Ugotovite Svoje Število Angela
Začnimo z razbijanjem mita: Vrhunec dosežemo v manj kot 10 minutahvas ne naredi neprimernega ljubimca.
Če ste že kdaj videli tiste reklame za 'moške izboljšave', ko ste kopali po svoji e-poštni mapi z neželeno pošto, ki kažejo, da bi morale vaše erekcije trajati ure, samo vedite, da večina ljudi ne zdrži niti približno tako dolgo.
In če vas skrbi, da bi resnično lahko prehitro dosegel orgazem, in se sprašujete, ali imate prezgodnjo ejakulacijo (PE), še zdaleč niste sami.
En pregled je predlagal, da 20 do 40 odstotkov ljudi s penisom doživlja PE, čeprav je to treba vzeti s precejšnjo ščepec soli.Kalejaiye O, et al. (2017) Prezgodnja ejakulacija: izziv za nove in stare koncepte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Težko je določiti in diagnosticirati, zato je resnično oblikovanje slike o tem, koliko ljudi ima PE, tudi zapleteno.
Ne glede na to, ali iščete rešitve za telesno težo ali pa preprosto želite razširiti svojo sposobnost uživanja v seksu, preden dosežete orgazem, lahko preizkusite več tehnik.
Najprej poglejmo, zakaj boste verjetno morali premisliti, kaj vabijo vaši neželeni oglasi.
Prekmalu? Opredelitev prezgodaj
Torej, kaj strokovnjaki sploh menijo, da bi končali prezgodaj?
No, nekoliko nekoristno se spreminja. Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje, 5. izdaja (DSM-5), opredeljuje PE kot ejakulacijo v 1 minuti po začetku penetracijskega spola. El-Hamd MA, et al. (2019). Prezgodnja ejakulacija: posodobitev definicije in patofiziologije. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Po mnenju DSM-5, če se to zgodi med 75 do 100 odstotki spolnih srečanj 6 mesecev, posameznika povzroči veliko stisko in ga ni mogoče razložiti z drugim zdravstvenim ali psihološkim stanjem, je to PE.
Mednarodno združenje za seksualno medicino (ISSM) pa poudarja, da če je količina penetracijskega seksa pred zadnjim sploogeom padla iz daljšega obdobja na manj kot 3 minute, je oseba morda pridobila PE.El-Hamd MA, et al. (2019). Prezgodnja ejakulacija: posodobitev definicije in patofiziologije. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
pregledi opazovalcev teže, ali deluje
Tudi oni se strinjajo z 1-minutno oceno kot merilom PE in razlikujejo tudi med vseživljenjsko PE, ki se je vedno pojavila, in pridobljeno PE. To sta zadnji posodobljeni in splošno sprejeti definiciji.
Druge oblasti so predstavile svoje opredelitve, vendar so nekoliko nejasne.
(Obstaja izbor zeliščnih zdravil, tehnik in hranil, ki vam lahko pomagajo izboljšati svojo vzdržljivost .)
Morda pa se vam zdi, da so vaša spolna srečanja nekoliko na kratko, ne da bi vam povzročala toliko stiske. Po mnenju nemškega inštituta za kakovost in učinkovitost v zdravstvu je poleg diagnostičnih definicij povprečno trajanje seksa pred ejakulacijo od 5 do 7 minut z velikim razponom na obeh straneh. ). (2006). Prezgodnja ejakulacija: pregled. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(Očitno so bili ljudje s penisi v tej študijis časovnikom. Presenetljivo in impresivno jim je sploh uspelo končati.)
Prava referenčna vrednost še zdaleč ni tako zapletena kot vse to. Zastavite si dve vprašanji:
- Se počuti dobro?
- Je vaš partner zadovoljen?
Če se počutite nezadovoljni s sorazmerno kratkim trajanjem spolnih odnosov, si prizadevajte, da ga spremenite. Če je s tem vse v redu, kdo bi rekel, da je to zdravstveno vprašanje za vas?
Namesto tega se lahko osredotočite na zadovoljstvo svojega partnerja, v tem primeru pa poznavanje njihovih erogenih con lahko pomaga.
Traja dlje: Ali je to potrebno?
Predlogov, kako zdržati dlje, je bilo vedno veliko - nekaj tehnik, da moški odložijo orgazem, na primer tantrični seks , obstajajo že tisoče let.
Veliko naših predlogov nima veliko (ali, uh,kaj) znanstvene podatke, ki jih podpirajo, vendar menimo, da so še vedno dragoceni zaradi nekaterih resno prepričljivih anekdotnih dokazov. Če delajo za vas, delajo. Če ne, poskusite s čim drugim - nobeden od njih ni škodljiv.
'Umetnost zadrževanja se začne s spoznanjem, da sta orgazem in ejakulacija dve različni funkciji,' pravi strokovnjakinja za seks Dvorana Antonia . 'Če se naučite stopiti v stik z občutkom, če si ne dovolite prestopiti točke brez vrnitve, lahko doživite orgazem brez ejakulacije - potem nadaljujte.'
Vendar je najboljši način, kako se približati času, v katerem imate spolne odnose, odprtost s svojim partnerjem. Morda sploh ne bodo uživali v 3-urnih spolnih maratonih ali pa jih tudi sami po določenem času začnejo boleti ali sušiti.
Čeprav se vam zdi, da morda ne dosežete zelo spremenljivega merila uspešnosti, je komunikacija ključnega pomena za boljše počutje celotne situacije.
Nekateri ljudje še nikoli niso dosegli orgazma, zato se bodo morda morali raziskovati tudi spolno in naučite se, kako priti tja preden lahko zares kliknete.
Če razširimo metaforo 'ni velikost čolna, gre za gibanje oceana', ni podaljšana pot plovila z vlečno mrežo, ampak kako učinkovita je pri lovu rib in doseganju ciljev.
To je bila resnično strašna metafora, toda razumete - različni ljudje imajo raje različne stvari in morda boste ugotovili, da ste v postelji že skoraj blizu ideala za osebo, s katero ste.
Kako odložiti orgazem
Če se vam zdi, da želite nekoliko podaljšati orgazem, poskusite nekaj tehnik.
Vsak ali vsi so lahko učinkoviti. Morda boste ugotovili, da bi vam lahko pomagal pogovor s poklicnim seksualnim terapevtom ali zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, če imate čustveno stisko in duševne blokade.
1. Keglove vaje
Kegelovo vajo lahko izvaja vsakdo za krepitev medeničnega dna in okrepitev orgazmov (odličen tudi za in krepitev medeničnih mišic po porodu). A tega ne bi priporočali tistim, ki že imajo prekomerno aktivno medenično dno.
'S krepitvijo medeničnega dna boste imeli večjo sposobnost nadzora nad svojo ejakulacijo,' pravi House. In so enostaven za učenje .
2. Izmerjeno dihanje
Nadzor nad dihanjem in srčnim utripom je prav tako pomembna praksa pri učenju držanja konj, pravi Hall.
Vadite z masturbacijo, da se bolje seznanite s svojimi cikli vzburjenja in počasi globoko vdihnite skozi nos, da ohladite svojo naraščajočo spolno energijo.
Pravilno dihanje je bistvenega pomena za ohranjanje nadzora na vseh področjih življenja.
3. Masturbacija
'Sprostite pritisk in zmanjšajte občutljivost, tako da samozadovoljujete nekaj ur pred priložnostjo za spolni odnos,' pravi House.
Ker imate manj zgrajeno navdušenje, po naravi zamujate z izlivom.
Poleg tega vaša živalska potreba po hitrem pospeševanju do orgazmičnega izpusta ni več glavni poudarek, namesto tega lahko čas namenite izkušnji (v nasprotju z rezultatom).
Masturbacija je vrsto zdravstvenih koristi - whodathunk!
4. Tehnika start-stop
Strokovnjak za odnose Lovorjeva hiša predlaga, da skozi vrsto vaj za nadzor ejakulacije , lahko pridobite naslednje ugodnosti:
- se bolj zavedate svoje stopnje vzburjenosti
- upravljanje vašega stimulacijskega odziva
- razširitev vašega užitka
- povečanje priložnosti, da partnerja pripeljete do orgazma
- nadzor nad svojim orgazmom
'Seks bo boljši tako za vas kot za vašega partnerja, kajti dlje kot boste lahko podaljšali orgazem, močnejša bo zadnja izdaja,' pravi House.
Glavni odvzem od te točke je, da ni pomembno le, koliko časa preživite v seksu, in obstajavelikodrugih načinov iz izkušnje dobite nekaj odličnega .
5. Tlačne točke
Poglejte, to vsekakor ni kakršna koli znanost, ampak recimo, da imamo nekaj trdnih anekdotnih dokazov za to: Obstaja tlačna točka tik pred anusom in lahko upočasni ejakulacijo.
'Morda bo trajalo nekaj časa, da začutite bistvo, vendar bi morali imeti občutek vdolbine, ko pritisnete nanjo,' pravi Hall in daje naslednji nasvet:
- Uporabite tri srednje prste dominantne roke.
- Ko pritisnete navzgor, bi morali začutiti svojo cevko sečnice, ki se razširi, ko se približate Veliki O.
- S srednjim prstom potisnite cev sečnice in z obema prstoma pritisnite na vsako stran sečnice.
'To vam lahko nekoliko zmanjša erekcijo, če pa ste zadeli pravo mesto, boste ustavili ejakulacijo,' pravi Hall. Globoko dihajte in poskusite potegniti spolno energijo stran od genitalij - proti možganom.
Vprašali smo, ali samozadovoljevanje lahko pomaga okrepite svojo spolno energijo .
6. Podaljšajte predigro
'Podaljšanje predigre lahko pomaga - poraba več časa za partnerjevo zadovoljstvo in ne za vaše, je odličen način za odložitev orgazma,' pravi Evan Goldstein Dr. Med Kirurški po naročilu .
Ta šteje. Najpomembnejša skrb za ... kratek čas izvajanja, recimo temu, je ideja, da partnerju odvzamemo nekakšen spolni užitek.
Če pa so do točke, ko začnete s penetrativnim seksom, že trikrat ali štirikrat končali, imate trdne dokaze, da je nasprotno. Potem lahko počutite se bolj samozavestne seksa in izkušnje bodo boljše za oba.
7. Zmanjšajte občutljivost
Če uporabljate kondome, lahko izbira debelejših sort odloži orgazem, predlaga Goldstein.
tl; dr
Če končate hitreje, kot bi želeli, vam lahko te metode pomagajo pri tem, kako ljubeče stopite, in izboljšate, kako udobno se počutite med seksom.
Vendar se 'standardi' za diagnosticiranje PE tako divje razlikujejo, 'povprečno' trajanje penetracijskega seksa pa je tako nezanesljivo, da bi morale biti vaše spolne želje in cilji odnosa edino merilo, kako dolgo bi morali zdržati.
V skrajnih primerih je PE lahko samostojno stanje, ki vpliva na vašo sposobnost spolnega delovanja in povzroča nizko samozavest in stisko. V teh primerih je morda bolje, da se posvetujete s strokovnjakom.
(Z nekaterimi seksualnimi terapevti smo govorili o zamisli o 'Normalni' spolni nagon , in imeli so zelo močna mnenja.)
Na koncu pa, če ste srečni in ste srečni partner, potem nobeno drugo mnenje ne bi smelo biti pomembno.
Adam Felman je urednik za Medical News Today in Greatist. Zunaj dela je glasbenik, producent in reper s prizadetim sluhom, ki koncertira po vsem svetu. Adam je tudi lastnik vsakega filma Nic Cage in ima enookega ježa, imenovanega Philip K. Prick.
