Zdravstveno Stanje

Draga trebušna izboklina: Kdo te je povabil?

Ugotovite Svoje Število Angela

Vaš trebuh vas spremlja skozi vse - vsako nosečnost, krče, bikini in nočne jastoge, ki jih lahko pojeste. Po njem se imenuje celo smeh.

Po vsem tem življenju in smehu ste morda opazili izbokline v trebuhu. Mogoče se je pojavil pred kratkim ali pa ga imate že vse življenje.

Niso vse izbokline v trebuhu enake in zagotovo niso vse posledica povečanja telesne mase. Seveda je to ena od razlag, toda ali ste vedeli, da bi tu lahko delovale tudi intoleranca za hrano, stres in hormoni?

Raziščimo vse vzroke - in kako premagati izboklino, če je to vaš cilj.

steklenica piva na rumeni podlagi

Zakaj, da, * pod stresom sem - hvala za vprašanje

Stres naj bi bil hitra stvar - naval stresnih hormonov (kot sta adrenalin in kortizol) za spopadanje s kakršno koli 'grožnjo', ki je na obzorju, nato pa nazaj k običajnemu programiranju.

Toda življenje v letu 2020 ni za tiste s srcem in kronični stres bi lahko ohranil izčrpavanje kortizola, tudi če ni neposredne grožnje.

seksi jessica jones

Torej, kaj to pomeni za vaš trebuh? Obstaja trdni dokazi da kronični stres povečuje maščobe na trebuhuinhrepenite po hrani, ki prispeva k trebušni maščobi.

Velika 2018 pregled študij je potrdil, da so trajne visoke ravni stresnega hormona kortizola močno povezane s prekomerno trebušno maščobo in večjim tveganjem za debelost. Vnesite: stres trebuh.

Toda ne poslušajte se Googling diete, prosim. Najprej niso zdravi. Drugič, omejena dieta je bila dejansko dokazana povečati raven kortizola .

Namesto tega poskusite:

Ne glejte me - napihnjena sem

'Hej, danes zjutraj nisem bil videti tako!' je rekel vsakdo, ki je kdaj pogledal navzdol, potem ko je začutil to tesno in polno počutje dobrega napihnjenost .

Ta izboklina, ki jo vidite, se imenuje distenzija in zgodi se, ko ta napihnjen občutek pošlje signal vašim možganom, da prestavite trebušno prepono navzdol in sprostite mišice trebušne stene.

Oh, srček, srček, razlog, zakaj se [izpuhtam], si ti

Poporodna izboklina trebuha je lahko kombinacija maščobe, ohlapne kože, hormonov in pojava, ko se vsa vaša črevesja odmaknejo, da bi ustvarili prostor za novega človeka.

Glede na Ameriška šola za porodništvo in ginekologe , ženska lahko med nosečnostjo pridobi od 11 do 40 kilogramov, odvisno od njenega indeksa telesne mase (ITM).

In čeprav boste nekaj te teže izgubili takoj po rojstvu, lahko traja nekaj časa, da se vaše telo prilagodi svoji novi normalni vrednosti, ne glede na to, kaj to lahko bo. Bodite torej prijazni do sebe, v redu?

Ločitev trebuha (imenovano Diastaza desno ) se lahko zgodi med nosečnostjo ali celo po njej. Lahko je videti kot izboklina ali pooch - ali, bolj iskreno, lahko je videti, kot da ste še noseči.

To se zgodi, ko se dve mišici, ki tečeta po trebuhu navzgor in navzdol, ločita, da naredita prostor za svojega odraščajočega otroka, vendar se ne združita.

To se lahko zgodi do 60 odstotkov nosečnosti (najpogosteje v drugi ali naslednji nosečnosti), vendar to ne pomeni, da morate živeti z njo.

Dobra novica: če se ne reši sam, lahko to izboklino s posebnim načrtom vadbe odklopite od fizioterapevta ali specialista po porodu. Te vaje so varni za poporod in si prizadevajo, da bi trebuhe spet sestavili tja, kamor spadajo.

Možna je tudi operacija. Prvi korak pa je pogovor z doktorjem. Pripravili vam bodo diagnozo in vas napotili k pravi osebi.

Pivski trebuh je pravzaprav stvar

Znanost je v temi: Pitje alkohola prispeva k trebušni maščobi , še posebej, če vi popijte ga veliko .

Za eno stvar bi lahko bil vaš brewski moteče s sposobnostmi izgorevanja maščob v telesu. Ko je alkohol prisoten, se bodo vaša jetra vedno odločila, da bodo to najprej zažgala, preden pride do maščobe.

Gre tudi za vprašanje kalorij. Pivo je lahko tudi precej kalorično in napad napitkov po pijači lahko privede tudi do nekaterih manj zdravih odločitev.

Kako lahko ugotovite, ali gre za pivski trebuh? Dotakni se ga. Ta občutek na dotik je visceralna maščoba, napolnjena med vašimi organi, ki potiska vaše trebušne mišice navzven. Ampak hej! Visceralna maščoba pokvari se hitreje kot druge vrste.

Ch-ch-ch-spremembe

Kot da vročinski utripi, hormonska nihanja in spremembe obdobja ne zadostujejo, je povečanje telesne mase še en izmed mnogih blagoslovov menopavze. In se ponavadi naseli v vašem predelu, zahvaljujoč hormonskim nihanjem, zaradi katerih je vsak dan pustolovščina.

Zakaj? Med menopavza , naša boginja estrogen je nenadoma super nestabilna, sčasoma pa se izniči, ko jajčniki preidejo v trajno mirovanje. Rezultat: nizka koncentracija estrogena , klasični krivec za povečanje telesne mase.

Ena posebna oblika estrogena, imenovana estradiol, ki pravzaprav pomaga vaše telo uravnava težo in metabolizem, je znano, da v tem, hm, posebnem času preide v MIA.

Ste pripravljeni na popolno nevihto? Menopavza bi lahko sovpadala z drugimi krivci za izbokline trebuha, povezanimi s starostjo, vključno z:

  • Odpornost na inzulin. To se pogosteje pojavlja s staranjem, hujšanje pa je veliko težje.
  • Sub-par spanja. Zelo pogosti med menopavzo (hvala, nočno potenje ) in povezana z povečana maščoba na trebuhu .
  • Zmanjšana mišična masa. Še en zabaven stranski učinek staranja in hormonskih sprememb.

Izpuščaje trebuha na stran, debelost je lahko nevarna in ženske še posebej ogrozi zaradi podobnih stanj srčna bolezen in diabetes . Zato velik pregled leta 2019 poudarja pomen ohranjanja zmerne teže pred menopavzo, med njo in po njej s prehrano in telesno vadbo.

Če dieta in gibanje nista dovolj, se lahko z zdravnikom pogovorite tudi o hormonski terapiji.

Morda imate občutljivost na hrano

Preobčutljivost na hrano, imenovana tudi nestrpnost, je zelo resnična - zlasti za 20 odstotkov svetovnega prebivalstva ki se ukvarja z njimi.

Veste, kaj še je resnično? Pustoš, ki vam jo povzročijo na želodcu. Najpogostejši simptomi so napihnjenost, napihnjenost trebuha, plini in driska - sestavine za izbokline trebuha, ki jih povzroča intoleranca.

Ne mešajte nestrpnosti s hranoalergija, ki je imunski odziv. Nestrpnost lahko pomeni, da vaše telo težko prebavi določeno hrano ali da ste občutljivi na nekatere kemikalije ali lastnosti v hrani.

Poskusite odstraniti vsa živila, za katera ste 2 do 6 tednov , nato pa jih ponovno uvedite čez 3 dni in sledite svojim simptomom. To bi lahko olajšalo nekatere prebavne težave in v tem primeru se bo vaša izboklina zmanjšala.

daj rože gif

To bi lahko bilo dobesedno samo povečanje telesne mase

Povečanje telesne teže je stvar celega telesa, res pa je, da nekateri ljudje bolj opazno pridobijo v svojih srednjih odsekih. Na splošno pride do povečanja telesne teže zaradi zaužitja več kalorij, kot jih porabite z vadbo ali rednim življenjem.

Ena od razlag je prenajedanje, drugi dejavniki pa kot pomanjkanje spanja , stres, določena zdravstvena stanja in hormonske spremembe ali neravnovesja lahko vodijo tudi do povečanja telesne mase.

Če želite izgubiti malo tega trebuha, je najpomembneje, da to storite na zdrav način. Čeprav na določena področja telesa resnično ne morete ciljati maščob, jih lahko poskusite znanstveno podprti načini za odvajanje maščobe na trebuhu .

kako nehati ljubiti nekoga, ki te ne ljubi nazaj

Kaj določa dodelitev maščobe?

Seveda lahko s prehrano in telesno vadbo spremenite odstotek telesne maščobe in indeks telesne mase, vendar kako in kje se vaša maščoba porazdeli, v resnici ni pod vašim nadzorom. Določa ga:

  • genetike
  • starost
  • seks
  • ravni hormonov

Bitka izbokline

Vse skupaj zdaj: Izgube teže ne morete usmeriti le na en del telesa. Toda ti nasveti bodo morda pomagali izravnati stvari.

Prehrana in gibanje

Zdi se preprosto, toda nekaj sprememb prehrane in redno premikanje vam lahko pomaga ohranjati zmerno težo.

Nekaj ​​stvari lahko storite:

  • Zapustite hrano z veliko sladkorja in trans maščob - lahko povzročijo napenjanje in povečanje telesne mase.
  • Poskusite a z nižjimi ogljikovimi hidrati življenje - lahko vodijo k večji izgubi teže kot dieta z nizko vsebnostjo maščob.
  • Ne pijte kalorij.
  • Navzgor topne vlaknine vnos.
  • Chug, da HdvaO! Pomagal vam bo obdržati apetit in ohraniti stvari, hm,premikanje.
  • Kardio fanatik? V svojo rutino dodajte nekaj uteži in odpornosti - porabili boste več maščobe na trebuhu .

Meds

Čarobne tabletke za ravno želodec ni. Toda odvisno od tega, kaj povzroča izbokline trebuha, vam lahko pomaga zdravilo ali dodatek.

Pogovorite se z zdravnikom, ali je katera od teh možnosti primerna za vas:

Pomirite stres

Zmanjšanje stresa ima lahko tako fizične kot duševne koristi in je vedno dobra ideja. Lahko poskusite:

  • meditacija oz dihalno delo
  • pomirjujoča, obnovitvena kopel
  • sprehod ali kolesarjenje - sončna svetloba pomaga tudi pri hujšanju
  • preživljanje časa s svojo družino
  • poslušanje vašega najljubšega podcasta
  • si vzemite čas za svoje najljubše dejavnosti samooskrbe

Potrebujete več inspo za lajšanje stresa? Tukaj so 27 načinov za sprostitev v tej sekundi .

Up svojo igro spanja

Kakovostno spanje - in to dovolj - je ključnega pomena za obvladovanje stresa in ohranjanje zmerne teže.

V strategijo spanja dodajte te nasvete:

tl; dr

Ključ za reševanje izboklin trebuha se začne z iskanjem vzroka. Alkohol, stres, poporodne razmere, menopavza, občutljivost na hrano in povečanje telesne mase so vsi možni napihnjenci.

Visceralna maščoba v srednjem delu lahko povzroči resne zdravstvene težave. Medtem ko izgube teže ne morete usmeriti na en del telesa, vam uravnotežena prehrana in mešanica aerobnih vadb ter vadbe z odpornostjo lahko pomagata pri odvajanju visceralne maščobe na trebuhu.

Nekatera zdravila ali dodatki, kot so probiotiki, lahko pomagajo, da napihnjenost ostane na mestu. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je vzrok za napihnjenost ozdravljiv.

Obvladovanje stresa je ključnega pomena za preprečevanje kroničnih hormonskih težav, ki bi lahko povzročile izbokline trebuha. Kakovostni spanec je ključnega pomena tudi za uravnavanje telesne teže in splošno zdravje.