Ugotovite Svoje Število Angela
Vseskozi je bil prekinitveni post, a ste že slišali za njegovega nekoliko bolj intenzivnega bratranca, vodnega posta? Vodni post je metoda Vodni fant bi resnično odobril, ker vključuje pitje samo vode med postom.
Čeprav je tovrstni post lahko težaven (kaj je življenje brez prigrizki in kava?), ima več potencialnih koristi. Vendar tudi vodno postenje ni popolno in ima nekaj tveganj.
Poglejmo, kaj je potrebno za hitro vodo ter prednosti in slabosti pitja samo visokokakovostnega HdvaALI.
WTF je voda na tešče?
Kot že ime pove, vodni post vključuje post (tj. Brez hrane) in določeno časovno uživanje samo vode (tudi brez kaloričnih pijač).
Vodni post je podoben nekaterim oblikam prekinitveni post (ČE). IF pogosto vključuje postavitev velikega časovnega okvira, v katerem ne jeste. To lahko traja več ur na dan ali do 36 ur hkrati. Post ob drugem dnevu je oblika IF, ki vključuje post vsak drugi dan. A hitro vodo lahko traja od 1 do 3 dni, vendar se lahko tudi razlikuje.
Ena razlika med IF in vodnim postom je, da se guruji na tešče običajno strinjajo s črno kavo, čajem in kostno juho popolnoma v redu med IF, medtem ko vsi trije ne dovolijo pospeševalcev vode.
Meja med IF in vodnim postom je zamegljena. V medicinske namene se pogosto priporoča post z vodo, IF pa se zavzema za hujšanje in koristi za zdravje. Toda vodno tešče ima lahko enake učinke na izgubo teže in zdravje kot IF. Nekdo, ki se občasno posti, bi lahko bil tudi vodnik, če pije le HdvaALI.
Kako deluje vodni post
Komu je post na vodi?
Preden začnete s kakršnim koli programom, ki vključuje dolgotrajen post, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ljudje lahko hitro vodijo iz različnih razlogov, vključno z:
- koristi za zdravje
- priprava medicinskega postopka
- verska opažanja ali duhovni razlogi
- avtofagija (v bistvu celica vašega telesa reciklažni center odklenjeno s postom)
Internet vam bo tudi povedal, da lahko vodne poste uporabljate za hujšanje, kar je res. Vendar to za večino ljudi ni najbolj trajnostna možnost upravljanja teže. Vključitev IF v svojo rutino bi bil bolj koristen način za uporabo posta za hujšanje.
Kdo naj se temu izogiba
Večina zdravih ljudi lahko hitro postreže z vodo brez večjih zapletov, vendar se nekateri ljudje temu izogibajo ali pa morajo post opraviti le pod natančnim zdravniškim nadzorom:
- Ljudje na zdravilih za krvni tlak. Dolgotrajna obdobja posta lahko včasih povežemo z dehidracijo in znižanjem krvnega tlaka. Nevarno nizka raven krvnega tlaka se lahko pojavi pri ljudeh, ki jih jemljejo zdravila za znižanje krvnega tlaka.
- Ljudje s sladkorno boleznijo. Če jemljete inzulin ali zdravila za uravnavanje krvnega sladkorja, lahko nenadna ustavitev vnosa hrane tvega tudi nizek krvni sladkor, kar je lahko resno. Za ljudi z lahko je tudi težje diabetes za nadzor ravni sladkorja v krvi med postom, tudi če niso na insulinu ali drugih zdravilih.
- Ljudje, ki so noseči ali dojijo. Vodno postenje vam lahko prepreči, da bi dobili vse hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje za vas in dojenčka zdravo .
- Ljudje z anamnezo neurejenega prehranjevanja. Vodni post je precej ekstremen režim in se lahko poslabša neurejeno prehranjevanje vzorci.
Kako dolgo naj traja
Običajno vodni posti traja od 24 ur do 3 dni, vendar se to lahko razlikuje, če sledite bolj običajni IF. Na splošno podaljšani posti brez zdravniškega nadzora niso priporočljivi - še posebej, če imate kakršne koli že obstoječe bolezni.
Poleg tega najbrž ne bi smeli dolgo časa zalivati več kot enkrat ali dvakrat na mesec. Voda, ki se prepogosto posti, lahko prikrajša vaše telo vitalnih hranil da jo lahko dobi samo s hrano.
Kaj pričakovati, ko postite z vodo
No, verjetno boste lačni. A brez skrbi - vaše telo se bo sčasoma prilagodilo. Pazili boste tudi na to, koliko vode pijete. Hitro boste izgubili nekaj tekočine kot telo opekline skozi zaloge ogljikovih hidratov, zato ne pozabite popiti.
Zaradi nekaterih sprememb v telesu boste morali LAKATI VELIKO, še posebej zgodaj na hitro in če pijete več vode kot običajno.
Med postom se lahko pojavijo nekateri neželeni učinki, med drugim:
- lakota
- prekomerna žeja
- utrujenost
- mišični krči (zlasti ponoči)
- glavoboli
Če ste se že postili, vam bo morda lažje voditi hitro kot tistim z malo izkušenj na tešče.
Ko je čas, da neham
Če se začnete počutiti slabo ali omotično, morate takoj ustaviti post. Paziti morate tudi na znake elektrolitskega neravnovesja, vključno z utrujenostjo, glavobolom in nočnimi krči v nogah.
Kaj storiti po vašem postu
Čeprav bošresželite to narediti po hitrem vodnem potopu, potapljanje v velik ali težak obrok ni najboljša ideja.
V skrajnih primerih lahko to povzroči sindrom ponovnega hranjenja , ki se pojavi, ko se v telesu hitro premikajo tekočina in elektroliti. To lahko povzroči hude, izčrpavajoče simptome, kot so utrujenost, zmedenost, napadi in srčno popuščanje - še posebej, če imate daljšo hitrost vode.
Uživanje velikega, visokokaloričnega obroka po vodnem postenju bi lahko škodovalo vašemu zdravju. Najbolje je, da se prekinite z majhnim obrokom ali prigrizkom. Če ste se dlje časa postili, je najbolje, da v naslednjih 1 do 3 dneh postopoma povečate velikost obrokov na normalno.
Prednosti vodnega posta
Vodno postenje ima nekaj potencialnih koristi, zato je to mogoče na tisoče let.
Na žalost ni veliko raziskav o postu s čisto vodo, lahko pa si ogledamo nekatere številne študije, ki so bile opravljene na področju IF in drugih vrst posta, da bi dobili nekaj vpogleda.
Avtofagija
Avtofagija zveni kot zlobnež v 'Osmosis Jones', vendar je to dejansko proces, ki ga sproži post, ki telesu pomaga, da reciklira stare in neuporabljene dele celic. Lahko ima nekatere terapevtske koristi za ljudi z raka in Alzheimerjeva bolezen .
Nižji krvni tlak
Raziskave drugih režimov posta so pokazale, da se post lahko izboljša krvni pritisk . Sem spadajo študije, ki so si jih ogledali 300-kalorična tekoča dieta (ki so podobni postu) in post med Ramazan , enomesečno obdobje, ko muslimani poste od sončnega vzhoda do sončnega zahoda.
zakaj bi se moral poročiti s svojim najboljšim prijateljem
Upravljanje krvnega sladkorja
Po navedbah a Študija 2018 , intenzivno postenje lahko ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 pomaga izboljšati raven sladkorja v krvi in potencialno odpravi potrebo po insulinu in drugih zdravilih za diabetes.
Če imate sladkorno bolezen, morate pred začetkom posta posaditi svojo zdravstveno ekipo, ker obstajajo tveganja.
Regulacija hormonov lakote
Post lahko pomaga uravnavati raven leptina, hormona, ki nadzoruje vašo polnost. Odpornost na leptin je zakonita stvar in vam lahko prepreči, da bi bili zadovoljni s tem, koliko in koliko jeste.
Medtem ko nekateri študij so pokazali, da lahko post vpliva na leptin, natančni učinki posta na občutljivost leptina niso jasni.
Izboljšana raven holesterola
Poste lahko potencialno izboljšajo raven holesterola zmanjšanje tveganja bolezni srca.
Natančneje, lahko poveča vašo lipoprotein visoke gostote (HDL) holesterola, hkrati pa znižuje raven trigliceridov - kar je zelo dobro. HDL-trigliceridi razmerje je lahko tudi pokazatelj tveganja bolezni srca in diabetesa tipa 2.
Boljše delovanje jeter
Postenje lahko telesu pomaga pri izgorevanju shranjene maščobe, vključno s škodljivo maščobo, ki se lahko kopiči na jetrih in ovira njeno delovanje. Ena študija je to ugotovila Ramazanski post lahko pomaga izboljšati zamaščena jetra bolezen.
Zdravljenje raka
TO Študija 2018 ugotovili, da lahko na tešče stradajo tumorske celice, hkrati pa pomagajo zaščititi nekancerogene celice pred tradicionalnimi načini zdravljenja raka, kot so obsevanje in kemoterapija.
To bi lahko pomagalo ohranjati telo močnejše med zdravljenjem, kar bi imelo za posledico manj neželenih učinkov. Vendar je za preverjanje povezave potrebno več raziskav.
Priprava na operacijo
Se kdaj vprašate, zakaj vam je rečeno, da se pred medicinskimi postopki posti krvne preiskave ?
Nekatera živila lahko vplivajo na rezultate krvnih preiskav. In med operacijo želite preprečiti, da bi se hrana in želodčna kislina prikrajala nazaj v dihalne poti, medtem ko ste pod anestezijo. To tudi zmanjša tveganje za okužbe po operaciji, slabost in bruhanje.
Vodni tešče in izguba teže
Kot smo že omenili, vam lahko vodni post pomaga shujšati, vendar morda ni najboljša izbira, ker ni zelo trajnosten. Drastično omejevanje vnosa hrane lahko povzroči povečanje telesne mase s spreminjanjem hormonov lakote.
Boljša ideja je, da počasi, postopoma spremembe življenjskega sloga ki se jih lahko dolgoročno držite.
Če ste sicer zdravi, obstajajo varnejši in manj skrajni načini izgubiti težo ki so bolj trajnostni, kar pomeni, da povečajo verjetnost, da boste težo ohranili dlje. Varna in vzdržna stopnja hujšanja je 1 do 2 kilograma tedensko.
Če še vedno želite poskusiti s postom, da bi shujšali nekaj kilogramov, prekinitveni post morda boljša možnost. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov keto dieta lahko tudi učinkovito možnost hujšanja.
Vsekakor pa se pred kakršnimi koli velikimi spremembami v prehrani posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave, ki bi lahko bile prizadete.
Nevarnosti vodnega posta
Čeprav ima lahko koristi, pa post z vodo ni brez tveganj.
Dehidracija in elektrolitska neravnovesja
Če med vodnim postom ne pijete dovolj vode ali dopolnjujete z elektroliti, lahko pride do nekaterih zapletov, kot so glavoboli, mišični krči, suha usta, utrujenost in omotica.
Med postom si pijte dovolj vode, da se odžejate in urin ostane svetlo rumen (kot lep chardonnay). Prav tako je dobro dopolniti z elektroliti, kot so natrij, kalij in magnezij.
Pomanjkanje hranil
Čeprav en hiter vodni potek morda ne bo povzročil resnih pomanjkljivosti hranil, če na večkratno postite z vodo, lahko primanjkuje vitaminov, mineralov ali beljakovin.
Da bi to preprečili, razmaknite svoj post in se o katerem koli posvetujte z zdravnikom, kot je dietetik dodatki boste morda potrebovali.
Prekomerno hujšanje
Posti vode lahko povzročijo prekomerno izgubo teže. Po navedbah CDC , izguba več kot 1 do 2 kilogramov na teden ni priporočljiva.
Hitra izguba teže lahko povzroči izgubo mišic, kar dejansko zmanjša vašo telesno težo hitrost presnove (kalorije, ki jih porabite v mirovanju). Tako lažje pridobite težo, ko se vrnete k običajnim prehranjevalnim navadam.
urok za prekinitev razmerja
Ortostatska hipotenzija
Ortostatska hipotenzija je, ko imate nenadoma nizek krvni tlak po hitrem stojenju ali sedenju. Če jemljete zdravila za krvni tlak, je v času posta morda večje tveganje za to bolezen.
Če jemljete zdravila za krvni tlak, se pred hitrim poskusom posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo, da vas med postom natančno spremljate ali se popolnoma izognete vodnemu postu.
Vnetja protina
Postenje lahko poveča količino Sečna kislina v krvi, kar lahko privede do vnetja protin - boleče otekanje in vnetje v sklepih.
Zapleti diabetesa
V izbranih primerih lahko post povzroči nevarno nizko raven sladkorja v krvi, kar je še posebej slabo, če jemljete redne odmerke insulina ali drugih zdravil za diabetes.
TO Študija 2017 na podganah so ugotovili tudi, da lahko dolgotrajno postenje dejansko spodbuja odpornost proti insulinu, kar lahko poslabša diabetes. Toda pri ljudeh še ni trdnih dokazov, ki bi to potrjevali.
Spodbujanje neurejenega prehranjevanja
Ljudje, ki imajo zgodovino neurejeno prehranjevanje lahko ugotovi, da post poslabša škodljive prehranjevalne vzorce. Če se vam zdi, da imate moteno prehranjevanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
tl; dr
- Vodni post se vzdrži vsakršne hrane in pijače, razen vode, od 1 do 3 dni.
- Če nameravate hitro voditi, morate zdravstvenega delavca vedeti, zlasti če imate sladkorno bolezen ali visok krvni tlak.
- Vodno tešče ima lahko zdravstvene koristi, kot so izboljšanje krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi, zmanjšanje tveganja za bolezni srca in izboljšanje delovanja jeter.
- Tveganja vključujejo dehidracijo, pomanjkanje elektrolitov in hranil, izgubo mišic, nizek krvni tlak in druge zdravstvene zaplete.
- Čeprav se lahko vodno postenje sliši kot dobra izbira za hujšanje, to ni najbolj trajnosten način hujšanja. Prekinitveni post je bolj trajnostna možnost.
