Ugotovite Svoje Število Angela
Ni nujno, da ste joda joge, da izkoristite večje koristi za duševno zdravje. Joga je lahko neverjetna oblika terapije za začetnike, strokovnjake in vse vmes. Evo, kako vam lahko z joga terapijo pomagate, da se počutite bolje znotraj in zunaj.
Getty Images
Kaj je joga terapija?
Joga je precej PB&J treningov - to je popolna kombinacija. Mešanica vadbe inmeditacijavam lahko pomaga pri telesni vadbi in duhu hkrati.
Vadba je naraven način za črpanje glasnosti na vašem serotonin proizvodnjo. Nekatere raziskave, vključno z a majhna študija iz leta 2011 , kaže, da lahko to olajša simptome depresije.
Meditacija lahko upočasni vaše misli in zbistri misli in raziskave kaže, da ima koristi za duševno zdravje.
Joga terapija uporablja enaka orodja kot druge oblike joge. Bolj se osredotoča na posameznikove potrebe. Praksa vam lahko pomaga pri reševanju vaših edinstvenih fizičnih, čustvenih ali duševnih težav.
kako povedati, da si sramežljivemu dekletu všeč
Joga terapija lahko pomaga pri:
- povezava um-telo
- splošno počutje
- telesna bolečina
- depresija
- anksioznost
- stres
V čem se razlikuje od običajne joge?
Tradicionalna joga in joga terapija sta lahko zelo pomirjujoča in koristna, vendar obstaja veliko razlik med njima. V resnici gre za posamezne rezultate.
Tradicionalni inštruktor joge se bo osredotočil na metode in prakse joge. Ti razredi so navadno namenjeni splošni publiki. Toda pri joga terapiji se bo terapevt osredotočil na vaše individualne čustvene in fizične potrebe.
Joga terapevt bo pred vadbo ocenil vaše potrebe, da bo lahko optimiziral vaše izkušnje. Preučili bodo tudi različna zdravilna orodja, kot so:
- joga drže
- vodeno energetsko delo
- tehnike meditacije
- zavedanje in nadzor dihanja
Terapevt bo izbral pravo ravnovesje teh orodij glede na vaše potrebe, pravi certificirana joga terapevtka Sadie Grossman.
Joga terapevt vam bo svetoval tudi, kako vaditi sami.
'Trdno verjamem v to, da bolniki zapustijo sejo z oprijemljivo intervencijo, ki jo lahko izvajajo sami, zaradi česar se počutijo pooblaščene,' pravi Grossman.
črna šminka na črni koži
Kakšne so prednosti?
Zmanjšanje stresa
Življenje je pogosto stresna fešta in v pomoč je joga terapija. Dosledna praksa vam lahko pomaga, da ostanete mirni, zbrani in pozitivni.
V majhna študija 2012 od 72 žensk v »stiski« so tiste, ki so jogo izvajale enkrat ali dvakrat na teden 3 mesece, pokazale večje izboljšave v merilih stresa in kakovosti življenja kot tiste, ki se joge niso ukvarjale.
Olajšanje tesnobe
Mnogi se za zmanjšanje tesnobe obrnejo na jogo. In to z dobrim razlogom! Pomirjujoči občutki, osredotočeno dihanje in počasni gibi lahko pomagajo znižati stopnjo tesnobe.
V majhna študija iz leta 2009 , 34 žensk, ki so bile napotene na jogo v ambulanto, je dva meseca na teden dva meseca na teden izvajalo jogo, medtem ko kontrolna skupina 31 žensk joge ni izvajala. Nato je skupina joge pokazala večje znižanje ravni anksioznosti kot kontrolna skupina.
Izboljšane prehranjevalne navade
Meditacija in joga oba spodbujata čuječnost in nekaj raziskave nakazuje, da pozornost lahko prispeva k bolj zdravim prehranjevalnim navadam in splošnemu izboljšanju življenjskega sloga. Zato se joga pogosto uporablja pri okrevanje prehranjevalnih motenj - lahko vam pomaga pri bolj zdravem odnosu s hrano in telesom.
Bonus: Skrbno prehranjevanje vam lahko pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in ohranjanju telesne teže v zdravih mejah.
Boljše razpoloženje
100 odstotkov je v redu, če imate neurejen dan. Zgodi se. Na srečo vam lahko terapija z jogo pomaga odstraniti tiste slabe vibracije. Lahko vam pomaga ubiti te endorfine in se počutite bolje kot heckuvalot.
TO Študija 2017 ugotovili, da lahko določene joga poze povečajo energijo in samozavest. Popoln josh terapevtski sesh? Še bolje.
Ali terapija z jogo pomaga pri depresiji?
Zaradi depresije se lahko vsakdo počuti odrezanega in osamljenega. Toda ne pozabite: Niste sami. O tem 17,3 milijona odrasle v ZDA vsako leto prizadene depresija. Študije nakazujejo, da bi vam joga lahko pomagala, da se počutite bolje. Evo kako.
Depresija lahko resnično vpliva na vašo raven energije in sposobnost koncentracije. Joga vam lahko da spodbudo, ki jo potrebujete za vrnitev v posel.
Joga lahko pomaga tudi na kemični ravni - lahko zmanjša raven stresnega hormona kortizol , ki je prav tako povezan z depresija .
Pro tip: Grossman predlaga skupinske seje, če imate depresijo, saj lahko nastavitev skupine pomaga pri boju proti občutku izolacije.
Lahko vadite redno jogo kot obliko terapije?
Ja! Joga se lahko uporablja kot vrsta terapije. Vendar ne pozabite, da to ni zdravilo za vse. Joga terapija morda ne bo nadomestila učinkov drugih načinov zdravljenja (na primer zdravil ali psihoterapije), vendar je vredno poskusiti!
dieta s piščančjimi prsi in brokolijem
PSA: Joga terapija lahko deluje najbolje v kombinaciji z drugimi oblikami zdravljenja.
Za poneti: prednosti in slabosti joga terapije
Joga terapija lahko vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju močno zažari. Tukaj se poglobimo v vse prednosti in slabosti, da se lažje odločite, ali je pravi za vas.
Prednosti:
- vam pomaga določiti cilje
- prijazno za vse stopnje kondicije
- lahko izboljša splošno zdravje
- dela vaš umintelo
- lahko zmanjša stres in tesnobo
- lahko olajša simptome depresije
Slabosti:
- ni primeren za vsakogar
- na fizičnem in čustvenem nivoju
- je lahko drago (vendar je to odvisno od studia ali terapevta)
