Soočite se s svojimi občutki: Kako ravnati z žalostjo in bolečino

Odraščal sem v domu, ki je bil daleč od običajnega. Moji prijatelji so jo v šali označili za tovarno Willyja Wonke & rsquo; Moj nabiralnik je imel obliko velikega roza srca; okoli zunanje strani hiše je bila vijolična obloga; vsaka objava na poti do mojih vhodnih vrat in vsaka omarica v kuhinji je bila drugačne pastelne barve.

Tam je bil osvetljen napis z besedo & ldquo; ljubezen & rdquo; spremljajo vroče roza usnjeni kavči in stenske obloge, polne srčkov in sladolednih sončnic. Moja mama, na misijibitiljubezni, je bila predana svoji duhovni praksi. Meditirala je dve uri na dan in učila svojo družino, da ljubezen premaga vse. Takrat se mi je zdel ta način življenja normalen. Ali ni bil vsakdo prepoln nasmehov in objemov?

Nobenega dvoma ni, da je bilo moje otroštvo edinstveno posebno doživetje. Toda nekaj, kar sem se naučil, je bilo, da v tem okolju veselja in ljubezni nisem bil povsem prepričan, kaj naj storim s svojo bolečino. Kot mlado dekle sem dobila toliko pozitivne podkrepitve, ker sem bila & ldquo; popolna & rdquo; da sem začel zanemarjati svoje negativne občutke. Ko sem se počutil nesrečno, sem se raje osredotočil na to, kako slabše bi lahko bilo stanje. Toda potem, ko sem nekega dne izgubil nadzor in pojedel pol kilograma škatle Butterfingersa, sem ugotovil, da je nekaj narobe. Mogoče se je v meni dogajalo kaj manj kot popolnega.

Moji osebni boji so me navdihnili, da sem postala psihoterapevtka in pomagala učiti ljudi o brezpogojnem sprejemanju samega sebe (tj. Ljubezni do sebe). Upam, da bo nekoč skrb za svoja čustva tako običajna kot skrb za naša telesa. Toda na podlagi lastnih izkušenj in izkušenj svojih prijateljev, družine in bolnikov sem ugotovil, da še ni tako. Večina od nas ne ve, kako se spoprijeti s svojimi težkimi čustvi.

Čustva: kako se spoprijeti z njimi?

Tu je nekaj pogostih vzorcev, ki sem jih opazil, s katerimi se ljudje & ldquo; ukvarjajo z & rdquo; težka čustva. Osebno sem opazil, da te tehnike veljajo za veliko mojih pacientov, čeprav obstajajo tudi druge strategije.

• Izogibanje : Odraščanje, jazresnično verjelvse je bilo vedno srečno. Nisem bil dovolj v stiku s svojimi občutki, da bi sploh vedel, da imam v sebi zakopano žalost in bolečino. Ko se ne ukvarjamo z virom svoje bolečine, se to pojavi na druge, včasih nezdrave načine. (Zame je bila to navada prenašati čokolado.)
• Varovanje : Ko prijatelj reče nekaj vznemirljivega, vendar svoje razočaranje zadržimo zase, pazimo, da varujemo svoja čustva. Včasih se bojimo prijateljevega odziva na našo jezo; včasih se bojimo, da bi se zdeli ranljivi. Toda skrivanje resničnih občutkov nam lahko prepreči pristne interakcije z ljudmi, do katerih se počutimo najbližje.
• Obsodba : Ko se ne počutimo varno in se ne počutimo udobno s seboj, bomo bolj verjetno presodili vse ostale. Če se počutimo & ldquo; debele, & rdquo; morda smo bolj nagnjeni k temu, da se osredotočimo na napake nekoga drugega, namesto da bi priznali, da smo v tistem trenutku nezadovoljni sami s seboj.
• Jeza : Zaradi izražanja jeze se lahko počutimo močne, ko se počutimo šibke. Če se prijatelj na naš račun šali, namesto da bi samo rekel, da je šala škodljiva, bi se morda obnašali agresivno in si skušali povrniti moč v zvezi.
• Depresija : Če se ne moremo soočiti z žalostjo ali bolečino, lahko pripeljemo do depresije. V redu je biti žalosten, vendar je težava, če se sovražimo, ker se tako počutimo.
• Anksioznost : Izogibanje težkim čustvom je lahko posledica tesnobe. Pogosto poskušamo nadzorovati stvari v svojem okolju, da lajšamo tesnobo, namesto da bi se neposredno spoprijeli z občutki.

Spoštujte svoje občutke

Za začetek stika s svojimi čustvi je tu nekaj preprostih strategij:

1. Pavza: Vsakdo ne potrebuje celotne terapije, da bi se spoprijel s svojimi občutki. Ko se pojavijo težka čustva, si vzemite navado, da si vzamete trenutek, da se ustavite in razmislite, kako se počutite. Opazite tudi fizične občutke: vas stisne grlo? Vam srce bije hitro? Je vaš želodec v vozlih? Samo prepoznavanje teh občutkov je pomemben korak.
2. Dihajte: Osredotočite se na naravne odtoke in dihanje. Pomaga nam lahko, da se počutimo mirno in preprečuje, da bi se ujeli v svoja čustva
3. Odsevaj : Ne upirajte se počutju. Namesto tega pomislite, zakaj bi vas bilo strah, zaskrbljenost ali razočaranje. To so naravna čustva, toda če spoznate, kaj sprožijo te občutke, vam lahko pomaga, da jih boste lahko učinkoviteje obvladali, ko se naslednjič pojavijo.

Težka čustva so del človeške izkušnje.Bodite varni v svoji ranljivosti.Prava moč ni pretvarjanje, da ne čutite; pogum je vedeti, da so naša čustva v redu.

Greatist potovanjaraziščite neverjetne zgodbe izrednih ljudi.To objavo je napisal gostujoči sodelavec Jasmin Terrany, psihoterapevt v Miamiju na Floridi. Vsa stališča in mnenja, izražena v prispevku, so njena. Jasmin redno piše na spletnem mestu JasminBalance , kjer piše o vsem, od odnosov in samozavesti do čuječnosti in meditacije. V tej objavi nam pove, da je v redu, če imamo negativne občutke, in svetuje, kako ravnati z njimi. Če želite več informacij od Jasmina, ji sledite naprej Facebook in Twitter .