Fitnes

10-minutna vadba za jedro in zadnjico za močnejši spodnji del telesa

Ugotovite Svoje Število Angela

Tu je zabavno dejstvo: gluteus je največja mišična skupina v telesu, zato skoraj vse, kar počnete s spodnjim delom telesa, poganja hrbet. Torej, če ne veste, kaj za vraga a #belfie je (vendar še posebej, če se), si izkoristite 10 minut dneva, da preizkusite ta hitri trening.

lira v izobilju pred operacijo

Morda vam bo všeč

24 vaj z ubijanjem zadnjic se premika z uporabo samo vaše telesne teže

Po hitrem ogrevanju fleksorjev kolka boste vsako potezo najprej izvedli statično, nato pa z impulzi - tu boste resnično začutili opekline! Najboljše je, da boste tudi pri vsaki vaji simultano obdelovali svoje jedro, tako da boste za ceno ene dobili dva ciljna treninga. Za začetek vzemite preprogo.

Za ponovitev boste potrebovali telovadnico za ta razred. Vsak premik se izvaja približno 30 sekund.

  • Krog kolka
  • Osel Kick
  • Osel Kick Pulse
  • Požarni hidrant
  • Požarni hidrant z impulzom
  • Stranski udarec
  • Stranski udarec in zadrževanje
  • Abs za kolesa
  • Stranski ovinek, noge pri 45 stopinjah
Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj !