Ugotovite Svoje Število Angela
Rhodiola rosease morda sliši kot novo modno ime za dojenčka (in, hej, kdo smo, če rečemo, da ne more biti?), v resnici pa je to latinsko ime za zdravilno zelišče, ki se goji v hladni visoki nadmorski višini Evrope in Azije.
smešen nasvet za ženina
Ta zelena in rumena rastlina se imenuje tudi arktična korenina, zlati koren, kraljeva krona in korenina vrtnice. Kot prehransko dopolnilo , lahko ga jemljete v kapsulah, tabletah, prahu ali tekočem ekstraktu.
Čeprav je prepričljivih dokazov o njegovih koristih malo, so ga v Sibiriji že stoletja tradicionalno uporabljali za zdravljenje stresa, depresija in utrujenost. Tu je 9 najpomembnejših stvari, ki jih morate vedetiRhodiola rosea.
Spline_x / Getty Images
Najpogostejša uporaba je za stres
Rhodiola roseazaseda svoje mesto med skupino dodatkov z vzhajajočimi zvezdami, znanimi kot adaptogeni . Te rastlinske snovi naj bi povečale sposobnost telesa, da se upre škodljivim učinkom fizični in čustveni stres .
Ni samo woo-woo, obljubimo. Študije na živalih in epruvetah so ugotovili, da lahko adaptogena zelišča delujejo nevroprotektivno, proti utrujenosti in antidepresivi.
Rhodiola rosea, zlasti so preučevali njegove učinke na stres. V enem nerandomiziranem sojenje , ljudje, ki so 4 tedne jemali 200 miligramov dvakrat na dan, so pokazali zmanjšane simptome stresa in oslabljeno dnevno delovanje.
Še večji dejavnik wow: nekateri preiskovanci so se počutili bolje že po 3 dneh zdravljenja.
Ta koren hladnega podnebja je lahko koristen pri izgorelosti in duševna izčrpanost tudi.
TO Študija 2017 je 12 tednov dnevno dajal po 400 miligramov odmerkov rodiole 118 ljudem, nato pa ugotovil njihovo tesnobo, razdražljivost in težave s koncentracijo. Raziskovalci so opazili jasne izboljšave - zlasti v kategorijah, kot sta »pomanjkanje veselja« in »izguba veselja do življenja«.
Uporablja se tudi kot protistrup proti utrujenosti
Stopite ... stran ... od ... espressa!Rhodiola roseaje morda vaša vstopnica brez kofeina za več energije in manj utrujenosti.
V študija 100 ljudi , odmerek 400 miligramov je začel zmanjševati občutek utrujenosti že po 1 tednu, s še večjim izboljšanjem po 8 tednih. In to ni bila samo skupina povprečnega Joesa s pomanjkanjem spanja; preiskovanci so bili bolniki s kronično utrujenostjo.
Nadaljujejo se dokazi o učinkih tega adaptogena na utrujenost. Še eno študij ugotovili, da ljudje, ki so vzeliRhodiola roseaen mesec je imel manj utrujenosti in nižjo raven stresnega hormona kortizola v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo.
Žirija še vedno ne ve, ali je rhodiola rosea dobra za hujšanje
Z vsemi temi prednostmi se lahko rodiola zdi kot univerzalno čudo. In mnogi verjamejo, da njegovi učinki na zmanjševanje stresa in povečanje energije pomenijo potencial izguba teže pomoč tudi? Potrebno pa je več raziskav, da bi zagotovo rekli.
Bil je eden študija na živalih to je pokazalo, da lahko dodatek zdravi podgane za zdravljenje debelosti (vendar podgane navsezadnje neponavadiljudi).
In tudi tam je bilo obetavne rezultate približnoRhodiola roseasposobnost izboljšanja vadbe, kar bi teoretično lahko pomagalo osebi, da izgubi kilograme.
Nima nobenih znanih resnih stranskih učinkov
Rhodiola roseani znano, da bi imel resne neželene učinke in se šteje varen in nestrupen za večino ljudi . Kljub temu je skrbnost skrbna za izbiro varnega, kakovostnega dodatka (več o tem v sekundi).
Nekateri blagi neželeni učinki, ki jih lahko doživite, vključujejo:
- omotica
- suha usta
- težave s spanjem
- živčnost
Zaradi pomanjkanja raziskav se tudi izogibajte temu adaptogenu, če ste noseči in dojite. Ljudje z bipolarna motnja tudi ne bi smeli jematiRhodiola roseabrez a zdravnikov nadzor .
Poiščite dodatke, ki so preizkušeni s strani tretjih oseb
Čeprav FDA tehnično ohranja nadzor nad prehranskimi dopolnili, lahko stvari postanejo nekoliko motne, ko začnete z uporabo OTC tablet in kapsul. V primerjavi s strogo urejeno industrijo zdravil na recept je svet prehranskih dopolnil bolj divji, divji zahod.
Na vas je, da ste pametni pri izbiri katerega koli dodatka inRhodiola roseani nobena izjema. A 2016 študija ki je analizirala 40Rhodiola roseaugotovili, da se njihova kakovost in pristnost bistveno spreminjata.
Bi se radi prepričali, da to, kar vidite, dobite? Poiščite pečat USP ali NSF, kar pomeni, da je vsebino dodatka preverila tretja oseba.
Najbolje je, da ga vzamete zjutraj
Videti, kakoRhodiola roseaje energijski adaptogen, smiselno je le, da je zjutraj najboljši čas, da ga vzamete. Pravzaprav, raziskave pomeni, da se najbolje absorbira na prazen želodec 30 minut, preden se usedete k (ali hitite ven z vrati ) zajtrk.
Upoštevajte tudi, da lahko povzročajo žive sanje če ga vzamete prepozno v dnevu.
Vzemite 400 do 600 mg na dan
Če razmišljate oRhodiola roseadodatek, naj bo vaš dnevni cilj od 400 do 600 miligramov (mg). Ta znesek je bil šteje varna, učinkovita in na splošno dobro prenašana.
Čeprav je pomembno opozoriti,Rhodiola rosealahko sodeluje z več zdravili na recept, vključno s tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje diabetesa, visokega krvnega tlaka, holesterola, antidepresivov in drugih. Če razmišljate o tem, se posvetujte s svojim zdravnikom dodatek rodiola .
Redno ga uporabljajte za ugodnosti
Medtem ko so nekatere raziskave ugotovileRhodiola rosealahko začne veljati v nekaj dneh, boste z dosledno uporabo izkoristili največ koristi. Večina študij in kliničnih preskušanj kažejo, da so potrebne izboljšave približno 4 tedne. Vendar je malo, če sploh, dolgoročnih študij, daljših od 6 do 10 tednov.
Zaradi odpornosti Rhodiole rosea je tako koristna za ljudi
Tu je fascinanten preobrat: Zelišče, ki bi vas lahko naredilo bolj odporne, je samo po sebi izjemno odporno. Negostoljubni elementi visoke višine, hladnega vremena in intenzivnega sonca so vzroki, ki so to povzročiliRhodiola roseada razvije svoje zdravilne spojine. Ali ni narava kul?
