Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Bodimo resnični za trenutek: Ljudje poskušamo opredeliti in razložiti ljubezen že od prve plapolajoče trepalnice na svetu.
Pravljice o bleščečih princih in omedlelih princesah že stoletja polnijo kolektivno domišljijo. Ko je tiskarna vstopila v svet, je z vratolomno hitrostjo izbruhnila ljubezenske zgodbe (Mills in Boon še vedno redno objavljata romantične knjige).
Cue Disney, rom-comi in vse ostalo, kar nam daje neposreden hit sirupnih, ljubkih čustev, kadar koli potrebujemo. Ljubijo jih ali se jim gnusijo, so jasen pokazatelj, da so ljudje vedno raziskovali idejo ljubezni.
Po raziskavi Pew Research iz leta 2010 se približno 6 od 10 ljudi želi poročiti, 84 odstotkov neporočenih pa meni, da je ljubezen zelo pomemben razlog za poroko. Cohn V. (2010). Ljubezen in zakon. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Z drugimi besedami, mnogi od nas pazimo na partnerja, ki si ne bo nataknil hlač in si privoščil sekund po prvem seksu.
To je smiselno. Ljubezen se počuti čudovito in je lahko dobra za vaše zdravje.Esch T & Stefano GB. (2005). Ljubezen krepi zdravje. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Kaj pa, če doživljanje ljubezenske poplave čustev za dobro počutje ne bi zahtevalo ure, da bi se poigravali z vami Tinder profil ali polnjenje koledarja z dejavnostmi, kot jeHitri zmenki?
Kaj pa, če bi lahko preprosto preživeli svoj dan in delili majhne, smiselne trenutke z vsemi, ki jih srečate, od svojih sodelavcev do baristov, da bi dosegli isti občutek?
Kaj če ... kaj če rom-comi kljub vsemu ne bi bili tako namišljeni? Vzeli smo list iz knjige The BeeGees in vprašali kako globoko ljubezen v resnici je. Z Beatli smo se lotili tudi naloge, ali je ljubezen Vse, kar potrebujete .
Kaj je ljubezen? Električna napetost - dobesedno
Leta 2013 je psihologinja dr. Barbara Fredrickson v svoji knjigi izjavila, da vse, kar vemo o ljubezni in živeti srečno do konca svojih dni bilo je narobe. Hvala, dr. Fredrickson. Zdaj otroci jokajo.
Fredricksonove ideje o ljubezni so bile novo in osvežujoča in imela je znanost, ki jo je podpirala.Frederickson B. (1998). Vloga pozitivnih čustev v pozitivni psihologiji: teorija širjenja in izgradnje pozitivnih čustev. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Teoretizirala je, da ljubezen ni le tisto, o čemer slišimo v pesmih ali vidimo v filmih. To ni le preplet intimnosti, spolne želje in hrepenenja ali način opisovanja bližine in povezanosti, ki jo čutimo s prijatelji in sorodniki.
In to ni izmuzljiva, težko borbena, težko pridobljena nagrada na koncu epskega iskanja našega edinstvenega. Fredrickson trdi, da je ljubezen nevrobiološki odziv, ki ga imenuje ' mikro moment pozitivne resonance . '
V redu, to ne zveni kot Bryan Adams lirika. Zapeti smo.
Fredrickson se nanaša na naboj čustvene elektrike med ljudmi, ki ga je mogoče opaziti v telesu. Ti trenutki se lahko prenašajo med katerima koli dvema osebama - romantičnimi partnerji, prijatelji, sorodniki in celo neznanci.
Ne vem veliko biologije, vem pa, da te ljubim
Fredricksonova teorija je, da se ljubezen nanaša na biologijo. Natančneje, krepi občutke ljubezni do zrcalni nevroni, oksitocin in vagalni tonus . Za to trojico odzivov bi lahko šteli za Veliko trojko ljubezni.
Ko se dva človeka povežeta, nam je Fredrickson po elektronski pošti dejal: »Nevronski streljanje ljudi se sinhronizira na razširjenih področjih možganov; nekaj minut kasneje pokažejo sinhronost v prenapetosti oksitocina, nevropeptida, vpletenega v vezi. '
Z drugimi besedami, ljudje reslahkozačutite ljubezen na prvi pogled.
Postopek deluje tako:
1. Ljubezen zajema zrcalne nevrone
To so možganske celice, ki se odzovejo v naravi, ko vidimo izvedeno dejanje ali slišimo določen ton.Winerman L. (2005). Ogledalo uma. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Če ste se kdaj zgrozili ob pogledu na nekoga, ki je jedel cement po nesreči z rolko ali če se vam je stisnilo v želodcu, ko zaslišite osebo, ki opisuje najhujše sranje, ki so jih kdajkoli storili, vaši zrcalni nevroni opravljajo svoje delo.
So ključni akterji pri vzpostavljanju empatije, povezovanju z drugimi in vzpostavljanju povezav z ljudmi.Hasson U et al. (2012).Povezovanje možganov z možgani: mehanizem za ustvarjanje in delitev družbenega sveta. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Oksitocin se poveča
Naslednje je oksitocin , hormon, ki kroži med objemanjem, dotikom in seks .
S svojim plesom po telesu oksitocin zmanjšuje stres, gladi postopek vezi in pomaga ljudem pri oblikovanju romantičnih navez. Schneiderman I, et al. (2012). Oksitocin v začetnih fazah romantične navezanosti: odnosi do interaktivne vzajemnosti parov. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Po Fredericksonu ljudje pri izmenjavi mikro-trenutka povezave doživljajo skoke ravni oksitocina. Možno je, da lepljenje poteka.
Končno je vagalni tonus . Ta meritev primerja srčni utrip osebe s hitrostjo dihanja. Ta ton dobi ime po vagalnem živcu.
Ta vitalni živec v možgane pošilja senzorične informacije o telesu. Je vratar povezave um-telo. Če se nekaj dogaja, dobrega ali slabega, vaš vagalni živec to ve in šprica v možgane.
Ljudje z višjimi vagalnimi toni imajo lahko več nadzora nad svojimi čustvi, ostanejo bolj mirni v stresnih situacijah in imajo na voljo več čustvenih virov za povezovanje. Kok BE, et al. (2013). Kako pozitivna čustva gradijo fizično zdravje: Zaznane pozitivne družbene povezave predstavljajo spiralo navzgor med pozitivnimi čustvi in vagalnim tonom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Vagalni ton deluje z aktivacijo oksitocina in sprožanjem zrcalnih nevronov v trenutkih človeške povezave, kar povzroči 'dodaten zagon energije, ki izhaja iz' občutka, ki ga občuti sogovornik '.
Po 'stalni prehrani' teh trenutkov se vagalni toni ljudi izboljšajo, zaradi česar so bolj odprti za nadaljnje povezave. Če si ljudje želijo več ljubezni v svojem življenju, bi morali (počakati na to) ljubiti več ljudi v svojem življenju.
Te majhne povezave povzročajo enake učinke v vašem telesu, ne glede na to, s kom jih čutite.
Iz tega razloga Fredrickson odločno trdi, da se 'resnična ljubezen' ne nanaša samo na dolgotrajno ljubezen, temveč tudi na te mikro trenutke. Takoj začutite telesne procese za resnično ljubeznijo.
In medtem ko ne moremo v celoti nadzorovati, kdaj in kako se povezujemo z drugimi, selahkosprejeti ukrepe za povečanje, kako pogosto se bo to zgodilo.
Iskanje prave ljubezni: vaš akcijski načrt
Vzemite si počitek pri iskanju osebe, s katero se boste igrali, ko ste stari 90 let.
V tem času gojite čim več mikro trenutkov povezave. Fredrickson je pretehtal korake, ki so potrebni za dodajanje nadaljnjih mikro trenutkov pozitivnosti v Knjižnico ljubezni vašega telesa.
1. Ocenite svojo pozitivnost
Fredrickson je brezplačen Preizkus pozitivnosti vam lahko pomaga narediti popis vaših pozitivnih in negativnih čustev, upoštevati trenutke radovednosti, navdiha, zaupanja, sramu, sramote, ponižanja in še več.
spravljati se s seboj
Orodje sčasoma shrani vaše odgovore. Ko ste te občutke spremljali v nekaj dneh ali tednih, lahko začnete videti vzorce v svoji odprtosti za vznemirljive mikro trenutke in začnete negovati to svojo stran.
Vaš socialne spretnosti tvorijo nevidno mišico, ki se mora dnevno upogibati. Upoštevajte pozitivnost vašega beljakovinskega napitka, da jih povečujete.
2. Postanite bolj razpoložljivi
Prvi vtisi so pomembni. Blesanz JC, et al. (2011). Ali vemo, kdaj veljajo vtisi o drugih? Dokazi za realistično zavedanje natančnosti pri prvih vtisih osebnosti. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 Študija iz leta 2011 je pokazala, da bolj ko ljudje takoj opazijo vas, bolj trajen postane ta vtis in bolj natančen je.
Potrebna je le nekaj trenutkov, da začutite osebnost nekoga. Willis J, et al. (2006). Prvi vtisi: Odločite se po 100-ms izpostavljenosti obrazu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Ena študija je pokazala, da so ljudje v 100 milisekundah iz podobe neznanega obraza ustvarili vtis osebnostnih lastnosti. To ni veliko okno.
To bi torej lahko pomenilo, da bi lahko človek izkusil več mikro trenutkov, če ostane odprt za nove ljudi in povezave.
Upoštevajte, da se veliko ljudi trudi, da bi vzpostavilo odnose innaredi prijatelje. Če se postavite tam zunaj, obstaja večja verjetnost, da se boste povezali z drugimi.
Kot osupljiv prvi vtis je nasmeh izjemno učinkovit konektor in odličen način za začetek kakršnega koli pogovora z novo osebo. Neznanci tiste, ki se nasmehnejo, vidijo bolj srečne, ekstrovertirane in bolj naklonjene.Otta E. (1996). Branje nasmejanega obraza: sporočila, ki jih prenašajo različne oblike nasmeha. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Ali se težko pustiš ljudem noter? Naučite se, kako izboljšati svoj čustvena nedostopnost .
3. Vzpostavite očesni stik
Aah, pogled ljubezni. Nič ni čisto tako, kot da bi gledali v oči ljubljene osebe, jo odvračali s svojim ljubečim pogledom, medtem ko obupno poskušate najti cvetličarne v zadnjem trenutku za obletnico, ki ste jo pozabili.
Vendar je očesni stik izjemno učinkovita lastnost telesne govorice, ki daje duh samozavesti in pripravljenosti za povezavo z drugimi.
Srečanje pogleda druge osebe mu lahko pomaga, da se počutijo priznane in zavzete. Raziskave so pokazale, da lahko očesni stik poveča poslušalčevo zaupanje in poveča njegovo razpoloženje.Hietanen JK. (2018). Učinkovit očesni stik: integrativni pregled. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Nekateri raziskovalci verjamejo, da obstaja povezava med očesnim stikom in oksitocinom. Študija iz leta 2015, v kateri so zdravniki dajali nosne doze oksitocina avtističnim moškim, je pokazala, da je povečala količino očesnega stika med interakcijami. Auyeung B, et al. (2015). Oksitocin poveča očesni stik med naravoslovno naravoslovno socialno interakcijo pri moških z avtizmom in brez njega. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Čeprav je sprva morda nekoliko nerodno zapreti oči pred popolnim neznancem, je pri druženju ključnega pomena. Če se s tem spopadate, je tukaj vodnik o tem, kako je postalo blagajnik pomagalo enemu od naših pisateljev, da se sooči z družbeno tesnobo
Stik z očmi sporoča poštenost in pristnost, medtem ko se izogibanje temu lahko nanaša na prevaro, nespoštovanje ali negotovost.
Spoznavanje človekovega pogleda vas pusti ranljivega, a pripravljenost pokazati ranljivost pomeni, da imate bodisi najvišjo stopnjo samozavesti bodisi ničesar za skrivanje.
Poskusite srečati pogled nekoga, da neverbalno sporočite svojo prijaznost. Morda bodo sporočili isto.
Fantje ... to se počuti kot mikro-trenutek. Sprejmi ga.
4. Bodite pozorni in spoštljivi
Sposobnost poslušanja je tako pomembna za skrb za druge, da tečaji zdravstvene nege vključujejo poslušanje kot bistveno spretnost med zdravljenjem.Shipley SD. (2010). Poslušanje: analiza koncepta. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Ena študija je pokazala, da ljudje aktivno empatično poslušanje povezujejo z dobrimi socialnimi veščinami in občutljivostjo. Aktivno empatično poslušanje združuje zaznavanje, obdelavo in odzivanje na stvari, ki jih ljudje rečejo.Gearhart CC & Bodie G. (2011). Aktivno-empatično poslušanje kot splošna družbena veščina: dokazi iz bivariatnih in kanoničnih korelacij. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Potrudite se, da pozorno poslušate koga, ki ga srečate čez dan, od neznanca o času ali navodilih do klepeta s sostanovalci in srečanja s sodelavci.
Prisluhnite svojemu telesu in čustvom, pa tudi drugim ljudem. Vodimo vas skozi kako dvignite svoje zavedanje ko gre za vaše telo.
5. Vadite meditacijo ljubeče dobrote
Meditacija ljubeče dobrote vključuje potopitev v občutke ljubezni, topline in sočutja.
V študiji iz leta 2008 so se udeleženci, ki so eno uro na teden vizualizirali pozitivna čustva, kot so ljubezen, nežnost in zadovoljstvo, med interakcijo z drugimi počutili bolj pozitivno. Fredrickson BL, et al. (2008). Odprta srca gradijo življenje: pozitivna čustva, ki jih povzroča meditacija ljubezni, ustvarjajo posledične osebne vire. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Redna meditacija ljubezni in dobrote lahko ljudem pomaga, da se počutijo bolj psihološko prilagodljive in se lahko odprejo za spoznavanje novih ljudi in povezovanje. Hinton DE, et al. (2013). Dobrotljivost pri obravnavanju travmatiziranih beguncev in manjšinskih skupin: tipologija pozornosti in nodalni mrežni model vpliva in vpliva na regulacijo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Druga študija je pokazala, da lahko ljudem celo pomaga pri depresiji, jezi, socialni tesnobi in zakonskih težavah. Trajna moč je, da se preplaviš s pozitivnimi vibracijami.
Kajti če ne morete imeti radi sebe, kako hudiča boste imeli radi nekoga drugega?
( Amen .)
Ne v meditacijo? Poskusi crkljanje namesto tega.
Odvoz
Zdaj vemo, da lahko čutimo ne glede na status zveze - ostalo je le začeti gojiti nekaj mikro trenutkov.
Najpomembnejši odvzem iz tega je preprost:Zabavajte se v pogovoru z ljudmi.Resnična ljubezen ni naključje, ki izhaja iz nenamernega trčenja v vašega Enega. To je odnos zaupanja in naklonjenosti, ki ga gradite na podlagi močnega prvega vtisa.
Hvala dr. Fredricksonu za njen prispevek k temu prispevku.
