Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali se poskušate okrepiti, se okrevati po nagajajočih poškodbah ali pa si želite le ogromne mišice, ker se vam zdijo kul, je eden najbolj čudovitih, a zahtevnih delov gradnje resnih mišic ugotoviti, koliko morate pojesti.
Gradnja mišičnega tkiva zahteva presežek kalorij v kombinaciji s težkim dvigovanjem v daljšem časovnem obdobju. A četudi ste & rsquo; ve naredil domačo nalogo in ustvaril prehranski načrt, ki je smiseln za vaše cilje, vrgel zajetno količino obrokov in ceno večine zdravih živil, rezultati pa lahko ohromijo. Kot osebni trener sem iz prve roke videl, da večina ljudi na koncu ne jedodovoljvideti resnične spremembe v telovadnici.
Razen če imate popust za prijatelje in družine pri Whole Foods, je ljudem težko, da bi se okrepili, ne da bi pihali tono denarja za živila - kako se lahko napolnite do super otekanja, ne da bi zlomili breme?
tiffany haddish wikipedia
1. Naučite se ljubiti svojo kuhinjo.
Po dolgem dnevu je včasih vse, za kar imamo dovolj energije, ploskanje po kavču in pomikanje skozi Seamless ali Grubhub - toda mlačna blazinica Tajske vas ne bo pripeljala do tistih doseženih ciljev, zato je čas, da usmerite svojega notranjega Gordona Ramsay in se zaljubi v svojo kuhinjo.
Najprej se prepričajte, da imate nekaj kakovostnih stvari, na primer a nelepljiva posoda za žar , počasni štedilnik in posode za shranjevanje hrane . Z vlaganjem v prava orodja boste zagotovili, da bodo zdržala dlje časa in lahko poskrbela za pripravo obrokovnačinbolj prijetna izkušnja na splošno. Nato si oglejte teden treningov, ki sledi, in na podlagi tega sestavite seznam živil vrste obrokov, ki jih želite podpirati pri treningu . Če magnetna plošča za suho brisanje v hladilniku se vam zdi zabaven način za prikaz tedenske prehrane, naredite to!
Morda vam bo všeč
Kuhinjska orodja, brez katerih naši uredniki ne morejo živeti2. Vadite varčno nakupovanje.
Veliko velikih trgovskih verig ponuja pogoste nagrade za kupce, zato raziščite in poiščite trgovine, ki jih imajo. Poskusite si priskrbeti omejitev 50 dolarjev in preverite, ali lahko vsak teden kupite živila, ne da bi šli čez. Odrežite te kupone, sprejmite svojega notranjega lovca na ugodne kupčije in naredite igro, ne da bi se držali svojega seznama (ne & rsquo; nitipomislio nakupovanju brez vašega seznama!). Najpomembneje pa je, da nikoli nikoli ne pojdite lačni v trgovino - verjetno boste odšli s sirom v vrednosti 14 dolarjev in nekaj krekerjev iz organskega kamna.
3. Dajte prednost dostopnim beljakovinam.
Beljakovine so zagotovo kronski dragulj vašega seznama živil -ohranja mišično maso in spodbuja rast novega tkiva v obliki aminokislin, in boste potrebovalivelikoza izgradnjo mišic in vzdrževanje enakomerne ravni energije in sladkorja v krvi.
Pomislite, kakšno vrsto beljakovin bi radi jedli tisti teden (piščanec? Govedina? Tofu?) In izračunajte, koliko obrokov potrebujete na dan glede na svoje cilje. Če ste mesojedec, piščančja stegna so cenovno ugodnejši (in po mojem bolj okusni!) kot piščančje prsi in obojegoveja zgornja okrogla pečenkain svinjska pleča sta na cenejši strani in izjemna za počasno kuhanje. Škatla s celimi jajci je vedno cenejša od predhodno ločenih beljakov in stroške fižola lahko obrežete tako, da jih kupite suhe in v razsutem stanju.
Večina alternativ brez mesa lahko postane precej draga, zato so vegetarijanci in vegani, ki se ne trudijo preživeti izključno z lečo, nekoliko težji, ko gre za beljakovine. Najboljša izbira je, da si ogledate mesta, kot sta Trader Joe & rsquo; s ali Costco, za izdelke, kot so veggie burgerji in tofu.
Kar zadeva priprave, I & rsquo; m aogromnoljubitelj serijskega kuhanja mojih beljakovin. Piščančja stegna in salso je zelo enostavno nekaj ur vreči v lonček ali pa na žaru zmešati veliko serijo lososa ali zrezka. Ko so vaše beljakovine kuhane, jih lahko stehtate in shranite v posode za shranjevanje hrane ali plastične vrečke. Ja, to je najbolj zamuden del vaše priprave, vendar je rsquo; popolnoma vreden časa in pozornosti - ko je enkrat opravljen, je to rsquo;
kako se seksi postaviti
Morda vam bo všeč
39 Crock-Pot receptov, ki vam bodo zdržali cel teden4. Jejte zelenjavo!
V večino obrokov vržem pest špinače ali kuhane zelenice, da si dodam vitamine, vlaknine in energijo. Katera koli zelena, listnata zelenjava bo naredil: ohrovt, ovratnik, blitva, karkoli plava na vašem čolnu. Vlaknasta zelenjava, kot je sladki krompir, je poceni umazanija, polna vitaminov in super vsestranski za kuhanje .
Bodite pozorni na to, kaj je v sezoni, in namesto predpakiranih izdelkov kupite cele in nespakirane grozde zelenjave, kot so brokoli, cvetača in korenje. Seveda boste morali sprati in sesekljati, vendar bo to pomagalo znatno zmanjšati splošne stroške.
5. Maščobe so vaši prijatelji.
Zdrave maščobe so bistvenega pomena za splošno zdravje in pridobivanje mase, oljčno olje, celi oreški in oreško maslo pa so odlični viri. Masla in olja so ponavadi draga, zato bodite pozorni na ponudbe (jaz kupim EVOO Trader Joe & rsquo; s) in poskusite zbrati vse svoje oreščke iz oddelka za hrano. Če dobro prenašate mlečne izdelke, je polnomastno mleko razmeroma poceni in enostaven način dodajanja odvečne maščobe in kalorij.
6. Ogljikovi hidrati = energija.
Ogljikovi hidrati so super . Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so testenine, riž, krompir in oves, so poceni in okusne možnosti. Lahko skuhate velike serije riža ali testenin in jih kasneje shranite, da jih stresete v obroke. Poskusite zaužiti večino ogljikovih hidratov v času treninga, da vam bodo pomagali učinkoviteje gorivo in okrevati po treningu.
7. Sestavite in naj bo preprosto.
Hladilnik razporedite po oddelkih (všeč so mi beljakovine na spodnji polici, zelenjava na sredini in mlečni izdelki na strani ali na vrhu), tako da je vse lahko dostopno, ko ste ry. Rajepriprava obrokav nedeljo in sredo, vendar si oglejte urnik, ki vam najbolj ustreza.
Ko šele začenjate, naj bo vse čim bolj preprosto in poenostavljeno. Izberite kuhane beljakovine, pest zelenjave, porcijo zdravih maščob in energijsko primerno porcijo ogljikovih hidratov. Ne pozabite dodati začimbnih začimb, gorčice, jogurtova omaka ali pekoča omaka za nekaj okusa - ko se navadite pripravljati, lahko eksperimentirate z različnimi okusi in postanete kreativni.
8. Napredek, ne popolnost!
Ena najboljših stvari pri treningu za pridobivanje mišic je, da lahko nekaj tednov zaužijete bolj kalorične obroke - samo poskrbite, da vaše odločitve podpirajo vaše cilje in vaš proračun. Verjetno boste bolje nastopili, prebavili in okrevali, če boste redno jedli pripravljeno hrano, če pa želite občasno po hitrem sedenju v taco voziti taco, vam zagotovo ne bo škodilo.
Ne poudarjajte, da boste naredili & ldquo; popolno pripravo obroka & rdquo; in napolnite hladilnik z estetsko prijetnimi, popolnoma zloženimi posodami s hrano. Če večino časa lahko jeste pripravljeno hrano, ste že pred igro.
koliko je stara millicent simmonds
In če se vam zdi, da si ne morete privoščiti vse hrane, ki jo potrebujete, preučite svoj celotni proračun in poglejte, kje lahko stvari poostrite. Kava, alkohol, nakup oblačil in pripomočkov - vse to se sešteva. Prehranjevanje zaradi omejenega proračuna ne sme biti stresno ali drago, zahteva le malo načrtovanja in ustvarjalnosti. Dvignite težko, jejte veliko in bodimo vsi skupaj hudičevo močni!
Saysha Heinzman je 84-kilogramski powerlifter, certificiran trener USAPL in strokovnjak za moč / hipertrofijo. Že več kot 13 let uči ljudi, kako naj postanejo močnejši. Ponuja zasebno poučevanje tehnike, spletno usposabljanje in seminarje. Živi in trenira v Brooklynu v New Yorku.
