Ugotovite Svoje Število Angela
Lecitin je bistvena maščoba, ki ima lepotne učinke na zdravje. Najdete ga naravno v nekaterih živilih, vendar ga veliko ljudi jemlje kot dodatek.
Tukaj je znanstvena zajemalka in načini, kako jo dodati v svojo prehrano.
Yulia Reznikov / Getty Images
Vrhunske vrste lecitina
Niso vsi lecitini enaki. Tu so najbolj priljubljene sorte.
Sem lecitin
Sojin lecitin prihaja iz (uganili ste) soje. Je priljubljen dodatek pri:
- mlečni izdelki
- formule za dojenčke
- margarina
- kruh
- hitra hrana
Najdete ga tudi v številnih izdelkih za kožo.
PSA: Nekateri ljudje ne kopajo tako, kot proizvajalci proizvajajo sojin lecitin. O tem 94 odstotkov ameriške soje je gensko spremenjena. Morda boste morali nekaj časa nakupovati, da boste našli blagovna znamka, ki ni gensko spremenjena .
Sončnični lecitin
Sončnični lecitin je narejen iz dehidrirane sončnice. Ni tako pogost kot sojin lecitin, nekateri pa ga imajo raje. Morda bi bila boljša izbira, če se želite izogniti GSO.
Še en bonus je, da ga lahko kupite kot prah ali tekočina .
Zrnca lecitina
Zrnca lecitina so običajno narejena iz soje. Ima nežno teksturo in blag okus po oreščkih. Pro nasvet: Vtaknite nekaj v domač kruh ali ga potresite po solatah.
christina-taylor zeleni grm sophia
Najboljše ugodnosti
Tukaj se poglobimo v glavne dokazane prednosti lecitina.
Zmanjša holesterol
Lecitin ima precej močan vpliv na holesterol.
V Študija iz leta 2010 , so udeleženci 2 meseca vsak dan uživali 500 miligramov dodatka lecitina. Skupno raven holesterola je znižal za 42 odstotkov, raven LDL pa za 56,15 odstotka. Opa!
Podpira imunsko funkcijo
Sojin lecitin lahko okrepi vaš imunski sistem, zlasti če imate sladkorno bolezen. Ena študij ugotovili, da dnevni dodatki lecitina povečajo limfocite (naravne celice ubijalke) pri diabetičnih podganah za 92 odstotkov.
Prav tako je povečal aktivnost makrofagov za 29 odstotkov pri nediabetičnih podganah. (Makrofagi so bele krvne celice, ki se borijo proti rakavim celicam, mikrobom in naplavinam.)
Prebavna pomoč za KVČB
Lecitin lahko olajša vnetne črevesne bolezni ( KVČB ) simptomi. Maščoba vsebuje fosfatidilholin (PC), ki pomaga zaščititi debelo črevo pred vnetji in bakterijami.
kako preboleti bivšo punco, ki jo še vedno ljubiš
TO majhna študija 2010 je ugotovil, da dodatki lecitina zmanjšujejo vnetje črevesja pri ljudeh z ulcerozni kolitis za 50 odstotkov.
Lecitin lahko pomaga tudi pri sindromu razdražljivega črevesja (IBS), vendar so potrebne dodatne raziskave.
Dojenje
Imaš mleko? Dojenje je naravno, vendar je lahko neprijetno.
Lecitin lahko stvari olajša. Vendar raziskave kaže, da čeprav so zdravniki dodatek priporočili kot zdravljenje zamašenih mlečnih kanalov, nobeni visokokakovostni dokazi ne potrjujejo tega.
The Kanadska fundacija za dojenje priporoča dnevni odmerek lecitina 1200 miligramov 4-krat na dan. Preden pa zamenjate svojo prehrano ali dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom iz bebe zdravstvena nega .
Upoštevajte, lecitin vam ne bo pomagal, če že imate zamašen mlečni kanal.
Za zdravljenje zamašenega kanala:
- masirajte si ta-tas
- nanesite topel obkladek
- po vsakem hranjenju dobro izpraznite prsi
- za osebne nasvete poklepetajte s strokovnjakom za dojenje
Druge uporabe, ki zahtevajo več raziskav
Nekateri trdijo, da lahko lecitin pomaga pri:
- anksioznost
- jetra bolezen
- bolezen žolčnika
- suha stanja kože, kot so ekcem ali dermatitis
- kognitivna funkcija
Upoštevajte le, da je malo ali nič raziskav, ki bi podprle te trditve.
Neželeni učinki in tveganja
Ni dnevnih priporočil za vnos lecitina. Lecitin ne sme povzročati neželenih učinkov. Vendar je treba upoštevati nekaj stvari.
Splošna varnost
Po podatkih ameriške uprave za hrano in zdravila (FDA) je lecitin „ splošno priznano kot varno ”(BOLD).
najboljše ključavnice za omarice za dojenčke
Toda dodatki so lahko nekoliko tvegani. FDA jih ne spremlja na čistost ali varnost enako kot zdravila. Torej, če izberete a dodatek , držite se dobrih stvari.
Možen neželeni učinek
Veliko dodatkov lecitina vsebuje jajca ali sojo. Če imate alergijo, preverite nalepko.
Glede na prejšnjo študijo je možni neželeni učinki vključujejo:
- želodčne težave
- potenje
- prekomerno slinjenje
- anoreksija
Srčna tveganja
Preden vzamete lecitin, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate v preteklosti bolezni srca. Nekateri raziskave na živalih trdi, da lahko lecitin poveča tveganje za vas srčni napad ali ateroskleroza (strjevanje arterij).
Odvoz
Lecitin ima nekaj zelo močnih zdravstvenih ugodnosti.
Lahko vam olajša prebavne težave in lahko zniža raven holesterola. Maščoba bi lahko tudi izboljšala delovanje možganov in olajšala dojenje. Študije, ki smo jih odkrili, ne potrjujejo, da lecitin prinaša kakršne koli določene koristi. Potrebno je več raziskav.
Lecitin lahko dobite s hrano, lahko pa ga jemljete tudi kot dodatek. Čeprav ga FDA na splošno šteje za varnega, se pred dodajanjem k svoji rutini posvetujte s svojim zdravnikom.
