Ugotovite Svoje Število Angela
Ste se kdaj vprašali, kako ima vsak inštruktor joge več energije kot Jonathan Van Ness naQueer oko, tudi pri pouku ob 7. uri zjutraj? Ja, kava ima lahko svojo vlogo, a kofein ni edina razlaga. Skrivnost je, no, joga.
Dvomljivi smo bili tudi pri certificiranem inštruktorju joge Brett Larkin Povej nam. Pravi pa, da njena 15-minutna jutranja rutina osredotoča um, uravnoteži telo in vas zbudi z bolj trajno energijo, kot jo lahko nudi kavna pijača.
Koristi joge za zdravje
Ne samo joga vam pomaga, da se zbudite , vendar je super tudi za vašo miselnost in telesno pripravljenost. Za začetek raziskave kažejo, da se bori proti stresu, zato, če se zbujate približno dan pred nami, je to še toliko večji razlog, da raztegnete svojo preprogo.
Metanaliza leta 2017 je pokazala, da lahko joga zmanjša fizične simptome, povezane z njo anksioznost , kot so povečan srčni utrip, povišana raven kortizola in povišan krvni tlak.Pascoe MC, et al. (2017). Joga, zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, in fiziološki ukrepi, povezani s stresom: metaanaliza. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Druge študije so to potrdile poudaril AF , joga lahko v bistvu izklopi vaš odziv »boj ali beg« in se namesto tega dotakne parasimpatičnega živčnega sistema, znanega tudi kot odziv na počitek in prebavo.Riley KE et al. (2015). Kako joga zmanjšuje stres? Sistematičen pregled mehanizmov sprememb in vodnik po prihodnjih preiskavah. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
kateri so znaki, da fant skriva svoja prava čustva pred vami
Na drugi strani je, če ste nekoliko zbujeni, ko se zbudite, je joga odlična tudi za to. Leta 2013 so raziskovalci preučili študije 619 udeležencev, ki so boril se z depresijo . Ugotovili so zmerne dokaze, da je joga učinkovita za zagotavljanje kratkoročnega spodbujanja.Cramer H, et al. (2013). Joga za depresijo: sistematičen pregled in metaanaliza. DOI: 10.1002 / da.22166
Potrebujete malo bolj prepričljive besede, da jih nekaj uničite Pozdrav soncu ? Študije kažejo, da joga lahko zmanjša vnetje v telesu. Leta 2015 so raziskovalci ugotovili, da so jogiji imeli manj vnetnih markerjev v primerjavi s skupino, ki ni joga, v petletnem obdobju.Vijayaraghava A, et al. (2015). Vpliv vadbe joge na ravni vnetnih markerjev po zmerni in naporni vadbi . DVE: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
To je tudi odličen način za stiskanje hiter trening , še posebej, če boste sedeli do konca dneva. Leta 2015 so raziskovalci ugotovili, da lahko joga v 12-tedenskem obdobju izboljša mišično moč, prožnost in vzdržljivost.Lau C, et al. (2015). Učinki 12-tedenske intervencije hatha joge na kardiorespiratorno vzdržljivost, mišično moč in vzdržljivost ter prožnost pri odraslih kitajskih odraslih v Hongkongu: Nadzorovano klinično preskušanje . DVE: 10.1155 / 2015/958727
nehajte mu pošiljati sporočila in poglejte, kaj se bo zgodilo
Še bi lahko naštevali joga za zdravje , ampak pojdimo na resnični razlog, da ste tukaj: vadba!
Jutranja joga rutina
Tudi v tistih jutrih, ko se komaj povlečete iz postelje (že smo bili tam), pridite na svojo preprogo - ali preprosto preprogo dnevne sobe - za to zaporedje, ki ga lahko stori vsak. Ni izkušenj oz fleksibilnost, ki se dotika prstov zahteva.
Ne samo, da vas te dobro počutne poze razveselijo, temveč bodo tudi raztegnili boke, zbudili ramena in podaljšali hrbtenico. Rezultat: Odšli boste z občutkom, da ste osredotočeni, zbrani in pripravljeni na dan.
Brett Larkin jo uči jogo YouTube kanal , kjer je na tisoče študentov študiralo z njo več kot 5 milijonov minut. Poiščite brezplačne sezname predvajanja joge, nasvete za učitelje joge in brezplačne ure plesa, joge in meditacije na BrettLarkin.com .
