Zdravstveno Stanje

15 razlogov, da morate čim prej preizkusiti jutranje treninge

Ugotovite Svoje Število Angela

Če ste ponoči zver v telovadnici, nismo tu, da bi deževali na vaši paradi. Ti si. Če pa ste zadeli pladenj ali če želite izenačiti svojo fitnes igro, je morda čas, da ponastavite budilko. Zjutraj seje znoj lahko vaš novi najboljši prijatelj.

Poslušajte nas: niso čarobna krogla, toda jutranji treningi so prava stvar.

mlada ženska, ki se razteza za kondicijo

Kaj je za vas?

Govorimo o dobrih vibracijah, ki trajajo cel dan, neverjetnem spancu, ko končno zadenete vrečo, in hitrejšem pridobivanju v telovadnici.

Torejkakoali vam bo zamenjava časa treninga spremenila življenje? Preštejmo načine.

1. Izravnajte svojo moč za izgorevanje maščob

Instagram-ovi vplivneži na fitnes že nekaj časa govorijo 'kardio na tešče'. Vsekakor ne gre za enotno strategijo, ampak za razvijanjeprejzajtrk bi lahko resnično povečal vaš potencial za izgorevanje maščob.

Raziskave kažejo, da vam potenje na tešče pomaga, da se opečete 20 odstotkov več maščobe, kot če bi telovadili po obroku.

thor ragnarok wikipedia

2. Mahnite v slovo od hrepenenja

Vadite kadar koli v dnevu zmanjšuje raven 'hormona lakote', grelin. Toda jutranji treningi naredijo nekaj še bolj čarobnega.

Ena študija možganske aktivnosti 35 žensk je predlagalo, da je jutranja telovadba udeležence manj čustveno odzivala na fotografije hrane. Naslednji teden so iste ženske preskočile jutranje treninge in se močneje odzvale na iste fotografije hrane.

Za razumevanje tega čarovništva je potrebnih več raziskav, vendar je nekaj o jutranji telovadbi, ki prežene željo.

3. Ostanite bolj aktivni ves dan

Jutranji tečaji začnejo z vadbo za ves dan. V isti študiji o ženskah, ki so si ogledale fotografije hrane, so raziskovalci ugotovili, da so udeleženke bolj verjetno, da bodo ostale aktivne ves dan, če bodo telovadile zjutraj.

V resnici gre za miselno igro - začenjaš jo čutiti, ko že imaš delal na svoji kondiciji .

4. Držite krvni sladkor pod nadzorom

Če imate diabetes tipa 1 (T1D), veste, da je upravljanje krvnega sladkorja velika stvar. In ker vadba zmeša raven sladkorja, je razporejanje zdravih treningov lahko izziv.

Študija iz leta 2015 zaključil, da so jutranji treningi najvarnejša stava za ljudi s T1D. Raziskovalci menijo, da je to zato, ker je raven hormona kortizola, ki pomaga uravnavati krvni sladkor, zjutraj višja.

Torej nastavite alarm, udarite po tleh in se potite, medtem ko je vaše telo pripravljeno, da ohranja krvni sladkor pod nadzorom. Varnost na prvem mestu!

5. Spite bolje

Ste že kdaj opazili, kako vas prebujajo večerne telovadnice? To ni samo vaša domišljija. Vadba poveča vaš srčni utrip in telesno temperaturo. Po telesni vadbi je potreben čas, da se vaše telo sprosti, zakaj pa ne bi preklopili na jutra, čas, ko stepotrebujejotisti sunk energije?

TO Študija 2014 predlagamo, da odrasli, ki telovadijo ob 7. uri, hitreje zaspijo in spijo težje kot tisti, ki popoldne ali zvečer zaidejo v telovadnico. Z drugimi besedami, boste spi kot dojenček (no, tisti, ki dejansko prespi celo noč).

6. Znižajte krvni tlak

Uravnavanje krvnega tlaka verjetno ni vaše prvo poslovno večino zjutraj. Mogoče pa bi moralo biti. O tem 1 v 3 Američani imajo visok krvni tlak, zato vas pozneje v življenju ogrožajo vse vrste zdravstvenih zapletov.

Eden najlažjih načinov za uravnavanje krvnega tlaka je vadba. Po vsaj ena študija , Ob 7. uri zjutraj naj bo vaš krvni tlak bolj stabilen kot vadbe pozneje čez dan. Kdo je vedel?

7. Bodite srečnejši

Ja, vaja jih dobi endorfini teče. To je samo znanost. Predstavljajte si, da dan začnete z dobrimi vibracijami, namesto da bi latte stiskali kot rešilno sredstvo do 10. ure. Vredno je poskusiti.

8. Pojdite v cono

Ne glede na to, kdaj vadite, vam bo telesna aktivnost izboljšala koncentracijo in osredotočenost. A ne bi bili raje na začetku dneva lasersko usmerjeni?

V ena študija so raziskovalci ugotovili, da jutranji kardio posebej izboljša pozornost in spretnosti odločanja. Študija je tudi predlagala, da je dobro ves čas delati hitre vadbene odmore. Tudi 3-minutni izbruhi aktivnosti na pol ure so udeležencem pomagali ostati osredotočeni.

9. Hitreje gradite mišice

V redu, tako da morda ne boste v načinu črpanja železa, ko se zjutraj zložite iz postelje, ampak Nacionalni inštitut za fitnes in šport poroča, da je dejansko takrat raven testosterona najvišja. In testosteron pomeni, da je vaše telo pripravljeno izgradnja mišic .

Izkoristite to jutranjo časovno obdobje, če se želite okrepiti.

10. Odpravite se bolezni

Raziskave kaže, da vadba krepi delovanje imunskega sistema. Tudi kratki treningi - manj kot eno uro - lahko zmanjšajo vnetje in pospešijo odziv vašega telesa na mikrobe.

Zakaj ne bi začeli vsak dan s povišanjem svojega imunski sistem ?

11. Zbudite se hitreje

Se spomnite, kako je kortizol, ki skrbi za krvni sladkor, zjutraj najvišji? Kortizol vam pomaga tudi, da se zbudite in ostanete pozorni.

Torej delajte z naravnim ritmom telesa. Izkoristite jutranji kortizol za visokoenergijski treningi . Endorfini in kortizol sta kot en-dva udarca za povečanje energije, ki bo trajala ure in ure po končanem potenju.

12. Učinek zdravih navad

Ste se kdaj vprašali, ali bi vas jutranji treningi le premamili, da bi ob kosilu razbili masten burger in piškote? Še enkrat razmisli. Raziskave dejansko kažejo, da ena zdrava navada vpliva na domino na preostali del dneva.

V Študija 2019 več kot 2000 študentov, tistih, ki so zaključili 15-tedenski program vadbesamodejnozačeli jesti bolj zdravo - manj ocvrte hrane, več svežih stvari. Potrebnih je več raziskav, vendar se zdi, da bi vam lahko telovadba hrepenela po bolj zdravih prigrizkih. # winning

obrobje za kvadratni obraz

13. Manj motenj = boljši treningi

Predstavljajte si trenutek, ko se zbudite. Niste še začeli brskati po Instagramu ali Twitterju. Niste začelikarkoliše. Še vedno ste odklopljeni s sveta.Toje čas za osredotočen trening.

Zjutraj je manj verjetno, da vas bodo motili služba ali prijatelji. Izkoristite trenutek, da stisnete vadbo, preden se dan zares začne.

navdihujoči citati za prvi šolski dan

14. Premagajte toploto

Če ste #blesed dovolj za življenje v toplem podnebju, že veste, da lahko popoldanski treningi postanejo nekoliko soparni. Najbolj vroči del dneva je običajno med 10. in 15. uro, zato razporedite potenje pred ali po teh časih.

Ali morda vročina ni vaš problem. Če je na vašem območju mrzlo, so zjutraj še vedno najboljši čas za gibanje. Če se zjutraj najprej potite, se boste ogreli za hladen dan, ki je pred nami.

15. Energija povečuje dneve

Cardio vam črpa kri, odvaja kisik in hranila v vaše srce, pljuča, možgane ... če hočete. V bistvu več gibanja = več energije. Z jutranjimi treningi se ves dan prostega dne začne srečno, energično.

Jutranji prigrizki pred vadbo

Vadba na tešče vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, vendar ni zdrava za vse. Prepričati se morate, da je krvni sladkor stabilen.

Prigrizki ki združujejo ogljikove hidrate in beljakovine, so idealni pred jutranjim treningom, da okrepite energijo in mišice pripravite na vadbo.

Nekaj ​​odličnih možnosti vključuje:

  • banana in orehovo maslo
  • ovsena kaša z jagodami
  • Grški jogurt s sadjem (jabolka ali jagodičevje najbolje delujejo)
  • avokadov toast

Nosh 1 do 3 ure pred telovadbo, tako da vadba ne moti prebave in povzroča krče med potenjem.

Po treningu poje

Ne hodite lačni v pisarno! Po jutranji vadbi boste morali napolniti energijo. Poskusite natočiti gorivo v 15 minutah po treningu.

Tu je nekaj naših najljubših prigrizkov po treningu:

Kaj je bolje: dopoldne ali zvečer?

Naj bo resnično: najboljši trening je tisti, ki se dejansko zgodi. Veste svoj urnik. Ste zgodnji ris ali nočna sova? Ali delate od 9 do 5 ali pozno?

Za večino ljudi je jutranji znoj bolj koristen kot večerni trening. Preprosto ga je narediti, če se ga lotite, preden vam preostali del dneva ovira. Verjetneje je, da se boste po službi počutili utrujene ali malodušne. Dlje kot čakate, več izgovorov se kopiči.

Seveda imajo večerni treningi nekaj prednosti:

  • Vaše telo je ob koncu dneva že ogreto, zato boste morda lahko takoj skočili v vaje za izgradnjo mišic.
  • Prijatelja je lažje prepričati, da se vam pridruži po službi kot pred sončnim vzhodom.
  • Morda vam bo všeč dekompresija s tekom ali telovadbo po stresnem dnevu.

Ti si. Doslednost je pomembnejša od časa v dnevu.

Mentalni haki za jutranje treninge

Ko enkrat začutite prednosti jutranje vadbe, verjetno ne boste potrebovali dodatne motivacije. Toda vstajanje iz postelje je sprva težko. Tu je nekaj preizkušenih vdiranj, da se žoga zavije:

  • Ujemite dovolj Zzzovih. Pojdite prej v posteljo, da boste še lahko prišli 7 do 9 ur spanja vsako noč.
  • Preprosto v to. Prilagodite svoj zjutraj postopoma. Mogoče začnite s treningi ob 7. uri in se vsak teden premaknite za 15 minut nazaj.
  • Pripravite prejšnji večer. Pred spanjem si razstavite telovadna oblačila, obutev, steklenico za vodo itd. Težko se izgovarjaš, ko je vse, kar moraš storiti, da se odpelješ in greš.
  • Pripravite si zajtrk. Pripravi a sladek zajtrk prejšnjo noč. Spravite ga v hladilnik ali na pult, da ga boste hitro prijeli in prišli do telovadnice.
  • Zaposlite prijatelja. Privoščite svojemu prijatelju ali partnerju, da z vami preizkuša jutranje treninge. Prijatelji vas držijo odgovornega.
  • Naj bo zabavno. Če tečaj spin ni vaša stvar, si ne prizadevajte za sestanek s kolesom ob 5.30 zjutraj. Preizkusite nove sloge vadbe, dokler ne najdete tistega, ki vam je všeč. Lažje je vstati iz postelje zaradi nečesa, v čemer resnično uživate.

Spodnja črta

Če upate, da boste začeli ali izboljšali svojo fitnes rutino, razmislite o jutranjih treningih. Z vajo prve stvari zjutraj bi se lahko počutili srečnejše, bolj energične in bolj zdrave do konca dneva.

Toda ne pozabite, da ni pravega ali napačnega časa za premikanje telesa. Izberite čas vadbe, ki ustrezati. Doslednost šteje več kot čas.