Ugotovite Svoje Število Angela
Migrena in nespečnost sta kot prijatelja, ki ju poznate in sta v nefunkcionalnem, dramatičnem odnosu, čeprav vsi drugi trdijo, da bi bilo najbolje, če bi se razšla in šla vsak svojo pot.
O tem 50 odstotkov ljudje, ki imajo migreno ali napetostni glavobol, imajo tudi nespečnost. To povezavo raziskovalci imenujejo »dvosmerna«. Ena težava lahko sproži drugo in obratno.
To disfunkcionalno razmerje še poslabša dejstvo, da nespečnost pomeni, da vam manjka dragocen spanec s hitrim gibanjem oči (REM). Izpustitev REM spanja lahko porast občutljivost na bolečino.
odnos ženske vodnar
Nasveti in triki za spanje
Zavidam ljudem, ki se udarijo po blazini in takoj padejo v nesvest. Večino noči me boste našli v 30 minutah, spravljenega pod odejo in drobilno težo, ker nisem zaspal. Poskušam pa nekaj novih stvari in upam.
Tu je nekaj rešitev, podprtih z raziskavami, ki vam bodo morda prinesle še nekaj časa v sanjsko deželo.
Ukrotite svoj um
Ne delam si usluge, če energijo namenjam tesnobi, namesto da bi se odpravil na pot v sanjsko deželo. V pomoč bom preizkusila nekaj sprostitvenih tehnik, kot so dihalne vaje ali meditacija.
Prav tako sem začel kognitivno-vedenjska terapija (CBT) , ki velja za učinkovito prvovrstno zdravljenje kroničnih težav s spanjem. Pomaga vam prepoznati in spremeniti misli in vedenja, ki sabotirajo vaš spanec.
Prosite svojega zdravnika, da priporoči terapevta, usposobljenega za CBT ali, še bolje, strokovnjaka za spanje.
Očistite si rutino pred spanjem
Priznam, da sovražim izraz 'higiena spanja.' Ampak to je samo povezano z ustvarjanjem najboljšega okolja in pogojev za prihod v dremež. Osnovno pravilo vključuje nastavitev običajnega časa zadetka, ki omogoča 8 ur med rjuhami, namenjenimi spanju.
To pomeni, da bi bilo treba večino drugih dejavnosti izvajati drugje. Govorim o delu na prenosnem računalniku, bingeju na Netflixu, brskanju po Instaju, poslušanju podcastov, celo branju.
Rečem 'najbolj', ker lahko v postelji uživate v nekaterih dejavnostih.
Pred spanjem si vzemite nekaj časa, da se sprostite. Poskusite meditirati, prebrati knjigo, zapisati dnevnik v zvezek ali kaj drugega sprostiti, kar ne vključuje pogleda v zaslon.
Redni urnik naj bi zagotovil tudi določen čas budnosti, saj lahko prespavanje sproži tudi bolečino migrene. Zato mnogi ljudje z migreno konec tedna doživljajo glavobole.
Načrtujte požirke in dobro pojejte pred spanjem
Načrtujte zadnji obrok ali prigrizek približno 4 ure pred spanjem.
Prehranjevanje v bližini Snoozevillea lahko povzroči zgago in druge težave s prebavili, zaradi katerih boste morda budni. Izogibajte se pitju preveč tekočine pred spanjem, da vas sredi noči ne bo zbudila potreba po lulanju.
filmi in televizijske oddaje emily kinney
Upoštevajte tudi vnos kofeina in pijače. Uživanje kofeina pozno podnevi vas lahko obdrži v majhnih urah - in vas obdrži. Alkohol, čeprav depresiv, je povezani do nespečnosti, če se uporablja v prekomerni količini.
Kdaj k zdravniku
Pogrešanje spanja je povsem normalno, človeško početje, ki ga je treba početi vedno znova. Če pa pomanjkanje spanja postane vaša norma, se posvetujte s svojim zdravnikom. Priporočajo vam lahko zdravila ali dodatke ali pa imajo kakšne druge ideje za vas.
In zagotovo obiščite svojega zdravnika, če imate pogosteje ali resnejše napade migrene.
Spodnja črta
Po uvedbi nekaterih zgornjih rešitev sem imel boljši uspeh s spanjem, vendar je to v teku. Moj odnos s spanjem je še vedno zapleten, kar za migreno ni dobra novica.
Ampak bolje se počutim z nekaterimi orodji, ki telesu pomagajo pri reševanju težav s spanjem, in hvaležna sem za vsa jutra, ko se zbudim, da sem dobro spočita. Za ostale je vedno espresso (vendar ne po 12. uri).
Jennifer Chesak je medicinski novinar več nacionalnih publikacij, inštruktor pisanja in samostojni urednik knjig. Magistrirala je iz novinarstva na Northwestern’s Medill. Jennifer živi v Nashvillu, vendar prihaja iz Severne Dakote, in ko ne piše ali trpi nosu v knjigo, običajno teče po stezah ali se ukvarja s svojim vrtom.
