Ugotovite Svoje Število Angela
Na seznamu stvari, ki jih radi sovražimo in sovražimo, so na vrhu kardio aparati. Včasih se nam zdi, kot da poganjamo pedale, tečemo in ustavljamo življenje. Sčasoma dodajte pomanjkanje rezultatov in dobili ste vse razloge, da se za vsako ceno izogibate kardio napravam.
Ampak še vedno ne mečite tekalne steze. Redno kardio prihaja z tono koristi : Lahko izboljšajte svoje razpoloženje in zdravje srca , obdrži svoje um oster, pomagajte zaščititi pred nekatere vrste raka in še veliko več.
& ldquo; Raznolikost kardio naprav je tudi sama po sebi glavna prednost, & rdquo; pravi aaptiv trenerka Kelly Chase. & ldquo; Vsi ti stroji ciljajo na različne mišice in so zelo koristni za izboljšanje vzdržljivosti in moči - če jih znate pravilno uporabljati. & rdquo;
Toda kako narediti njihovo uporabo manj dolgočasno?
levi mead wikipedia
Chase priporoča, da najdete nekaj, kar vas bo potisnilo ali izzvalo. & ldquo; Potrebujete dobro glasbo, nekoga, ki vas motivira, in nekaj, kar vam pove, kaj morate storiti, & rdquo; pravi.
Chasea smo prosili, naj razčleni še druge preproste načine za popestritev vadb s kardio-stroji:
Tekalna steza
1. Vedno delajte intervale!
& ldquo; Nikoli ne priporočam nikomur, da ves čas izvaja kardio s stalnim tempom, & rdquo; Chase pravi. & ldquo; Poskusite intervale naklona ali hitrosti. Ostanite v istem tempu, vendar naklon navzgor vsakih nekaj minut ali poskusite v drugo smer. Naklon naj bo enak in nenehno povečujemo hitrost.
2. Sprint ven.
& ldquo; Sprint dela čudeže, & rdquo; Chase pravi. & ldquo; Ni vam treba narediti 30 minut, vendar boste v pol časa dobili odličen trening, če eno minuto izmenjate z največjim trudom in dve minuti pri počasnejši hitrosti ali hoji.
3. Dodajte trening moči.
& ldquo; Vedno lahko svoj stroj upočasnite in premikate, & rdquo; pravi. & ldquo; Ali vzemite nekaj dumbbelov in hodite, ko izvajate biceps kodre ali vaje za ramena. & rdquo;
Eliptična
4. Dodajte več upora.
& ldquo; Eliptičnim vadbam vedno dodajte odpor, tudi če je lahka, & rdquo; pravi Chase. & ldquo; Vedno bi morali pritiskati proti nečemu in aktivirati različne mišice. & rdquo; Priporoča preizkušanje različnih hitrosti proti spreminjanju uporov, da zmešate svoj trening.
kaj pomeni, ko vidiš kačjega pastirja
5. Vzemi nazaj.
& ldquo; Poskusite iti nazaj z različnimi hitrostmi in proti različnim ravnem upora, & rdquo; pravi. & ldquo; Kadar grem nazaj, začutim, da delujejo različne mišice v nogah, in tudi, kot da je moje jedro bolj zavzeto, ker si prizadevam, da bi še bolj uravnotežil. & rdquo;
Plezalka po stopnicah
6. Postopoma dodajajte hitrost .
& ldquo; Obožujem intervale napredovanja na stopnišču, & rdquo; pravi Chase. & ldquo; Začnete na nižji ravni in se pomaknete navzgor, vsakih nekaj minut pa povečate hitrost. & rdquo;
7. Pojdi v drugo smer.
& ldquo; Vedno vključite večsmerno delo v svoje treninge plezalcev po stopnicah, & rdquo; pravi. & ldquo; Lahko se obrnete na katero koli stran ali celo s super počasnim tempom. S celotnim telesom boste delali tako, da boste ostali uravnoteženi in te noge bodo dobile ubijalski trening. & Rdquo;
8. počepnite.
& ldquo; Na stroju je mogoče narediti tudi počepe in skakati počepe, & rdquo; pravi. Če želite to narediti, upočasnite stroj navzdol in z obema nogama na isti stopnici počepnite kot običajno. Nadaljujte na naslednji korak in tako naprej.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih
9. HITO ga visoko.
& ldquo; Ko učim kolesarjenje v zaprtih prostorih, najbolj vključujem intervalni trening z visoko intenzivnostjo, & rdquo; Chase pravi. & ldquo; Ne uporabljate preveč odpora in namesto tega močno pritiskate na sprinte in ga nato za nekaj minut povlečete nazaj. & rdquo;
10. Premaknite se ven in ven.
& ldquo; Vadite različne hitrosti in različni upori v sedlu in zunaj njega, & rdquo; pravi. & ldquo; Kolo nastavite na določeno odpornost in naredite intervale na tej ravni tako stoječe kot sedeče. & rdquo;
11. Naj bo težko.
& ldquo; Prav tako imam rad sedeče vzpone na notranje kolesarsko kolo , & rdquo; dodaja. & ldquo; Upor povlecite do konca ali večino navzgor in ga potisnite ob sedlo. To resnično oblikuje in tonira noge, podobno kot tek na nagibu na tekalni stezi. & Rdquo;
Veslaški stroj
12. Premagajte uro.
& ldquo; Všeč mi je delaš intervale za čas, kadar koli sem & rsquo; m veslanje , & rdquo; Chase pravi. & ldquo; Vidim, kako hitro lahko pridem na 200 metrov, nato pa ga poskušam premagati z 200 na 400 metrov. & rdquo;
13. Zgradite piramido.
& ldquo; Poskusite s piramidnim delom, da bodo stvari zanimive, & rdquo; pravi. & ldquo; Zadeti 100 metrov, narediti 30-sekundni odmor, narediti še 200 metrov, narediti nov odmor, dodati še 300 metrov in narediti nov odmor itd. Če ga držite postopoma, je zanimivo. & rdquo;
Na splošno Chase priporoča uporabo a različnih strojev vsak teden ali celo vsak trening. & ldquo; Uživam v 15 minutah na eliptična , 10 minut na stopnišču in 15 minut na tekalna steza , & rdquo; pravi. & ldquo; Stvari zabavajo in zdi se, da čas hitreje mineva, vendar še vedno dobivate 45 minut kardio vadbe. & rdquo;
Samo povejmo, da občasno sodelujemo z izjemnimi blagovnimi znamkami, da vam ponudimo izdelke, za katere vemo, da vam bodo všeč, in če po naključju kliknete povezavo in jo kupite, lahko kot rezultat poberemo provizijo za napotitev. Ampak ne skrbite, ne bo vas stalo nič dodatnega in izdelka ne bi priporočali, če ga ne bi imeli radi tako zelo kot mladičke.
Gian Luca Passi iz Preposulo Wiki
