Ugotovite Svoje Število Angela
Biti hidriran je vedno izziv, vendar je poleti vse težje, saj se vreme segreje in se več časa potimo na soncu. Pitje vseh osmih skodelic je težko nagraditi (da ne omenjamo celotne izvrtine), zato je naša rešitev preprosta: jejte svojo vodo! Ker 20 odstotkov dnevnega vnosa vode prihaja iz hrane, je to povsem veljavna strategija. Ti recepti olajšajo, tako veselo vlaženje!
Zajtrk
1. Zdrava sadna solata iz avokada s prelivom iz jogurta Chia
Grenivke, hruške, pomaranče, mango in jagode so sadje, napolnjeno z vodo. Grški jogurt vsebuje tudi približno 80 odstotkov vode, semena chia pa telesu pomagajo, da vse to namoči. Nalaganje omega 3 Chia kot sredstvo za nalaganje ogljikovih hidratov. Illian TG, Casey JC, škof PA. Časopis za raziskave trdnosti in kondicije, 2011, maj.; 25 (1): 1533-4287. Po vsem tem avokado doda nekaj zdravih maščob, ki vas napolnijo.
2. Troslojni sendvič z zajtrkom
Sočno jabolko je zdrava osnova v tem čudovitem zloženem sendviču. Sloj dodajte v mandljevo maslo, chia semena, med in suhe brusnice (ali pa jih prilagodite svojemu najljubšemu orehovemu maslu in suhemu sadju).
3. Surova ajdova kaša Chia z jabolkom, ananasom in papajo
Namakanje chia in ajde čez noč je ključnega pomena za pripravo te okusne surove kaše za zajtrk. Z dodatki jabolk, ananasa in papaje za dodaten odmerek H20 je ta jed odlična za vsako zasedeno jutro
4. Spring Rolls za zajtrk
Jicama (blaga zelenjava, podobna vodnemu kostanju) in korenje (ki vsebuje približno 87 odstotkov vode) dodata nekaj jutranjega primera spomladanskim zvitkom. Umešana jajca dodajo beljakovine, medtem ko omaka iz arašidov hoisin doda sladek ‘n’ slan okus.
5. Veganski zeleni smuti iz mango-kokosovega oreha
Skoraj vse v tem smutiju vsebuje velik hidratacijski udarec. Kokosovo mleko daje temu hladnemu okusu priboljšek in kremasto strukturo, mango in špinača pa sta polna vode ter vitaminov A in C.
6. Smoothie iz jabolk, korenja in breskev
Ta sadno oranžna mešanica je narejena iz jogurta, ki vsebuje tone vode, in če se odločite za grško namesto navadne, tudi tone dodatnih beljakovin.
7. Jam iz jagod in breskev Chia Semena
Priprava marmelade je ena naših najljubših načinov uporabe chia semen. Vpijejo vodo (zato so hidratantna hrana!), Ki v tem preprostem receptu zgosti breskve in jagode. Namažite ga na toast za presenetljiv in preprost odmerek omega-3.
8. Ovsena kaša iz cimetove hruške
Oves v tem zajtrku je kuhan v vodi, kar daje tej porciji ovsene kaše malo dodatne hidracijske moči. Ovseni kosmiči so eden najbolj nasitnih zajtrkov v okolici, zato je idealen za dolg dan pohodništva ali kopanja (ali katere koli druge najljubše poletne dejavnosti).
9. Francoski toast z borovničevo omako ter praženim jabolkom in hruško
Bi radi v malico vtaknili nekaj hidratantnih superživil? Čeprav francoski toast ni vedno najbolj zdrava možnost, prosena moka, kokosovo olje in mandljevo mleko dajejo temu receptu bolj zdrav pridih, med dodatki pa so junaki hidracije, kot so borovnice, jabolka in hruške.
Kosilo
10. Hidratantna solata iz kumaric s praženo začinjeno čičeriko
Kumare so odličen način za dodajanje več vode vsaki prehrani, vendar so lahko nežne. Ne v tej solati! Kis in malo sladkorja se združita za lahkoten, sladek preliv, medtem ko začinjena pražena čičerika doda okus, hrustljavost in beljakovine.
11. Kumarično-lubenicina solata z avokadom in bolgarskim poprom
Kocke lubenice, kumare in paprike naredijo neverjetno svežo skledo. In preliv s tekilo? Ta obrok popelje na povsem novo raven zabave.
hipijevske ideje za ličenje
12. Jicama, grenivke in solata iz rdečega zelja
Rdeče zelje je skoraj v celoti voda, zaradi česar je odlična (in bolj hranljiva) alternativa špinači in zeleni solati. Zelje vsebuje na tone antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati vnetje in veliko vlaknin, da ta trebuh ostane srečen. Za barvitost dobi bonus točke.
13. Sladka ‘n’ pikantna solata iz malin in krompirja z medeno vinaigretto
Malina in špinača povečata vsebnost vode v tej zdravi različici krompirjeve solate. Zalije se z medom, morsko soljo in poprom, zaradi česar je slastna stran za kateri koli piknik ali žar.
14. Kalifornijska solata iz špinače
Špinača, avokado in paprika so odlični, toda prav grški jogurtov preliv iz lipotovega lipota resnično izstopa. To je enostavno, poletno potovanje.
15. Solata iz špinače, avokada in kivija
Kiviji so nepričakovana elektrarna - vsebujejo 20 odstotkov več vitamina C kot pomaranče in skoraj toliko kalija kot banane. In v tej trojno zeleni jedi se naredijo nepričakovano (a okusno).
kako povedati dekletu, da ti je všeč prek sporočila
16. Solata iz jajčevcev in bučk na žaru s feto, čičeriko in meto
Iščete izgovor, da pridete ven in žar? Jajčevci in bučke imajo visoko vsebnost vode, žar pa je okusna alternativa uživanju surovih. Čičerika in feta dokončata to solato za nasitno kosilo.
17. Tajska solata iz kumar in ananasa
Ker bromelain v ananasu in kofeinska kislina v kumarah zmanjšujeta otekline in vnetja, je to odlična pikantna jed za premagovanje tega zabuhlega dehidriranega občutka. Določanje skupne vsebnosti fenolnih spojin in njihove antioksidativne aktivnosti v zelenjavi - ocena spektrofotometričnih metod. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo, 2006, marec; 54 (3): 0021-8561. Bromelain, encimski kompleks ananasa (Ananas comosus) in njegova klinična uporaba. Posodobitev. Taussig SJ, Batkin S. Časopis za etnofarmakologijo, 1988, julij; 22 (2): 0378-8741. Okus ima tudi precej dober okus, vendar predvidevamo, da je to samoumevno.
18. Sesekljana zelenjavna, lubenica in feta solata
Lubenica, najljubša poletna superhrana, vsebuje veliko hranljive hidracije v samo nekaj kalorijah. V tej solati je združen s feto, oljčnim oljem in meto, zaradi česar je takoj priljubljena.
Prigrizki
19. Suši zvitki iz bučk
Seveda bo narezan korenček sam po sebi vdihnil nekaj časa za prigrizek. Zakaj pa svojih prijateljev ne bi navdušili tako, da bi v te sušiaste zvitke zvili jabolka, korenje, bučke in kumare?
20. Pomladni zvitki jagod iz tropskega kivija
Jagode, mango in kivi v tej prikupni zavitki so dovolj okusni in hranljivi, da jih lahko jedo sami. Toda včasih je zabavna embalaža pomembna. Vse skupaj zavijte v mehke kroge riževega papirja in potopite v med. Adijo, žeja!
21. Cimetova jabolka, orehi in rozine
Če želite ojačevati opoldansko jabolko, ga sesekljajte in prelijte z mletim cimetom, orehi (ali katerim oreščkom je vaš najljubši) in rozinami. Jabolka so tukaj hidracijska zvezda, medtem ko cimet lahko pomaga pri lajšanju vnetja in vsebuje aromo, ki dvigne ta prigrizek na naslednjo stopnjo. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Mednarodna revija za preventivno medicino, 2013, maj.; 4 (Suppl 1): 2008-7802.
22. Sadni ražnji na žaru z mango-kokosovim ricotta dip
Jagode, ananas, dinja in banana so odlična tropska kombinacija. Ko so enkrat na žaru, so naravnost praznični. Če vas muči nagrizanje navadnega sadja, da si popravite vodo, je to odličen način, da stvari pomešate.
23. Zamrznjeno grozdje
Grozdje je še en zares enostaven in vlažilni prigrizek. Poleti pospravite kup v zamrzovalnik in uživajte, kadar koli potrebujete toploto in napolnite te tekočine!
24. Mango salsa z avokadom
Z dodatkom česna, rdeče čebule, cilantra in limete se mango in avokado na kocke spremenijo v bolj hidratantno alternativo guacamolu ali super slani salsi, kupljeni v trgovini.
25. Ugrizi iz lubenice, jagode in bazilike
To je gurmanski način, kako uživati v tej veliki, sočni rezini lubenice. Jagode zagotavljajo sadno hidracijo, medtem ko bazilika in kozji sir dodata nekaj razreda. Končno kapljica medu vse skupaj povleče z dodajanjem le kančka sladkosti.
26. Malinova jabolčna omaka
Jabolčna omaka vsebuje približno toliko vode kot sama jabolka - in domača je vedno boljša! Maline dodajo sezonsko vrtenje in dodaten sladek, ekstra saden pridih.
27. Jagodno-ananasova salsa
Če še niste poskusili sadne salse, je poletje pravi čas. Ta samo prosi, da bi ga izkopali s čipsom ali zajeli z žlico nad posodo z burritom, se vam ne zdi?
Večerja
28. Zeleni Gazpacho
Juha je eno najboljših vozil za vnos več vode v vašo prehrano, a kdo želi v tej vročini kopati v vročo skledo? Gazpacho je rešitev. Kumare in zelena paprika poskrbijo, da je ta žeja predvsem odžeja in popolnoma osvežujoča.
29. Solata iz testenin Lemony Orzo s kumaro in feto
Testenina solata je miza za piknik z razlogom. Ta je narejena iz orza, dodatek na kocke narezanih kumar in limoninega soka pa je super hidratantna možnost.
30. Polnjene paprike iz leče in kuskusa
Polnjene paprike spremenijo z vodo bogato zelenjavo v obilen obrok. Napolnite kombinacijo leče in kuskusa za obrok, bogat z beljakovinami.
31. Paradižnikov-kumara Gazpacho
Paradižnik, paradižnikov sok, rdeča paprika in kumare se zmešajo v aromatični, hladni in nasitni večerji. Beseda opozorila: Ta recept naredi toliko juhe, da se bo komaj spustil v mešalnik s 64 unčami. Če za mešanje uporabljate nekaj manjšega, ga pomešajte v serijah.
32. Vietnamska poletna solata
Sveže sestavine v vietnamski hrani dajejo prave okuse v najbolj vročih mesecih leta. Kozice na tej solati so dovolj nasitne za poln obrok, medtem ko vsa ta zelenjava in zelenjava povečata vsebnost vode.
33. Polnjene paprike v sredozemskem slogu
Dehidrirani? Te paprike bodo naredile trik. Obožujemo jih takšne, kot so ali z vrečko vodne kreše, dodano v nadev. (V imenu je voda, ljudje!)
34. Obloge iz kokosove piščančje solate
Ko šele izpolnite željo po tacu, je solata roman pametna zamenjava koruzne tortilje. Skoraj v celoti je voda, vendar bo hrano držala skupaj in vam vseeno prinesla tisto zadovoljivo hrustanje.
35. Ribji tacos z lubenico salsa
Lubenina salsa daje sladek pridih slanim okusom v teh ribjih tacosih. In hej - lahko bi ga tudi spremenili tako, da bi tacos prelili še z enim od drugih receptov za svežo salso od zgoraj.
Sladica
36. Popsicles iz praženega jagodičja in medenega jogurta
Praženje jagod pred sestavljanjem teh jogurtovih pops jih naredi še bolj kremaste. Preizkusite recept z vašimi najljubšimi jagodami in vas prosimo, da povečate količino limoninega soka (in dodajte manj medu), če želite, da so vaše sladice bolj pikantne kot sladke.
seznam živil z visoko vsebnostjo progesterona
37. Jagodne maline popsicles
Jagode so eden najboljših (in najbolj okusnih) načinov, kako pojesti vodo. Edini sladkor v tej sladki poslastici prihaja iz narave, zato je za vas veliko boljši kot večina trgovskih možnosti.
38. Medena rosa-kumara Margarita Popsicle
Običajno ne priporočamo pijače, če poskušate ostati hidrirani. Toda z vodo napolnjena medena rosa in kumare pri teh hudih fantih nadomestijo majhen pljusk tekile. Prav?
39. Chia puding iz krvi pomaranče
Vse je v teh chia semenih! Krvno oranžna daje to čudovito barvo, a običajne pomaranče ali celo grenivke so blizu 90 odstotkov vode in bi prav tako dobro delovale v tem trpkem pudingu.
40. Zamrznjeni kebabi iz borovnic in jogurta
Zamrznjene borovnice so same po sebi odlična poletna malica. Toda v naboju in prekriti z zamrznjenim grškim jogurtom so tako okusni kot vaša najljubša sladoledna poslastica - in veliko bolj učinkoviti pri ohranjanju telesa polnega vode.
41. Sveže grenivke „Jello“
Ker je Jello večinoma voda, se zdi, da je odlična izbira za hidratantno sladico. V škatli pa je lahko precej sladkorja. Preizkusite to domačo različico, narejeno iz pravega grenivke in nearomatizirane želatine. Ker je grenivka večinoma voda, v bistvu samo jeste, hm, vodo!
42. Zamrznjeni jogurt iz jagod in banan
Vse, kar je v teh domačih popsilih, so jagode, jogurt, povsem naravno sladilo (izbirajte med medom, javorjevim sirupom ali agavo - ali pa ga preprosto izpustite) in banana. So sadni, sladki in kot nalašč za vroč dan.
43. Kokosovi kiki
Kivi vsebuje malo sladkorja, vendar veliko vlaknin, kokosova voda pa je znana po tem, da pomaga pri polnjenju elektrolitov in sladkorjev, potem ko se močno potite (z drugimi besedami, celo poletje). hidracije in telesne zmogljivosti pri moških, ki so vajeni v vadbi. Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Journal of International Society of Sports Nutrition, 2012, januar; 9 (1): 1550-2783. Zamrznjen v obliki popsicle, to je en močan par.
Prvotno objavljeno junija 2012. Posodobljeno junija 2015 in junija 2017.
