Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali gre za očiten (Lucky Charms, gledamo vas) ali skrit (pakiran polnozrnat kruh), je dodani sladkor ponavadi preveč vidna sestavina mnogih zajtrkov.
Ameriško združenje za srce svetuje ki zaužijejo največ 25 gramov - ali 6 čajnih žličk - sladkorja na dan za ženske in 36 gramov ali 9 čajnih žličk za moške. Tam ni veliko dela.
Med žlico sladkorja v kavi, vanilijevim mandljevim mlekom v žitni posodi in skodelico tistih domnevno 'zdravih' rozin otrobov lahko to mejo zlahka presežemo samo z jutranjim obrokom. Eek!
Čas je, da zajtrk vrnemo na pravo pot s hrano, ki je napolnjena z dejansko prehrano, ne s praznimi kalorijami, ki malo prispevajo k naši energiji. Ti recepti, ki vsebujejo nič dodanega sladkorja, vam pokažejo, kako.
Dodan v primerjavi z naravnimi sladkorji
Preden se potopimo, bodimo jasni. V tem poročilu, ko rečemo 'brez dodanega sladkorja', govorimo o prepovedi predelave: trsnega sladkorja, maltoze, saharoze, koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, melase in drugih podlih imen, skritih na običajnih etiketah za živila.
Ampak misohranjenje v naravnih sladilih, kot so datlji, 100-odstotno čisti javorjev sirup in sladkorji v sadju in zelenjavi (hvala, korenje).
Čeprav so ti naravni viri nižji na glikemičnem indeksu (torej koliko sladilo zviša krvni sladkor), so vseeno sladkor za telo, zato je najbolje, da vse sladkarije uživate zmerno. Capish? Capish.
Oves brez zajtrka
1. Karamelna jabolčna pečena ovsena kaša
Foto: Veggi z vzrokom
Karamel v receptu brez dodajanja sladkorja? Datumi to omogočajo!
Šest kosov 'naravnih sladkarij', obdelanih z vanilijo in vodo, je vse, kar je potrebno, da se popolnoma naravna gnjecava karamelna omaka zavrtinči na topli skledi ovsa in močnih jabolk.
dva. Ovsena kaša iz bučne pite
Foto: Fannetastic Food
S cimetom, nageljnovim žbicami in muškatnim oreščkom tukaj, kdo resnično potrebuje dodan sladkor? Začimbe ta recept popeljejo iz navadnega starega bučnega ovsa v toplo, z okusi polno skledo udobja.
3. Granola brez sladkorja
Foto: zdrave male sladokusce
slike črne magije
Za razliko od granole, kupljene v trgovini, ki so videti zdrave, a so popolne skrite sladkorne bombe, je ta prava stvar.
Valjani oves, oreški in semena dajejo nekaj resne moči, vendar če to nujno potrebujete nekaj sladkosti , malo svežega ali suhega sadja je popoln dodatek.
Štiri. Slana ovsena kaša iz rezanega špinačnega jekla
Foto: Uproot kuhinja
Za nobeno vam ni treba skrbeti skriti sladkorji v ovsenih kosmičih, ko jih napolnite s slanimi sestavinami, kot so zelenjava in jajca. Rumenjak prebodite, da ga boste lahko vmešali v mešanico za nekaj dodane teksture.
Pudingi in parfeji z zajtrkom z nizko vsebnostjo sladkorja
5. Popolna sirnica iz kvinoje
Foto: piškoti in čips
Privoščljiva sladica se spremeni v zdrav zajtrk s kuhano kvinojo namesto skorje in grškim jogurtom, ki vmeša nekaj smetanovega sira.
Sladilo z dobrim razlogom ni obvezno - preprosto ni potrebno, zahvaljujoč bananam in jagodam.
6. Zajtrk iz jagodnega kokosovega jogurta
Foto: In It 4 The Long Run
V tej skledi pustite žličko javorjevega sirupa in bo skoraj brez sladkorja . Z oreškovim maslom, jagodami in kokosovim jogurtom v vsaki žlici ne boste opazili niti pomanjkanja sladkosti.
7. Mango kokosov chia puding
Foto: Zdrava Maven
Čez noč tri sestavine zmešajte skupaj, zjutraj pa se boste zbudili do gostega, zdravega pudinga, ki je bil po zaslugi koščkov manga popolnoma sladek. Preprosto ne postane lažje od tega.
Palačinke, vaflji in toast brez dodanega sladkorja
8. Zdrave palačinke iz dveh sestavin
Foto: Gimme Delicious
Privoščite si kratek kup teh peciv tudi v najbolj obremenjenih dneh - mogoče je, saj za sestavo potrebujete samo jajca in banane ter minuto časa kuhanja.
Poleg tega vam tudi z samo dvema sestavinama dajo dovolj okusa, da vas ne bo zamikalo dodati gluga javorjevega sirupa. Pogovor o manj je več.
9. Mandarinovo maslo borovničevi paleo vaflji
Foto: Ambiciozna kuhinja
V tem receptu brez glutena, mleka in žitaric gre za zdrave maščobe. Mandljevo maslo in kokosova moka igrata vodilno vlogo v testu. Z zloženimi borovnicami še vedno dobite kanček sladkosti pri vsakem grižljaju.
10. Slane palačinke iz pinjenca
Foto: Chick Who Eats
S tem receptom se prebudite do druge vrste palačinke iz pinjenca. V testu ni nič sladkorja, napolni pa se z izdatnim mešanim prelivom iz gob in jajc namesto sadnega kompota ali sirupa.
enajst. Toast za zajtrk iz avokada in jajc
Foto: Skinny Fork
Danes obstaja različica avokadovega toasta, kamor koli pogledate, toda TBH, ne pritožujemo se. Kdo bi si želel, da bi trend izginil, ko bi rodil nadvse zadovoljive recepte, kot je ta?
Rezine polnozrnatega kruha prelijemo ne samo z zelenim sadjem, temveč tudi z tekočimi jajci in izdatno žlico skute za dodatne beljakovine. Naj živi avokadov toast.
Pecivo brez dodanega sladkorja
12. Korenčkova torta za zajtrk
Foto: Organic Dietitian
Za izdelavo teh piškotov je potrebnih manj kot 10 sestavin, sladkorja pa ni nikjer na seznamu. Namesto tega okus prihaja iz rozin, banan, cimeta in vanilije, ki dajo ovseni masi veliko naravne sladkosti.
13. Hruške ovseni kosmiči
Foto: Srečna zdrava mama
Sladkost tega recepta je izključno iz sadja - samo poskrbite, da uporabljate masla iz jabolk in oreščkov brez dodanih sladkorjev (oboje je enostavno najti).
Ti so veliko pametnejši - in cenejši - kot mnogi pakirani granola palice tam zunaj. S to domačo sorto natančno veste, kaj gre v vašo hrano. Tega ne morete premagati.
14. Mehiška zajtrk
Foto: Paleo teče mama
Biti Skladno z Whole30 , ta enolončnica je zajamčena možnost brez sladkorja. Vendar vam ni treba biti v načrtu, da bi uživali; to so plasti klobas, jajc in sladkega krompirja bodo ugajali vsem ljubiteljem zajtrka.
petnajst. Zdravo pečen fižol
Foto: zdrave male sladokusce
Pečeni fižol je za mnoge tradicionalna hrana za zajtrk, toda številne pločevinke, kupljene v trgovinah, so pakirane s koruznim sirupom z visoko vsebnostjo fruktoze, ki je povezan z debelostjo, diabetesom in povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja.Stanhope KL, et al. (2015). Študija odziva na odmerek uživanja pijač, sladkanih s koruznim sirupom z visoko vsebnostjo fruktoze, na dejavnike tveganja za lipide / lipoproteine pri srčno-žilnih boleznih pri mladih odraslih. DOI: 10.3945 / ajcn.114.100461
Ta recept poenostavlja stvari s precej krajšim seznamom sestavin, kjer česen in paprika aromatizirata namesto sladkorja.Še fižol, prosim.
Slane sklede za zajtrk
16. Zajtrk ocvrt rjavi riž
Foto: Kako sladko je
Ocvrt riž se tako dobro obnese za zajtrk kot za druge obroke. Ja resno. Preprosto vrzite nekaj jutranjih sponk - jajca, avokado in slanino - v ponev iz rjavega riža, da bo še posebej videti in okusiti del.
17. Posoda za zajtrk Farro s čičeriko iz kurkume in lupine
Foto: Prva zmešnjava
Ta veganski recept zamenja jajca za praženo čičeriko in jih nabere na kup žvečilna zrna farra namesto ovsa.
Popolna z koščki avokada in kremasto omako iz sončničnih semen je morda najbolj nasitna skledica za zajtrk brez mesa, kar ste jih kdaj imeli.
18. Kaša iz sladkega krompirja
Foto: Fit Foodie najdbe
Naribani sladki krompir posnema riž v tej enostavni mešanici, kjer skupaj s papriko, čebulo in ohrovtom dobite dober del vsakodnevnih zelenjavnih obrokov.
Če ni jajc, piščančja klobasa doda hrano in beljakovine.
Spodnja črta
Sladkor je skrivnostna majhna sestavina. Tudi z najboljšimi nameni še vedno najde načine, da se pokaže v skoraj vsem, treh obrokih na dan. In z nevarnosti predelanega sladkorja če smo jih ves čas pregledovali in poročali, menimo, da je najbolje, da jih izrežemo, kjer koli lahko.
Kljub temu imamo mnogi med nami sladkosnede, ki potrebujejo malo ljubezni. Dobra novica je, da ko izrežete predelane stvari, boste morda ugotovili, da se vaši okusi spremenijo. Nenadoma so korenje, datlji in javorjev sirup resnično vse, kar potrebujete za dosego (sladkega) mesta. Prijavite se!
