Ugotovite Svoje Število Angela
Nekaj dni - še posebej v zimskih dneh (in pozimi)jePrihajam, vsi) - zadnja stvar, ki jo želim narediti, je, da si oblečem telovadna oblačila, dodam tri plasti puloverjev in trenirk ter si zategnem težak plašč, da se moram vse skupaj sneti, da se nekje znojim
Torej, veste, kaj namesto tega počnem?
Nič. Jaz vemnič.
Potem se tisti dan, ko se ne odidem v telovadnico, spremeni v več dni, ko se ne grem in zdaj nisem prepričan, kako bi se motiviral, da bi se spet vrnil na fitnes.
'S svojimi strankami se vedno pogovarjam o stroških mentalitete' vse ali nič ', zato namesto tega močno spodbujam miselnost' vedno nekaj ', pravi certificirana trenerka za prehrano in življenjski slog Paloma Pilar.
Vedno nekaj.
Nekaj je boljše kot nič
Torej, kaj če je tvoja motivacija ves čas nizka? Začnite z majhnimi.
Vedno si lahko trolal po YouTubu in nekaj navrgel video posnetki za vadbo , ampak to osebno ni moja marmelada.
Včasih 'želite vaditi, vendar ne želite misliti, da vadite,' pravi Jessica Sander, osebna trenerka in inštruktorica skupinskega fitnesa v Chelsea Piers v New Yorku. Jasno je, da Jessica razume mojo dilemo!
Pravi tudi, da je ključ do tega, da kar najbolje izkoristite vadbo doma, izbiranje vaj, ki vključujejo večje mišične skupine in osredotočanje na formo. Pomislite: izpadi, počepi, sklece in deske. Ja, klasika.Ampakobstajajo načini, kako jih narediti zabavne.
Osebni trener Maddison Rotner pravi, da je tudi to ključno. »Vadba ne sme biti tako resna. Če si to naredite zabavno, ni nujno, da se počutite kot delo. '
S tem v mislih sem preizkusila teh sedem, hm, nekonvencionalnih treningov, ko ti preprosto ni do vadbe.
Bachelor rit trening
Vsakič, ko gredo dekleta v spovednico: Poza stol .
Poskusil sem: vedel sem, da obstaja veliko spovednic, vendar nisem vedel, da jih obstajatoveliko! Jaz sem rekrutirala svoja dekleta, da so to storila z mano. Vsak je izbral pozo ali sklop (počepi, deske in drevesna poza za ravnotežje). Oddaja je bila tako bolj zabavna in smešna.
mož katie pavlich brandon darby
Komercialne deske
Vsakič, ko pride reklama, uporabite 30–45 sekund, da pridržite desko.
»Če gledate televizijo, jo izkoristite v svojo korist. Že vam določa čas, «pravi Sander. 'Veliko bolje je narediti desko nad drobljenjem, ker uporabljate celotno jedro.'
Poskusil sem: Ugibaš, saj nikoli ne vešnatančnokako dolgo bo reklama.
Krog Cardi B (3-4 minute)
Izberite pesem, ki vam je všeč, in zapišite preprosto vezje.
Primer: 10 sklec, 10 počepov, 10 izpadov.
Ponavljajte, dokler skladbe ni konec.
»Lahko spremenite tudi intenzivnost. Čučanj spremenite v skok. S stola skačite s skoki ali povišajte sklece, «pravi Rotner. 'Naj bo kratko, sladko in natančno.'
Predlaga, da to vezje opravite trikrat čez dan, da ga kar najbolje izkoristite.
Preizkusil sem: sklece ni šala! Prišel sem do Cardi B.Denarin se mi je zdelo, da res delam, in tega je bilo tako hitro konec.
Plesni odmor Beyonce
1. možnost: Plesite v prostem slogu in porabite nekaj kalorij.
2. možnost: Naučite se koreografije inrespot.
Pro tip: Naredite to pred ogledalom.
Poskusil sem: nisem mogel, da ne bi bil boljšega, močnejšega razpoloženja po učenju Beyonceinih plesnih odmorov Coachella dance. Tudi to je zelo zabavno s prijatelji. Mogoče ne bi izpopolnili potez, vendar smo se potili.
Insta deske
Plank za 30 sekund, preden čez dan preverite Instagram (ali svojo odvisnost od družabnih medijev).
Preizkusil sem: Aaa, kmalu pa bom dobil še šest paketov! Pa tudi dvakrat sem pomislil, ali semresje bilo potrebno ves čas brskati po mojem viru. Torej, okrog je win-win.
Kopalniški počepi
Naredite 10 počepov vsakič, ko greste na stranišče.
Poskusil sem: pijem veliko vode. Torej ... to je bilo veliko počepov.
Vključitev teh majhnih fitnes ciljev v konec tedna mi je pomagalo zgraditi samozavest, da v resnici nisem padel s fitnes vlaka. Potem sem bil pripravljen poskusiti daljši krog.
Krog QUEEN (20 minut)
Ker ni Bohemian Rhapsody dolg približno 20 minut?
Postavite 20 minut pesmi, ki so vam všeč. Izberite 4 vaje (ki vključujejo tiste večje mišične skupine) in se zavežite, da boste teh 20 minut kar najbolje izkoristili tako, da boste ostali osredotočeni in omejili počitek med serijami.
»Imej načrt. Preden vstopite v teh 20 minut, vedite, kaj počnete. Umaknite se s telefona, osredotočite se na to, kar morate storiti, in preden to veste, ste končali. '
Preizkusil sem: ponavljal sem nize izpadov, sklece, počepe in skakalnice do svojih najljubših pesmi QUEEN. Ker sem vedela, da bo vsega konec v 20 minutah, sem v tem kratkem časovnem obdobju resnično dala vse od sebe in zdelo se mi je, da sem delala bolj kot v nekaterih urah fitnesa.
Se vam zdi izbiranje seznama predvajanja in odločitev za štiri poteze preveč? Brez sodbe, bil sem tam. Takrat se obrnem na nekatere spletne pripravljene programe.
Če želite malo plačati, mi je všeč projekt be.come (imajo 'check in' pred in po vadbi, da lahko veste, da se počutite nemotivirano, vendar se vseeno odločite za vadbo), telo na plaži (klasika) in VFitStudio (spletni skupinski tečaji fitnesa, kjer vas inštruktorji lahko vidijo in vi njih).
Če se odločite brezplačno, obstajajotoliko možnosti na spletu, boste morali le nekaj filtrirati. Če ste član Amazon Prime, lahko tudi brezplačno dostopate do celotne vadbe Jane Fonda na spletu (hej, slog inspo!)
naravna lepota proti umetni lepoti
Vsaj ... raztezanje
Če se vam vse to zdi preveč, se lahko vedno potegnete s kavča in se raztegnete.
»Ne podcenjujte raztezanja in gibljivosti. Raztezanje izboljša cirkulacijo s povečanjem pretoka krvi v mišicah, zaradi česar se počutite osveženi in poživljeni, «pravi Pilar.
In po ogledu druge epizode Čudovite gospe Maisel se preprosto začutidobro.
Pilar predlaga, da začnete s temi lahkotnimi videoposnetki:
Preizkusil sem: pozabil sem, kako rad se razteza. Nisem nekaj, o čemer bi redno razmišljal v svojem domu, toda pozneje sem se resnično osvežil.
Nenazadnje tudi brez krivde!
Ni sramota iskati nekonvencionalne načine za vadbo in premikanje telesa.
»Lahko greš v telovadnico 2 uri in ne počneš popolnoma nič. To, da ste tam, še ne pomeni, da trdo delate, «pravi Rotner.
Sander se strinja, da ni pomembno, kje vadiš, če le gradiš mišice.
'Bistvo je, da imate več mišic, več maščobe porabite, ko telo miruje.'
Torej, umaknite se s kavča, četudi samo naredite 30-sekundno desko ali zadržite Stol Poze, medtem ko drugo dekle joka, ker ne dobi vrtnice. Nato si čestitajte, ker ste vadili (tudi 30 sekund!), Ko vam ni bilo do tega. Kernekajje bolje kot nič.
