Jejte

Razvajajte kožo od znotraj: Enodnevni meni z zdravo kožo

Ugotovite Svoje Število Angela

Oblikoval Alexis Lira

Pri iskanju rosne, žareče kože imamo običajno prednost kar smo dalinakoža . Toda ali ste vedeli, da lahko svoji koži pomagate tudi od znotraj?

Koža je največji organ v človeškem telesu. Tako kot vsi organi tudi prehrana in prehrana močno vplivata na splošno zdravje in delovanje.

Pravzaprav je glavni krivec (poleg izpostavljenosti soncu) za obrabo kože tudi prehrana. Napredni končni izdelki za glikacijo (aka AGE) nastanejo, ko se maščobe ali beljakovine v krvnem obtoku kombinirajo s sladkorjem in ko so živila izpostavljena močni vročini (pomislite na ocvrto hrano).

Prehrana je sicer le eden izmed mnogih dejavnikov, ki vplivajo na videz kože (nadaljujte z vajami za zaščito kože, kot so vlažilna in vsak dan nosite zaščito pred soncem !), smo sestavili ta enodnevni jedilnik živil, za katera je znano, da nasmejejo vašo kožo.

Avokadov toast, prelit s češnjevim paradižnikom in špinačo

Za prvi obrok v dnevu pojejte mavrico, tako da v kožo vključite avokado, špinačo in paradižnik.

Navodila

  1. Nazdravite dve rezini svojega najljubšega kruha.
  2. Zmešajte polovico avokada in ga razporedite po rezinah.
  3. Dodajte sol in poper.
  4. Dodajte plast špinače.
  5. Majhno pest češnjevega paradižnika nasekljajte na polovico in dodajte na vrh špinače.

Zakaj naša koža ljubi to hrano

  • Špinača. Bogati so z anti-aging baker ki pomaga pri proizvodnji kolagena, beljakovin, ki koži dajo strukturo.
  • Avokado. Avokado z veliko antioksidanti in vitamini E in C pomaga zaščititi pred UV-žarki poškodbe kože in staranje kože .
  • Paradižnik. Tako kot avokado je tudi paradižnik odličen vir vitamina C. Tudi paradižnik je bogat s karotenoidi, kot sta beta karoten in likopen, ki dokazano pomagata pri preprečevanju poškodbe kože, povezane s soncem in gubanje kože.

Čas prevzema: Matcha FTW

Nič ni narobe, če potrebujete jutranji prevzem (ali popoldan, ali pozno popoldan ali pozno-pozno popoldan ...). Matcha je odličen način, da malo zaznate in hkrati izboljšate zdravje kože.

kevin smith in žena

Tukaj dobite naš recept za matcha latte!

Zakaj jo ima naša koža rada?

Zelena čaj je močan vir antioksidantov, ki dokazano ščitijo kožo pred poškodbami in staranjem.

Ena 12-tedenska študija ugotovil, da je zeleni čaj povečal pretok kisika in krvi v kožo, zaščitil kožo pred UV-poškodbami in pomagal izboljšati splošno kakovost kože (vključno z vlago, debelino in elastičnostjo).

Pri kosilu si privoščite solato iz lososa

Losos (in mastne ribe na splošno) so neverjetni, ko gre za zdravje kože. Razmislite o krepki in zdravi maščobni solati s temi sestavinami:

  • ohrovt
  • losos
  • oreški ali semena
  • vinaigrette z oljčnim oljem

Zakaj naša koža ljubi to hrano

  • Losos, oreški, semena in oljčno olje so vsi visoko omega-3 maščobne kisline ki pozitivno vplivajo na vlago, debelino in prožnost kože. Dokazano je tudi, da zmanjšujejo vnetja kože, pordelost in akne .
  • Kale je bogata z antioksidanti in vitamin A , ki spodbujata zdravje kože.
  • Orehi, mandlji, sončnična semena in oljčno olje so napolnjeni s hranili, ki spodbujajo kožo, kot so vitamin E. , antioksidanti in esencialne maščobne kisline.

Prigrizek na sadju

Sadje je polno hranilnih snovi, ki so koristne za splošno zdravje kože. Pomislite: Jagode (zdravo, antioksidanti), citrusi (vse to vitamin C !) in rdeče grozdje (gledam te, resveratrol ).

Za večerjo stepemo mešanico

Pomfrit je zelo enostaven in prijeten način, kako priti v veliko porcijo zelenjave.

matere, ki so ljubosumne na svoje hčere

Sestavine

  • 1/2 skodelice dolgozrnatega belega riža
  • 1 rdeča čebula, narezana na kocke
  • 2 stroka česna, naribana ali mleta
  • 1 rdeča paprika, narezana
  • 1 glava brokolija, sesekljana
  • 1/2 skodelice tofuja, kockasto
  • 2 žlici olivnega olja

Navodila

  1. Narediti lonec riža .
  2. V ponvi segrejte 1 žlico oljčnega olja, dokler ni vroče.
  3. Dodajte tofu, kuhajte do rjave barve na vsaki strani (ali čim več straneh). Približno 3 minute na vsaki strani.
  4. Odstranite tofu in ga dajte na krožnik.
  5. V ponev dodajte preostanek oljčnega olja.
  6. Prepraženo čebulo, dokler ni prosojna, približno 5 minut.
  7. Dodajte česen, papriko, brokoli, kuhajte približno 10 minut (dokler zelenjava ne postane mehka).
  8. Dopolnite s tem osnovni recept za omako teriyaki .

Zakaj naša koža ljubi to hrano

  • Brokoli vsebuje veliko karotenoidov, ki se borijo proti oksidativni škodi, o katerih smo govorili prej, poleg proti raku spojina, imenovana sulforafan.
  • podolgovate paprike so odličen vir vseh dobrot za kožo, o katerih smo že razpravljali, kot npr vitamin C in beta karoten .
  • Tofu je še posebej koristen za zdravje kože pri starejših ali po menopavzi ženske . Soja dokazano zmanjšuje gube, izboljšuje elastičnost kože, spodbuja vlago in povečati kolagen .

Končajte na sladki noti s temno čokolado

Ne preskočite sladice! Končaj s tem krepitev kože meni z nekaj temna čokolada .

Zakaj naša koža ljubi čokolado

Ker je temna čokolada bogata z antioksidanti, ima lahko nekaj izjemnega koristi za kožo . Govorimo o boljšem pretoku krvi, več hidratacije in manj gub.

Živila, ki jih je treba preskočiti, ko gre za kožo

Ta enodnevni meni s hrano vas bo pojedel na boljše zdravje kože. Kadar gre za kožo, pa se je tudi najbolje izogibati tem živilom:

  • ocvrta hrana
  • trans maščob
  • predelano meso
  • pecivo in sladke dobrote
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
  • alkohol
  • soda