Ugotovite Svoje Število Angela
Včasih sem se spraševal, kaj za vraga sem naredil, da sem si kdaj zaslužil, da je v moje življenje vstopil grozna oseba, kot je moj bivši? Ponovila bi določene dogodke ali situacije, ki so me jezile, ko sem bila z njim. Pred kratkim sem opazil, da je moje spominjanje spodbudilo mojo zagrenjenost, jezo in prizadete občutke iz preteklosti, da se vdrejo v mojo vsakdanjo rutino. Zamera, ki sem jo čutila do svojega bivšega, je bila tako močna, da se mi ni zdelo prav, da bi jo opustili. Počutil sem se upravičeno, ker sem bil zagrenjen do svojega bivšega. Nisem vedel, da mi moja nezmožnost odpuščanja ni pomagala ali se počutila bolje. Delalo je ravno nasprotno, škodilo moji sedanjosti in morda prihodnosti. Odpuščanje je bil edini odgovor.
Jeza
Prvi korak je prepoznati svojo jezo. V redu je biti jezen. Jeza ni nekaj, česar se morate ali se je lahko znebite. To je primarni odziv, ki ga imamo, ko čutimo, da obstaja grožnja. Ko vam je nekdo storil krivico, na primer bivšemu, prevzame to naravno čustvo. Pogosto se jeza lahko začne prelivati v druge vidike vašega življenja. Cilj ni, da se znebite jeze, ampak da se naučite, kako jo nadzorovati.
Prepoznajte, da ste jezni
V redu je biti jezen, izpopolnite se. Poskusite se osredotočiti na to, zakaj ste jezni. Če želite najprej obvladati svojo jezo, morate vedeti, iz česa izvira vaša jeza. Je to posledica tega, kako je prišlo do razpada? Ali vas je vaš bivši slabo ravnal? Vam je bila storjena krivica? Najprej, ko se razjeziš, ugotovi, zakaj si jezen. Ste jezni na dekle, zaradi katere vas je bivši zapustil? Ne glede na razlog, ga poiščite in se vprašajte zakaj? To je prvi korak pri nadzoru svoje jeze. Ne pozabite, da je poudarek na tem, kako nadzorovati ali bolje upravljati svojo jezo.
lahko noč lepi memiObjava, ki jo deli Latoya Irving (@intuitivetoya) 31. januarja 2018 ob 6:34 PST
Prepustite se, da rešite svojo jezo
Zraven vsakega od razlogov sestavite seznam razlogov, zakaj ste jezni, in razloge, zakaj razmišljate o tem. Tukaj morate biti iskreni do sebe. Ne zadržujte ničesar. Morda poskusite napisati različne scenarije, kako bi se stvari lahko odvijale drugače, če ne bi bili tako jezni. Pretvarjajte se, da lahko previjete nazaj in se vrnete. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko storite v prihodnosti, da preprečite, da bi se pretekle napake ponovile. Ko se naslednjič počutite jezni, poskusite šteti do deset. Ugotovili boste, da se boste, ko boste dosegli številko 4 ali 5, nekoliko umirili. To vam bo omogočilo, da resnično razmislite, zakaj ste tako jezni in kako se pravilno lotiti situacije. Ugotovite, kaj sproži vašo začetno jezo. Je to določena pesem, film, kuhinja ali celo določen bar? Prepoznajte te sprožilce in se vprašajte, zakaj te stvari sprožijo vašo jezo. Ko veste, kaj so vaši sprožilci, se lahko bolje pripravite na to, kako ravnati v primeru, ko ste sproženi. Če se jim morate izogniti, storite to, vendar je to le kratkoročna rešitev. Na neki točki boste morali obravnavati, zakaj ste sproženi.
Boli
Ko smo prizadeti, je to zato, ker smo dovolili, da se naša jeza zagnoji. Čustveno prizadetost je težava, ki je ni mogoče tako zlahka ublažiti z odštevanjem do deset. Cilj je ugotoviti, kaj boli, zakaj in kako to odpraviti. Včasih smo jezni, ker nas boli v sebi. Pripomba, ki jo je vaš bivši dal o vaši osebnosti, je bila tisto, kar je sprožilo vašo jezo, toda ignoriranje ali samoumevna je povzročila bolečino. Morda vam je nekdo od vaših bližnjih namenoma dal zlonamerno pripombo. Zaradi tega boste jezni, a ko se boste umirili, boste morda ugotovili, da vas njihove besede in dejanja prizadenejo. Razhodi običajno razkrijejo, kako resnično ste prizadeti. Če vas boli konec razmerja, pojdite in se sklenite. Pogovorite se s svojim bivšim o tem, kako so se stvari odvijale. Poiščite odgovor na vprašanje, zakaj se počutite tako, kot se počutite. Če vam bivši ne bo dal zaprtja, ki ga potrebujete, se morate usesti in ugotoviti, kaj vas je razpad prizadel. Dajte si lastno zaprtje. Če vas ignorirajo, naslovite svojo težavo na posameznika, ki se vas izogiba. Lahko bi bil samo nesporazum. Če ni, potem boste lahko dobili nekaj informacij o tem, zakaj vas tako boli in ravnajo z vami. Včasih je odprta komunikacija vse, kar je potrebno za celjenje rane. Mediacija je odličen način, da se res poglobite vase in razvrstite zmešnjavo, ki sta jo ustvarila jeza in bolečina. Poskusite se osredotočiti na eno samo misel ali gibanje okoli sebe. Opustitev vseh negativnih občutkov in misli. Strategija je obvladati svojo bolečino, da ne preraste v grenkobo.
Objava, ki jo deli Diane Delavault (@dianeyoga_coach_bienetre) 21. februarja 2018 ob 23:15 PST
Grenkoba
Zagrenjenost in užaljenost sta bratranci. Če ste dosegli to stopnjo žalosti, je čas za globoko čustveno čiščenje. Čeprav je grenkobo in zamero mogoče opredeliti kot reakcijo na občutek, da ste bili neupravičeno ravnani, se tu dvoje razlikujeta le za malo. Če ste zagrenjeni, se še vedno oklepate preteklih zamer. Morda se vam zdi, da ste malenkostni, nesramni ali preprosto stari zlobni brez razloga. Če ste na tej stopnji, imate še vedno možnost, da preprečite nastanek popolne zamere.
Objava, ki jo deli Jasmine York (@laughslouoften) 7. februarja 2018 ob 11:35 PST
Zamera
Zamera je tam, kjer ste v svoji glavi ustvarili cikel negativnih misli, dogodkov, spominov in zgodb. To je faza, ko ste preplavljeni z jezo, prizadetostjo in grenkobo. Opustitev teh čustev bo težko, vendar ne nemogoče. Mali glas v vaši glavi, ki pripoveduje negativne komentarje, ki spodbujajo vašo zagrenjenost, je vaš največji sovražnik. Negativen samogovor in ponavljanje določenih situacij samo spodbuja notranji nemir. Poskusite se vprašati, ali so se stvari dejansko odvijale tako? Ali spreminjam to, kar se je dejansko zgodilo, da dodam svoji zgodbi na negativen način? Kako se trenutno počutim, se res želim počutiti tako grozno? Kaj je dobrega iz tega negativnega samogovora v tem trenutku? Ali preveč posplošujem?
Kako se je začelo?
Tukaj bomo morali nekaj korakov ponoviti. Če ste dosegli zamero, je čas, da raziščete, komu ali čemu zamerite in zakaj? Morda je vaš bivši tisti, ki se je grozno obnašal do vas in ste to prenašali. Morda ne boste zamerili samo bivšemu, ampak tudi sebi, ker ste dovolili, da se z vami tako ravna. Morda zameriš svojim staršem, ker ti niso dovolili iti na vse te izlete, ali da so dali prednost bratu in sestri? Karkoli že je, pojdite na sam začetek in ugotovite, kako se je vaša jeza spremenila v prizadetost, nato v grenkobo in kako ste se na koncu zamerili osebi, ki jo počnete. Včasih boste morda ugotovili, da ste oseba, ki ji zamerite. Opustitev zamere je težko, a če živite z njo, nenehno preprečujete, da bi vsako trenutno veselje v vašem življenju v celoti cenilo. To je zato, ker ste v začaranem krogu in podoživljate boleč trenutek, namesto da bi uživali v dobrem v sedanjosti. Zamera je le dodatna prtljaga, ki te teži.
Objava, ki jo deli Dani DiPirro (@positivelypresent) 19. februarja 2018 ob 17:07 PST
Odpuščanje
Objava, ki jo deli Adriana Rodriguez Leon (@scarletadrianne) 21. februarja 2018 ob 21:03 PST
Končno odpuščanje. Sliši se veliko lažje, kot je to narediti. Če pa ste bili iskreni do sebe, zakaj ste jezni, kaj vas je prizadelo, kako se je zagrenjenost povečala in kako se spopasti z zamero, ki jo čutite, je možno odpustiti. Vsakodnevna vadba, tako psihična kot fizična, je odličen način za sproščanje endorfinov in vaše jeze. Vodite pošten dnevnik o tem, kaj resnično čutite. Tudi ustvarjanje videodnevnika vam lahko pomaga, da se znebite nepoštenih dejanj drugih. Že samo sprejetje, da bivšega ni v vašem življenju z dobrim razlogom, je dovolj, da se odrečete sovraštvu, zagrenjenosti in jezi, ki jih lahko kopičite do njih. Različne prakse vizualizacije vam lahko pomagajo nadzorovati tesnobo, ki prihaja s področjem teh različnih čustev. Poskusite si predstavljati znak za ustavitev vsakič, ko vam pride na misel zamera. Ta vizualna praksa bo vašemu umu pomagala zmanjšati tumor, ki je znan kot grenkoba. Različne tehnike dihanja. Od preprostega odštevanja do 1 ali osredotočanja na zvok vašega diha lahko ustvarite umirjeno stanje duha. Joga je znana po tem, da vam pomaga osredotočiti se na svoje dihanje. Poskusite obiskati YouTube in vaditi nekaj različnih tehnik. Hobiji so fantastičen način, da odvrnete svoje negativne misli, da vas ne preplavijo. Rokodelstvo, vrtnarjenje, šivanje ali kegljanje. Umetnost je odlično terapevtsko zdravilo za vse vrste negativnih čustvenih učinkov. Odpuščanje sebi. Včasih smo lahko strogi do sebe. Morda se boste pretepli, ker ste ostali v tistem groznem odnosu z bivšim. Zameriš izpred let, ker te je bivši zapustil na valentinovo. Ne zavzemati se zase in razmišljati o tem, kaj če bo vplivalo na telo. Osredotočite se na dobro v svojem življenju in ne na slabo. Če vam stvari niso šle po vaši poti, se ne osredotočite na to, raje se osredotočite na tisto, kar vam je šlo. Spomnite se dobrih rezultatov in tega, kar ste storili, da bi se to zgodilo. Sprejemati, kako stvari so, in se ne boriti proti temu. Ne podoživljati preteklosti in ne poskušati spremeniti tistega, kar ni mogoče razveljaviti, je najpomembnejše, da se lahko prepustiš. Predstavljajte si, kako koristno je lahko odpuščanje. Narišite seznam za in proti. Ustvarite si cilje, ki jih želite izpolniti, da postanete boljši in srečnejši. Drži se tega. Postavite meje, kaj vas bo sprožilo in kaj ne, in kaj ste pripravljeni sprijazniti.
Če želite leteti, morate spustiti težo. Nova objava na blogu! Povezava v bio
Objava, ki jo deli Jasmine (@riseandblossomofficial) 21. februarja 2018 ob 21:00 PST
Končni rezultat
Da, pomaga vedeti, kaj so jeza, zagrenjenost in prizadetost. Pomembno je obravnavati te izraze in jih razumeti. Ključni dejavnik je vaš tok misli in volje. Ali ste pripravljeni, da se znebite svojega negativnega kroga padcev? Ste utrujeni od tega, da se počutite kot žrtev? Bodi sam svoj heroj. Prihranite si težave in energijo ter zaceli te rane. Edini način, da se boste lahko resnično prepustili, je, če ste res pripravljeni na to. Če ste utrujeni od občutka osamljenosti, prizadetosti, jeze in žalosti, če zamisel o podoživljanju preteklih kaotičnih bolečih trenutkov ni več način razmišljanja, ki ga želite imeti, je edini način, da se boste lahko opustili, če boste ne bojte se sprejeti tega, kar v resnici ste.
