Ali me bo pitje kave hitro uničilo?

Preden spremenite način prehranjevanja in na kakršen koli pomemben način spremenite svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da je to najboljša odločitev za vas.

Vsi smo seznanjeni z Roadrunner - ravne energije, ki spremljajo ta osvajalski jutranji cuppa joe.

Čeprav ima prekinitveni post (IF) svoje prednosti, je ure in ure brez hrane in pijače resen posel.

Johner Images / Getty Images

Naravno je, da se vsak, ki sredi posta zaostaja, vpraša, ali je kava 'dovoljena' ali bo razveljavila njihovo trdo delo. Opozorilo o spojlerju: črna kava je v redu, vendar se ne morete kar naložiti v moke.

Ali pa zeleni čaj ali le majhen prigrizek? Tu je resnica o tem, kaj bo in kaj ne bo prekinilo posta.

Kava med prekinitvenim postom: Ja ali ne?

Kratek odgovor: Da! Dobre novice, kajne? Ne odhajajte še v lokalni salon s peno - to ni tako preprosto.

Najprej določimo kavo. Vsi ljubitelji bodo vedeli, da jih je na voljo nešteto več kot preprosta skodelica temne pečenke.

Del, ki vam ne bo všeč: dvojni moka kapučino s stepeno smetano in potresemi ne izpolnjuje pogojev. Prav tako ne latte z 8 unčami mleka. Med postom je kava kava, v kateri ni ničesar.

Torej, ja, pitje črne kave med večino vrst občasnega posta je popolnoma v redu. Priljubljenih 16: 8 Protokol Leangains (post v 16 urah in prehranjevanje v 8-urnem oknu) dejansko seže do te mere, da je kava z 'brizganjem mleka' sprejemljiva na tešče (ooh, razvajajte se, zakaj pa ne).

S samo 4,8 kalorije na srednje kuhano kavo , je smiselno, da skodelica kave ne bo veliko škodila vašemu metabolizmu ali sladkorju v krvi.

Kava vam lahko dejansko pomaga pospešiti izgubo teže, v skladu z nedavnimi raziskavami. Bakuradze T, et al. (2011). Kava, bogata z antioksidanti, zmanjša poškodbe DNK, zviša status glutationa in prispeva k nadzoru telesne teže: rezultati interventne študije. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Morda se boste morali navaditi na okus črne kave (z brizganjem mleka, če se počutite kot monarh), vendar mi verjamemo v vas.

Tukaj je naš vodnik za kuhanje kavepravnačin .

Prednosti in slabosti piercinga ženskih bradavic

Kaj še lahko pijem (in žvečim)?

Tukaj je seznam, ki po mnenju nekaterih strokovnjakov IF dobi zeleno luč v fazi posta.

Limonina voda

Pitne vode ne dovoli le nadrejeni IF, ampak tudi spodbuja (šokantno, vemo).

Čeprav lahko vaše telo nekaj časa ostane brez hrane, brez vode ne more delovati pravilno. Dobri stari H_dvaO je potreben za delovanje organov in mišic, zato se prepričajte, da ga polnite po telesu. Popkin BM, et al. (2011). Voda, hidracija in zdravje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

wiki natalie wood

Žeja in lakota sta enostavno zamenjati med seboj . S pitjem vode se boste zelo pogosto rešili tega, kar stemislilso bile bolečine lakote, saj so preprosto vaše telo, ki vam govori, da bi si zaželel malo vode, prosim.

Ker lahko voda postane nekoliko dolgočasna, dodajte iztis limone. Ne boste dodali številnih kalorij, ki bodo vplivale na vaš IF, in lahko boste dodali nov okus, ne da bi se zatekli k drugim pijačam, ki so omejene.

Velik smo pri vlivanju vode - tukaj so nekaj receptov, ki jih imamo radi .

Ledeni čaj

Tako kot kava tudi ledeni čaj ni vedno tako nedolžen, kot se zdi. In tudi pojem čaja ni tako enostaven.

Na voljo imate osvežilne napitke za sladki čaj, čaj in sadje, breskov čaj, zeleni čaj, čaj matcha ... seznam se lahko nadaljuje. Vendar večina čajnih napitkov vsebuje dodatke, kot sta sladkor ali mleko, in v fazi posta so trdno ne.

Pomoč pa je na dosegu roke in kul AF - dobesedno. Na voljo je le srednja vrč nesladkanega, kuhanega ledenega čaja 4,95 kalorije in ne bo niti nekoliko udrl vašega posta, kaj šele, da bi ga zlomil.

Najbolje je, da poskusite kuhati svojega iz preproste vrečke črnega, zelenega ali zeliščnega čaja. Druga možnost je, da je najbolje iskati blagovne znamke, ki ponujajo nesladkane sorte brez kakršnih koli dodatkov.

Tukaj je kako zvariti najboljšo skodelico čaja, ki si jo lahko zamislite .

Gumija

Ste že kdaj šli skozi naslednji miselni postopek:

1. 'O bog, v ustih imam okus, kot da sem sesal izpušno cev Buicka.'
2. 'Aah! Pakiranje dlesni! Komaj čakam, da sprejmem mintino svežino in ne okusim izpušne cevi Buicka. '
3. „Oh ne! Moj režim prehranjevanja!Žal! Izpljuni!'

Ni treba noreti. Proizvajalci večino dlesni izdelujejo iz sladkornih alkoholov, kar pomeni, da so nizkokalorični (čeprav se vsebnost kalorij v sladkornih alkoholih razlikuje glede na vrsta sladkornega alkohola ), in jim je povsem fajn, če so v fazi posta.

Nekatere raziskave celo kažejo, da lahko dlesni zmanjša občutek lakote. Čas je, da se založite z malo mint svežine! Melanson KJ, et al. (2017). Žvečilni gumi zmanjša vnos energije med kosilom po nadzorovanem zajtrku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Na dieti je v redu, ampak ali dlesni zmanjša tesnobo ? Raziskovali smo žvečili.

Čemu naj se med postom izogibam?

Nekatera hrana in pijača se zdi nenavadna, dokler se ne začne dodajati številu kalorij in se spreminjati glede na vaš režim prehranjevanja.

kako je jordyn jones zaslovel

Zeleni sok

Medtem ko se zeleni sokovi pogosto tržijo kot 'čistilec' ali način 'razstrupljanja',to ne pomeni, da delujejo takoali imajo mesto v življenjskem slogu IF.

Pravzaprav je ena od prednosti IF zmanjšanje konic insulina in ustvarjanje večje občutljivosti za inzulin . Zeleni sokovi nedvomno vsebujejo kalorije in naravne sladkorje, ki bodo oboje povečali vaš krvni sladkor.

Ne kupujte zahtevkov na embalaži. Med postom se izogibajte zelenemu soku.

Zelena

Očitno je, da v času posta vsa živila niso dovoljena, toda vaš lačen želodec lahko prepriča vaše možgane, da nekateri nizkokalorični prigrizki v resnici ne bodo škodovali.

Dodala se bo ena 7-palčna palica zelene (brez šal, prosim) 6,4 kalorije na vaš dnevni seštevek. Ne zdi se veliko, kajne? Ampak, če se vaši lačni možgani na tešče začnejo nagibati nad njimi, boste na koncu lahko moteni. In zakaj razveljaviti svoje trdo delo?

Splošne smernice o postu se od načrta do načrta razlikujejo, vendar večina med postom dovoljuje samo brezkalorične pijače.

Zelena je sestavljena iz vode in naravnega sladkorja. Namesto da bi odpravili vse svoje trdo delo za nekaj slabe zelene, počakajte do ur jedenja in si privoščite nekaj, kar dejansko uživate.

V krogih za hujšanje je veliko nepodprtega hype okoli zelene ... primer: sok zelene .

Zadnji predlog, odvisno od vas ...

Verjeli ali ne Protokol Leangains pravi, da je v redu, če med postom pijete dietno soda. Ja,dieta soda. Kaj je to herezija?

Drugi načrti IF zahtevajo 'čisto prehranjevanje' s popolno prepovedjo predelane hrane. Dietna soda je približno tako obdelana kot teh vokalnih pasti .

V stolpec 'morda' postavimo dietno soda. Vsake toliko vas eden ne bo ubil ali se zmešal s svojo prehranoprevečveliko.

tl; dr

Menimo, da je najvarnejša možnost, da se med postom držimo vode, kave ali čaja. Dietna soda je sprejemljiva za nekatere diete, vendar je avelikče za ljudi na IF. Zmernost je ključnega pomena.

Če se ne bi smeli počutiti neumno, če bi izboljšali vaše življenje. V času postenja se lahko potopite v energijo, zato drzna kava ali čaj ne bosta ovirala vašega napredka pri postu.

Pravzaprav vam lahko da energijo, ki jo potrebujete, da ohranite svoj režim IF vzdržen.