Da, lahko imate tesnobo in depresijo - tukaj je videti, kako je to in kako se spoprijeti

Anksiozno-depresivna motnja je stvar. V bistvu pomeni, da potrdite polja za simptome depresije in tesnobe. A brez skrbi! Kombinacija depresija-tesnoba je pravzaprav precej pogosta.

Pravzaprav raziskave to kažejo 40 do 70 odstotkov ljudi, ki imajo depresijo, izpolnjujejo tudi kriterije za anksioznost in obratno.

Dobra novica? Nekateri simptomi tesnobe in depresije se prekrivajo, zato so zdravljenja lahko podobna. Potopimo se v globine, vključno s simptomi, vrstami zdravljenja in tehnikami spoprijemanja.

Kako vedeti, ali gre za tesnobo, depresijo, ne za oboje, ne za oboje

Včasih so simptomi depresije in tesnobe tako podobni, da se vam zdi, kot da igrate ugibanje. Obstaja pa nekaj ključnih razlik, ki vam jih lahko pomagajo ločiti.

Simptomi depresije

Normalno je, da se včasih počutite žalostno, žalostno ali razburjeno. Ampak, če se počutite modre dni? To je rdeča zastava.

Pogosti simptomi depresije vključujejo:

• nizkoenergijska, kronična utrujenost ali pogosta počasnost
• težave s koncentracijo, spominom ali odločanjem
• nepojasnjene bolečine, bolečine, krči ali prebavne težave
• spremembe apetita ali teže
• težave s spanjem, kot je spanje preveč ali ne dovolj
• izguba zanimanja za vaše najljubše dejavnosti ali hobije
• stalni žalostni, tesnobni ali prazni občutki
• jeza, razdražljivost ali nemir
• občutki krivde, brezupnosti, nemoči ali pesimizma
• misli na smrt ali samomor ali poskus samomora

Simptomi tesnobe

Običajno je, da se občasno počutite zaskrbljeni. Konec koncev, stres je naravni odziv na zunanje dražljaje . Zato boste morda imeli metulje v trebuhu pred veliko predstavitvijo ali nakupom novega avtomobila.

Toda kronična tesnoba ni vaš tipičen zdrav odmerek stresa. Podobno je 'srednjim rdečim', ki jih Audrey Hepburn opisuje v 'Zajtrku pri Tiffany': 'nenadoma se bojiš in ne veš, česa se bojiš.' Lahko je presenetljivo in vodi do iracionalnih strahov, ki se zmešajo v vaše življenje.

kako prenehati biti utrujen v trenutku

Pogosti simptomi generalizirane anksiozne motnje (GAD) vključujejo:

• utrujenost
• težave s koncentracijo ali spominom
• mišična napetost
• dirkalni srčni utrip
• škrtanje z zobmi
• težave s spanjem, vključno s težavami s spanjem ali spanjem
• nemir, razdražljivost ali občutek na robu
• dosledne misli o skrbi ali strahu
• občutki strahu ali panike

Tu je nekaj: edini veste, kaj je za vas 'normalno'. Če se vam zdi, da nekaj ni, ali pa ga nekaj časa ni, ne oklevajte in poiščite pomoč pri profesionalcu.

V spletu najdete nekaj testov za samodiagnozo. Ti testi ne morejo nadomestiti poklicne diagnoze zdravnika. Konec koncev, za razliko od vašega zdravstvenega delavca, ne poznajo celotne vaše zdravstvene anamneze. Lahko pa vam pomagajo bolje razumeti, ali se kaj dogaja.

9 nasvetov za obvladovanje tesnobe in depresije

Ni enotne rešitve za anksioznost ali depresijo. Ti nasveti morda ne bodo uspeli vsem in ne bodo delovali vsakič.

Cilj obvladovanja depresije in tesnobe ni narediti tistega, kar ustreza nekomu drugemu. Najti nekaj, kar vam ustreza.

1. Spustite krivdo

Prepustite si vse občutke, saj veste, da niste vi krivi. Depresija in tesnoba sta resnična zdravstvena stanja. Niste šibki ali 'manj kot', če se počutite tako. Odklonite krivdo: to, kar čutite, nima nič skupnega s tem, kar ste storili ali ne.

2. Prevzemite nadzor nad malenkostmi

Če se počutite preobremenjeni, se osredotočite na ponovno vzpostavitev občutka nadzora. Mogoče je tako preprosto, kot je postelja ali razvrščanje recikliranja. Karkoli že je, naredite nekaj, zaradi česar se boste počutili opolnomočeno in vas bo pustilo razmišljati: 'Hudič, ja, to imam!'

3. Nastavite rutino za vsak dan v tednu

Rutine nam pomagajo počutite se strukturirano in pod nadzorom , ki je ključnega pomena za obvladovanje tesnobe in depresije.

Naj bo to zjutraj, preden začnete delati, ali zvečer pred spanjem, nekaj minut dneva si prihranite za samooskrbo. To lahko pomeni, da si privoščite vsak dan rutina za nego kože ali uživate v jutru kava .

4. Poskrbite, da boste vsak večer dobivali svoje Zzze

Za počitek vrste »Trnuljčica« si prizadevajte 7 do 9 ur vsako noč. Slabo spanje lahko vpliva na vaše zdravje v mnogih pogledih, tudi z vzroki za endokrine, imunske in živčne težave.

Če želite videti tako debelo in sveže kot princesa Aurora, Pojdi spat malo prej in poskrbite, da boste vsak večer dobili odmerek Zzza.

5. Nahranite svoje telo s hranljivo dobroto

Ko se počutite depresivno ali tesnobno, boste morda hrepeneli po udobni hrani (testenine, kdo?). Na žalost ta okusna živila morda niso najbolj hranljiva.

Poskusi nahranite svoje telo sadje, zelenjava, pusto meso in cela zrna - kaj lahko jeste Razlika na način, kot se počutite.

6. Ne želite delati? Pojdite na hiter sprehod po bloku

Vadba je naravna ojačevalec razpoloženja . Ko telovadite, vaše telo proizvaja endorfine, zaradi katerih se počutite srečne. Kljub temu se težko počutite motivirano za vadbo, kadar imate tesnobo ali depresijo. Telovadnice lahko sprožijo tudi tesnobo in strah.

Kaj naj naredim? Če ti ne počutim se vadite, pojdite na sprehod po svoji soseski. Pomembno je, da se vaše telo premika.

7. Naredite nekaj, zaradi česar se v sebi počutite toplo in nejasno

Že tisočkrat si oglejte 'Gilmore Girls' ali preberite najljubšo knjigo. Prihranite čas za malenkosti, ki vam prinašajo udobje. Samooskrba je dejanje ljubezni do samega sebe, čas sam pa je odličen način za napolnitev telesa in odvračanje misli od vsakodnevnih stresorjev.

8. Sprostite se in sprostite z blagodejno masažo ali vadbo joge

Joga, vodena meditacija , in masaža sta način sprostitve zlate zvezde. Načrtujte eno ali več teh dejavnosti večkrat na teden, tako kot za kateri koli drug sestanek, in se ga držite! Doslednost je ključnega pomena.

9. Pokličite prijatelja, s katerim se lahko pogovarjate o ničemer in o vsem naenkrat

Pogovor s prijateljem ali družinskim članom je naravna spodbuda razpoloženja. Navsezadnje vas prijatelji spodbujajo in podpirajo. Sporočajo vam, da (* iztočnica »Friends«) * 'Bom tam zraven ...'

Kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom

Če imate simptome dva tedna ali več, je to morda znak, da imate depresijo, tesnobo ali oboje.

domača poslovna ideja za mame

Ko greste k svojemu zdravniku, je pomembno, da ste odprti in pošteni ter da si ne podlagate, kako se počutite. Zdravnik vam želi pomagati, zato si morajo jasno predstaviti, kaj ste čutili - dobrega, slabega in grdega.

Kako izgleda klinična diagnoza

Za diagnosticiranje depresije ali tesnobe ni enotnega testa. Vaš zdravnik bo verjetno opravil fizični pregled in presejalni test za depresijo ali tesnobo. Zastavili vam bodo vprašanja, da izmerijo, kaj ste čutili.

Če rezultati niso jasni ali zdravnik sumi, da simptomi kažejo na kaj drugega, lahko naroči teste, da izključi osnovne težave, kot so premalo delujoča ščitnica, pomanjkanje vitaminov ali hormonske nepravilnosti.

V nekaterih primerih vas lahko redni zdravnik usmeri k psihiatru ali psihologu. Ti strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo, kadar vaš običajni zdravstveni delavec ni popolnoma opremljen za zdravljenje vaših simptomov.

Iskanje pravega zdravljenja za vas

Zdravljenje tesnobe in depresije je običajno podobno, zato lahko zdravljenje z enim stanjem včasih pomaga pri drugem. Vaš zdravnik vam lahko priporoči kombinacijo teh načinov zdravljenja:

Terapija

Vsaka vrsta terapije je edinstvena. Nekateri ljudje so morda bolj primerni za nekatere ljudi kot za druge. Zdravnik vam lahko priporoči eno ali več od naslednjega:

Medosebna terapija (IPT)

Če so osebni odnosi v središču vaše depresije ali tesnobe, je tovrstna psihoterapija lahko v pomoč. Koristno je tudi, če depresija in tesnoba povzročata napetost v vaših osebnih odnosih.

IPT vam želi pomagati izboljšati komunikacijo in se počutiti bolj pooblaščene za odpravljanje težav, preden lahko zagnojajo

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

Ta oblika psihoterapija želi prestrukturirati negativne misli, stališča in prepričanja, ki prispevajo k duševni stiski.

Terapija za reševanje problemov

Vrsta kognitivne vedenjske intervencije, to strategijo se osredotoča na iskanje načinov za reševanje specifičnih negativnih učinkov depresije in tesnobe.

Zdravila

Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila za depresijo, tesnobo ali oboje. Ker se oba stanja na več načinov prekrivata, je včasih dovolj že eno zdravilo za zdravljenje obeh stanj. Tu je nekaj vrst zdravil, ki jih lahko poskusite:

• Antidepresivi Tako kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI) povečajo kemikalije, ki se dobro počutijo v vaših možganih.
• Zdravila proti tesnobi morda ne bo v pomoč pri vseh simptomih depresije. Zaradi tveganja odvisnosti jih je treba uporabljati le kratek čas.
• Stabilizatorji razpoloženja se lahko predpiše tudi za tesnobo in depresijo, zlasti kadar antidepresivi ne delujejo sami.

Zdravila lahko trajajo 2 tedna ali več, da postanejo učinkovita, zato ne skrbite, če ne boste takoj opazili razlike. Zdravniki pogosto priporočajo kombiniranje zdravil s psihoterapijo za povečanje učinkovitosti.

Alternativna terapija

Hipnoza ni namenjena samo zabavi v srednji šoli - hipnoterapija lahko pomaga ublažiti simptome tesnobe in depresije. V psihoterapiji se ne uporablja veliko, ampak raziskave predlaga, da je lahko koristno, zato je vredno razmisliti.

Spodnja črta

Sočasno spopadanje z anksioznostjo in depresijo lahko traja nekaj fines. Vendar vam ni treba večno živeti tako.

Zgodnje prepoznavanje simptomov in proaktivnost pri iskanju diagnoze in načrta zdravljenja lahko pomagata zavirati simptome, ki lahko vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Zaslužiš si, da se počutiš najbolje, zato ne čakaj.

ali lahko nanesete vazelin na tetovažo