Ugotovite Svoje Število Angela
Kuham še eno večerjo - nov recept za piščanca s kurkumo - v neskončnem toku večerj, ki je pandemično življenje, poslušam, kako predsednik Obama promovira svoj nov spomin na NPR-ju Svež zrak . '
Ko ga Terry Gross spredaj sprašuje o njegovih omejitvah pri soočanju z rasizmom, se vrnem k večerji dopisnikov Bele hiše leta 2015, na kateri komik Keegan-Michael Key je deloval kot Obamin prevajalec jeze .
Oblikoval Yendi Reid; Fotografija Jonathan Storey / Getty Images
Topel občutek me zasije, ko razmišljam o tem, kako je bilo imeti vodjo, ki se je bil pripravljen in znal smejati sam sebi. Toda ob večerji me zebe.
Ko sem razrezala na žilavo kurkumo rumeno piščančjo nogo, je moj mož zagrizel in naredil obraz.
kaj je gaslighting v razmerju
'Vau, to je ...nekaj,' on reče.
Želodec se mi stisne in to ne samo zaradi resnično iick piščanca. Počutim se kritiziran, razočaran.
V prejšnjih časih - ko nas ni skrbelo za preživljanje, skrivanje pred smrtonosnim virusom, ves dan vsak dan v vesolju drug drugega - sva se z možem lahko dobro nasmejala žilavi rumeni piščanki. Toda v svoji preobčutljivosti za pandemijo sem zamudil priložnost.
Zaradi potrebe, da ostanete močni, je težko spustiti stražo
Ker COVID-19 povzroči, da ljudje izgubijo čut za okus in vonj, pandemično življenje ima podoben učinek na naš smisel za humor, zlasti samozavestno.
Adam Reynolds , Doktor znanosti, LCSW, dramski terapevt v zasebni praksi in izredni profesor na Hunter Collegeu, pojasnjuje: 'Ko smo zajeti v težkem položaju [kot je pandemija], nas vleče tok - naš - trenutni občutki, naše skrbi, naša samozavest. '
Citiranje učenjakov Carol Tosone in Orit Nuttman-Shwartz , Reynolds ugotavlja, da je pandemija kulturno skupni travmatičen dogodek. Skrbniki, tisti, ki so bolni, in tisti, ki niso - vsi trpimo zaradi izjemnih konkretnih izgub: ljubljeni, službe, povezave in prihodnji načrti.
Melissa DeGeso , PsyD, psiholog v Tampi na Floridi, s primerom ločitev, ki jih spodbuja pandemija, prav tako verjame, da preživimo kolektivne travme. Na psihološki ravni je 'smejati se, odvrniti stražo, nevarno,' pravi. 'Čeprav je smeh samemu sebi lahko zelo katarzičen, pa ni možnosti, ko se moraš vrniti na pravo pot in obdržati masko.'
Zeneida Disla , integrativni terapevt v stacionarni enoti za odrasle v zdravstvenem sistemu Bronxcare v New Yorku, pravi, da je bil COVID-19 najtežji za ženske v skupnostih z nižjimi dohodki. Mnoge od teh žensk so izgubile službo in partnerje. Številni so tudi samostojni negovalci, pogosto tako starejšim staršem kot otrokom, včasih pa nimajo ustrezne opreme, ki bi otrokom pomagala do uspeha v spletni šoli.
'Te ženske držijo vse skupaj,' pravi Disla. 'Biti smešen ali se smejati sebi v tej situaciji je zelo težko.'
Trenutni izračun rasne krivice v Ameriki in širše prispeva k temu kolektivnemu občutku gravitacije in še bolj omejuje dostop do humorja. Dislina hči Clarissa Thorne-Disla, študentka drugega letnika, ki je na svoji srednji šoli v New Yorku ustanovila delovno skupino za boj proti rasizmu, pravi, da Gibanje Black Lives Matter in smrt Georgea Floyda sta navdihnila več pogovorov o rasi, ti dogodki so zmanjšali njeno sposobnost smejanja s prijatelji.
'Vsi so tako napeti, prostora za humor je malo,' pravi in se spominja časa, ko je svojemu belemu prijatelju pošalila 'všeč objava na družbenih omrežjih, ki se je pošalila,' zakaj belci ne vedo ničesar. Namesto pričakovanega skupnega smeha je 'ustvaril neprijeten trenutek.'
Prednosti smeha nase
Disla, Reynolds in DeGeso se strinjajo, da nam humor in sposobnost, da se smejimo, lahko pomagata, da se spopademo in ozdravimo.
'Ko lahko - tudi za trenutek - izstopimo iz svojih okoliščin in stvari vidimo drugače, lahko zadihamo, si spočijemo miselne mišice,' pravi Reynolds. 'In če se lahko v tistem trenutku nasmejemo, vidimo delčke humorja, ki so namočeni vase, potem morda celo malo zacelimo.'
starost kate gorney
Če bi si vaše duševne mišice, tako kot moja, lahko privoščile malo počitka in obnove, bi lahko dober smeh na svoj račun povzročil katarzo, ki ste jo čakali. Razmislite o naslednjih rešitvah.
Nasveti za boljši smeh samemu sebi
Delite zgodbe med seboj
Reynolds skozi pripovedovanje zgodb ustvarja humor in perspektivo okoli močnih čustev. Včasih stranki ponovi zgodbo z nekoliko drugačnim tonom ali tempom, kot so jo uporabili, ko so jo povedali, kar 'jih vabi, da se nasmejijo, saj vidijo, da se s skrbjo odražajo nazaj,' pravi.
Toda pripovedovanja zgodb ni treba omejiti na terapijo . Pomaga vam lahko tudi redna skupna raba dnevnih zgodb z zakoncem ali prijatelji (čez Zoom).
Če se vam zdi vaše življenje preveč dolgočasno za zgodbe, se pravljičar Matthew Dicks ne strinja. Njegov Domača naloga za življenje ”Strategija predlaga, da si vzamete 5 minut na dan za razmislek in snemanje na videz vsakdanjih trenutkov vašega dneva. Po nekaj dneh 'domače naloge' je enostavno videti majhne zgodbice, ki vam vlivajo življenje v humor in pomen.
Načrtujte veselje v svoje življenje
Reynolds priporoča, da se vsak dan z veseljem zavzamete za nekaj trenutkov ali aktivnosti, da izravnate stres.
'[Poiščite] ljudi / živali / kraje / dejavnosti, zaradi katerih se vam srce počuti lažje,' pravi, četudi je le nekaj sekund ogleda slike kraja, ki vas osrečuje. Imeti nekaj, česar se lahko veselite, na primer hobi ali najljubša udobna hrana , je tudi koristno.
In če ste pogosto dolgčas ves dan in ne vem, kaj naj storim s seboj, ustvarjanje a rutina za duševno zdravje lahko povzroči, da se dnevi počutijo manj ponavljajoče se.
'Tudi struktura pomaga,' pravi DeGeso za številne ljudi, ki so ostali brez službe. »Pomembno je imeti urnik. Ko dnevi postanejo kapljice, se lažje valovite in se osredotočite na malenkosti. '
Poiščite načine, kako si lahko pomagate
Na začetku pandemije, ko je število umrlih naraščalo in je moje podjetje upadalo, sem se počutil šokirano in zamrznjeno. Ko sem se prostovoljno javil na poligonu za testiranje COVID-19, so mi vezi s sodelavci prek osebne zaščitne opreme in skupne izkušnje s skrbjo za zaskrbljene državljane Los Angelesa pomagale, da sem se otopila. In ja, smeh.
Če niste bolni ali zapleteni v skrb za druge in lahko to storite varno, se prostovoljno prijavite v organizaciji ali pripravite nekaj obrokov za soseda, ki je bolan ali žalosti. Prispevek je lastna nagrada.
Poiščite pomoč za svoje duševno zdravje
Če se vaše duševno zdravje danes počutite manj odporno, se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom. Lahko vam pomagajo ugotoviti načrt zdravljenja olajša stres in vam podpiram prebroditev te krize.
Psihoterapija slovi kot draga in nedostopna. Toda Googlanje 'brezplačne terapije v moji bližini' bi moralo prikazati seznam terapevtskih skupin in organizacij, ki ponujajo brezplačno ali poceni individualno svetovanje terapevtov na usposabljanju. Lahko tudi poskusite spletni terapevti , katerih stopnje so na splošno nižje od cen tradicionalnih terapevtov ali pa izberejo storitev pri nas vodnik za duševno zdravje .
brittany venti wiki
Kot dokazuje, je dostop do terapevtov postal zelo priročen besedilna terapija , pri katerem lahko sodelujete prek mobilnega telefona ali Wi-Fi-ja, tudi če živite v oddaljenem kraju ali imate omejen čas.
Kar sva z možem, sva nekaj časa odpuščala piščanca. Zdaj, ko mu obrok ni všeč, namesto da bi kritiziral, preprosto v svojem najboljšem šikanceju reče: 'Bock bock!'
Blair Glaser je svetovalec za vodstvo, licencirani psihoterapevt in pravljičar. Dela na spominih o življenju v ašramu pri dvajsetih letih. Lahko jo obiščete pri blairglaser.com in ji sledite naprej Twitter ali Instagram .
