8 stvari, ki jih lahko poskusite narediti letos sami (rezultati vas bodo presenetili)

Zahvaljujoč družabnim omrežjem smo vedno povezani s svojimi prijatelji (pa tudi nekdanjimi sodelavci, ljudmi, ki smo jih nejasno poznali že v srednji šoli, in randoji, ki smo jih nekoč napol zabavali). Zaradi takšnega nenehnega dostopa do digitalnih oseb drugih ljudi je videti, kot da smo vedno v interakciji z drugimi ljudmi - in otežuje prekinitev povezave.

Težko se počutimo udobno, če počnemo stvari sami. Pravzaprav, raziskave kažejo da so ljudje zaskrbljeni nad tem, kako jih bodo drugi dojemali, ko bodo samostojno izvajali neko dejavnost, in precenili, kako zelo bodo uživali v dejavnostih, ki temeljijo na prisotnosti drugih. Ampak ni & rsquo; vseeno, ali ste nekdo, ki ima rad svoj čas sam ali pa dobi energijo iz obkroženosti z ljudmi - celotrdi ekstrovertipotrebujejo odmor od časa do časa. Tukaj je osem dejavnosti, ki jih lahko letos preizkusite sami:

1. Odpravite se na izlet.

Če ste že kdaj potovali v skupini in začutili tisto vleko želja, da bi si ogledali stvari, v katere se skupina ne & rsquo; s, je čas, da načrtujete samostojno potovanje. Strokovnjaki pravijo, da raziskovanje novega kraja, obkroženega z novimi ljudmi - in morda novega jezika - pomaga vašim možganom, da vzpostavijo povezave in gradijo odpornost, moč in mentalno prilagodljivost.

& ldquo; Samo potovanje lahko ustvari občutek neodvisnosti in samozaupanja ter občutek samozavesti, ki je morda prej niste imeli, & rdquo; pravi Gail Saltz, doktor medicine, psihiater in avtor knjige Moč drugačnega: povezava med motnjo in genijem . Reševanje težav, ko izstopimo iz območja udobja, ne glede na to, ali gre vse po načrtih, nam prav tako pomaga, da se počutimo izpolnjene in pooblaščene, pravi.

2. Skuhaj si & hellip;

& ldquo; Ko si lahko privoščite domače jedi, ste na voznikovem sedežu tistega, kar zaužijete, & rdquo; pravi Grace Derocha , registrirani dietetik in pooblaščeni zdravstveni trener. & ldquo; Če to počnete sami, je nebo meja. & rdquo;

matt affleck wiki

Kuhanje zase pomeni, da vam ni treba skrbeti zaradi alergij ali preferenc na hrano drugih, prav tako pa vam pomaga zgraditi repertoar receptov in spodbuja učenje in ustvarjalnost, pravi Derocha. Če v kuhinji niste novi, priporoča, da začnete z preprosti recepti ki vključujejo živila in okuse, ki so vam že všeč, in jih razvijajo trdne osnove kuhanja . Shranite sous vide za pozneje!

3. & hellip; in se odpeljite tudi na noč v mesto.

Jedilnica solo ima stigmo, ki jo restavracije še naprej promovirajo z doslednim postavljanjem miz za dva ali več, pravi Derocha. A dodaja, da nam samo jedenje pomaga, da se povežemo z našimi mislimi in nam lahko pomaga, da uživamo v hrani in uživamo v njej, ne da bi na nas vplivali spremljevalci & rsquo; navade— študije kažejo da posnemamo hitrost, količino in izbiro ljudi, s katerimi obedujemo.

4. Seksajte se.

Ne, ne potrebujete partnerja, da postanete prefrizni. Masturbacija je veliko koristi za fizično in duševno zdravje, ne glede na to, ali smo samski, se povezujemo ali smo v zavzeti zvezi. Lahko celo seksa s partnerjem bolj prijetno .

& ldquo; Masturbacija se ne počuti le odlično, tudi za vas je dobra, & rdquo; pravi Emily Morse, seksologinja in gostiteljica Seks z Emily podcast. & ldquo; Lajša stres in vas uči o svojem telesu in o tem, kaj se vam zdi dobro, kar vzbuja spolno zaupanje v spalnici. & rdquo;

5. Posvojite hišnega ljubljenčka.

Raziskave kažejo da lahko interakcija z živalmi zmanjša stres in tesnobo - in morda celo izboljša zdravje srca. Hišni ljubljenčki zagotavljajo vsakodnevno strukturo in občutek namena tudi za svoje ljudi, pravi Saltz. (In res so, veste, čudoviti.) Fizični stik s hišnimi ljubljenčki lahko celo povzroči enaka fiziološka sprememba v naših možganih kot dotik drugih ljudi.

Ameriško združenje za preprečevanje krutosti nad živalmi ocenjuje, da 6,5 milijona živali vsako leto vstopite v zavetišče, zato je veliko hišnih ljubljenčkov, ki iščejo ljubeče domove. Če v življenju niste pripravljeni na stalnega kosmatega prijatelja, lahko še vedno izkusite zdravstvene koristi druženja z živalmi prek pospeševanje ali prostovoljno delo v zavetišču ali posvojitev.

6. Ples, ples, ples.

Ples prinaša ogromno koristi za zdravje , vključno s povečanjem zmogljivosti srca in ožilja, ohranjanjem možganov ostrimi in izboljšanjem ravnotežja. In ples v zasebnosti vaše spalnice ponuja te prednosti in še več - glasba, ob kateri plešete, je lahko terapevtska tudi za vas, pravi Derocha.

& ldquo; Če lahko plešete sami brez presoje, se vaš kreativni um resnično razširi in začuti, da je vse mogoče, & rdquo; pravi.

7. Vadite.

Večina zdravstvenih strokovnjakov se strinja, da je gibanje na vrhu seznama dejavnosti, ki so dobre za naše telo in možgane.

& ldquo; Živahna vadba večkrat na teden lahko pomaga pri blagi do zmerni depresiji in tesnobi - in vsekakor okrepi vaše razpoloženje, & rdquo; Pravi Saltz. & ldquo; Vadba vam lahko pomaga organizirati misli, se lahko jasneje koncentrirati in ublažiti stres. & rdquo; Medtem ko vadba z drugimi ljudmi ne izniči nobene od teh fizičnih in duševnih koristi, vam lahko samostojno življenje omogoča, da greste v svojem ritmu, namesto da bi občutili pritisk, da bi sledili skupini, dodaja.

recepti z veliko vlakninami za hujšanje

8. Raziščite zunaj.

Koristi narave za zdravjeniso skrivnost: Študije še naprej kažejo, da je zunaj nas osrečuje , bolj ustvarjalen, manj obremenjen in celo fizično dobro. Daniel Amen, doktor medicine, psihiater in ustanovitelj Klinike Amen , ugotavlja, da ima veliko Američanov premalo vitamina D, ker je premalo sonca. In čeprav je čudovito preživeti čas zunaj z drugimi ljudmi, se lahko s samostojnim sprehodom po gozdu počutite bolj osredotočeno.

Po mnenju Deroche obstajajo tudi ugodnosti za samostojne treninge zunaj, kjer se navadno gibljemo dlje kot v zaprtih prostorih, bolj se zavzemamo za vrnitev na prihodnje treninge in imamo večjo samozavest.

Konec koncev bo od tega, ali boste na koncu uživali v več samostojnih aktivnostih, odvisno od vaše miselnosti: če se obesite na idejo, da vas bodo drugi dojemali kot osamljene, verjetno ne boste imeli pozitivne izkušnje. Ampak, če lahko spremenite svoj odnos in se zamislite o malo kvalitetnem času, vam lahko pomaga samo več časa.

& ldquo; Vedno si sam s seboj, zato je res najbolje spoznati sebe in zgraditi dolgotrajno zvezo, & rdquo; Pravi Derocha. Cilj je najti osebno ravnovesje, se napolniti in poskrbeti za svoje potrebe.