Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Načrt obrokov Whole30, zasnovan za enomesečni ponovni zagon telesa, želi očistiti in nahraniti vaš sistem z razstrupljanjem pakirane in predelane hrane.
Zdi se dovolj enostavno, ampak Whole30's skupine živil, ki ne veljajo za - kot so mlečni izdelki, žita, stročnice in predelani sladkor - lahko predstavljajo izzive. Zato smo zbrali naše najljubše recepte za večerjo Whole30, ki predstavljajo vse vaslahkojesti v načrtu.
Pomislite na purana, piščanca, govedino, svinjino, morske sadeže, jajca in tone zelenjave. Ti recepti spremenijo sestavine, ki jih je odobrila Whole30, v okusne večerje z uporabo pametnih zamenjav, kot so kokosovo olje, kokosove aminokisline, masla iz oreščkov in semen ter zelenjavne riže.
Če ste zamudili našo Pregled zajtrka Whole30 , tukaj je preprosta osvežitev programa je vse okoli .
Morda vam bo všeč
Ti Whole30 Essentials vam bodo uspevali (ne samo preživeli)Whole30 recepti za piščance in purane
1. Tajski piščanec z začinjeno omako iz 'arašidov'
Mešanica po navdihu tajske zveni zdravo (zelenjava! Meso! Brez mleka in mlečnih izdelkov!), Vendar je lahko minsko polje Celih30 ne-ne , kot so sojina omaka, med in arašidovo maslo.
Ta recept obide te ovire, tako da subbonira kokosove aminokisline ( kupimo steklenico Bragga ) za sojo, pire datum za med in sončnično maslo za stročnice.
dva. Pražen limonin piščanec s krompirjem in rožmarinom
Klasični praženi piščanec in krompir z eno jedjo ne potrebuje veliko prilagajanja Skladno z Whole30 . Prevod: To je odličen način, da si olajšate načrt.
kako dolgo lahko hrana odleži
Kombinacija limone, česna in rožmarina, ki je nemogoče premagati, ki prikliče Sredozemlje, spremeni to v sočno večerjo, zaradi katere boste pozabili, da ste se kar koli odrekli.
3. Posoda za piščančje ravnotežje
V tej sveži skledi so vsi najljubši solati - piščanec, sladki krompir in avokado - in tako dobra omaka, da jo boste želeli narediti dodatno in jo hranite v hladilniku za jutrišnjo solato.
Samo še enkrat preverite kozarec tahinija nima dodanega sladkorja, zato ustreza Whole30. Okusna večerja, pripravljena v 30 minutah? Prodani smo.
Štiri. Mango piščanec s kokosovim cvetačnim rižem
Ta recept naredi dve pametni zamenjavi: riž iz cvetače namesto pravega zrna in moka iz tapioke za paniranje piščanca. Dodajte ingver in zaupljivo kokosovi amino da zaokroži to bolj zdravo različico klasike za prevzem. Genij.
lastnosti moža
5. Jarapeno puranji hamburger
Resnica: zemeljski puran je lahko bla. Ampak ne ta recept. Tu se meso pomeša z jalapeñosom in začimbami. Ohladite jih, nato pa prelijte z guacamoleom, poširanim jajcem in salso. Za te okusne bombe ni treba žemljic, sira in kečapa.
Whole30 morski sadeži
6. Losos na žaru z mango salso
Losos na žaru z mango in salso iz rdeče paprike je neustavljiv. Pri načrtu obrokov Whole30 ni nobenih omejitev za zdrave maščobe.
7. File bele ribe z dušenim koromačem
V tej posodi se dobro obnesejo tanki fileji iverke ali podplata. Z vlakninami bogata solata zelenjave in okusne rezine naravno sladkega koromača naredijo ta obrok, ki ga lahko delite. Veggie sestavine te elegantne večerje lahko pripravite vnaprej.
Ribe skuhajte zadnje. Trajalo bo le nekaj minut.
8. Mešanica kozic in belušev
To je eden tistih odličnih 15-minutnih obrokov, ki jih imate ob koncu dneva v zadnjem žepu. Uporabite lahko zamrznjene kozice in šparglje. (Opozorilo o ponovni zalogi zamrzovalnika.)
Ta bujon mešanica uporablja kokosovo olje , školjke in kopja pa so preprosto začinjene z limono, ingverjem in česnom.
9. Črn Cajun mahi mahi
Stresite svoj rob Cajun s stojala za začimbe ali kupite pripravljeno mešanico za ta počrnjeni zrezek. Poslušajte ga na štedilniku (obožujemo našo litoželezno ponev), prelijemo z narezanim avokadom in dobili boste popolno predjed za tematsko večerjo v 80-ih.
Whole30 goveji in svinjski recepti
10. Skillet govedina fajitas
Ta najljubši Tex-Mex najljubši je poln zelenjave in ima začinjen udarec. Samo vrzite vse v vročo litoželezno posodo. In poskrbite, da bo vaša vegetova juha odobrena s strani Whole30.
enajst. Posodice za sladki krompir in ananas
Obilna skledica za solato na osnovi začinjenega mletega mesa - skupaj s sladkim, sočnim svežim ananasom in mangom - poje z okusom. Mora biti sveže. Sadje v pločevinkah ima lahko veliko sladkorja.
12. Krepka zelenjavna juha
Ta recept naredi šest porcij, polnih krompirja, mletega govejega mesa in močne paradižnikove omake. Polnilno in hranljivo ter pripravljeno na zamrzovanje. Pozdravljeni, lahek obrok med tednom.
13. Svinjska pečenka s sladkim krompirjem, jabolki in čebulo
Ta Whole30 preobrazba klasične kombinacije svinjine in jabolk uporablja sveže sadje za naravno sladko stran pečenih beljakovin. Na kocke narezan sladki krompir doda zadovoljive ogljikove hidrate, bogate z betakarotenom.
14. Jagnjetina, meta chimichurri in butternut 'riž'
Cvetača ni edina zelenjava, ki jo lahko pretvorite v zrnca, podobna rižu. Butternut squash prav tako odlično nadomesti žito. Tukaj je vse masleno in čudovito z gheejem.
Z nežno jagnjetino na žaru, prežeto s svežim, metinim čimičurijem, je to za večerjo vredne stvari.
petnajst. Goveji golaž iz paradižnikove bazilike z jajčevci
Madžarski golaž vzame stran iz italijanske kuharske knjige v različici tega blogerja. Tu se zaščitni znak paprike jedi zamenja z baziliko in česnom.
Če vmešate smetano z vrha pločevinke kokosovega mleka, postane izjemno slasten, obenem pa upošteva pravilo Whole30 o brez mleka.
Whole30 vegetarijanskih receptov za večerjo
16. Paleo jajca v peklu
Jesti Whole30 ne pomeni, da se je treba razmetavati z dragim mesom in morskimi sadeži. Ta jajca za večerjo z eno posodo spremenijo skromne sestavine v nekaj nebeškega, če je vaša ideja o nebesih nekoliko začinjena.
najboljša šminka za ustnice
Izpustite kruh, ki ga bloger uporablja za omako. Uporabite žlico!
17. Rezanci iz bučk z vsem pestom in ocvrtimi jajci
Kdaj spiralizirano bučke se penijo v pesto brez mleka in prelijejo z ocvrtim jajcem zoodles so izjemno okusne. Eno opozorilo: pinjole so lahko drage. V redu je, če podtaknete orehe.
18. Počasi kuhana ratatouille juha
Z osmimi vrstami zelenjave lahko to imenujemo tudi 'enolončnica za dnevni priporočeni vnos vlaknin in vitaminov' (čeprav 'juha ratatouille' pride prav do točke).
Ta recept naredi veliko serijo, ki bo več dni pokrivala večerjo. Hvala, zamrzovalnik.
Spodnja črta
Načrt prehrane Whole30 se odloča za sveža, nepredelana živila. Teh 18 receptov za večerjo Whole30 predstavlja vse dobre stvari, ki jih lahko pojeste v načrtu, kot so puran, piščanec, govedina, svinjina, morski sadeži, jajca in veliko zelenjave.
S pametnimi zamenjavami v teh receptih ne boste pogrešali niti žit, stročnic in sladkorja.
