Ugotovite Svoje Število Angela
Pozabisok očistiin razstrupljevalne diete. Čeprav s pitjem teže v tekočem ohrovtu verjetno ni nič narobe, toksinov ne bo odplaknil hitreje, kot če bi jedli, veste, dejansko hrano.
Dobra novica: Obstaja malo znan način vašega telesanaredise očisti in to je postopek, ki ga lahko optimizirate.
Vse, kar morate storiti, je, da malo vadite samokanibalizem.
Kaj?
Kako deluje avtofagija
Da, dejansko lahko trenirate svoje telo, da se samo poje - in verjeli ali ne, to želite.
To je naravni proces, imenovan avtofagija (beseda dobesedno pomeni 'samojedje').
To je eden od načinov, kako vaše telo čisti hišo. V tem procesu vaše celice ustvarijo membrane, ki lovijo ostanke mrtvih, bolnih ali obrabljenih celic; jih požreti; jih odstranite za dele; in dobljene molekule uporabimo za energijo ali za izdelavo novih celičnih delov Glick D, et al. (2012). Avtofagija: celični in molekularni mehanizmi. DOI: 10.1002 / pot. 2697
'Mislite na to kot na prirojeni program recikliranja našega telesa,' pravi Colin Champ , Doktor medicine, docent na Medicinskem centru Univerze v Pittsburghu.
Champ je tudi avtor knjige »Zgrešena medicina , «Knjiga, ki dvomi v številna tradicionalna zdravstvena priporočila in vsebuje na dokazih temelječe nasvete o prehrani in načinu življenja.
Prednosti avtofagije
Obstaja nekaj dokazov, ki nakazujejo, da ima avtofagija ('ah-TAH-fah-gee') med drugim tudi vlogo pri nadzoru vnetja in krepitvi imunosti. V eni študiji o miših iz leta 2012 so raziskovalci ugotovili, da je avtofagija zaščitena pred: He C, et al. (2012). Za homeostazo mišične glukoze je potrebna avtofagija, ki jo povzroča BCL2, uravnana z vadbo. DOI: 10.1038 / narava 10758 :
- raka
- nevrodegenerativne motnje
- okužbe
- vnetne bolezni
- staranje
- odpornost proti insulinu
Druga študija iz tega leta je pokazala, kako lahko pomanjkanje avtofagije škoduje. Raziskovalci so ugotovili, da je odstranjevanje gena za avtofagijo pri miših povzročilo povečanje telesne mase, letargijo, povišan holesterol in oslabljeno delovanje možganov. Coupé B, et al. (2012). Izguba avtofagije v pro-opiomelanokortinskih nevronih moti rast aksonov in povzroča metabolično disregulacijo. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016
ideje za popestritev vašega zakona
'Z avtofagijo smo učinkovitejši, da se znebimo okvarjenih delov, ustavimo rakaste rasti in zaustavimo presnovne disfunkcije, kot sta debelost in diabetes,' pravi Champ.
Kako sprožiti avtofagijo
'Torej, kako naj se prehranim?' je vprašanje, ki ga verjetno niste nikoli postavili, vendar vam bomo kmalu povedali, kako. Avtofagija je odziv na stres, zato boste želeli svoje telo spraviti v nekaj stisk, da bo nabralo malo dodatnega samokanibalizma.
(Vemo, da je ta članek vedno bolj čuden, vendar nam zaupajte.)
Kot je pogosto tako , kratkoročno nelagodje lahko prinese dolgoročne koristi.
'To je naš prednikov in evolucijski odziv na spopadanje s prazniki in lakoto v času stresa,' pravi Champ. 'Ker bi nas veliko teh stvari ubilo, na primer stradanje in gibanje, je smiselno le, da smo po milijonih let te mehanizme prilagodili pozitivnim.'
Tu so trije glavni načini za povečanje avtofagije v telesu.
1. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Obstaja odličen način za aktiviranje avtofagije, ne da bi se odrekli svojemu najljubšemu rebrnemu očesu - čeprav boste verjetno morali prenehati s sladkarijami.
Imenuje se ketoza. Ideja je zmanjšati ogljikove hidrate na tako nizko raven, da telesu ne preostane drugega, kot da maščobo uporablja kot vir goriva. To je čarovnija za divje priljubljenimiketogena dieta.
Keto diete vsebujejo veliko maščob in malo ogljikovih hidratov (zrezki, slanina in arašidovo maslo so dodatek za množico keto). Med 60 in 70 odstotki celotnih kalorij prihaja iz maščob.
Beljakovine predstavljajo od 20 do 30 odstotkov kalorij, medtem ko le 5 odstotkov prihaja iz ogljikovih hidratov.
V ketozi lahko ljudem pomagamo izgubiti telesno maščobo, hkrati pa ohraniti mišice. Obstaja nekaj dokazov, da lahko telesu pomaga tudi v boju proti rakavim tumorjem, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in zaščiti pred možganskimi motnjami, zlasti epilepsijo. Paoli A, et al. (2013). Poleg hujšanja: pregled terapevtske uporabe diet z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (ketogenih). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116
V študiji iz leta 2018 so podgane, ki so se hranile s keto dieto, med napadi manj poškodovale možgane. Wang B-H, et al. (2018). Ketogena dieta oslabi nevronske poškodbe z avtofagijo in mitohondrijskimi potmi pri napadih pentilenetetrazola. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009
'Ketoza je kot avtofagija,' pravi Champ. 'Dobiš veliko istih presnovnih sprememb in koristi posta, ne da bi se dejansko postil.'
Če bivanje v ketozi zveni pretežko, bodite srčni. Študija iz leta 2012 je ugotovila podobne koristi pri ljudeh, ki so se držali diete, pri kateri največ 30 odstotkov skupnih kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, pravi Champ. Dražnin B. in sod. (2012). Vpliv prehranske sestave makrohranil na izražanje AMPK in SIRT1 ter aktivnost v človeških skeletnih mišicah. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656
Opomba: Kdor ima zdravstvene težave, zlasti težave z ledvicami ali jetri, se mora pred začetkom keto diete pogovoriti z zdravnikom.
2. Poskusite s prekinitvami na tešče
Preskakovanje obrokovje še eno stresno dejanje, ki ga telo morda ne bo imelo takoj všeč, ampak mu bo na koncu koristilo. Raziskave so pokazale, da je občasnega posta veliko pozitivnega.
helix piercing moški
V enem od raziskav je bilo ugotovljeno, da lahko občasno postanje in avtofagija izboljšata zdravljenje raka, hkrati pa zaščitita normalne celice in zmanjšata neželene učinke. Antunes F, et al. (2018). Avtofagija in občasno tešče: povezava za zdravljenje raka? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
V drugi študiji na miših je bilo dokazano, da prekinitveni post izboljša kognitivno funkcijo, možgansko strukturo in nevroplastičnost, kar je ponazorjeno za sposobnost možganov, da se reorganizirajo in obnovijo. Li L, et al. (2013). Kronični prekinitveni post izboljšuje kognitivne funkcije in možganske strukture pri miših. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069
Kljub temu ni bilo povsem jasno, ali je avtofagija vzrok. Poleg tega je bila študija opravljena na miših. Morda ste že slišali za določen račun Twitter to ima težave z ljudmi, ki veliko govorijo o študijah miši.
Medtem posteno poskusite. Čeprav Champ nekajkrat na teden posti 18 ur na dan, ve, da je za večino od nas to lahko težka rutina.
Zdi se, da različne različice občasnega posta kažejo precej velike koristi za zdravje. Pregled raziskave je zaključil, da ima lahko vrsto pozitivnih učinkov, od bolj zdrave telesne teže in manjšega tveganja za bolezni do večje življenjske dobe. Stockman M-C, et al. (2018). Prekinitveni post: Ali je čakanje vredno teže? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Upoštevajte, da post na splošno ni priporočljiv za otroke, nekatere ljudi s sladkorno boleznijo ali drugimi težavami s krvnim sladkorjem ali nosečnice.
3. Redno vadite
V primeru, da se potenje, godrnjanje inbolečina po treninguvam ni dal napotkov, tukaj je dogovor: vadba postavlja stres na vaše telo.
Vadba dejansko poškoduje vaše mišice in povzroči mikroskopske solze, ki jih vaše telo nato hitro zaceli. Zaradi tega so vaše mišice močnejše in bolj odporne na kakršno koli nadaljnjo 'škodo', ki bi jim jo lahko povzročili.
Redno gibanje je najbolj priljubljen način, kako ljudje nenamerno pomagajo telesu, da se očisti. (Torej je nekaj v tem svežem, prenovljenem občutku, ki ga dobite po vadbi.)
Študija iz leta 2012 je proučevala avtofagosome, strukture, ki tvorijo okrog kosov celic, za katere se je telo odločilo, da jih bo recikliralo. Po inženirskih miših, ki so imele žareče zelene avtofagosome (kot to počnejo), so znanstveniki ugotovili nekaj zanimivega. He C et al. (2012). Za homeostazo mišične glukoze je potrebna avtofagija, ki jo povzroča BCL2, uravnana z vadbo. DOI: 10.1038 / narava 10758
Hitrost, s katero so miši zdravo rušile lastne celice, se je drastično povečala, ko so 30 minut tekle na tekalni stezi. Stopnja se je še naprej povečevala, dokler fantje niso tekli 80 minut.
Kaj pa ljudje?
Težko je ugotoviti, koliko vadbe je potrebno za vklop ojačevalnika avtofagije.
'Trenutno je težko odgovoriti na ta vprašanja,' pravi Daniel Klionsky , Doktorat, celični biolog z Univerze v Michiganu, specializiran za avtofagijo. »Jasnovadba ima veliko prednosti, poleg možne vloge avtofagije. '
Ali obstaja lažji način?
Ne še. Toda zaslužiti je treba veliko denarja, če lahko raziskovalci koristi avtofagije destilirajo v tableto, tako da ste lahko prepričani, da se trudijo.
'Seveda ljudje iščejo načine, kako s kemikalijami povzročiti avtofagijo, saj bi bilo to lažje kot diete,' pravi Klionsky, a opozarja, da smo še daleč.
Champ ugotavlja, da antiepileptiki, ki posnemajo ketozo, že obstajajo.
alexis ohanian 2013
Leta 2018 je na primer FDA odobrila stiripentol, ki lahko posnema učinke ketogene prehrane. Uporablja se za zdravljenje napadov, povezanih z Dravetov sindrom , redka oblika epilepsije.
Kljub temu si ne upajte. 'Med ketozo se zgodi toliko presnovnih sprememb, da posnemanje vseh tablet s tableto morda ne bo mogoče,' pravi Champ. 'Telesni stres, ki pride z vstopom v ketozo, bo morda potreben za koristi.'
Samo zapomnite si: za uživanje teh koristi vam ni treba ves dan ostati v ketozi, hitro ali intenzivno telovaditi. Celo nekaj ur tu in tam lahko pomaga.
Spodnja črta
Klionsky ugotavlja, da je še veliko stvari, o katerih ne vemo avtofagija , še prezgodaj pa je dokončno trditi, da bo postopek pozdravil raka, vas naredil genija ali preprečil staranje.
'Ena temeljnih težav je ta, da je še vedno težko spremljati avtofagijo v živem organizmu, še posebej v človeku,' pravi Klionsky. Kljub temu je treba trditi, da je nekaj stresa na telesu dobro.
Odvoz? Občasne omejitve ogljikovih hidratov, postenje in redna vadba poleg vpliva na avtofagijo prinašajo številne koristi. Najboljše, kar se lahko zgodi, je močnejše, vitkejše in čistejše telo.
Še nekaj: Pijte veliko naravnega najboljšega tekočega čistila - čistega, čistega vode .
Zdaj je to naša vrsta razstrupljanja.
