Ugotovite Svoje Število Angela
Verjetno prepoznate Kelsey Wells (prej @mysweatlife ) iz njene fotografije virusnega napredka, ki dokazuje, da bi morali vsi #screwthescale, ker te številke ne pomenijo ničesar vseeno:
sanje o zlomljenih zobeh
Wells je svojo fitnes pot začela le osem tednov po porodu in s kombinacijo Kayla Itsines & lsquo; s programom #bbg, zdravo prehrano, dojenjem in nekaj hudo zavzetosti je popolnoma spremenila svoje telo. A kar je še pomembneje, spremenila jo jerazmerjes svojim telesom in končno našla notranje zaupanje in sočutje.
Zdaj, le tri leta kasneje, se je žena, mati in osebna trenerka pridružila ekipi Kayle Itsines & rsquo; za predstavitev novega POT skupnosti, kraj za ženske, ki iščejo izobraževanje, navdih in podporo za svoje edinstvene cilje glede zdravja in pripravljenosti. Z novo SWEAT aplikacija (na voljo za ios in Android ), zdaj lahko izberete najboljši načrt, ki ustreza vašim osebnim ciljem, hkrati pa imate še vedno namenjen prostor za izmenjavo svojih izkušenj in razvoj podpornih, spodbudnih prijateljstev. Poleg Itinesov & rsquo; s BBG in BBG močnejši programov, zdaj lahko dostopate tudi do Wells & rsquo; s SAMO program po nosečnosti in Sjana Elise Earp & rsquo; s Program joge BAM (Body and Mind) .
In čeprav je Wellsov program namenjen novopečenim mamicam, so vaje (kot so te spodaj) odlične za vsakogar, ki se prvič (ali že 40-krat) sprosti v fitnes - vsekakor pa se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete katero koli program vadbe.
Kako uporabljati ta seznam : Nastavite časovnik za 7 minut in si prizadevajte, da čim prej zaključite spodnje vezje, preden se časovnik izklopi. Počivajte 30 sekund, ponastavite časovnik, nato ponovite 14 minut. Čeprav si prizadevate, da bi vsako vajo opravili čim hitreje, je pomembno, da ves čas vzdržujete pravilno tehniko.
1. Zložen skočni počep
Začnite stati s skupnimi nogami, sklenjenimi rokami pred prsmi. Skočite stopala narazen z rahlo izpuščenimi prsti in boke pošljite nazaj, da se spustite v plastični počep (to boste bolj čutili v notranjosti stegen kot v gluteu kot običajni počep). Skočite stopala nazaj skupaj, mehko pristanite z rahlim upogibanjem kolen, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite 12 ponovitev.
2. Potisk do bočne deske
Začnite v položaju visoke deske z zapestji neposredno pod rameni in sredico, tako da vaše telo tvori ravno črto od glave do prstov. Komolce upognite v spodnji del prsnega koša, da se potisnete. Potisnite v dlani in skozi prsni koš, da se potisnete nazaj v začetni položaj. Sprostite desno roko, ko težo prestavite v levo in zavrtite telo v desno. Desno roko iztegnite naravnost navzgor in držite boke dvignjene. Zavrtite gib, da se vrnete v začetni položaj deske. Izvedite še en sklek, nato ponovite stransko desko na levi strani. Nadaljujte izmenično po 12 ponovitev.
3. Enokraki most za glute
Lezite z obrazom navzgor na upognjenih kolenih in ravnih nogah, roke počivajte ob straneh. Desno nogo iztegnite naravnost do stropa. Zajemite gluteuse in pritisnite na levo peto, da dvignete boke naravnost navzgor in nato počasi spustite nazaj. Nadaljujte še 8 ponovitev, nato ponovite na drugi nogi.
4. Škarje
Lezite z obrazom navzgor na preprogi z rokami ob straneh, dlani obrnjene navzdol. Iztegnite noge naravnost do stropa, tako da telo oblikuje obliko L. Zajemite jedro, nato dvignite glavo, vrat in ramena nekaj centimetrov od preproge, pri čemer pazite, da vratu ne napnete naprej. Medtem ko jedro držite tesno, spodnjo levo nogo postavite čim nižje (ne pustite, da vam spodnji del hrbta skoči s preproge), medtem ko desno nogo čim bolj povlecite proti prsnemu košu. To boste čutili v spodnjem delu trebuha in na zadnji strani desne noge. Preklopi noge. Še naprej ponavljajte po 10 ponovitev na vsaki nogi, skupaj 20 ponovitev.
