Ugotovite Svoje Število Angela
Ne manjka dobri nasveti za higieno spanja od strokovnjakov, ki vas lahko hitreje pošljejo v deželo sanj. Obstaja pa še en predlog, za katerega ste verjetno že odrasli, vendar mu morda nikoli niste posvetili veliko pozornosti: pitje toplega mleka pred spanjem.
Ne glede na to, ali ste ljubitelj mleka ali ne, poskus preproste metode pomoči spanja morda ne zveni tako slabo. Toda ali dejansko deluje?
Yagi Studio / Getty Images
Kako lahko mleko pomaga pri kakovosti spanja?
Mleko je z leti postalo nekoliko slabo, toda mlečna pijača vašega otroštva vsebuje na tone pomembnih hranil, kot so beljakovine, zdrave maščobe, kalcij, Vitamini skupine B. , in vitamin D. .
Ne samo, da hranila v mleku preprečujejo lakoto in gradijo močne kosti (kot so nam vedno govorili oglasi), lahko dejansko vplivajo na spanje.
'Obstajajo različne teorije o posebnih hranilih, povezanih z mlekom in spanjem,' pravi Terri Verason, MS, RDN, FAND, VP za prehransko izobraževanje za Mlečni svet v Arizoni . Ena od priljubljenih teorij je povezana z vsebnostjo mleka v triptofanu, spojini, ki jo verjetno povezujete z dremežem v Turčiji.
'Triptofan je predhodnik serotonina in je lahko učinkovita spojina v mleku, ki pomaga pri sprostitvi in spanju,' pravi Verason. 'Toda ali je mleka dovolj, da lahko kaj bistveno spremeni, v resnici ni znano.'
Če tamjedovolj triptofana v mleku za povečanje serotonina, lahko vpliva na še eno kemikalijo, ki povzroča spanje: melatonin.
'Serotonin pomaga pri proizvodnji melatonina,' pravi dietetik Erin Palinski-Wade , RD, CDCES. 'Z mlekom zvečer lahko telesu pomagamo pri proizvodnji melatonina, ki telo pripravi na kvaliteten nočni počitek.'
Druga možna razlaga za zaspanost mleka? Njegova impresivna vsebnost beljakovin 8 gramov na 8 unč. Nekateri raziskave je ugotovil, da bi prehrana z veliko beljakovinami lahko izboljšala spanec. Vendar Verason ugotavlja, da mlečnih beljakovin niso posebej preučevali.
romantične poročne zaobljube, da ga spravijo v jok
Morda se zdi logično, da bi tudi vsebnost maščob vplivala na vpliv mleka na spanje, vendar se zdi, da temu ni tako.
'Vsebnost maščob v mleku ne bi smela vplivati na ugodnosti spanja, saj se ravni triptofana in kalcija ne bi spremenile,' pravi Palinski-Wade - zato izberite in izberite karkoli, od posnetega do celega .
Razen znanstvenih razlag je vključitev pomirjujočega vrčka toplega mleka lahko učinkovit del nočnega rituala vetra. Ker v resnici ni nobenega napačnega načina, kako po stresnem dnevu ohladiti vraga.
Je temperatura pijače res pomembna?
Za mnoge med nami je je ne sais quoi sproščujoča kakovost ob občutku toplote, medtem ko občutek mraza pogosto povezujemo z energijo in budnostjo. (Samo pomislite, kako vas hladen tuš zbudi brez težav.)
Znanost pravi, da lahko enako velja za učinke pitja tople in hladne pijače pred spanjem.
'Čeprav ni bilo raziskav, ki bi primerjale temperature mleka in vpliv na spanje, imajo lahko topli napitki pomirjujoč in pomirjujoč učinek na živčni sistem, zaradi česar lahko toplo mleko bolj učinkovito pomaga pri spanju,' pravi Palinski-Wade.
Kar zadeva druge nočne pijače, kot čaj , temperatura je bolj pomembna. Ena študij Ugotovili so, da je bila raven antioksidantov najvišja v belem čaju, če je bil dalj časa vroč, v zelenem čaju, ko je bil hladen, in v črnem čaju, ko je bil na kratko namočen v vroči vodi.
Čeprav antioksidanti morda niso vstopnica za hitrejši spanec, vendar zmanjšajo vnetje, ki lahko vodi do boljšega spanca .
Oh, in medtem ko smo že na temo čaja, boste morda raje zamenjali svojo mlečno nočno kapico s kuhano skodelico. Raziskave kažejo, da nekateri čaji, kot kamilice in ashwagandha lahko pomaga pri boju proti nespečnosti.
Ali obstajajo dolgoročne slabosti pitja mleka vsak večer?
Glede na nočne navade lahko storite veliko slabše kot pitje mleka pred spanjem, še posebej kot del pomirjujoče večerne rutine. Toda morda se sprašujete, ali ima kozarec vsak večer neželene posledice, kot je povečanje telesne mase.
'Kozarec mleka ponoči ne sme povzročiti povečanja telesne teže, če je uravnotežen glede na vaše dnevne potrebe po kalorijah,' pravi Palinski-Wade. 'Če je to zaskrbljujoče, poskusite porcije vašega večernega obroka nekoliko prilagoditi, da boste pozneje zvečer privoščili dodaten kozarec mleka kot prigrizek.'
Če boste iz mleka pripravljali navadno nočno kapico, se morate držati še ene pomembne navade: umivanje zob ! Čeprav se sladkor v mleku (imenovan tudi laktoza) naravno pojavlja, lahko kljub vsemu čez noč sede na vaše biserno bele.
Kaj če imam težave z mlekom?
Če ste v precejšen del prebivalstva ki imajo intoleranco za laktozo, lahko kozarec mleka pred spanjem zveni kot recept za prebavne katastrofe. Nikoli pa se ne boj! Obstaja veliko nedeličnih možnosti za nočno pitje, ki povzroča spanje (ne, netonočno pitje).
Poleg čajev za lajšanje stresa, kot so kamilica, ašvaganda in baldrijan, razmislite tudi o skodelici češnjevega soka. A velik znanstveni pregled ugotovili, da so bile češnje v štirih od štirih študij povezane z izboljšanim spanjem.
Če pa hrepenite po tej mlečni teksturi, zamenjajte mlekarno z večjo vsebnostjo maščob alt-mleko kot indijski orešček ali soja. Bonus: porcija indijsko mleko lahko vsebuje 20 odstotkov dnevne vrednosti magnezija , za katerega je znano, da pomaga spodbujati sprostitev in izboljšati spanec.
Te pijače morda ne vsebujejo triptofana, toda njihova kremnost in toplina sta lahko prav tako pomirjujoča kot mleko za odvajanje (poleg tega lahko za okusno mešanje dodate stvari, kot je ashwagandha v prahu lunino mleko .)
Spodnja črta
Če bi imeli mleko pred spanjem, to morda ne bi pomenilo nokautiranja uspavalna tableta , vendar je povsem mogoče s svojo matriko kakovostnih hranil zagotoviti nežen potisk, ki ga potrebujete za boljši počitek. In ko gre za spanje, ali ni nežen pogosto najboljši?
