Ugotovite Svoje Število Angela
Vsi smo se v nekem trenutku počutili neustrezno. V službi delamo napako, kajne dobili duh po svoji simpatiji obsedimo neumnost, ki smo jo povedali pri kosilu. A čeprav so trenutki negotovosti ali neprimernosti del tega, kako biti človek, lahko trajni ali stalni občutki, da nismo dovolj dobri, kažejo na nizko samozavest.
Samospoštovanje - imenovano tudi samospoštovanje, samopodoba, samospoštovanje - je način, kako gledamo nase. Gre za subjektivno vrednotenje, kar pomeni, da skoraj vedno temelji na mnenju in ne na dejstvih.
Na nizko samopodobo vplivajo tako okoljski kot biološki dejavniki, običajno v našem mladem življenju. Čeprav so vzroki v veliki meri izven našega nadzora, si lahko odrasli prizadevamo oblikovati nove, bolj pozitivne samopodobe.
V tem članku se bomo poglobili v to, kako in kdaj se razvije nizka samozavest in kaj lahko storite za rast zaupanje zaslužiš si.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Simptomi nizke samozavesti
Najprej najprej: Nizka samopodoba ni diagnoza, temveč bolj skupina notranjih navad, občutkov in zaznav. In čeprav obstajajo pogosti simptomi nizke samozavesti, jo vsi kažejo drugače. Po navedbah Michelle Stafford , LMSW. tukaj je nekaj simptomov.
Notranji simptomi nizke samozavesti lahko vključuje:
- občutek ničvrednosti, ljubezni ali nezaželenosti
- obsesivno se bojiš neuspeha ali verjameš, da v ničemer nisi dober (kadar ni dokazov, ki bi dokazovali, da je to res)
- imeti sindrom prevaranta ali občutek, da ne pripadate
- občutek, da so vaši uspehi ali dosežki nesreče ali da si jih ne zaslužite
- pogosti negativni samogovor
- občutek, kot da ste v breme
- vedno dvomite vase ali drugo ugibate vase
Zunanji simptomi nizke samozavesti lahko vključujejo:
- pomanjkanje osebnega nastavitev meje
- ljudje všečni, rečejo 'da' vsem in vsem
- težave pri učenju novih veščin ali konceptov, zlasti stvari, ki jih družba šteje za težke matematika
- težavnost pridobivanje novih prijateljev ali povečana odvisnost od obstoječih prijateljev
- izogibanje konfliktom
- ne greš za tem, kar želiš, ne prosiš za tisto, kar potrebuješ
- odvzemanje moči telesne govorice, kot so spuščena ramena, zaščitni položaji, omejen stik z očmi
- socialni umik
- socialna anksioznost
Ali lahko opravim test, da vidim, če imam nizko samozavest?
Ni splošno sprejetega testa ali orodja, ki bi skeniralo nizko samopodobo (ne pozabite, to ni diagnoza). Toda Rosenbergova lestvica samozavesti (RSE) se že od leta 1965 razširi kot merilo za nizko samopodobo.
Upoštevati je treba tudi to, da običajno ni težko ugotoviti, ali imate nizko samozavest. Oglejte si zgornji seznam simptomov. Ali nekateri odmevajo? Vse? Če se pogosto počutite vztrajno nezadostni in to vpliva na vaše življenje, je zelo verjetno, da imate nizko samozavest!
To je tudi dobra zadeva, ki jo morate obravnavati pri terapevtu ali strokovnjaku za duševno zdravje. Ko enkrat spoznate, da prepričanja o sebi temeljijo na nizki samozavesti (in ne temeljijo v resnici), lahko začnete obnavljati bolj pozitivno razumevanje sebe.
kako se naučiti bele magije za začetnike
Vzroki za nizko samopodobo
Vaša osnovna raven samozavesti se oblikuje predvsem v razvojnih letih, od mladega otroštva do mladosti. To je čas v vašem življenju, ko razvijete svojo identiteto in začnete oblikovati razumevanje, kako se spravite v širši svet.
Izkušnje, ki jih imate v svojem mladem življenju, lahko trajno vplivajo na vaš pogled na sebe. Če kot otrok niste bili deležni dovolj nege ali pozornosti, se to lahko odraste v občutku ničvrednosti kot odrasla oseba. Če so starši imeli nizko samopodobo, boste morda nezavedno posnemali njihov občutek o sebi.
'Naši skrbniki igrajo veliko vlogo pri oblikovanju našega pogleda na svet in s tem tudi naše samozavesti,' pravi Stafford. 'Že v mladosti si začnemo pripovedovati zgodbe, da bi osmislili svoje izkušnje in zapolnili vrzeli.'
kako pokazati naklonjenost fantu
Kulturne sile, kot so rasizem, klasicizem, seksizem in sposobnost, lahko vplivajo tudi na to, kako razmišljamo o sebi. Ti sistemi moči se nas dotaknejo z vseh strani, od slabe zastopanosti v medijih do ustrahovanja na igrišču do mikroagresije učiteljev in sosedov. Čeprav se mnogi od nas lahko spoprijemamo s temi oblikami diskriminacije s svojo samozavestjo nedotaknjeno, to ne velja za vse.
Tu je nekaj okoljskih dejavnikov, ki lahko vplivajo na našo samozavest:
- pogoste kritike staršev, učiteljev ali drugih pomembnih odraslih v otroštvu
- nepozorni ali nevključeni skrbniki ali starši
- ustrahovanje
- zdravstveno in duševno zdravstveno stanje
- škodljivi življenjski dogodki
- travma ali zloraba
Upoštevati moramo tudi, da se lahko tudi pri odraslih razvije nizka samozavest. Dramatične življenjske spremembe, kot je konec resne zveze ali izbruh zdravstvenega stanja, lahko vplivajo na našo lastno vrednost, ne glede na starost.
Nazadnje ima vlogo tudi biologija. Nekateri smo preprosto ožičeni, da stvari občutimo bolj intenzivno. Zaradi tega se morda spomnimo ali držimo izkušenj v svojem življenju, ki bi jih drugi lažje odstranili.
Kako premagati nizko samopodobo
Popolnoma se je mogoče naučiti negativne samopodobe. Toda ne bomo se pretvarjali, da je enostavno. Oblikovanje pozitivne samozavesti zahteva vsakodnevno vajo in potrpljenje. Če pa se bomo zavzeli za delo pri gradnji samozavesti, se bo trud obrestoval. Čaka več možnosti za zaposlitev, bolj zdravi odnosi in bolj pozitiven pogled na življenje. Torej, pojdimo na delo!
Ne zaupajte glasu v svoji glavi
Kar je res, ni nujno res. Vaši možgani spodbujajo a hipervigilant stanje, še posebej, če ste pogosteje zaskrbljeni. To stanje je super, ko je treba bežati pred levi, vendar ne tako dobro, ko se morate pripraviti na razgovor za službo. Če je v vaših možganih majhen glas, ki vam govori, naj ostanete majhni, se mu zahvalite za zavest in si izzovite, da se počutite večje.
Upravljajte s svojimi pričakovanji
Ljudje z nizko samopodobo imajo navado, da se držijo nemogočega standarda. Dajte si počitek! Delate najbolje, kar lahko.
Izzovite svoja prepričanja o sebi
Če se samodejno sprašujete o svojih sposobnostih, potisnite nazaj. Je res res, da za to službo niste usposobljeni? Kaj bi se zgodilo, če bi se zanj vseeno prijavili? Bodite previdni zavračanje samega sebe preden sploh imate priložnost poskusiti.
Vadite pozitiven samogovor
Če je negativni govor o sebi postal zelo zakoreninjena navada, naredi pozitiven samogovor svojo novo normalno. Vsakič, ko se vključite v samonegativnost, se ustavite, si oddahnite, odpustite si in se spomnite vseh dobrih lastnosti, ki jih imate. Prepišite scenarij in se spomnite, kako negativni komentarji niso resnični.
Bodi svoj najboljši prijatelj
Bi kdaj govorili s prijateljem tako, kot včasih govorite sami sebi? Če je odgovor ne, potem ste verjetno preveč trdi do sebe. Objemite se (resno, predstavljajte si! Počutite se čudovito) in pomislite, kaj bi vam namesto tega rekel velik prijatelj.
Sodelujte s terapevtom
Rim ni bil zgrajen v enem dnevu in spreminjajoča se leta negativnega vedenja se ne bodo zgodila čez noč. Morda boste morali poiskati strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati sprožilce za nizko samopodobo, razumeti, od kod sprožilci, in upravljati sprožilce.
tl; dr
Mnogi ljudje doživljajo nizko samopodobo. (Pozdravljeni, kolegi samozvanci!) Nizka samozavest lahko izvira iz izkušenj v otroštvu, negativnih sprememb zunaj vašega nadzora ali celo preproste možganske kemije. Toda z vsakodnevno vadbo in strokovno pomočjo lahko samozavest znova zgradite tam, kamor spada.
