Ugotovite Svoje Število Angela
Na videz naše kože vpliva veliko dejavnikov: stres, nega kože in ja, celo hrana. Ne glede na vaš tip kože (in v resnici tako ali tako ni 'dobre' in 'slabe' kože), če imate zdravo kožo, v kateri uživate, je bonus.
Pri znanosti smo preverili, katera hrana vpliva na kožo, in nekaj pogostih vprašanj o tem, kako hrana vpliva na vaš sijaj.
Milanfoto / Stocksy United
Najboljša hrana za kožo
1. Losos in druge mastne ribe
Zdaj to verjetno že veste omega-3 maščobne kisline so bomba. Ne samo, da ščitijo pred rakom in boleznimi srca in povečujejo moč možganov, ampak tudi majhen raziskovalni pregled predlagal, da so koristni tudi za vašo kožo. Ta močna hranila najpogosteje najdemo v mastnih ribah losos , tuna ali skuša. Poleg tega, da je losos, ki vsebuje omega-3, zelo okusen in odličen za preproste večerje, lahko pri njem igra tudi vlogo preprečevanje kožnega raka .
2. Sončnična semena
TO Pregled raziskav 2014 predlagal, da uživanje kombinacije vitaminov E in C lahko zaščitite kožo pred UV-poškodbami . Okusen vir vitamina E je hrustljavo pražen sončnična semena . Kombinirajte jih s špinačo, ki je bogata z vitaminom C, v solati za krepitev kože. Nato na vrh dodajte nekaj lososa!
3. Oljčno olje
Želite še en razlog, da začnete sodelovati v Mediteranska prehrana skozi vse leto? A pregled raziskav predlagal, da lahko vključitev oljčnega olja v vašo prehrano pomaga pri preprečevanje kožnega raka in upočasni nekatere znake staranja kože . Če še niste pripravljeni izkoreniniti Sredozemlja, lahko dobite prednost, če predelana olja in maslo nadomestite z oljčnim oljem, da boste izkoristili te prednosti.
4. Paradižnik
Ena študij predlagal, da lahko likopen v sadju, kot sta paradižnik in lubenica, ščiti pred ostrimi sončnimi UV žarki. To ne pomeni, da bi se morali odpovedati svojemu dnevno kremo za sončenje , čeprav. Likopen je bolj razširjen v predelanih paradižnikih, kot sta paradižnikova pasta ali kuhana paradižnikova omaka. Torej, čim prej organizirajte večerjo z italijansko hrano. Ali poskusite s temi ribji tacos z lubenico salso za kombiniranje celega kožne kože naenkrat.
wiki maya rudolph
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj je že kot nalašč za to popoldansko uro sprostitve, lahko pa tudi pomirite kožo . TO majhen raziskovalni pregled je predlagal, da ima zeleni čaj antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki bi lahko pomagale pri zdravljenju aken.
6. Rdeča paprika
Morda že poznate prednosti lokalni vitamin C na koži. Toda uživanje vitamina C ima lahko tudi koristi za kožo. An stara študija iz leta 2007 je pokazala, da je večji vnos vitamina C povezan z manj incidenco gub. Še več nedavni pregled raziskav predlagal, da lahko pomaga tudi pri kožnih boleznih in raku.
S 118 miligramov vitamina C v samo 1/2 skodelice, je to sladko papriko popolnoma vredno dodati omleti, solati ali mešanici.
7. Korenje in listnata zelena zelenjava
Beta-karoten, ki ga najdemo v vijoličnem in oranžnem korenju, se spremeni v vitamin A, a super pomembno hranilo za vašo kožo. Korenje z nekaj listnate zelenice kot špinača in ohrovt za sprostitev moči antioksidantov luteina in zeaksantina. To je kombinacija, ki vam lahko pomaga zaščitite kožo pred sončnimi poškodbami . Narežite nekaj korenja na listnata zelena solata za punč prehrane.
8. Voda
Bivanje pravilno hidrirano prispeva k zdravju kože in skoraj vseh drugih funkcij telesa. Znanost niti ne razume popolnoma na vse načine voda lahko pomaga pri zdravju in hidraciji kože, vendar je vredno vsak dan dobiti količino, ki jo potrebujete. Ne veste koliko? Tukaj je vodnik, ki vam bo pomagal ugotoviti koliko vode potrebujete .
kako pritegniti svojega moža od njegove matere
Hrana, ki se ji je treba izogibati za zdravje kože
Preveč rafiniranih ogljikovih hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati znano, da se vaše telo hitro absorbira, kar vodi do višjih ravni glukoze in insulina. Ta kombinacija dejavnikov je po mnenju a. Povezana z aknami pregled raziskav . Poskusite osredotočiti ogljikove hidrate na zapletene sorte, kot so polnozrnata žita, kvinoja in oves, ki se prebavljajo nekoliko počasneje.
Mlečno mleko
Kravje mleko ima veliko koristi, kot sta kalcij in beljakovine, vendar obstajajo nekaj povezav z aknami tudi. Zdi se, da lahko polnomastno in posneto mleko poveča težave z aknami. Na srečo nobena študija ni pokazala, da mlečni sir ali jogurt prispevata k aknam. * Se obrne nasirspopasti se *
Prekomerna pijača
Kajenje in prekomerno uživanje alkohola so na splošno znani kot škodljivci na kožo in to z dobrim razlogom. A velika študija ugotovili, da je bila močna uporaba alkohola (ali več kot 8 pijač na teden) povezana s povečanimi obraznimi linijami, zatekanjem podočnjakov in izgubo volumna obraza.
Alkohol lahko povzroči tudi tako imenovani oksidativni stres, ki je povezan s poslabšanimi aknami majhna študija . Držite se le zmerne količine alkohola na teden ali celo manj, da bodo učinki na koži minimalni.
Pogosta vprašanja o hrani in koži
Ali uživanje čokolade resnično povzroča najstniške živce?
Žalostno je to reči majhna študija opozorila na dejstvo, da lahko uživanje preveč čokolade poveča verjetnost za nastanek mozoljev. Če ste ljubitelj mlečne čokolade, so morda še bolj slabe novice. Še ena majhna študija predlagal, da je prehrana, bogata s hrano, pakirano v sladkor, povezana z aknami.
Z drugimi besedami, čokolada, ki uživa stres, verjetno ni najboljša ideja. Če potrebujete dnevno popravljanje čokolade, poiščite temne stvari , ki običajno vsebuje manj sladkorja kot mlečna čokolada.
Bo uživanje kolagena zmanjšalo gube?
Čeprav je raziskava v zgodnji fazi, je odgovor potencialno, da. Kolagen je glavna sestavina v kožnem tkivu, vendar so ga ljudje v zadnjih letih začeli tako zlahka zaužiti v obliki prahu (trenutek novice: obstaja že stoletja. Če jeste domačo juho iz piščančjih rezancev, steuživanje kolagena.) TO pregled raziskav je po 6 tednih jemanja dodatkov kolagena pokazala izboljšano elastičnost kože in zmanjšano nastajanje gub. Na tem področju še potekajo raziskave.
julian rhind tutt žena
Ali lahko jem predelano hrano?
TO Pregled raziskav 2014 povezana močno predelana hrana z negativnimi kožnimi učinki in vnetji. Dermatologi priporočajo, da čim bolj ciljate na cela, nepredelana živila. Pomislite na sadje in zelenjavo, puste beljakovine in zdrave maščobe.
Spodnja črta
Nekatera živila, zlasti sadje in zelenjava, lahko pomagajo ohranjati kožo v najboljšem primeru. Toda sesanje sončničnih semen, rdeče paprike in vode ne bo nadomestilo pretiranega pitja, kajenja, neuporabe (in ponovnega nanašanja) kreme za sončenje ali premalo spanja.
Vse gre za uravnoteženje dobrega s slabim, s samo amaloveč dobrega. Uživajte v hrani, zaradi katere se počutite dobro. Če preveč poudarjate prehranjevanje za kožo, vsi vemo, kaj stres lahko stori.
