Ugotovite Svoje Število Angela
Kaj jesti, kaj obleči, komu se najprej odzvati, čemu dati prednost pri delu - vsak od nas vsak dan sprejme stotine, če ne tisoče odločitev.
Nekatere od teh odločitev imajo večje posledice kot druge. Za začetek, s kom se odločimo obkrožiti, kje živimo in kakšno kariero nadaljujemo lahko močno vpliva na naše zdravje in srečo.
In če se je več kot nekaj teh odločitev v zadnjem času izkazalo za manj pametno, potem čestitam: Nisi robot. (Pogovorimo se o tem e-poštnem sporočilu, ki ste ga poslali nekdanji po dveh kozarcih vina drugič.)
Kako se izogniti odločitvam, ki vabijo obžalovanje ali zamero ali spodkopavajo naše počutje? Čeprav ni nobenega zanesljivega načina, da se nikoli ne zmotimo, nam lahko pozornost do znakov, da smo na poti do slabih odločitev, pomaga spremeniti smer, preden bo prepozno.
Bodite pripravljeni stopiti nazaj, če naletite na teh šest glavnih rdečih zastav.
1. Črevesje vam govori 'ne'
Naši instinkti niso vedno tarča, če pa imate smešen občutek glede zahteve nekoga ali tveganj, povezanih s sprejemanjem nove priložnosti, te občutke obdelajte, preden nadaljujete, pravi Chloe Carmichael , Doktorat, klinični psiholog.
'Manj verjetno je, da se bomo s svojimi odločitvami počutili varno, če ne bomo rešili lastnih notranjih konfliktov zanje,' pravi Carmichael.
kako razširiti socialni krog
Carmichael priporoča, da o velikih odločitvah naredite seznam za in proti. Tu je nekaj primerov: Naj zapusti to zvezo ali službo? Ali naj se prijavim na podiplomski študij - in na katerega? Naj se preselim k partnerju?
Seznami nam lahko pomagajo, da stopimo v stik s strahovi glede tega, kaj nas čaka. Ocenimo lahko tudi, ali so grožnje, ki jih zaznavamo, realne ( ta delovni list lahko tudi pomaga).
Ne glede na to, kako prenapihnjeni so naši pomisleki (vaš šef vam tega kljub vsemu morda ne bo priskrbel, niti ne vaš S.O. goljufanje ), če jih razjasnimo, nam pomaga, da ugotovimo, kdo smo in kaj potrebujemo, pravi Carmichael.
Naravnavanje na - in sprejemanje - težko občutljivih čustev, kot je tesnoba ali strah prav tako nam pomaga, da se počutimo bolj utemeljene, bistveni sestavni del modre odločitve.
2. Ste super čustveni
Ena stvar je biti v sozvočju s svojimi občutki. Druga stvar je, če jim dovolite, da usmerjajo pomembne odločitve v vašem življenju, pravi svetovalec in terapevt za pare Melody Li , LMFT.
Čustvene reakcije so zasnovane tako, da nas varujejo pred nevarnostmi (npr. Skok s poti bližajočega se vozila in ne zaustavitev sredi pešpoti).
Toda ko nas razburjajo frustracija, tesnoba, obešalnik (lakota in jeza) in druga močna čustva bomo verjetno bolj verjetno zadeli 'pošlji', ko pa ne bi smeli.
Lahko tudi popustimo takojšnjemu zadovoljstvu ali se izognemo ljudem in situacijam, ki bi jih bilo bolje sprejeti preprosto zato, ker jih dojemamo kot grožnje.
Občutek modrine lahko tudi zamegli naš pogled na možnosti in našo pripravljenost, da izberemo, katera je najboljša. Byrne KA, et al. (2016). Dopamin, simptomi depresije in odločanje: Povezava med stopnjo spontanega utripa in simptomi depresije napoveduje uspešnost Igre na srečo v Iowi. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Bolje se ohladimo, preden sprejmemo dolgoročnejše zaveze ali odločitve, ki vplivajo pomembni odnosi , Pravi Li.
Zmanjšajte intenzivnost občutkov zameglitve sodbe, tako da jih vzamete nekaj globoki vdihi . Študija iz leta 2019 je pokazala, da lahko dihanje po vzorcu 5-2-7 zniža raven stresa in pomaga ljudem pri boljših odločitvah. De Couck M, et al. (2019). Kako vam lahko dihanje pomaga pri boljših odločitvah: dve študiji o vplivih vzorcev dihanja na spremenljivost srčnega utripa in odločanje v poslovnih primerih. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
To storite tako:
- Vdihnite in štejte do 5.
- Zadržite dih za 2 štetja.
- Izdihnite in štejte do 7.
Ta vzorec dihanja ponavljajte 2 minuti in se nato vrnite k svoji odločitvi. Se počutite bolje in bolj bistre glave? Tako smo mislili.
3. Popolnoma ste izčrpani
Študija iz leta 2006 je pokazala, da kadar ljudje prikrajšana za Zzzovo , verjetneje bodo sprejemali odločitve, ki niso v njihovem (ali drugih) interesu, saj so njihovi možgani preveč izčrpani, da bi lahko ustrezno izračunali tveganje. Killgore WDS, et al. (2006). Moteno odločanje po 49 urah pomanjkanja spanja. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Po pregledu iz leta 2000 jepremalo spanjaprav tako omejuje sposobnost ljudi, da se osredotočijo med konkurenčnimi zahtevami in učinkovito sporočijo svoje želje in potrebe Harrison Y, et al. (2000). Vpliv pomanjkanja spanja na odločanje: Pregled. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
Študija iz leta 2015 je to pokazala ljudje s pomanjkanjem spanja težko sprejemajo odločitve ali popravljajo načrte v scenarijih s hitrimi, nepričakovanimi spremembami, na primer v izrednih razmerah. Whitney P, et al. (2015). Zatiranje povratnih informacij: popolno pomanjkanje spanja ovira odločanje, ki zahteva posodobitev na podlagi povratnih informacij. DOI: 10.5665 / spanje.4668
Zaupajte modrosti »spati na njej« in počakajte, da boste bolj spočiti, če boste večjim odločitvam rekli tudi da ali ne - pa tudi skušnjavam.
Če komaj čakate čez noč, da se odločite, morda mačji pas je v redu. V študiji iz leta 2018 so raziskovalci ugotovili, da je dnevno dremanje udeležencem pomagalo pri obdelavi nezavednih informacij. Malo dremeža je pripomoglo tudi k izboljšanju kognicije. Shaikh N, et al. (2018). Nap-posredovana korist implicitne obdelave informacij skozi starost z uporabo afektivne temeljne paradigme. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Ne govorite celotne resnice
Shranjevanje informacij o odločitvi, ki jo boste pred drugimi skrivali, bi lahko pomenilo, da z njo niste povsem v redu.
'Laž je pogosto znak, da nekdo ni popolnoma sprejel njegove situacije,' pravi Li. Lahko tudi kaže, da nismo preveč ponosni na svoje odločitve - kajti če bi bili, ali jih ne bi želeli deliti s tistimi, ki jih imamo najraje?
Resda obstajajo izjeme (morda ne povejte svojemu BFF, ki je pravkar izgubil službo, da razmišljate o novem).
Ko pa ti znajdete se kot fibbing , se vprašajte, ali to počnete, da se izognete, da bi vas kdo klical pri vaših odločitvah - če je tako, je to slab znak.
5. Premikate se prehitro
'Želja, da bi s čimer končali, je pogosto znak, da nekaj ni v redu,' pravi Gina Ryan , trener tesnobe in skrben strokovnjak za prehranjevanje.
Da, živimo v dobi, ko so takojšnji odzivi enaki. Ko pa se odločimo, ne da bi si vzeli čas za obdelavo, ali je to nekaj, kar si v resnici želimo, v svoje življenje povabimo le dodatno zmedo in nemir.
»Potrebna je praksa razbiti navado takoj odzvati, a to je res le navada, «pravi Ryan. Prekinite ga tako, da zahtevate več časa, da premislite, ali vas nekdo pritiska. Preprosto »Naj premislim in se oglasim nazaj« ponavadi naredi trik.
Večja kot je odločitev, več časa bo to trajalo, dodaja Carmichael. Na primer, rezervirajte en teden, da razjasnite, ali se želite prijaviti na podiplomski študij ali spremeniti svojo kariero.
Vzemite si še en teden, da raziščete, kateri program ali področje ustreza vašim interesom, drugega pa, da upoštevate roke.
'Občutek neposrednosti je na nek način dober, saj nam pomaga, da se ne zataknemo v neodločnosti - to želimo samo izkoristiti in obvladovati,' dodaja Carmichael.
Drug način za boj proti pozivom k takojšnjemu ukrepanju na impulze je uporaba pravila 10/10/10, ki ga je populariziral poslovni pisatelj Suzy Welch .
Vprašajte se: 'Kako bi se počutil glede omenjene odločitve čez 10 minut, 10 mesecev in 10 let?'
Upoštevanje prihodnosti vam pomaga, da se uprete privlačnosti kratkoročnih nagrad, ki ne vodijo do trajnega zadovoljstva, pojasnjuje Carmichael.
Na primer ostati povezan z nekom zaradi česar se počutite negotovo, ker se ne želite počutiti osamljene ali sprejeti promocije, ne da bi upoštevali, kako bo to omejilo kakovostni čas s prijatelji in družino.
6. Niste spregovorili
Če svojo odločitev utemeljujete le na nepreverjenih predpostavkah, morda ne boste imeli dovolj dejstev za premišljeno odločitev ali načrt ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih, če se stvari ne bodo popolnoma izkazale.
Da bi se izognili tej zahrbtni pasti, »identificirajte tri osebe, ki jim zaupate; izmislite tri do pet vprašanj, povezanih z odločitvijo, nad katero ste zavedeni; nato vzpostavite telefonski klic, koktajl , ali kosilo z njimi, da bi pridobili njihov prispevek, «pravi Carmichael.
Tudi če ne upoštevate njihovih nasvetov pri T-ju, pravi, če si ogledate svojo prihodnost skozi leče drugih, odkrijete rešitve, ki jih morda nikoli niste sami pripravili.
Previdno pristopite k velikim izbiram
Vso negotovost ne moremo odstraniti iz svojega življenja. Ampak milahkosprejemajte bolj premišljene odločitve, ko gre za velike stvari.
Upoštevanje posledic določenih ukrepov, tehtanje prednosti in slabosti večjih sprememb, posvetovanje z drugimi in oddaljitev od lastnih pristranskosti in čustva nam lahko pomaga pri sprejemanju najbolj zdravih odločitev.
In čeprav se življenje ne izteče, kot ste načrtovali, nas opominja Carmichael, pristop k velikim izbiram na zavesten, samoskrben način nam omogoča, da se vrtimo (namesto da panika ) ko resničnost ugrizne nazaj.
