Ugotovite Svoje Število Angela
Kolagen je v bistvu naravno beljakovinsko lepilo vašega telesa, ki združuje stvari, kot so kosti, mišice in koža. Če pa želite dodatno okrepitev zdravja od dodatka, koliko kolagena morate vzeti na dan?
Dodajanje a dodatek kolagena ima kup potencialnih koristi, kot so:
- izboljšanje zdravja kože
- krepitev las in nohtov
- zmanjšanje bolečine v sklepih
- preprečevanje izgube kosti
- izboljšanje mišične mase
Tukaj je, koliko kolagena na dan pomaga ohranjati vaše telo močno in kožo sijočo.
Yulia Lisitsa / Getty Images
Au-naturel: vrste kolagena v telesu
Preden se potopite v dodatke, se zavedajte, da je kolagen bistven za vaše telo. Po navedbah a pregled raziskav , obstaja vsaj 28 različnih vrst kolagena, vendar so vrste I, II in III najpogostejše oblike v človeškem telesu.
- Tip I: Izmisli več kot 90 odstotkov kolagena in ga najdemo v vezivnem tkivu, laseh, koži in nohtih. Zmanjšanje tega kolagena lahko povzroči povešanje kože, drobnih gub, krhkih nohtov in redčenje las.
- Tip II: Običajno ga je več v sklepih in hrustancu.
- Tip III: S tipom I deluje kot pomembna oblika kolagena v vaših organih in koži.
Ker obstaja toliko vrst kolagena, je treba dokončati več raziskav, da bi zares ugotovili, kako posamezna vrsta vpliva na naše zdravje. Vemo pa, da bi uživanje dodatka kolagena lahko imelo velike koristi.
Pridobivanje spodbud: vrste kolagena v dodatkih
Če želite svojemu dnevu dodati dodatek kolagena ( krema za kolagen v vašem kava , kdo ️?), boste morda opazili, da imate tudi tam nekaj možnosti.
kaj se zgodi, ko nehaš loviti moškega
- Hidroliziran kolagen (včasih imenovan tudi kolagen hidrolizat) prihaja iz različnih virov, kot so govedo (krave), morski viri (ribe) in drugi živalski viri (prašiči, piščanci). Razčlenjeno je na majhno peptidi kar vaše telo lažje absorbira.
- Nedenaturiran kolagen ni bilo razčlenjeno z obdelavo. Tako kot hidroliziran kolagen lahko prihaja iz več živalskih virov.
- Želatina je skuhan kolagen, ki prihaja iz živalskih virov (pomislite Jell-O ).
Pripravljen, pripravljen, zajemalka! Dnevno doziranje kolagena
Niso vse vrste dodatki kolagena so enaki. Torej, količina in razlogi za njihovo uživanje se med seboj razlikujejo.
Hidrolizirano kolagena
Hidrolizirani kolagen je najpogostejši dodatek kolagena na trgu, najverjetneje zato, ker a pregled raziskav je pokazala, da se zlahka absorbira.
Ta dodatek pogosto najdete v obliki praška ali kapsul, s praški pa je enostavno mešati juhe , pijače ali celopečene dobrote. Hidroliziran kolagen lahko najdete tudi v nekaterih kozmetičnih izdelkih.
Ko gre za zdravje kože, a študij ugotovili, da je vnos 2,5 grama kolagenih peptidov izboljšal hidracijo, elastičnost, hrapavost in gostoto kože.
Še eno študij je pokazala, da povečanje vnosa kolagena na 5 gramov na dan lahko izboljša gostoto kosti (s pomočjokalcijain vitamin D. ).
Pojdite na veliko ali pojdite domov z zaužitjem 15 gramov kolagena na dan, kar je izboljšalo mišično maso in sestavo telesa študij žensk v predmenopavzi.
Nedenaturiran kolagena
To obliko kolagena lahko najdemo tudi v obliki prahu ali kapsul, študije pa jo povezujejo z zdravjem kosti in sklepov. Ena študij ugotovili, da je skupni dnevni odmerek 40 miligramov na dan izboljšal simptome kolenskega sklepa pri posameznikih, ki so se ukvarjali z osteoartritisom.
Želatina
Manj verjetno je, da se bo ta oblika kolagena prodala kot dodatek in jo pogosteje najdemo v sadni, živahni puščavi Jell-O. Navadno želatino lahko uporabite tudi za povečanje vsebnosti beljakovin in zgostitev omak, juh in smutijev.
O dodajanju želatine so opravili omejene raziskave, vendar imamo nekaj informacij. A študij Ugotovili so, da so udeleženci, ki so vzeli 15 gramov želatine, izboljšali sintezo kolagena (kako to počnejo njihova telesa). To lahko igra vlogo pri popravilu tkiva in preprečevanju poškodb.
Toda zgornja študija je bila izvedena v kratkem času, zato ne moremo biti prepričani o neželenih učinkih, ki se lahko pojavijo pri dolgotrajni uporabi.
Torej, koliko kolagena naj vzamem na dan?
Nobenih uradnih smernic o tem, koliko kolagena dodajte k sebi smuti zjutraj pivo . Res je samo odvisno od tega, zakaj sploh želite jemati kolagen.
Preprosta strategija je preveriti priporočila za paket. Najpogosteje, če jemljete kolagen v prahu, je priporočljivo, da vzamete 1 do 2 merici (ali žlice) vsak dan. Tablete za kolagen ali gumije lahko priporočajo 1 do 2 kosa za vaš dnevni odmerek.
Z vsako obliko dodatkov kolagena prihaja različna vsebnost kolagena, zaradi česar so odmerki različni. Na splošno se zdi, da je zaužitje 2,5 do 15 gramov kolagenih peptidov varna in učinkovita količina na dan.
Odvzem dodatkov za kolagen
Številni deli telesa potrebujejo kolagen, da ostane strukturno trden. Če redno uživate živalske vire, že dobite dovolj kolagena. Toda dodajanje dodatka še dodatno podpira zdravje kosti, kože, sklepov in las.
Če se odločite za dodatek, ga najlažje vzamete, če se držite priporočenih vnosov, navedenih na pakiranjih.
