Ugotovite Svoje Število Angela
Stisk roke. Dlan na rami. Stranski objem. To je nekaj vidikov človeškega življenja, ki smo si jih mnogi vzeli kot nekaj samoumevnega, preden je osamitev življenje postavila na glavo.
Zdaj, ko je težje doseči varen fizični dotik, je vrednost teh vsakodnevnih mikronaklonov zagotovo močno narasla. Še posebej, ker je edina povezava, do katere imamo danes dostop, internet. (Zvijanje oči.)
In besedo, ki jo iščete, poimenujte to hrepenenje po fizičnem stiku , je stradanje na dotik, lakota na koži ali pomanjkanje dotika.
Čeprav kondomi v človeški velikosti še niso na voljo za objem, obstajajo načini, kako zadovoljiti svoje potrebe. Greatist se je za najpreprostejše korake za ublažitev stranskih učinkov izolacije posvetoval z raziskovalci in strokovnjaki.
Zakaj potrebujemo človeški dotik
Človeški dotik je znak sočutja, ki je lahko na zdrav in sporazumen način neverjetno tolažen in pomirjujoč, pravi dr. Brian Wind, sopredsednik Ameriškega psihološkega združenja, izredni profesor na univerzi Vanderbilt in glavni Klinični sodelavec JourneyPure .
'Fizični dotik vznemirja del možganov, ki uravnava čustva, nagrajevanje in sočutje,' pravi Wind. »V bistvu se počutimo dobro in smo blizu ljudem, ki jih imamo radi. Označuje varnost, zaupanje in občutek pripadnosti. '
Brez dotika se začnemo počutiti izolirane, depresivne in pod stresom, kar lahko povzroči visok krvni tlak in vpliva na to, da se na nezdrave načine spopadamo, zaradi česar smo še posebej dovzetni za bolezni.
Ker smo trenutno vsi ranljivi, vam bodo naslednji viri pomagali, da se boste počutili bolje s spodbujanjem proizvodnje endorfinov v možganih.
Utežena odeja
Če hrepenite po mačkah, a ponderirana odeja ali si pokril - dobesedno. Utežene odeje izvajajo svetlobo, enakomeren pritisk na celotno telo, kar zagotavlja pomirjujoč občutek, da vas nežno držijo. Študija iz leta 2008 je pokazala, da so kupci poročali o 33-odstotno zmanjšanje stresa in 63-odstotno zmanjšanje tesnobe .
Najboljša utežena odeja za vas bo:
- 5 do 10 odstotkov vaše telesne teže
- lažji in majhen, če imate težave z mobilnostjo
- ne več kot 30 kilogramov
Blazina za telo med spanjem
Se spomnite udobja, ki smo ga občutili, ko smo kot otroci spali s plišanimi živalmi? Blazine za telo ponujajo podoben, bolj odrasel občutek varnosti in udobja.
'Telesna blazina je lahko zelo podobna človeški obliki,' je klinična psihologinja Dr. Carla Marie Manly , pravi. 'Ko torej dejansko ne morete objeti, ljubiti ali spati poleg druge osebe, lahko blazina za telo zagotovi občutek udobja in varnosti.'
Pro tip: Vzemite si vzglavnik za nosečnost, ki vas boža z obeh strani. To je tako, kot da bi bil v stisnjenem sendviču. Poleg tega so nosečniške blazine znane po pomirjujoče ugodnosti za nazaj .
Telesni valji iz pene zagotavljajo občutek pomirjujočega udobja
Ker so številne telovadnice po vsej državi zaprte in / ali omejene, je za naše fizično in duševno zdravje pomembno, da vzdržujemo reden urnik vadbe.
Telesni valji iz pene , ki se izkažejo za koristne tako pred vadbo kot po njej, nudijo zelo dobrodošel občutek senzorične stimulacije v času brez dotika.
'Penasti valji za telo lahko posnemajo pritisk dejanske masaže od človeka do človeka,' pravi Manly. »Takole izbiro močnega ali nežnega pritiska po želji , uporaba penastega valjčka za telo lahko bodisi pomirja bodisi spodbuja. '
Masažerji za telo
Že 20-minutna masaža lahko močno zmanjša tesnobo in zmanjša agresivnost. In ker večina od nas nima dostopa do maserke, ki živi, so masažerji telesa čudovita alternativa.
'Masaže telesa ponavadi zagotavljajo udobje z lajšanjem bolečine in okorelosti, hkrati pa simulirajo človeško masažo,' pravi Manly. 'Kadar dejanski človeški dotik ni na voljo, je občutek sproščanja in zdravljenja, ki ga zagotavlja masažer telesa, lahko zelo tolažen.'
Vzemite si čas z samozadovoljevanjem
Kot Vlada New Yorka pravi, da smo najvarnejši spolni partner in izolacija je odlična priložnost za to se pobliže spoznati z našimi telesi .
Ko samozadovoljujete, vaše telo sprosti številne endorfine za dober občutek (dopamin in oksitocin), ki začasno izboljšajo vaše razpoloženje in olajšajo stres. Znano je tudi, da je samozadovoljevanje naravno sredstvo za spanje in lahko celo izboljšati svojo telesno podobo in samopodobo .
Posvojite ali vzgojite hišnega ljubljenčka
Trenutno obstaja še ena pandemija, ki zajema narod: psička. Očitno ima mandat za socialno distanciranje marsikoga spodbudil k odločitvi za nakup (ali posvojitev) hišnega ljubljenčka . In to je modra odločitev! (Seveda pod pogojem, da zanje skrbite finančno in čustveno).
Začetne raziskave so to ugotovile lastniki psov redkeje trpijo za depresijo in se pohvali nižji krvni tlak v stresnih situacijah saj prisotnost hišnega ljubljenčka zviša raven serotonina in dopamina.
Ponujajo tudi druženje in so odličen motivator za izlet na prosto in vadbo.
Topla kopel, tuš ali masažna kad
V karanteni,topla kopelali tuš je postal nekaj, kar z navdušenjem pričakujemo in se ga veselimo. Lahko prižgemo svečo, vržemo bombo v kopalnico, predvajamo pomirjujoč podcast in blaženi.
'Tople kopeli ali prhe so lahko globoko pomirjujoče in zdravilne, saj spodbujajo parasimpatični živčni sistem, znan tudi kot sistem' počitek in prebava ',' pravi Manly.
'Voda je lahko zelo pomirjujoča, zlasti kadar je za uporabnika idealna temperatura, saj zmanjšuje stres in tesnobo.' Kopeli so še posebej pomirjujoče, saj sprožijo instinktivni občutek predporodne varnosti.
Alternativni načini dotika (čustveno in fizično)
Seveda nič ne bo verodostojno nadomestilo čarobnosti človeškega dotika. Je naš prvi jezik in obvešča o naših osnovnih potrebah. Človeški dotik je univerzalen, intimen in specifičen.
Ker pa je varnost na prvem mestu, so časi, brez katerih moramo iti. In to ne bo enostavno - zaupajte nam, tudi nam je težko, tudi če vemo, da je to zadrževanje naklonjenosti 'začasno'.
Če se resnično spopadate, obstaja nekaj alternativnih načinov, kako se lahko varno dotaknete.
Dvotedensko karanteno lahko izvedete, preden se z nekom srečate, da jo objamete (od spodaj pod odejo ali z rokavicami). Ali združevanje gospodinjstev, tako da niste sami lahko previdno.
Morda se boste tudi želeli upreti kulturnemu izogibanju in iskreno odgovoriti 'kako ste' in samo jokati ( to počnemo, v službi !). Besede morda niso tako zdravilne kot človeški dotik, toda videti jih je tudi oblika tolažbe.
negotova ženska v razmerju
Samooskrba in oskrba v skupnosti sta trenutno povezani, zato poskrbite zase ins temi 'novimi normalnimi' bistvenimi predmeti.
Dodatno poročanje in raziskavo opravila Hilary Lebow.
Bobby Box je novinar, katerega dela o seksu in kulturi so bila objavljena skoraj povsod. Bobby je na polovici svoje kariere nastopil kot queer in zbral precejšnjo in spoštovano publiko ter postal priznan kot preučen in nesramen glas v skupnosti. Sledite mu na Twitterju na @bybobbybox .
