Jessamyn Stanley deli 12 preprostih joga pozic za začetnike

Joga je neverjetna praksa za fizično in duševno zdravje, lahko pa je tudi zastrašujoča - še posebej za začetnike. Sprehod v sobo z izkušenimi jogiji se lahko počuti tako neprijetno kot hoja v sobo gola (ali tako si predstavljamo). Toda tu smo, da vam predstavimo majhno skrivnost: biti nov je NBD. Vsi se nekje začnejo in od prvega, ko prvič stopite na podlogo, ne pričakujete, da boste mojster jogi.

& ldquo; To je dobesedno tako kot katera koli druga vrsta dejavnosti, & rdquo; pravi Jessamyn Stanley , pooblaščeni inštruktor joge in avtor knjige Joga vsakega telesa: Prepustite se strahu, stopite na preprogo, ljubite svoje telo . & ldquo; Na začetku ne boste vedeli, kaj počnete: Pričakuje se, da boste padli; pričakujete, da se počutite nekoliko neumestno. Toda strah je resnično tisto, kar poskušate preboleti in ko začnete razumeti, da se ta strah kaže tudi v drugih delih vašega življenja, lahko začnete spoznavati, da je to morda nekaj, kar želite sprostiti, ne samo z jogo, ampak tudi na drugih področjih. & rdquo;

Da bi vam pomagali zbrati pogum, smo se skupaj s Stanleyjem popeljali skozi osnovni pozdrav soncu, ki vsebuje 8 super pogostih joga poz. & ldquo; Kadar se osredotočite na zaporedje, kot je pozdrav soncu, resnično iz vadbe joge izvlečete vsako malenkost, ki jo potrebujete. Ne gre za velike poze; ko se osredotočite zgolj na kurjenje ognja v sebi - ta ogenj se imenuje tapas - je dobesedno nekaj, kar naj bi zgradil v vas, tako da boste lahko zgoreli koščke sebe, ki ne bi smeli biti tam. & rdquo;

Kako uporabiti ta seznam: Poiščite svojo ujjayi dih (dihalna tehnika, imenovana tudi 'ldquo; oceanski dih', pri kateri vdihnete skozi nos, zaprite vokalne akorde in izdihnete skozi nos, držite ustnice zaprte. To bi moralo zveni podobno kotAaaaahzvok, ki ga zaslišite pri zamegljevanju ogledala). Začnite z izdihom, nato pa vsako pozo prilagodite dihu. To zaporedje ponovite 3-krat (ali več, odvisno od vašega počutja). Pomaknite se do dna, da vidite, kako skozi njega teče Stanley.

kako svojemu dekletu povedati, da jo ljubiš

1. Gorska poza

Tadasana

Stojte visoko, stopala trdno zakoreninjena v mat in v razdalji bokov, prsti obrnjeni naprej. Držite boke čez pete in težo enakomerno porazdelite po vseh štirih kotih stopal. Sprostite ramena, podaljšajte vrat in pustite, da se roke sprostijo ob straneh, medtem ko ublažite pogled.

2. Zdravje navzgor

Urdhva Hastasana

Na vdihu dvignite roke nad glavo z dlanmi, obrnjenimi navznoter. Iztegnite se skozi bočno telo in se med rokami in prsti raztegnite dolgo in visoko. Lopatice potegnite navzdol (da ramena ne bodo od ušes) in naj bo vrat mehak, sprostite vse napetosti.

3. Stoji naprej

Uttanasana

Pri izdihu se od bokov zložite naprej, ko roke, roke in srce povlečete proti tlom. Ohranite težo v petah tako, da boke zložite čez pete. Pustite, da se majhen ovinek v kolenih podaljša skozi spodnji del hrbta in tetive. Sprostite ves napor in spodbudite telo, da se sprosti in zmehča. Spreminjanje: če fleksibilnost omogoča, položite roke za teleta (prikazano), se s palcem in prvima prstoma primite za velike prste ali roke potisnite pod noge z dlanmi, ki se dotikajo podplatov nog.

4. Stoječi polpreklopni zgib

Ardha Uttanasana

Na vdihu pojdite s konicami prstov naprej, da rahlo dvignete in podaljšate hrbtenico, prsni koš in pogled naprej. Dovolite, da se napetost v zgornjem delu hrbta stopi, ko se srce vleče naprej. Variacija: Uporabite dva bloka pod rokami in potisnite vanje, da boste podaljšali hrbtenico.

5. Visoka deska

Utthita Chaturanga Dandasana

Z rokami, ki so trdno položene na tla, hodijo obe nogi naravnost nazaj, prsti na nogah zviti, ramena zložena čez zapestja. Jedro in ramena naj bodo vključena (tla potisnite stran od sebe, da bo telo dvignjeno v tej pozi). Zavrtite triceps proti rebrom in poglejte pogled tik nad konice prstov.

6. Spremenjena postavitev osebja s štirimi nogami

chaturanga Dandasana

Ko je jedro vključeno, začnite upogibati komolce do 90 stopinj, ko hkrati spustite kolena, prsni koš in brado proti tlom. Komolci naj bodo v objemu in zloženi čez zapestja. Boki in ramena naj bodo poravnani, vrhovi prstov stisnjeni v podlogo. Vdihnite, nato spustite do trebuha.

Ezra Tuaolo fant

7. Cobra

Bhujangasana

Na vdihu pritisnite na dlani, da dvignete glavo in prsni koš, olupite rebra in trebuh navzgor od preproge. Komolci naj bodo rahlo upognjeni in stisnjeni ob telesu. Zavihajte ramena naprej in navzdol in povlecite srce naprej, ko gledate navzgor in naprej.

8. Pes navzdol obrnjen

Adho Mukha Svanasana

UREDNIK & rsquo; S PICK {{displayTitle}} Izdihnite in obrnite noge, tako da so podplati na preprogi, nato pa boke pošljite naravnost gor in nazaj. Po potrebi se rahlo upognite v kolenih in potegnite prsni koš proti stegnom. Široko razprite prste, da se teža enakomerno porazdeli po rokah. Roke držite naravnost in vrtite triceps proti ušesom. Nadaljujte s streljanjem bokov gor in nazaj, ko postopoma usmerjate pete na tla (v redu je, če se ne dotaknejo).

9. Stoječi polpreklopni zgib

Ardha Uttanasana

Na vdihu stopite z nogami proti rokam in dvignite roke in prsni koš naprej, da se vrnete v Stoječi polpreklopni zgib (št. 4).

10. Stoji naprej

Uttanasana

Iz bokov izdihnite in zložite naprej, tako da jih s težo v petah dvignete v nebo, da se vrnete v Stoječi pregib (št. 3).

11. Zdravje navzgor

Urdhva Hastasana

Vdihnite in dvignite roke nad glavo ter podaljšajte stransko telo, roke in konice prstov, da se vrnete v pozdrav navzgor (št. 2).

ljubezenski urok napišite ime na papir

12. Gorska poza

Tadasana

Izdihnite, spustite roke, da počivate ob straneh, in se spustite skozi noge, da se vrnete v gorsko pozo (št. 1).

Fotografija: Julia Hembree
Video: Jenna Haufler