Ugotovite Svoje Število Angela
Boks je lahko videti zastrašujoč, vendar ni nujno, da se tako počuti. Če se pred prvim tečajem boksa ali treningom oborožite z nekaj osnovnimi potezami, boste pripravljeni na uspeh v ringu.
'Na kateri koli ravni je vedno koristno, če se osredotočimo na osnove,' pravi Tatiana Firpo, inštruktorica skupinskega fitnesa pri EverybodyFights.
“Poleg tega je zabavno! Ko se naučite pravilne tehnike in se naučite razumeti boks, obstajajo neskončne možnosti napredka in to je čudovit občutek dosežka, «pravi.
Preden začnete, si oglejte svojo držo in tehniko dihanja, nato pa obvladajte 6 osnovnih gibov spodaj.
Boksarska drža
Začnite stati z nogami v širini ramen.
Če ste desničar, naredite korak nazaj z desno nogo. Levičarji, storite nasprotno. Svinčeni prst mora biti poravnan z zadnjo peto.
kakec v službi pravila
Vodilno ramo obrnite proti nasprotniku ali vreči. Za gibčnost rahlo upognite kolena.
Ta osupljiva drža vam pomaga vzdrževati ravnotežje. Omogoča tudi uporabo bokov za moč pri metanju udarcev.
V prava tekma , ta drža vas naredi tudi manjšo tarčo za nasprotnika in jim tako omogoči manj prostora za povezovanje zadetkov. Če želite zaščititi obraz, podtaknite brado in položite rokavice do ličnic.
Boksarski dih
Vdihnite, da se pripravite na udarec. Med metanjem hitro izdihnite skozi usta (proti nosu) z zaprto čeljustjo. To bi moralo zveni kot sikanje.
Na pravi tekmi bi lahko tvegali zlom čeljusti, če so tvoja usta odprta in zadeneš udarec v brado. Namen tega ostrega izdiha je vključi jedro in punch povežite s svojim telesom.
To dihanje pomaga tako glede časa kot moči. Tudi če se nikoli ne bi končali v pravem boju, boste vseeno videti in slišati kot profesionalec .
Morda vam bo všeč
Vodnik po korakih za zavijanje rok za boksOsnovne poteze boksa
1. Jab
Začnite v boksarski drži. Čim hitreje iztegnite sprednjo roko naravnost, ko stopite naprej s prednjo nogo. Prednja roka in sprednja noga se morata povezati hkrati.
Čim hitreje povlecite rokavico nazaj v obraz, da jo ponastavite. Udar, običajno imenovan '1', je vaš najhitrejši udarec in porabi najmanj energije.
2. Križ
Začnite v boksarski drži. Ko zavrtite v bokih, stopite s sprednjo nogo naprej, zadnjo nogo zasukajte naprej in zadnjo roko iztegnite naravnost. Ne pihajte roke nazaj. Ne pozabite tudi, da se teža enakomerno porazdeli po obeh nogah.
Za ponastavitev potegnite pest nazaj v obraz. Križ, ki ga običajno imenujemo '2', je vaš močni udarec, saj vanj lahko vržete celo telo.
wiki Tom Holland
3. Kavelj
Začnite v boksarski drži. Dvignite sprednji komolec, da bo vzporeden s tlemi, kot da mešate lonec. Zavrtite se na sprednji nogi, da obrnete koleno in ga prevrnete za več moči . Za povezavo zasukajte vse hkrati.
Roko držite v 90-stopinjskem ovinku in ne segajte skozi udarec. Ponovite na nasprotni strani za zadnji kavelj. Kavelj - svinec je '3' in zadaj '4' - je udarec kratkega dosega, zato vedno držite nasprotno roko do obraza, da ga varujete.
4. Uppercut
Začnite v boksarski drži. Na svinčeni strani spustite ramo (kot bočno krčenje) in obremenite noge, tako da rahlo upognete kolena.
Držite roko upognjeno in med vrtenjem kolka in vrtenjem stopala vržite udarec od tal. Ne zvijajte roke. Moč ne bo prihajala iz bicepsov; prihaja iz noge . Za ponastavitev potegnite pest nazaj v obraz.
Tako kot kavelj je tudi zgornji odsek - svinec '5', zadaj '6' - strel kratkega dosega, zato ga ne posegajte in končajte z zglobi v zraku v slogu Mortal Combat. Držite nasprotno pest na obrazu za zaščito.
Osnovne tehnike obrambnega boksa
5. Slip
Začnite v boksarski drži s pestmi navzdol, da varujete. Če nasprotnik vrže proti vaši desni strani, zavrtite od pasu na levo, spustite levo ramo, upognite kolena in krčite v levo, da zdrsnete zunaj črte nasprotnikovega strela.
sandra oh wikipedia
Ponovite na desni strani, če nasprotnik meče v levo. Drsenje je obrambna boksarska tehnika in vas postavi v položaj za kontro, ko se dvignete nazaj do začetne drže.
6. Račka
Začnite v boksarski drži. Ko nasprotnik vrže strel (kot kavelj), pošljite boke nazaj in upognite kolena (kot počep ), nato med dvigovanjem nazaj navzgor prestavite svojo telesno težo z ene noge na drugo.
Tako kot zdrs je tudi raca obrambna tehnika. Za razliko od zdrsa, se pod strelom zataknete in na drugi strani dvignete, da vržete kontro.
Posebna zahvala Gotham Gym NYC in naša manekenka Tatiana Firpo za predstavitev boksarskih potez.
