabo samooskrbo?
Oh, toliko stvari. Mnogi od nas se v teh dneh soočamo z natrpanimi, večplastnimi urniki, natrpanimi. Preprosto je pozabiti na samooskrbo.
Obstaja veliko *zunanjih* razlogov, zaradi katerih je naša lastna skrb na koncu v drugem planu, na primer:
- premalo časa
- stres v službi in odgovornosti
- družinske obveznosti (varstvo otrok, kdo?)
Na žalost ena najpomembnejših ovir za samooskrba je prepričanje, da je lahkomiselno, drago ali preprosto nedosegljivo. Toda prijatelji, poslušajte tole: Samooskrba je bistveno. Kot pravi pregovor, ne moreš točiti iz prazne skodelice.
Pomanjkanje znakov samooskrbe
Ko se ujamemo v način preživetja, lahko samozanemarjanje vpliva na naše zdravje in odnose.
Tukaj je nekaj znakov, da imate primanjkljaj samooskrba v tvojem življenju:
- težave s koncentracijo
- občutek' izgorel “
- pogosta bolezen
- povečana razdražljivost
- nizka energija, na splošno
- dodatne telesne bolečine
- občutek neproduktivnosti pri delu
- napeti odnosi
- občutek nenavadne tesnobe ali depresije
- socialni umik
Se vam kaj od tega zdi znano? Če je tako, si poskusite vzeti trenutek in se prijaviti, narediti samooskrba Nedeljski načrt in celo pobrskajte po nekaterih vire duševnega zdravja .
Obleke za pare iz 90-ih
pogosta vprašanja
Kako naj začnem z vsakodnevno samooskrbo?
Ko se potopite v novo dnevno rutino, pomaga izbrati eno pozornost in nato postopoma dodati več.
Predlagamo, da začnete z enim od teh:
- Ostanite hidrirani: Pij veliko vode in poskusite omejiti pijače s kofeinom saj lahko njihove diuretične lastnosti prispevajo k dehidraciji.
- Dajte prednost spanju: Ciljajte na a urnik spanja približno 8 ur zaprtih oči. Modra svetloba zaradi elektronike lahko težje zaspite, zato zmanjšajte izpostavljenost pred čas za spanje .
- Poskusite nekaj minut dnevne sprostitve: Raziščite wellness programe oz aplikacije , ki lahko vključuje meditacijo, sprostitev mišic ali dihalne vaje.
- Obdrži a dnevnik hvaležnosti : Vsako jutro ali večer zapišite tri stvari, za katere ste bili hvaležni v zadnjih 24 urah.
Kaj je dobra rutina samooskrbe?
Dober rutino samooskrbe vključuje dejavnosti, ki se dotikajo petih kategorij dobrega počutja: telesnega, mentalnega, socialnega, čustvenega in duhovnega.
Kateri dan je dan samopomoči?
Mednarodni dan samooskrbe (ISD) je vsako leto priznan 24. julija. Ta dan prinaša zavedanje o tem, kako samooskrba na več načinov koristi vašemu zdravju.
Seveda je vsak dan lahko osebni dan samooskrbe.
Spodnja črta
Želite narediti korak k svojemu najboljšemu življenju? Razglasite nedeljo za prvi dan v tednu samooskrbe!
Dokazano je, da redna rutina samooskrbe povečuje srečo; zmanjšati anksioznost, depresijo in stres; in izboljšati koncentracija in energijo.
Zdaj, ko veste, da so dejavnosti samooskrbe lahko zelo ugodne in dostopne, imate moč izboljšati svoj odnos do sebe. Nedeljski strahovi, izgini!
